Здравјето

30-дневна Исхрана Исхрана - Целосно упатство

30-дневна Исхрана Исхрана - Целосно упатство

Огледало ве потсетам Дали секој ден како гламурозна се користи за да биде само пред неколку години? Дали сте се обиделе секој план на исхрана што ја погоди веста, само за да бидат разочарани по неколку месеци се обидува? Губење на тежината и престојуваат одговара се синоними со едни со други. Да, десетина исхрана планови појавуваат секоја недела. Некои работи, некои не. Но, ние сме секогаш во потрага за тоа

Еден план на исхрана кој не побара од вас да престане да јаде! Денес, ние го претставуваме 30-дневен Уништи исхрана, кој е сигурен да се врати вашите изгубени младоста!

Дали сакате да дознаете повеќе? Чувајте читање.

Што е 30-Ден Уништи Исхрана план?

Голем број на популарни исхрана и губење на тежината планови се всушност осмислена од страна на dietitians, здравје гуруа, и фитнес експертите. Еден таков кандидат е план на исхрана на 30-Ден Уништи. Тоа не е точно план на исхрана, но повеќе на фитнес програма насочена кон хардкор фитнес ентузијасти. Направени од страна на славна личност фитнес тренер Џилијан Michaels, таа се состои од една вежба DVD, која содржи коло вежбање секоја од 20-минутно времетраење (1). Michaels, сепак, се препорачува во исхраната и додатоци влезови во неа. Тоа воопшто не е лесно да се следат режим, со оглед на тоа што е осмислена од страна на една жена која, исто така, се нарекува "Најтешка тренер на Америка".

load...

Џилијан Michaels користи за да биде дебели дете, но бидејќи нејзиниот тинејџерски години таа самата е посветен на развивање на вклопуваат фигура, и немаше гледа назад, бидејќи тогаш. Нејзиниот мандат на хит ТВ серија "Најголем губитник" ја направи домаќинство име (2). Сепак, таа, исто така, објави шест фитнес книги и девет фитнес ДВД-а. Таа, исто така, работи на здравјето веб-сајт кој добива околу 1,6 милиони посетители месечно.

Основи на 30-Ден Уништи Исхрана

Еден пример за оние кои сакаат да се ослободат од нивните подуени стомаци, Мајклс е успешен претприемач, ефикасен реално шоу тренер, популарно ток-шоу домаќин, Неста, AFAA, AFPA и Kettlebell Концепти уверение професионалец, најпродавани фитнес авторот, и голем мотиватор. Со толку многу пердуви во капа, ова Дневна Еми номиниран за фитнес експерт cum велнес тренер се комплетни бренд во себе.

На почетните денови на нејзиниот 20-години во фитнес индустријата не беа толку мазни за Michaels. Денес е огромен медиумски успех, Michaels, мораше да се борат многу со нејзиното тело тежина. Напорна работа, вистинска посветеност и цврста определба ја помогна неизмерно во остварувањето на нејзините цели и го направи својот сон да се обистини. Тоа е нејзиниот личен пат кон фитнес и кој инспирира милиони луѓе. Таа сега е еден од најинспиративните лични тренери во Америка.


load...

Програмата на 30-Ден Уништи, според Michaels, ќе ви помогне да го изгуби £ 20 за еден месец. Постојат три нивоа во оваа програма. Секое ниво е потешко отколку претходниот. Мора да се заврши секое ниво во рок од 10 дена, а потоа се движи кон следниот. На вежбање се врз основа на нејзината Сила / Кардио / ABS 3 - 2 - 1 обука коло. На DVD, исто така, доаѓа со кул-долу и загревањето за секое од нивоата.

Michaels сака да ги споделат губење на тежината тајни со други луѓе кои умираат за да одат од "flab" во "ФАБ. Според неа, тоа е за сите на совршена комбинација на здрава исхрана и избрани AB вежби. Додека "Џилијан Michaels 3 ДВД сет 'да ви помогнеме во режим на тренингот, ние сме тука за да го отклучите ексклузивни' стомакот-нередот-отфрлувањето на оброк план" на оваа американска фитнес гуру. Ако сакате да се јаде како Џилијан за добивање во форма, тука е она што треба да знаете - Џилијан Michaels план на исхрана!

Програмата Џилијан Michaels Исхрана

Џилијан Michaels "појадок

Michaels верува дека порибување на јаглехидрати преку соодветен појадок е од суштинско значење за отпочнување на еден нов ден и задржување на енергија за долго.

