Здравјето

Како да се направи Утанасана и кои се неговите придобивки

Како да се направи Утанасана и кои се неговите придобивки

Uttanasana, интензивна Напред-свиткување Претставуваат, Интензивна Рашири Претставуваат, Постојаниот напред Bend, стои напред Пати Претставуваат, или стои глава до колена Претставуваат е Асана. Санскрит: उत्तानासन; UT - Моќен, Тан - да се водат, Асана - Држење на телото; Се изговара како - OOT-тен-AHS-ahna

Кога ќе се преведе буквално Uttanasana на англиски јазик, тоа значи моќен водат претставуваат. На англиски, оваа asana се нарекува Постојаниот напред Bend. Но, без оглед на она што се нарекува во кое јазик, оваа asana има некои неверојатни ефекти врз вашето тело. Тоа не само што лечи, но, исто така, го подмладува вашето тело. Во овој Асана, главата е под срцето, и тоа им овозможува за циркулацијата на крвта во главата, наместо на нозете, давајќи им на вашите клетки наплив на Енергија кислород. Да ги разгледаме во она што повеќе оваа неверојатна asana може да направи за вас!

Сè што ти треба да знаете за Uttanasana

  1. Што треба да знаете пред да го направите Uttanasana
  2. Како да го направите Uttanasana
  3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
  4. Совет Почетник
  5. Напредно Претставуваат варијанта
  6. Придобивките од Uttanasana
  7. На науката зад Uttanasana
  8. Подготвителни пози
  9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Uttanasana

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се прошири во текот на пракса.

load...

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Средно стил: Hatha Yoga Време на траење: 15 до 30 секунди Повторување: Никој протега: Колковите, hamstrings, Телињата зајакнува: колена, бутовите


load...

Назад на TOC

Како да го направите Uttanasana

  1. Стојат исправени на вашиот МАТ, и да се одморите на вашите раце на колковите. Дишам.
  1. Издишување и нежно го ублажи колена и се наведнуваат напред, виткање од колковите. Што треба да се одржува рамнотежа на тежината на вашето тело. За да го направите ова, мора да се движи колковите и tailbone малку назад како остатокот од вашето тело се движи напред.
  1. Не заборавајте да ги задржи вашите колена мека како да го направите сето ова. Ова ќе ви овозможи да се истакне задникот и колковите да се движи напред во горниот бутовите.
  1. Нека вашите раце се одморам на земјата, во близина на вашите нозе. Нозете мора да биде паралелно едни со други, а како второ и среден прстите да се укаже напред. Нека вашиот градите плови над вашите нозе. Се прошири просторот помеѓу градите коска и срамни влакна. Чувствуваат пати и на потегот од вашиот колк коска. Ако го чувствуваат од заокружување на долниот дел на грбот, ќе се прави нешто погрешно.
  1. Мора да се чувствуваат се водат во вашиот hamstrings, како и, и ако се уште не чувствувајќи го тоа, се прошири колената малку повеќе.
  1. Претворете го вашиот бутовите нагоре, и коренот на себе во вашиот потпетици. Ова ќе ви овозможи подобро усогласување.
  1. Главата мора да се остави да се беси, така што круната достигнува подот. Се погледне преку вашите нозе, и држете го претставуваат.
  1. Кога сакате да се ослободи од поза, договор за основни и стомакот мускули. Дишам и ставете ја раката на колковите. Расте полека, обезбедување има издолжување во вашиот грб. Нека има растојание помеѓу вашиот пубисот и градите коска. Полека застане.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

  1. Избегнувајте ова asana ако имаш следниве проблеми:

А. A долниот дел на грбот повреди b. Солза во hamstrings C. Ишијас d. Глауком или одвоен мрежницата

  1. Ако имате повреда на грбот, го прават тоа asana одржување на свиткани колена. Вие исто така може да го стори Ardha Uttanasana со ставање на вашите раце на ѕидот, така што тие се паралелни на подот. Бидете сигурни дека вашите нозе се нормални на торзото.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, тоа би можело да биде тешко да се зголеми делот. За да може полесно, нежно се наведнуваат колената, и замислете сакрум тоне длабоко во задниот дел на карлицата. Сега, да се намали растојанието помеѓу вашиот tailbone и срамни влакна. Како што се чувствуваат на отпорот, им помогнам на горниот дел на бутовите и притиснете го вашиот потпетици надолу. Исправете ги колената. Но, бидете сигурни дека не се заклучи колената кога ќе ги исправи.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

За да се зголеми водат во грбот и нозете, посно напред, и подигнете вашето тело на топки на нозете како да се повлече веднаш околу половина инчи исклучување на подот. Повлечете го внатрешниот дел на препоните во карлицата. Потоа, од висината на препоните, продолжување вашиот потпетици назад на подот.

Назад на TOC

Придобивките од Uttanasana

Ова се некои неверојатни бенефиции на Uttanasana.

1. Оваа asana дава вашиот грбот, колковите, телиња, и hamstrings добар водат. 2. Се смирува вашиот ум и ублажува анксиозноста. Таа, исто така помага да се смири на умот. 3. Тоа им помага на ублажување на главоболка и несоница. 4. Оваа наведнуваат дава вашиот органите за варење добра масажа, а со тоа подобрување на варењето на храната. 5. Бубрезите и црниот дроб се активирани. 6. Бутовите и колената стане силна. 7. Менопаузата и менструални проблеми се ублажи. 8. Оваа asana помага да се излечи висок крвен притисок, астма, неплодност, воспаление на синусите и остеопороза.

Назад на TOC

На науката зад Uttanasana

Оваа asana се протега на задниот дел од телото во целост. Таа опфаќа секој дел од стапалата на нозете, па се до задниот дел на нозете. Тоа се протега до долниот, во средината и горниот дел од грбот, по целиот пат до вратот, оди на целиот пат до скалпот, а потоа надолу кон челото, а завршува во меѓу веѓите. Како што одат во овој Асана, што се протега на целиот простор на мускулите и сврзното ткиво.

Вие не може да го сфати, но тоа е голема работа за вашето тело. Вие мора да се подготви за тоа, па секогаш се сеќавам да се загрее пред да се влезе во овој Асана.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Постојаниот пози, инверзии, или седи напред кривини.

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Uttanasana, што чекаш? Јогата не е за сите оние посегање по нозете. Станува збор за прислушување и во вашите идеи - Што сакаш? Каде сакате да биде? Што сакате да се постигне кога сте таму? Иако ова е типичен поза што веројатно ќе го направи во секој јога класа, секој пат кога ќе го направи тоа, ќе имаат различно искуство. Овие различни искуства да водат исплатлива.

load...