Како да изгорите 500 калории во 30 минути?

Исхрана е добро и добро, но сите вкусна храна не е здрава. Секој екстра калории јадете успева да најде начин за да ви одело на нерви. Дали сакате да се спречи екстра масти? Сакате да знаете најбрзиот начини да се постигне тоа? Запознајте се тука 30 минути тренингот што може да изгори 500 калории секој ден. Чувајте читање.

Тежина на одржување:

Секој сонува на идеална тежина, но само неколку се постигне тоа. Идеална тежина е местото каде што вашиот БМИ и тежина се во целосна согласност со вашата висина. За одржување на здрава тежина и изгледа добро, мора да изгори ист број на калории како што трошат (1). На просек, ако имате 2500 калории на ден, вашето тело го користи мал број на калории за основните функции, и да го користите неколку за секој ден активности. Со оглед на вашите активности горат сите на калории сте јаделе, ќе се одржи вашата актуелна тежина. Недостаток на физичка активност, во комбинација со високо-калорична диета ќе се трансформира сите дополнителни калории во масти резерви. Ова доведува до тромав тежина, ја спушти метаболизмот, дебелина и други ризици по здравјето (2).

Експертите советуваат секој да се занесе во дневна физичка активност најмалку 30 минути (3). А 30-минутно временската рамка е доволно да ги задржи лице здрави, а во исто време одржување на фитнес. Секое лице може да удобно се вклопуваат во половина час во нивната секојдневна рутина, сепак зафатен распоред.

На телесната тежина:

Горат повеќе калории отколку што јадат, тоа е клучниот збор за губење на тежината. Кога ќе се трошат повеќе калории отколку што има во чинијата, резултантните дефицит е покриен со мобилизирање на масти во телото. Едноставно кажано, гори само 500 калории на ден внимателно за една недела ќе ви помогне да барака на целата фунта. Тоа е најдобар начин да се губат телесната тежина, бидејќи редовна физичка активност се случува да го задржи вашето тело за добар (4).

Дозволете ни да се истражуваат некои од најдобрите начини да горат 500 калории за 30 минути.

Повеќе калории, помалку време:

Губење на тежината зависи од вашата телесна тежина. Тежок лице ќе горат повеќе калории за пократко време во споредба со тенки лице.

Исто така, за 30 минути да е важно, вежби мора да биде интензивна и изведена со целосна вклученост (5).

• Одбери вежби кои брзо согорува калории додека овозможувајќи ви да продолжи со динамика.
• Алтернативен различни вежби во траење од 30 минути за најдобар ефект.
• Се фокусира на одржување на високо темпо, наместо броење на калории.
• Во 30 минута, средни лице тежина е нормално може да изгори 400 калории.
• Некој над 90kgs ќе горат повеќе од 500 калории во ист временски период.
• Започнете со загревање, алтернативни вежби и да се излади по тренингот.

Со тоа, вели, тука ќе одиме.

Вежби кои горат 500 калории за 30 минути:

1. Управува:

Вклучување согорува калории како ниедна друга вежба не. Резултати се забележани во следните неколку дена на редовни брзо трчање сесии. Вие не треба било која опрема за ова. Или можете да го користите неблагодарна работа ако сакате.

Испратена во стабилна, но брзо темпо (8mph) за 30 минути, запирање само 30 секунди да го фати твојот здив. Околу 500 калории направи исчезнување акт од кога ќе заврши. Потење низ оваа интензивна кардио тренингот, исто така, придонесува за добро здравје.

2. Сила за обука:

Обука со тегови додека го наведете различни мускулни групи во вашето тело носи дефиниција. Сила за обука е уште една интензивна форма на вежбање што гори голем број на калории кога е извршувана со минимизиран паузи. Во 30 минута, работат на различни мускулни групи, одмор за 30 секунди помеѓу сериите.

3. Телесна тежина вежбање:

Еве, ќе се користи свој телесна тежина за да ви даде отпор против гравитацијата. Вежби како push-up прозорци, сквотови, lunges и штици побарувачката калории, горење во процесот.

Алтернативен различни телесна тежина вежби со посветен интензитет за 30 минути, а ќе имаат целосна тело тренингот со кој ќе се подобри вашиот метаболизам и изгорени околу 500 калории. Осигурајте се да се подготвени за таков вирус, бидејќи овие вежби се сериозна работа.

4. Интервал на обука:

Друг метод што согорува калории како магија е интервал на обука. Кога ќе се наизменично со висок интензитет со низок интензитет вежби, вашето тело е во jumpstarted гори повеќе калории од вообичаено. Интересно, ова тренингот држи вашиот метаболизам висока дури по 30 минути. Едноставно кажано, масти продолжува да гори.

5. Пливање:

Пливање факели калории ефикасно и гради вашето ниво на издржливост. Тоа е исто така добра опција за оние кои не можат да ги укине тежина поради лошата колената и грбот. Пливање енергично за 30 минути ќе горат околу 500 калории, под услов да не се одморат многу.

 [Прочитај: Како да горат 500 калории на ден? ]

Други вежби кои доаѓаат блиску вклучуваат,

• Велосипед (16 - 18 mph)
• Џогирање (6.5 mph)
• Интервал на спринтови
• Веслање
• Racquetball
• Ракомет
• Боречки вештини
• Качување по карпи
• Крос-кантри скијање
• Zumba (отпор обука)

Други Забава Начини да се губат калории:

Се интензивни 30 минути ви дава морници? Не се грижи. Целта е да се изгуби 500 калории дневно, оставајќи најмалку една фунта на крајот на неделата. Дозволете ни да се погледне во неколку не-застрашувачки и забава начини да горат 500 калории.

1. Танц умерено на Zumba рутина за еден час. Тоа не може да не успее да Ви пумпа.
2. Се вклучат во градинарството, било да е тоа вашиот двор или некој друг. Градинарство може да бидат доста заморно, а тоа ќе заработите пусти поени со вашите пријатели и семејството.
3. Уште подобро, да се исчисти вашата куќа за да се вашите омилени весел музика за еден час и половина. Те убие две птици со еден камен.
4. Убеди некој пријател за играње racquetball со вас секој ден за 45 минути. Таа / тој ќе ви се заблагодарам за тоа.
5. Научете како да свири на инструмент. Има доволно ментален и физички напор за да изгори многу калории.
6. Прикажи ги исклучите вашиот јаже скокање или јаже скокнеш вештини за 30 минути. Сигурно ќе се губат телесната тежина, ако не го изгуби ногата во прв план.

Било кој од овие активности ќе ви помогне да се постигне своите цели. Трикот е да се остане активен. Значи, да се нагоре и се случува!

Дали ви се најдат на пост корисни? Ние би сакале да се слушне од тебе. Ве молиме да ја објавите вашата коментари во полето подолу.