  1. Нејзиниот омилен појадок храна е Езекиел Англиски мафини. Изработени од целото жито, што е богата со јаглехидрати. Таа троши два мафини со бадем путер, што ја дава неверојатни 500 калории.
  1. Michaels исто така, вклучува свежо овошје во целина ја појадок. Тие содржат многу витални хранливи материи, кои се потребни за совршен здрав почеток.
  1. Органски јогурт е уште еден главен елемент во нејзиниот појадок. Таа е богата со пробиотици, кои го прават процесот на варење полесно и помогне на нашето тело да апсорбира хранливи материи поефикасно. Главно, се сака да се консумираат oikos грчки јогурт, како што е полно со протеини и вкус прекрасен во исто време.
  1. Michaels останува далеку од сланина, како и други прехранбени продукти кои се богати со сол.

Ручек Џилијан Michaels '

  1. Кога станува збор за ручек, риба е прв избор Michaels. Тоа е одличен извор на протеини и придонесува за здрава мускулна маса. Салман Карпачо е она што таа го сака, како нејзиниот главен ручек ставка. Тоа може да биде било кој друг вид на риба исто така.
  1. Таа сака да јаде зеленчук за ручек. Свеж зеленчук се полни со антиоксиданси, витамини, минерали и многу други хранливи елементи, кои се потребни за да се обезбеди соодветна храна за нашите клетки и сузбивање на несаканите масти.
  1. Салата е задолжително за ручек Michaels. Таа вклучува краставици, зелена пиперка, зелена салата, како и неколку други зелена боја во него. Таа смета дека зелената салата како еден од најдобрите природни прехранбени продукти кои се промовира губење на тежината. Таа е полна со вода, која ни исполнет за долго чува и контролира нашите желби во голема мера.
  1. Michaels целосно се избегнува помфрит, како и други слични предмети, како тие содржат големи количини на масло и сол. Таа, исто така управува јасно на сирење.

Џилијан Michaels 'вечера

  1. Мајклс е голем фан на риба и се обидува да се вклучи за вечера исто така.
  1. Таа, исто така јаде пилешко на скара од време на време да си даде здрав поттик.
  1. Зеленчук, особено спанаќ или аспарагус, се неопходен дел од нејзината вечера. Всушност, аспарагус е една од најголемите тајни на нејзината исхрана губење на тежината. Таа сака овие зеленчук да се готви со лук и лимон за прекрасен вкус.
  1. За вечера, Michaels обидува да го намали нејзиниот доза хидрати и заменува храната состојки со органски секогаш кога е можно. Пица е голем "не-не" за неа.

Snacking Џилијан Michaels '

  1. Michaels прави сигурни дека нејзиниот попладне munchies се доволно здрав. Таа или јаде крцкава стапчиња морков со hummus или се одлучува за печена пченка чипови и салса.
  1. Ако таа сака да се молам нејзиниот вкус пупки со нешто различно, овошје и ореви врвот на листата неа. Таа само сака да се суровини бадеми или Бразил ореви со свеж портокал во вечерните часови.

Десерт Џилијан Michaels '

Џилијан Michaels мени исхрана не може да биде комплетна без десерт! Таа едноставно не може да им помогне, но имаат својата темна чоколада помеѓу оброци. Таа добива 200 калории на целиот нејзин внес на калории во текот на овие вкусен барови. Тоа ја помага многу во пролевање вишокот на стомакот масти и добивање на перваз АБ.

Како да се практикуваат на 30-Ден Уништи

Michaels верува во тоа што употребата на секој мускул во човечкото тело да се фрли вишокот сало и постигнување на тон тело. На вежбање се строги во природата, но нема да се потребни никакви големи инвестиции или опрема како што се. Земете некои тегови, трошат 20 минути за да се изврши потези и да бидат во согласност во врска со тоа да го добиете саканите резултати. Исто така ќе треба да се носат удобно облека и чевли.

Тоа е погоден за сите дебели луѓе?

Иако многу жени и мажи од различни возрасни групи имаат корист од овој губење на тежината план, тоа не може да биде идеален за секого. Треба да проверите вашата фитнес статус и здравствени состојби со лекар за да биде јасно за вашата подобност за оваа ригорозна план тренингот. Не секој губи £ 20 тежина во еден месец откако се обиде овој план, но губи до 15 фунти е заедничко искуство.

