25 најдобри храни за здрава кожа

Нема ништо пострашно од тоа еден pimple на твојот образ кои потенцијално можат да го осакатат вашата кожа за живот! Со оглед на нездрава исхрана и начин на живот навики што ги имаме, додадете дека загадувањето и сончевото зрачење, нашата кожа е повеќе склони кон инфекции, темни дамки, акни, пигментацијата и брчки. Значи, како може да се заштитат вашата кожа? Па, она што ви треба е храна која ќе ви помогне да направите вашата кожа здрава и блескав од внатре. Натоварено со хранливи состојки, овие храни имаат неверојатни лековити својства кои ќе работат одлично за вашата кожа.

Прочитајте за да дознаете повеќе за 25 најдобри храна која треба да се консумираат да се добие дека беспрекорна кожа секогаш си сакал.

1. Домати

Доматите се богати со ликопен, каротеноид кој делува како антиоксиданс и, исто така, дава домати претрупан црвена боја (1). Тоа им помага да се собираат на штетните радикали кои предизвикуваат токсични израстоци што резултира со осип на кожата, акни, и стареењето (2). Научниците на Националната школа за здравство Наука (НХС), испитани за да се види дали може да се заштити доматно пире човечка кожа од УВ зрачење предизвикана еритема. Се покажа дека доматно пире, всушност може да се заштити кожата од photodamage (3). Можете да го вклучите домати во КАРИ, салати, скара зеленчук, итн за да се подобри вкусот, бојата и хранливата вредност на храната и заштита на вашата кожа.

2. Зелен чај

Зелениот чај нуди огромен број на здравствени придобивки. На epigallocatechin - 3-gallate (EGCG), односно полифенол, поседува антиоксиданс, анти-воспалителни, и анти-туморно својства. Научниците објавија дека EGCG во зелениот чај помага да се заштити кожата од штетните УВ зрачење и, исто така, поништува кислородни радикали. Ова помага да се спречи осип на кожата, изгореници, рак на кожата и photoaging (4). Има една чаша зелен чај наутро или навечер да се направи вашата кожа здрава и блескав.

3. Лосос

Диви фатени лососот е богат извор на омега - 3 масни киселини и астаксантин, црвен каротеноид пигмент одговорен за розова боја месо лосос (5). Омега - 3 масните киселини се здрави масти кои помагаат да се спречи меланом, сквамозен карцином и карцином на базалните клетки (6). Астаксантинот се користи како основна состојка во козметиката, а тоа е затоа што помага да се заштити кожата од сончевите зраци и ја подобрува еластичноста на кожата, а со тоа го забавува стареењето (7). Дали на скара или печен лосос за ручек или вечера со зеленчук да го подобрите вашето здравје на кожата.

4. Морков

Морков е богата со бета-каротен, каротеноид кој им дава на моркови нивната црвена или портокалова боја. Бета-каротин има антиоксидантни својства кои се спречи мобилен и оштетување на ДНК (8). Сепак, мора да се избегне прекумерната моркови како што може да предизвика промена на бојата на кожата. Додадете моркови на вашиот чорба, се пече морков торта, додадете го да се промешува пржени зеленчук или на вашиот салата да го добиете најдоброто бенефиции од морков за вашата кожа.

5. Папаја

Папаја не се само слатки и вкусни тие, исто така, содржи ензими папаин и chymopapain, витамини А, Ц и Б, и диетални влакна. Плодот подобрува движењето на дебелото црево и варењето на храната, а исто така го регулира крвниот притисок. Ова, пак, може да ви помогне да се добие свежо и инфекција без кожа подобро варење значи дека ќе биде црвенило на отрови, кои може да се спречи појава на акни и пигментацијата. Како стрес може да доведе до висок крвен притисок и токсични израстоци, папаја може да помогне во намалување на крвниот притисок со што се забавува стареењето. Таа има антимикробно дејство и помага за лекување на изгореници кај децата (9) (10).

6. Авокадо

Авокадо се богати со витамини А, Е, Ц, К, Б - 6, фолна киселина, ниацин, пантотенска киселина, рибофлавин, холин, лутеин, калиум, магнезиум, натриум, фитостероли, мононезаситени масти, и полинезаситени масти. Конзумирање на здрави масти е од клучно значење како тие помагаат да се задржи интегритетот на клетките и помош во здраво стареење (11). Авокадото помогне да се спречи оштетување од сонцето, да ги задржи на кожата мека и еластична, а исто така, јакнење и подмладување на кожата (12). Може да се консумираат авокадо во салата, Frankies, пијалаци, итн, или ја применува уста да се видат резултатите во само неколку апликации.

