5 неверојатни придобивки од високо протеински нискокалорични диети

Со оглед на растечката свест за здрав начин на живот и да се вклопи меѓу луѓето, многу луѓе денес се залага за чудата на каприз диети. Без разлика дали тоа е да се постигне своите фитнес цел од страна на оставајќи ги без екстра фунти или да ја задржат својата идеална тежина, исхрана планови се здобива со популарност во огромен начин меѓу познати личности, така и обичните луѓе. А високо-протеинска и ниско-carb исхрана е една таква популарна диета план кој не само што помага за слабеење, но исто така, обезбедува вашето тело со основните енергетски давање хранливи материи додека satiating вашиот апетит.

Примери за високо-протеински ниско-carb храна

Најдобриот дел за овој план на исхрана е дека тоа е сигурно да се состои од некои од вашите омилени видови храна која вие не треба да се воздржат од. Еве некои од најпопуларните храна која се ниски во јаглехидрати и богата со протеини:

1. Месо и риба:

Сите што сакаат месо - се радуваат! Еве еден план на исхрана кој се промовира на потрошувачката на многу протеини спакувани месо и риба сорти. Тие вклучуваат Турција и пилешки гради, јагнешко месо, бифтек, шунка, телешко, свинско филе, мелено говедско месо, ракчиња, шкампи, ракови, туна, лосос, итн Иако мора да се ограничи внесувањето на месо богата со заситени масти како што се свинско, јагнешко и говедско месо, можете да уживате во еден дел од риба, бело месо, како и посно месо секој ден. Тие обезбедуваат добра доза на протеини, а исто така ќе се заштити од опасностите на заситени масти - како што се срцеви болести.

2. Ореви и семки:

Барате здрава ужина да се бори против оние напади на глад? Ќе бидат среќни да знаете дека вашата одат-на спојници се одлични протеини центри на моќ! Бадеми, ореви, фстаци, семки од тиква, лен и семки од сончоглед се богати со протеини и може да се јаде прав како ужина или може да се користи на почетокот салати и пијалаци. Само се осигура дека ќе се задржи на дел големини на овие ореви и семки мали како што се богати со масти (добрите масти).

3. Млечни:

Млечни производи како сирење, јогурт и сирење се исто така добри извори на протеини. Јогурт е одличен додаток во прилог, кој помага да се подобри вашиот дигестивен здравје и сирење е добар извор на коскено-зајакнување на калциум. Да има барем еден дел од овие млечни производи во вашата дневна исхрана за целокупното здравје поттик.

4. Други опции:

Некои други видови храна како тофу, quinoa, грав, грашок, путер од кикирики, варени јајца, итн се богати со протеини и други хранливи материи, а има ниска содржина на јаглени хидрати.

Со плетеницата на видови храна што е споменато погоре, можете да дишете воздишка на олеснување, знаејќи дека високо протеинска и ниско-carb исхрана не ќе се стави вашиот вкус пупки на тест. Оваа храна ќе ви даде идеална мешавина на божествената вкус, висока енергија и добра исхрана.

Како ли високо протеинска и ниско-carb Исхрана корист на телото?

Вклучувајќи протеини спакувани и ниско-carb храна како дел од вашата дневна исхрана може да направи чуда за подобрување на вашиот целокупното здравје. Еве некои од основните причини зошто треба да јадете ниско-carb и високо протеинска храна:

1. Тоа им помага да се постигне губење на поголема тежина:

Ако губење на тежината е на вашиот дневен ред, а потоа високо протеинска и ниско-carb исхрана треба да биде високо ефективни, весник на студии Педијатрија Бидете сигурни дека ќе се формира вашата исхрана план во консултација со заверен диететичар или лекар.

2. Тепачки Рак:

Бројот на случаи на рак во светот се во пораст се должи на нашата лоша исхрана и начин на живот навики. Една студија за истражување на ракот, објави дека диета со малку јагленохидрати и богата со протеини не само што помага во губење на тежината, но исто така го ограничува поведување рак и раст. 

3. Тоа им помага во управувањето со Дијабетес:

Друга здравствена корист на високо-протеинска и ниско-carb исхрана е дека тоа помага да се управуваат тип - 2 дијабетес. Една студија објавена во американскиот весник на Клинички Исхрана сугерира дека исхрана богата со протеини и ниска содржина на јаглехидрати ја подобрува контролата на гликемијата во тип - 2 дијабетес пациенти и им помага да изгубат тежина. 

4. Се намалува перцепцијата на глад:

Според една студија од страна на списанието на Американското Dietic асоцијација, ниско-carb и високо-протеинска исхрана не само што ја зголемува когнитивните јадење воздржаност, но исто така го намалува перцепцијата на глад. Таа на тој начин помага да придонесе за зголемување на губење на тежината. 

5. Тоа може да го намали ризикот од когнитивно оштетување во стари лица:

Од многуте опасности на високо-јаглени хидрати исхрана, зголемување на ризикот од деменција кај постарите лица е најчест. А весник на истражување на Алцхајмеровата болест, објави дека во исхраната шема, во која јаглехидрати се главен извор на калории - додека протеините и мастите се секундарен извор на калории -increases ризикот од когнитивно оштетување.

Секој може да имаат корист од добрината која високо протеинска и ниско-carb исхрана има да понуди. Тоа е, сепак, важно е да се задржи на вашиот лекар во јамка околу вашите диететски избори за да се спречат негативни последици (како што се зголемување на нивото на HDL).