Совети за да се направи 30-Ден Уништи план Ефективна

Вие многу добро може да се купи на DVD и обидете се движи од дома, но потребно е внимателно планирање, ако сакате да се добие максимални резултати од оваа програма. Подолу се наведени голем број на практични совети кои може да се користат и да успее во овој поглед:

1. Мерење пред и по

Пред да почне програмата, да ги преземе една лента и да се измери вашиот половината, градите, колковите и бутовите. Може да се запишам на пронајдени мерења. Ова може да се спореди со измените ќе се најде по завршувањето на програмата, еден месец подоцна. На тој начин може да се разбере колку добро сте си поминале.

2. Усогласеност

Трудољубивост и конзистентност се апсолутно потребни кога сакате да се фрли фунти додека да се почитуваат овој план. Врз основа на вашиот дневен распоред, ќе треба да се закаже некое време секој ден за потези. Тие ќе бараат помалку од еден час. Тоа може да се направи или во текот на ноќта или наутро или било кое друго време одговара за вас. Сепак, потребно е дека откако ќе почне да работи надвор, во време на денот, да се држи до тоа.

3. Здрава, балансирана исхрана

Секое губење на тежината програма бара следбеници да се држиме до здрава исхрана. Додека Michaels не е многу особено за она што може и не може да се јаде, таа му кажува на корисниците да се држиме до основите. Прво на сите, треба да се фрлаат дека мастите Ладен обработени и брза храна од вашата кујна кабинети и фрижидер. Таа укажува на тоа каков тип на храна која може да и не може да се јаде во ДВД.

4. Подготовка на тело

А многу луѓе кои ќе купат на ДВД и да се обиде потезите не успеваат затоа што не се задржи доволно време за да се види и да се развие потези однапред. Пред да започнете со било кој од трите нивоа вклучени во DVD, да ги види неколку пати и пракса на потези. Ова ќе ви заштеди време и намалување на ризикот од добивање повредени подоцна. Конечно, ќе бидете во можност да се заврши секое ниво како што треба.

5. Истегнување помага

На почетокот на програмата 30-Ден Уништи, Michaels ви кажува да се изврши динамичен истегнување. Тоа ви помага во отворањето на вашите мускули. Сепак, тоа само пред седниците може да доведе до болка во мускулите, и ќе биде тешко да се продолжи.

За да успеат подобро, идеално треба да се водат вашиот pectorals, трицепс, бицепс и телиња. Значи, вие треба да се направи статичка протега пред почетокот на 30-Ден Уништи тренингот. Ова ќе се урне ризикот од добивање на болка во мускулите и повреди.

6. Стоп прегладнет себе

Michaels не ви каже да гладуваат само затоа што сакате да се изгуби значителен износ на тежина во еден месец! Многу луѓе мислат дека тие треба да јадат помалку од она што го прават додека да се почитуваат во исхраната. Јадењето помалку отколку што е потребно може да резултира со губење на мускулите и задржување на мастите. Ова дефинитивно не е она што го сакате!

Вие треба некои јагленохидратите да се добие енергија, но едноставно не одат во overdrive. Јадете многу зеленчук и овошје, заедно со целата пченица производи. Отфрлите рафинирано брашно врз храна.

7. Хидратирање на тело

Додека работел и пред да се обиде на потезите во секоја фаза, хидрантни тело е многу важна. Значи, се осигура дека ви се многу вода и домашна овошни сокови. Секој ден, веројатно ќе се изгуби многу на телесната течност преку потење, додека вршење на седниците.

8. Флексибилност

Некои луѓе може да се потребни повеќе од 10 дена да се заврши секоја фаза. Некои од нив имаат дури и се протегала до 50 дена. Додека тренер не препорачуваме да го прави тоа, треба да се разбере вашата удобност со напредок.

9. Направи тоа удобно

Вежбите се ништо, но удобно, и така треба да се осигура дека постојат и други можни средства да се направи да се чувствувате лесно. Носете поместена патики да се заштитат нозете од болката. Тоа ќе биде добра идеја да се користи дебела МАТ на подот. За време на тренингот, тоа е природно да се чувствуваат жеден. Значи, може да се задржи шише со вода во собата кога ќе се обиде на потези.

Принципи на Мајкл на диета

Тоа е тешка задача да го следи славна личност тренер во фитнес и вежбање режим, но може да се придржуваат на исхрана навики да направат најголем дел од програмата 30-Ден Уништи.

Michaels не верува во целосно одземање на телото на храна, кои се тешки калории. Додека избегнување на преработена храна е препорачливо, таа не се занесе во чоколади понекогаш. Таа јаде крекери, бонбони барови, но гарантира тие не содржат премногу хемикалии, лажни ароми, конзерванси, итн Онолку долго колку што се грижи за нив, нема потреба да се намали на друга храна. Во суштина, водење на јазичето на калории и да се јаде храна може да процесот на телото е она што е важно.