7. Маслиново масло

Маслиновото масло не е само добро за губење на тежината, но, исто така, да се подобри здравјето на кожата. Маслиновото масло е наполнет со витамин Е кој делува како антиоксиданс кој помага да се ослободам од токсини. Јапонски истражувачи откриле дека примената на локално маслиново масло може да се заштити кожата од УВ зрачење и го намалуваат ризикот од рак на кожата (13). Во една друга студија, кинеските научници потврдија дека маслиновото масло може да помогне на оние кои се подложени на хемотерапија со заштитен кожата од радиодерматитис (14). Направете вашиот прелив за салата со маслиново масло и готви вашата храна во маслиново масло за да помогнат вашата кожа ќе добие подобро од внатре. Вие исто така може да се примени уста.

8. Млеко

Познато е дека млекото содржи калциум, витамин Д, и други хранливи материи. Она што не е толку добро познато е дека млекото исто така, содржи алфа хидрокси киселини (АХА) кои помагаат да се промовира добро здравје на кожата. Всушност, млеко е она што чува кожата Клеопатра толку блескав, мека и мазна. Аха работи преку стимулирање на колаген и еластин. Таа, исто така промовира епидермолиза, која им помага на отстранување на горниот мртов слој на кожата (15). Затоа, пијат една чаша млеко со појадок или пред спиење, или исто така можете да се третираат вашата кожа кралски со примена на природна бела течност за вашата кожа да ја направат вашата кожа да изгледа дури и тон. Ако сте нетолерантни лактоза, Ве молиме да се воздржуваат од конзумирање на млеко.

9. Бадеми

Бадемите се богати со алфа-токоферол, еден од хранливи материи под витамин Е семејството. A 100 g дел од бадеми содржи 26 mg алфа-токоферол и помага во заштита на кожата од штетните УВ зрачење. Бадемите се исто така одличен извор на флавоноиди кои придонесуваат за намалување на оксидативниот стрес нивоа (16). Дали 4 - 6 бадеми со вашиот појадок секој ден. Можете исто така да додадете бадеми на вашата салата, житарици за доручек или пијалаци. Се направи мазна бадем паста и се примени на вашата кожа за посветла и здрава кожа.

10. Јагода

Јагоди содржат добар износ на витамин Ц, фенолни соединенија, флавоноиди, и диететски влакна. Се должи на присуството на овие хранливи материи, јагоди се исто така познат да поседуваат антиоксиданс и анти-воспалителни својства. Овие својства помогне собираат токсични слободни кислородни радикали и помогне да се намали осип на кожата, акни, чешање, итн Со конзумирање јагоди, ќе се зголеми вашето здравје, кој ќе се покаже на кожата (17) (18). Имаат мал сад од јагоди или додадете ги на вашата житарици за доручек, палачинки, вафли или пијалаци. Вие исто така може да се фрли во некои јагоди на чинија овошје салата.

11. Лук

Лукот е состојка чудо што се користи со години како антибиотик. Тоа е богато со витамини Ц и Б6, железо, магнезиум, калциум, калиум, и да го поседуваат антимикробна, антиоксиданс, и анти-воспалителни својства. Поради тоа, помага во борбата против инфекции на кожата, го намалува отокот и осип на кожата, и flushes од токсини (19). Додадете сецкан лук на вашиот тестенини, риба на скара, чорба, салата, печено пилешко месо, коска супа, итн за да се направи вашата храна повеќе кожа-friendly.

12. Спанаќ

Ова темно зелен лиснат зеленчук е експерт во кои се занимаваат со проблеми со кожата. На диететски влакна помага да се задржи проблеми со стомакот далеку, со што се спречува breakouts и осип. Витамините и минералите обезбеди на клетките на кожата со исхраната. Таа има анти-воспалителни и анти-тумор својства, кои, исто така, да ви помогне да се избегне болести на кожата со што се помага на вашата кожа да биде беспрекорен и убава (20). Направете спанаќ пијалак или да го имате во вашата салата, обвива, сендвичи, или супи.