Е ниско-carb Исхрана подобар од не-carb Исхрана?

Со оглед на важноста на урамнотежена исхрана, тоа е од суштинско значење дека ќе се воздржи од отстранување на јаглехидрати од вашата исхрана во целост. Вие треба да се мали порции на добри јаглехидрати во вашата исхрана. Иако може да се среќаваме со многу диети кои се елиминира јаглехидрати или строго ограничување на нивните количини, треба да го направи точка да ги консумираат во мала, но. Тоа е потребно за вас да се запамети дека јаглехидрати, исто така, има суштинска улога во нашето тело. Тие дејствуваат како извор на гориво потребно за физичка активност, како и за функцијата на важни органи, како мозокот. Осигурајте се да се вклучат здрави извори на јаглехидрати како цели зрна во вашата исхрана како тие ги обезбедуваат телото со хранливи материи како витамин Б, растителни влакна, витамин Е, бакар, селен, цинк, итн Ако го намалат вашиот хидрати доза премногу, тоа може да ќе се стави на висок ризик од недостаток на витамини, кои, пак, може да предизвика сериозни болести. Лиснат зеленчук, банани, моркови, пуканки и кафеав ориз се неколку од здрави извори на јаглехидрати може да се одлучат за.

Да се ​​осигура дека ќе добие доволно јаглехидрати во вашата исхрана без нив overconsuming, намалување на големината на деловите кои ви консумираат. А високо-протеинска и ниско-carb исхрана е многу здрава, под вашето тело е добивање на потребните хранливи материи за да останат поткрепен. Ако планирате да се намали вашиот внес на јаглехидрати, бидете сигурни дека ќе се консултираат со нутриционист, така што тој може да ви помогне да се утврди вашиот потребната енергија.

Популарни ниско-carb, високо-протеинска исхрана планови:

1. Аткинс Исхрана:

Исхраната Аткинс е еден од најпознатите слабеење исхрана планови на последните времиња. Таа го промовира ниски јагленохидратите, додека пак нагласување на зголемен внес на протеини и масти. Исхраната има четири фази со кои се поттикнува донесувањето на своите предложи навики во исхраната живот. Наместо дел контрола или калории броење, исхраната Аткинс препорачува следење на вашиот внес на јаглехидрати. Исхраната има удел од поборниците и критичарите. 

2. ЦСИРО Исхрана:

Исхрана ЦСИРО е 12-недела на програмата слабеење развиен од страна на австралиските истражувачи. Оваа диета е премногу препорачува внес на високо-протеински заедно со умерена јаглехидрати и малку маснотии. Таа го промовира мешавина од двете промени во исхраната и вежбање за да се постигне губење на тежината.

Иако може да прифати какви било планови за исхрана што е споменато погоре, барајќи вашиот диететичар да креирате сопствени високо протеинска, ниско-carb исхрана план за вас - преземање на вашите барања и медицинска историја во предвид - е поефикасна опција.

Дополнителни прашања што треба да Запомни:

Кога сте на високо-протеински ниско-carb исхрана, постојат одредени точки кои треба да се има предвид, вклучувајќи ги следниве:

1. Секогаш бидете сигурни дека ќе се добие вашиот протеин од здрави извори, а не оние кои се богати со заситени масти. Живина и риба се добар извор на животински протеини со оглед на ореви, тофу и грав се добар извор на растителни протеини.
2. Немојте да чувате јаглехидрати далеку од вашата исхрана во целост.
3. Секогаш бидете сигурни дека ќе вклучуваат свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана, така што вашиот висок протеини и ниско-carb исхрана е добро избалансиран.
4. Уживајте хидрати богати со зеленчук како компири, моркови, слатки компири, цвекло и пченка во умерени количини.
5. Земете го вашиот лекар и согласност диететичар пред подготовка на исхрана шема за себе.
6. Бидете сигурни дека, исто така, вклучуваат физички вежби како дел од вашиот секојдневен режим, заедно со овие промени во исхраната, за најдобри резултати.
7. Да се ​​внимава на пакувана храна етикетирани како "ниско-јаглени хидрати". Вие особено треба да се избегне овој вид на храна што се алкохоли шеќер се користи во нивната подготовка не може лесно да се вари во организмот. Тие можат, на тој начин, да резултира со лошо варење на храната, подуеност и дијареа.
8. Најдобар начин за следење на вашиот внес на јаглехидрати е да се вклучат само сложени јаглехидрати во вашата исхрана - додека избегнување рафинирани јаглехидрати. Скробот имаат висок гликемиски индекс. Тие можат да помогнат да се избегне шила на шеќер во крвта, како тие се апсорбираат во крвотокот бавно.

Наместо да се потпираат на различни исхрана трендови кои доаѓаат и си одат, се одлучуваат за здрава, високо протеинска и ниско-carb исхрана сигурно ќе ви помогне да стил поголема придобивки додека заштита на вас од исхраната недостатоци и опасности по здравјето. Оваа диета ви овозможува да се губат телесната тежина на здрав начин, додека сеуште обезбедува вашето тело со хранливи материи кои му се потребни за да функционира правилно.

Значи, ви се радуваше на овој план на исхрана? Ги споделите со нас во коментари подолу.