Исхрана Дијаграм на зеленчук - Како помагаат зеленчукот да обезбеди исхрана?

Во нашето детство дена, ни беше кажано да имаат повеќе зеленчук во нашите оброци повикувајќи се на своите здравствени придобивки. Ние најчесто не се согласи со ова додека не пораснав. Но, сега знаете како корисни навистина беше овој совет.

Зеленчукот е извор на сите хранливи материи кои телото треба да расте и да преживее. Овие хранливи материи да стане неопходно во растат денови кои го определи обемот на здравјето. Зеленчук обезбеди комплетната листа на хранливи материи како што се витамини, протеини, јаглехидрати, минерали и многу повеќе за нашето тело. Според тоа мора да го направи тоа на здрав начин со инкорпорирање на хранливи материи во избалансиран зеленчук исхрана.

Зошто зеленчук?

Со цел да бидат во можност да ги користат хранливите материи во зеленчукот, кои се вклучени во сите видови на храна, мора да знаете што е на табелата исхрана на зеленчук како. Тоа ќе ви помогне да планираат потребите на телото и ќе ве натера да го стесните листата на зеленчук погоден, и достапни со вас за да може да ги направи достапни за вашето тело. Со тоа знаење на табелата на исхрана, можете да добиете да се знае што и колку е потребно за вашето тело никогаш нема да бидат лишени од важни хранливи состојки.

Зеленчук исхрана шема:

Наместо да зборуваме за сите зеленчук и проучувањето на сите достапни опции и нивните нутритивни вредности, ќе ги учат според листата на хранливи материи кои нашето тело бара.

Хранливи материи во зеленчукот кои се добри за здравјето:

1. Минерали:

Овие вклучуваат калциум, јод, бакар, магнезиум, манган, цинк, натриум, калиум, селен и фосфор.

• Калциум е потребно на околу 100 mg на ден и 800 - 1300 mg дневно од страна на возрасни и деца, соодветно. Таа е присутна во зеленчук, како амарант, зелје, целер, боранија, блитва, репка, кељ, бамја, итн

• Бакар е да се конзумира на околу 1.5 - 3 mg на ден. Ова може да се добијат од зеленчук како грав, амарант, грашок, компир, тиква, артишок, итн

• Јод треба да се консумира во околу 70 - 150 микро грам од страна на децата и околу 150 микро грам од страна на возрасните во еден ден. Тоа е да се добие од зеленчук одгледувани во јод богати почви.

• Железо е потребно од страна на тинејџери во околу 10 - 15 mg на ден, со возрасни се направи добро со 10 - 12 MGS. Богата со железо зеленчук да внимавате за се сквош, протекување, грашок, компир, Брисел, butternuts итн

Многу од овие заеднички зеленчук наведени погоре се обезбедат сите други минерали, како што се оние наведени погоре. За други, може да се претвори зеленчук како броколи, анасон, цвекло, corns, Лима грав, бамја, кромид и сл да се одржи една исцрпна доза.

2. Витамини:

Витамините се важни за возрасни и деца во различни износи и сите видови како витамин А, Б1, Б2, Б3, Б6, Б9, Б12, Ц, Д, Е и К може да се добијат од општа листа на зеленчук јаде од страна на повеќето луѓе.

Некои од овие се луцерка, брокула, моркови, лисја, компири, зелка, протекување, Таро, Chard, амарант, сквош, Брисел и сл Витамин Б12 не е присутен во сите зеленчук и витамин Д е присутен само во печурки.

3. Протеини:

Тие не се многу често се наоѓаат во зеленчукот и се примарна состојка во не-вегетаријанска храна и млечни врз прехранбените производи. Тоа ви се препорачува да го добијат од ваквите извори страна на одржувањето под табот.

Мора да се разгледа овие нутритивни аспекти на различни зеленчук и почнете да ги одзема на добар дневна основа.

Се надевам дека овој напис на хранливата вредност на зеленчук помага да се постигне добра здравствена состојба.

Извор на сликата: 1, 2