Dukan Исхрана за губење на тежината - како тоа функционира, фази, и план за исхрана

Тоа е лошо, ако сте на диета и не губат тежина. И тоа е уште полошо ако изгуби екстра flab но тоа се здобијат со право назад. Ако сакате да се губат телесната тежина и да го одржува, следете најефикасен план на исхрана создадена од д-р Пјер дуќан - Исхрана на дуќан. За разлика од другите исхрана планови, тоа помага брзо губење на тежината, но нема да се стекнат со тежина назад. И тоа е затоа што овој план на исхрана е создадена со спојување на научни докази и искуство Dr.Dukan за тоа како правилна исхрана може да го стимулира телото да се губат телесната тежина. Звучи интересно, нели? Ајде да дознаете повеќе за овој феноменален план на исхрана и да започне губење на тежината денес!

Како Автор е на книгите дуќан Исхрана

Д-р Пјер дуќан, кој специјализира во контрола на телесната тежина, се соочи со предизвикот кога еден од неговите пациенти се согласија да се откажат од сите храна освен месо да изгубат тежина. Д-р дуќан смета за љубовта на пациентот за месо и дизајниран високо протеинска, ниско-carb исхрана. Тој поделени исхраната во четири фази - две фази, губење на тежината и одржување на тежината две фази. На високо-протеинска, ниско-carb исхрана работи со ограничување на внесувањето на јаглехидрати кои брзо се конвертира во гликоза. Високо ниво на гликоза во организмот да доведе до метаболички нарушувања, како што се отпорност на инсулин. Кога инсулин е во состојба да примаат гликоза и да го претворите во употребливи енергија, тоа се складира во телото како масти. Протеини, од друга страна, за многу подолго време да се вари и се апсорбира во телото. Ова задржува напади на глад во заливот и да гради мускулна маса. Во фазата на одржување на телесната тежина, ќе биде јадење протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти и храна диетални влакна богати. Оваа балансирана исхрана план ќе помогне да се спречи можноста од вас стекнување на тежина назад.

Сега, ајде да дознаете што треба да се јаде во текот на секоја фаза на овој план на исхрана.

Планот за дуќан Исхрана

Дуќан Исхрана напад фаза (Ден 1 - Ден 7)

Во текот на оваа фаза, ќе биде на високо-протеинска, ниско-carb исхрана. Вие ќе го следат овој план на исхрана за 7 дена.

 Зошто тоа функционира

Фазата на напад се фокусира само на високо-протеинска храна. Ова помага да се ограничи внесувањето на јаглехидрати и помага брзо губење на тежината. Пиењето една чаша топла вода, веднаш штом ќе станам ќе ви помогне да се ослободам од токсини и поддржи соодветно движењето на дебелото црево. Можете да имате протеински појадок, ручек и вечера. Овес трици е добар извор на диетални влакна и сложени јаглехидрати. Да, не може целосно да се избегне јаглехидрати, и сложени јаглехидрати се најдобри кога станува збор за губење на тежината. Диететски влакна се врзува за молекулите на мастите и го спречува апсорпција на масти. Можете, исто така, им е дозволено да се консумираат ниско-масни млечни производи, кои се добар извор на калциум и добра стомачните бактерии кои помагаат да се зајакнат коските и да се подобри варењето на храната. Зелениот чај нема калории и помага потисне вашиот апетит. Можете да имаат лимонада за вашиот вечер закуска, но бидете сигурни дека да се користи само капка од вештачки засладувач. А чаша топло млеко пред спиење ќе ви помогне да спијат подобро.

Тука е листа на храна ви е дозволено да се консумираат во текот на фазата на нападот.

 Храна можете да јадете во фаза на напад

• Месо - пилешки гради, посно намалувања на свинско и говедско месо, риба, ракови, школки, ракчиња, јастог, земјата мисирка, телешко и пилешко црниот дроб.
• Диететски влакна - ½ лажица трици овес дневно.
• Млечни - јајца, ниско-масен јогурт, со малку маснотии млеко, ricotta сирење и урда.
• Пијалаци - вода, лимонада, и зелен чај.
• Други - Маслиново масло, исхрана желатин, марината, и вештачки засладувачи

корисни Совет

Вегетаријанците може да го замени месото со Шејтанот, кој е направен од глутен од пченица. Шејтанот се избегне ако се глутен чувствителни.

Исто така, мора да вежба за да помогнат во мобилизирањето на масти. Еве еден план вежба за вас.