13. Црн пипер

Црн пипер е широко се користи како Леќата, и покрај тоа што вашиот вкусен храна, тоа исто така може да помогне за подобрување на вашата кожа. Тоа може да изгледа како црн пипер ќе ја влоши проблемот, како што е зачин, но тоа не е случај. Црн пипер поседува антимикробно, анти-воспалителни, антиоксиданс, антидепресив, и gastroprotective својства (21). Депресијата може да предизвика ослободување на стресот, а зголемување на нивото на слободни кислородни радикали, кои се наоѓани со антиоксиданси присутни во црн пипер. Додадете црн пипер за супа, пијалаци, јајца, салата, чорба, сендвич, итн Тунел за да го изнесам вкусови на друга храна, како и подобрување на вашата кожа.

14. Портокал

Портокалите се агруми, кои се натоварени со витамин Ц, минерали, диететски влакна и други хранливи материи кои го прават тоа еден од најдобрите плодови да се консумираат за да се спречи болести на кожата и инфекции. Научниците откриле дека пиењето сок од портокал редовно се зголемува зголеми кожата каротеноиди укажува на добар антиоксиданс ниво на кожата (22). На антиоксиданси може да помогне во заштитата на кожата од штетните зрачења, пигментацијата, и спречување на воспаление. Таа, исто така помага да се зголеми имунитетот со што заштитата на кожата од инфекции и болести. Имам еден портокал со вашиот појадок. Можете исто така да додадете сок од портокал на вашиот прелив за салата, наместо вар или сок од лимон или да го додадете вашиот спанаќ пијалак.

15. Брокула

Ова мешункаст зеленчук е богат со витамини Ц, Е и К, глукозинолати, полифеноли, железо, селен и цинк (23). На антиоксиданс, антимикробно, gastroprotective, и анти-воспалителни својства на брокула ја прави идеална храна за промовирање на здравјето на кожата се направи. Дали скара, бланширана, или бари на пареа брокула во вашата салата, со скара пилешко или риба или со sauteed печурки.

16. Јајца

Јајцата се богат извор на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, минерали и протеини (24). Овие витамини имаат антиоксидантни својства кои помагаат да се ослободам од токсини, а со тоа ги намалува шансите за појава на акни, црвенило и инфекции. Витаминот Д помага во формирањето на пигментот на кожата мелатонин што е рак заштитна во природата. Можете да имаат две цели јајца на ден. Додадете јајца на вашиот салата или да направите сончевата страна нагоре за појадок. Можете исто така да додадете јајца на вашиот палачинки или вафли тесто, торта, и месо.

17. Сончоглед

Ако вашата кожа е воспалени, сува, ронлив, и чувствителни, имаш да се обиде семки од сончоглед за да им помогне да се вардат од овие проблеми со кожата. Семки од сончоглед се збогатени со витамини Е, А, Д, здрави масти, цинк линолова киселина, железо, калциум и калиум. Овие хранливи материи да ви помогне да придавам влогови на кожата и намалување на воспалението (25). Купи пакет од органски семки од сончоглед, а вие само може да се џвака или да го додадете во вашиот појадок житарици и пијалак или фрли неколку лажички сончогледово семе во вашата чинија крцкава салата за ручек.

18. Туна

Туна е одличен извор на витамини A, D и омега - 3-масни киселини. Витаминот А делува како антиоксидант и витамин Д помош на штити кожата од УВ зрачење. Омега - 3 масни киселини помогне да се намали воспалението (26) (27). Дали на скара или печена туна со промешајте-пржени зеленчук за ручек или вечера.

19. Киви

Kiwis се неверојатно здраво. Тие имаат значителен износ на каротеноиди, влакна, калиум и витамин К, Е, Ц кои помогне во зајакнувањето на имунитетот, спречува микробни инфекции, помага во намалување на воспалението и го поништува слободните кислородни радикали (28). Додади киви парчиња на вашиот овошје сад утро за појадок или да додадете киви за пијалаци и овошни сокови. Вие исто така може да има киви со замрзнати јогурт или павлака.

20. Јогурт

Јогурт содржи добра стомачните бактерии кои помагаат во варењето на храната. Варењето на храната и здравјето на кожата се меѓусебно поврзани, бидејќи подобро варење и дебелото црево движење помала шансите на штетни бактерии раст во стомакот или дебелото црево. Ова значи помалку токсични израстоци во телото, а со тоа помалку breakouts. Научниците исто така се согласувате дека конзумирање на јогурт или со примена на локално може да помогне за подобрување на здравјето на кожата во голема мера (29). Додадете јогурт на вашиот прелив за салата, и марула фолија, или да направите јогурт натопи за пржено пилешко или риба. Вие исто така може да има јогурт со житарици за доручек или имаат само обичен јогурт по ручек или вечера. Се примени уста да се добие сјајна кожа.