Да работат напорно и редовно, на телото ќе му треба многу енергија. За ова, таа пие многу протеински шејкови, и јаде грчки јогурт, урда, итн Еден добар баланс на масти, протеини и јаглехидрати во секој оброк чува своите полни со енергија.

Предности на планот за 30-Ден Уништи Исхрана

  1. На краток рок на траење на тренингот е благодет за сите, буквално. Дури и мажите и жените водат бурните живот може да стискаш од 30 минути на ден од нивните планови. Мајклс е, исто така, флексибилни за тајмингот. Вие сте слободни да се избере време од денот, како на вашиот распоред.
  1. Планот им помогна на илјадници дебели мажи и жени се губат телесната тежина.
  1. Се работи и за оние кои немаат пристап до салата. Можете да се поштедени од плаќање на такси салата.
  1. Фазите вклучуваат голем број на соединение потези кои имаат корист вашето тело. Во суштина, тоа е комбинација на повеќе од една мускулна група, и ќе се заокружи мешање на различни потези како сквотови и рамо печатот. Така, на крајот завршуваат гори повеќе калории.
  1. Кога ќе се придржуваат до планот за напорни губење на тежината, ќе добие други бенефиции премногу. Освен slimmed надолу телото, ќе го најдете вашиот издржливост и издржливост застрелан до значително рок од еден месец.
  1. Во повеќето исхрана и губење на тежината планови, ќе се најдат начини да лажеш еднаш во некое време. Како тренер Мајклс е многу строг - таа заработил репутација за да биде строго на фитнес лекции. Сепак, оние со пониски нивоа на фитнес да најдете околини (3). Една од двете дами придружните Michaels во ДВД покажува потези кои може да се направи лесно од страна на следбеници кои имаат тешкотии со вршење на полноправно потези на Michaels.

Ограничувања на 30-Ден Уништи план

Нема губење на тежината план е беспрекорна, а тоа е, исто така, се применуваат за 30-дневен Уништи. Нејзините главни ограничувања се:

  1. Не постои негирање на фактот дека овој план е тешко да се придржуваат. На траење не може да биде долг, но потезите се тешки за почетници.
  1. Оние со повреди, а кој се опоравува од операција не треба да го направи тоа. Втората фаза се фокусира на колена и оние со коленото повреди ќе најдете дека е потешко да се следат.
  1. Не сите следбеници може да се изгуби £ 20, како што вети од Michaels.
  1. Ова не е за оние кои се многу дебели. Со овој план, може да ја изгуби £ 20 или така.
  1. Michaels вели дека треба да се практикуваат на планот од шест дена во неделата. Звучи логично, но за повеќето следбеници ова може да биде предозирање. Тоа може да доведе до премногу болка во мускулите и болки во телото. Многу луѓе не ќе биде во можност да остане во чекор со потешко фази на овој начин. Обидувајќи се движи четири дена неделно е идеален за повеќето следбеници.
  1. Фазите вклучуваат употреба на тегови, но Michaels не прецизира за тежини. Ова може да се направат работите потешко за почетници. Некои потези може да имаат потреба од користење на потешки тежини од другите.

Собирање сето тоа

Ќе биде тешко притисне да се најде било "еден план одговара на сите" тип на губење на тежината план или исхрана, како што е. Планот за 30-Ден Уништи сигурно не е наменета за сите дебели мажи и жени. Јасно е дека тоа не е за оние кои имаат огромни количини на масти во телото. Исто така, не е наменета за оние дебелите луѓе кои сметаат дека потење ригорозно несоодветни. Сепак, фитнес азил со мали и средни ниво на масти во телото и кои сакаат видливи резултати губење на тежината без да оди во теретана може да прифатат планот. Со конзистентност, напорна работа, и планирање, тоа не е возможно да се добијат придобивките на овој план.

Дали сте чувство инспирирани да го промените вашиот губење на тежината исхрана план за тоа? Споделете ги вашите размислувања со нас подолу.

Препорачани членовите

  1. Исхрана според возраста: Овде е она што треба да се јаде во вашиот 20-тите 40-тите, 50-тите, 60-тите!
  2. 5: 2 Diet- А Целосно упатство за
  3. 8 часа Diet- А Целосно упатство за
  4. 10 супер-Чудни диети кои работат чуда!
  5. 5 Здрава исхрана планови - Кои се добрите и лошите страни?

load...