Вежба план за фазата на напад

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Страна lunges - 2 сета од 5 повторувања
• Скокање дигалки - 2 сета од 30 повторувања
• Напред lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Скокање lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Режа клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Хоризонтална клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Стартувај нагоре и надолу по скалите
• Tricep сосови - 2 сета од 5 повторувања
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Рашири

 Како ќе се чувствувате на крајот на нападот фаза

До крајот на фазата на напад, ќе забележите промена во вашето тело форма и тежина. Исто така, ќе изгуби многу вода тежина. По 3 ден, вашето тело ќе влезе во режим на топење на мастите, и ова е местото каде остварување ќе ви корист. Ќе горат калории ефикасно и да се изгради мускулната маса. Но, се сеќавам, оваа диета нема да работи ако не го следат сите фази. Значи, ајде да скокаат право во следната фаза - фазата на Круз.

 Дуќан Исхрана Круз фаза (Ден 8 - Ден 10)

За време на фазата на Круз на дуќан исхрана, ќе се јаде сите извори на протеини се споменува во напад фаза заедно со не-скован зеленчук.

 Зошто тоа функционира

Оваа диета шема е здив на свеж воздух. Ќе јадете зеленчук кои се богати со комплексни јагленохидрати, витамини, минерали, антиоксиданси и растителни влакна. Започнете го денот со чаша топла вода и сок од лимон да им даде на вашето тело дополнителна доза на витамин Ц. Јајцата се одличен извор на протеини, овесни трици е богата со диетални влакна, и зелен чај е полн со природни антиоксиданси. Има една чаша моркови за средината на вашиот утрински оброк за намалување на вашиот глад. Имаат пополнување на ручек со туна, кој е одличен извор на протеини и зеленчук. За вечерните закуски, ќе може да има зелен чај, кој ќе се ослободам од токсини или домати парчиња кои се богати со бета-каротен. Имаат значително вечера со свинско или било кој друг извор на протеини и зеленчук на вашиот избор да се балансираат на вкусови и исхрана. А парче темно чоколадо ќе ви помогне да се спречи вашата желба да јадат колачи.

Тука е листа на храна може да изберете од.

Храна можете да јадете во фазата на Круз

• Зеленчук - целер, брокула, домати, морков, цвекло, артишок, аспарагус, модри патлиџани, краставици, репа, карфиол, зелка, пиперки, спанаќ, кељ, раштан, бриселско зелје, тиква, кромид, shallot, боранија, и празот.
• Протеини - риба, посно намалувања на говедско и свинско месо, мелено мисиркино, пилешки гради, телешко месо, печурки, леќа, зелје, наут, соја парчиња.
• Диететски влакна - 2 лажици овесни трици дневно.
• Други - 1 лажица маслиново масло и марината.

 Еве еден план вежба која треба да се следи во текот на фазата на Круз.

Вежба план за патувањето фаза

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Брзо одење - 5 минути
• Наизменичното трчање - 20 минути
• Јога

 Како ќе се чувствувате на крајот на крстарење фаза

До крајот на фазата на Круз, ќе се оствари вашата вистинска тежина. Ќе изгледа помалку подуени, и вашиот нов начин на живот ќе почне да дава резултати. Вие нема да се чувствуваат уморни и исцрпени сите на време. Дигестивниот и дебелото црево проблеми ќе исчезнат во воздух, која, исто така, ќе резултира со подобро здравје. Сепак, се уште ќе има шанса дека ќе се стекнат со тежина назад, ако не се придржувате на следната фаза, консолидација на pase.

 Дуќан Исхрана консолидација фаза (ден 11 - Ден 15)

Фаза на консолидација е фазата на транзиција од строгите правила на исхрана со помалку строги исхрана. Тоа го означува почетокот на фазата на одржување на телесната тежина. Во текот на оваа фаза, не само што ќе консумираат протеини и зеленчук, но, исто така, повторно воведување на скован зеленчук во вашата исхрана. За да се осигура дека вие не ја врати тежината и одржување на вашиот Точно на тежината, мора да биде во оваа фаза за 5 дена. 

 Зошто тоа функционира

Комбинацијата на топла вода и сок од лимон делува како одличен чистење. Пржени јајца се богати со протеини. Бидејќи ова е фазата на консолидација, ќе им биде дозволено да се јаде две парчиња од целото жито леб, добар извор на јаглехидрати и диетални влакна. А чаша немасно млеко ќе го задржи вашето напади на глад во заливот и да се зајакне вашите коски. Зелениот чај е полн со антиоксиданси и помага потисне вашиот апетит. Овесните трици се богати со диетални влакна и го спречува апсорпција на масти. Медот има антибактериски својства, и цимет помагала за губење на тежината. Една порција на овошје секој ден е потребно во текот на оваа фаза, како тоа ќе се обезбеди вашето тело со витамини, минерали, влакна и сложени јаглехидрати. Имаат вечера богата со протеини, но исто така имаат скован зеленчук, за да им помогне на вашето тело преминот од 2-та фаза на оваа диета на 3.