21. Темно чоколадо

Сега, ова е голема вест за оние кои сакаат да јадат чоколади. Па, само се измени процентот на какао и земе залак на горчливо парче чоколадо за да се ублажи вашите проблеми со кожата. Какао грав се богати со flavonols, кои имаат антиоксидантни својства. Група научници од Велика Британија ја потврди преку своите студија која какао може да се заштити кожата од УВ зрачење штета (30). Ова, пак, го спречува темни дамки, предвремено стареење, осип, и рак на кожата.

22. Цели зрна

Цели зрна се преполни со диетални влакна кој помага додадете дел на столче и да се промовира подобро движењето на дебелото црево и flushes од токсини. Цели зрна, исто така, се полни со витамини Б12, Б3, фолна и недостаток acid.Vitamin Б12 може да предизвика атопичен дерматитис, витилиго, хиперпигментација, акни и сл (31). Фолната киселина помага да се забави стареењето на кожата и витамин Б3 помага да се подобри еластичноста на кожата и цврстина (32) (33). Консумираат цели зрна како што quinoa, овес, пченица, јачмен и др за појадок да се обезбеди вашето тело со добар износ на диететски влакна и витамини неопходни за подобро кожата.

23. Орев

Оревите се богати со мононезаситени масни киселини и полинезаситени масни киселини кои помагаат да се намали кожата inflammation.They, исто така, имаат антиоксидантни својства, кои помагаат да се намали оксидативниот стрес (34). Консумирајте 5 - 6 ореви секое утро за снабдување на вашето тело со добрината на овие плодови кои можат да помогнат во спречување и заштита на вашата кожа.

24. Розмари

Розмари има анти-воспалителни имот, кој помага да го инхибираат формирање на акни (35). Научниците објавија дека рузмарин и цитрус екстракти можат да работат заедно да се борат photoaging и рак на кожата (36) предизвикани поради повтори изложеност на сонце. Исто така, е пронајден рузмарин и екстракт од невен да се намали иритација на кожата во човечки учесници (37). Додадете сушен или свеж рузмарин на вашиот чорба или печено пилешко, риба или зеленчук. Можете исто така да додадете рузмарин sprig на вашиот Detox вода полека да го вдишуваме корисни хранливи материи.

25. Црвено вино

Црвеното вино не е само добро за вашето срце, но е исто така одлична за вашата кожа. Црвено грозје се натоварени со ресвератрол, антиоксиданс кој помага во намалување на оксидативна штета и дава заштита од штетните УВ зрачење и рак на кожата (38). Фенолни соединенија кои се присутни во црвено грозје имаат антиалергиска и антивирусни својства. Така запре прогресијата на осип на кожата и вирусни инфекции на кожата (39).

Сега, дали се задржи поени споменати подолу во умот да се задржи вашата кожа здрава и блескав засекогаш.

Поени за да се сеќавам да се добие здрава кожа

• Заштитете ги вашите кожата од УВ зрачење со помош на чадор и примена на висок SPF сончање целиот изложени на вашата кожа пред излегување.
• Пијте вода и детоксикација вода да им помогне да се ослободам од токсини.
• Избегнувајте да јадете премногу зачинета храна.
• Јадете домашно зготвена храна.
• Секогаш отстраните шминката пред спиење.
• Ако возите велосипед или велосипед, бидете сигурни да се носат моторџија јакна или со полно работно рака ракавици за да ги заштити вашите раце од УВ зраци.
• Вие исто така може да Бришење коцка мраз на вашето лице да им помогне на смири кожата на крајот на денот.
• Спроведување на домашна лице пакет алтернативна секоја ден.
• Користете база на вода или масло-базирани крем во зависност од типот на кожата веднаш штом ќе ги измиете лицето пакет.
• Разговарајте со дерматолог ако видите закрпи на промена на бојата или ронлив кожата.
• Не ја изгребат осип.
• Не пукна pimple како што може да остави траен белег.

Тоа не е лесна работа да се добие беспрекорна кожа, но тоа не е невозможно подвиг или. Само јадат од 25 видови храна, а потоа ги видите резултатите себе. Ако знаете на која било храна која може да им помогне на илјадници девојки и жени се постигне блескав кожата, ве молиме наведете во делот за коментари подолу. Cheers!