 Храна можете да јадете во фазата на консолидација

• Овошје - киви, лубеница, праски, јагоди, слива, кајсија, јаболко и портокал.
• Зеленчук - компир, слатки компири, целер, праз, модар патлиџан, морков, цвекло, репа, спанаќ, кељ, брокула, зелка, кинеска зелка, марула, моркови, тиква, и бриселско зелје.
• Протеини - пилешки гради, риба, земјата мисирка, телешко месо, посно намалувања на свинско и говедско месо, печурки, мешунки, соја парчиња.
• Carb - 2 парчиња од целото жито леб.
• Скроб - белиот ориз или кафеав ориз, тестенини, грав и пченка.
• Млечни - Хард кората сирење, малку маснотии млеко, ниско-масен јогурт и јајца.
• Други - 2 лажици маслиново масло, марината, и темно чоколадо.

Во текот на оваа фаза, исто така може да имаат "Прослава оброк" на 5-ти ден. На овој ден, можете да имате еден три-се разбира оброк, но треба да има само една порција на секој курс.

 Од вас ќе се јадат скован храна, треба да се тренингот редовно да се спречи вашето тело од таложење на масти. Еве еден план вежба за вас.

 Вежба план за фаза на консолидација

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Страна lunges - 2 сета од 5 повторувања
• Скок во височина - 2 сета од 30 повторувања
• Скокање lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Клеча (1 kg тежина) - 2 сета од 10 повторувања
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Склекови - 2 сета од 10 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 10 повторувања
• Повлечете-ups - 2 сета од 5 повторувања
• Јога

Како ќе се чувствувате на крајот на фазата на консолидација

До крајот на фазата на консолидација, ќе биде изненаден да се види дека дури и ако јадат скован храна, тоа нема да доведе до зголемување на телесната тежина. Вашето тело ќе биде во совршен баланс, и сте апсолутно ќе љубов како исхраната разработени за вас! Но, да се стабилизира на вашето тело на вашиот Точно на тежината, мора да го следат во следната фаза, фаза на стабилизација.

Дуќан Исхрана стабилизација фаза (неопределено)

Ова е последната фаза од оваа диета и може да трае вечно. Може да се јаде храна, но не и во вишокот на количини. Што треба да остане фокусиран и обврски, така што не се лизга назад на старите нездрави навики во исхраната и да ја врати тежината. 

 Зошто тоа функционира

Оваа диета шема ќе ви помогне да јадете изберете храна која ќе помогне во одржување на губење на тежината. Јаболков оцет губење на тежината помагала, и така и зелен чај. Јајца, риба, пилешко и печурки се добри извори на протеини. Овесни трици, зеленчук и овошје се богати со диетални влакна и сложени јаглехидрати. Вашето тело треба, исто така, здрави масти за одржување на интегритетот на клетките и се намали воспалението. Затоа, бадеми и маслиново масло се препорачува. А парче темно чоколадо или мала лажичка на сладолед ќе ви ги заинтересиран за оваа диета и намалување на вашиот шеќер желби.

Храна можете да јадете во фаза на стабилизација

Може да се консумираат храна што го сакате, но да ги задржи овие точки во умот.

• Имаат еден чист протеин ден секоја недела.
• 2 лажици овесни трици
• 1 - 2 порции на овошје
• 1 - 2 порции на зеленчук
• Здрави масти
• Дали прослава ден на секои две недели.

Помогне на вашето тело се задржи тежината со вежбање најмалку пет часа неделно. Еве што можете да направите.

 Вежба план за стабилизација фаза

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Наизменичното трчање - 30 - 45 минути
• Пливање - 30 - 45 минути (два пати неделно)
• Спорт - 60 минути (три пати неделно)
• Танц - 60 минути (три пати неделно)
• Јога - 45 минути (секој ден)

Како ќе се чувствувате на крајот на Советот за стабилизација фаза

А тенок и убеден ќе се појават постепено. А се вклопуваат тело и ум може да направи чуда, и ќе ги доживее за себе. Ќе ви стане повеќе продуктивни, се чувствуваат посигурни во врска со себе си, и повеќето од вашите здравствени проблеми ќе бидат згрижени. Што може да биде подобро од тоа?

Мерки на претпазливост

• Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со оваа диета.
• Не го следат овој план на исхрана ако страдаат од гихт.
• Наоѓајќи се во фаза на напад за премногу долго може да резултира со формирање на камен во бубрегот, оштетување на бубрезите, гихт, заболување на црниот дроб, итн

Во заклучок, на интернет се полни со исхрана планови кои им помогне на брзо губење на тежината. Но, постои никој како дуќан исхрана кој помага за одржување на губење на тежината. Тоа е најдобар план на исхрана за вас, а резултатите се загарантирани. Значи, да се чекор понапред и се подготвени да се претвори глави наскоро! Чувај се.

Ако имате било какви прашања во врска со оваа диета, ве молиме коментар во полето подолу.