Може да јаде домати да ви помогне да изгубите тежина?

Дали ви се борат за да се зацврсти до zip вашиот Жан? Наоѓање тешко да дишат поради тесни, непријатно стомак Такер ќе се носи за да се спречи вашиот стомак од испакнати надвор? Па, тогаш е време да ги намалат оние неколку екстра инчи и изгледа прекрасно без да се обидуваат премногу тешко. Можете да го направите со јадење домати заедно со други здрава храна. Добро за губење на тежината се домати? Ова seducingly црвени и сочни плодови се одличен извор на протеини, витамини, минерали и растителни влакна, кои можат значително да ја намали големината на вашиот фустан во еден месец. Јадење домати, исто така, ќе ја направи вашата кожа мазна и сјајна. Затоа прочитајте за да дознаете придобивките од домати за губење на тежината. Исто така, вклучени се домати исхрана шема, домати рецепти, и многу повеќе. Девојка, ќе затропа многу срца надвор од ритам, ветувам!

Како Доматите помогне на телесната тежина?

1. Нискокалорична

Доматите се многу ниски во калории. Една мала домати содржи само 16 калории, што е голема, бидејќи ако имате два домати, се уште ќе трошат помалку од 50 калории. И кога ќе консумираат помалку калории ќе горат калории дури и кога ќе се одморат (одмара метаболизам), наместо на калории се складираат како масти (1).

2. Висока влакна

А чаша домат содржи околу 2 g нерастворливи влакна и 0.20 g растворливи растителни влакна. Растворливи и нерастворливи влакна игра клучна улога во губење на тежината. Растворливи влакна во доматите формира гел-како супстанција во дебелото црево каде што дејствува како извор на храна за добрите цревни бактерии. Ова помага да се намали апсорпцијата на храна, а со тоа зголемување на вашата ситост. Нерастворливи влакна се врзува за молекулите на мастите и го спречува нивната апсорпција (2) (3).

3. Зајакнува метаболизмот

Научниците ја потврдија дека конзумирање на сок од домати може да се зголеми метаболизмот на липидите со индуцирање на експресија на гени кои се вклучени во оксидација на масни киселини (4). Во една студија на средовечни жени, истражувачите откриле дека конзумирање на сок од домати Одмор зголемена потрошувачка на енергија (ОИЕ - бројот на калории потребни од страна на телото, додека одмор), а исто така го намали нивото на триглицериди во серумот (5).

4. Низок гликемиски индекс

Вредноста на ГИ од домати е 38, што е прилично ниска во споредба со други преработени храна и многу други видови овошје и зеленчук. Гликемиски индекс е мерка за тоа колку време еден дел од храната што е потребно за да се зголеми нивото на шеќер во крвта. Колку повеќе време храна е потребно за да се зголеми нивото на шеќерот во крвта, толку подобро. Низок ГИ храна како нивоа се зголеми домати шеќер во крвта полека на контролиран начин што ги држи на нивото на шеќер во крвта контрола. Неконтролиран скок во шеќер во крвта може да ве стави на ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести, неуспеси бубрезите, слепило и (6).

5. Богата со антиоксиданси

Доматите се богати со ликопен, моќен антиоксидант (7). Антиоксидансите помагаат да се собираат на штетните кислородни радикали. Кислородни радикали имаат тенденција да се промени структурата на ДНК и да се создаде состојба на стрес во телото. Ова предизвикува реакција на стресот во организмот што предизвикува акумулација на масти и зголемување на телесната тежина. Затоа има домати ќе помогне во намалувањето на оксидативниот стрес во телото и да ви помогне да губат телесната тежина (8).

6. Анти-воспалителни сопственост

Ликопен се најде во доматите се исто така одговорни за сузбивање на производство на проинфламаторните биомолекули со што се намалува воспалението (9). Од воспаление може да предизвика зголемување на телесната тежина, конзумирање на домати ќе ви помогне да се намали воспалението и да се спречи воспаление предизвикана од прекумерна телесна тежина (10).

7. Ублажува стресот

Хипертензијата е уште една причина зошто може да се добиваат на тежина. Крвта Спајк притисок може да доведе до токсични израстоци и емоционално јадење води до дебелеење. Овде исто така, домати може да помогне. Доматите содржат бета-каротен, ликопен, и витамин Е, кои помагаат за намалување на крвниот притисок, може заштитат од кардиоваскуларни болести и зголемување на телесната тежина (11).

8. Се зголемува добриот холестерол

Редовното консумирање на домати може да доведе до намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ холестерол) и значително зголемување на добриот холестерол (HDL холестерол) нивоа (12). ХДЛ холестеролот поддржува губење на тежината и го спречува ризикот од кардиоваскуларни болести (13).

Тоа се гледа од точки наведени погоре дека доматите ласерски напад од главните причини за зголемување на телесната тежина. За разлика од губење на тежината, исто така можете да се заштитат себе си од многу фатална здравствени услови. Во следниот дел, ајде да дознаете како можете да додадете домати. До

Како да се консумираат домати за губење на тежината?

• Можете да направите tangy и вкусен сок од домати или доматен пијалак. Да бидат иновативни и да додадете други овошје или зеленчук и билки да се направи повеќе вкусен и пополнување.
• Додадете домати на вашиот салата за да додадете дополнителни текстура и вкус.
• Готви чорба и кари со дарежлива износот на свежо направен домати пире.
• Сакате да разбивам вкусна и здрава храна во jiffy? Можете да се работи на домати со печурки / наут / кокошка / земја, Турција и скара тоа, тој е подготвен!
• Дали скара риба или пилешко на скара домати, аспарагус, и боранија.
• Можете да додадете домати, морков, грашок и на вашиот quinoa.
• Само треба домати со цртичка на сок од лимон како закуска.
• Има една чаша супа од домати за ручек или вечера.
• Направете сочни и прекрасна домат и краставица сендвич за ручек.

Вклучувајќи ги и домати во вашата исхрана е навистина лесно како не се потребни дополнителни подготовки. Сега, ајде да ги разгледаме во вашиот нов исхрана шема која може да ви помогне да изгубат тежина.

Домати за губење на тежината - Исхрана на табелата

Како тоа исхрана ќе ви помогне?

Оваа диета шема сум подготвен за вас е малку калории, штрајкови хармоничен баланс помеѓу протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти и диетални влакна. Детоксификација вода наутро ќе ви помогне да се ослободам од токсини. Еден значителен појадок, која вклучува домати и други нискокалорична здрава храна ќе ви помогне да започнете во утринските часови и да останат активни. Зелениот чај е полн со антиоксиданси и помага да се потисне вашиот апетит. За ручек и вечера, вклучуваат домати во вашата исхрана која ќе се подобри вкусот на храната и, исто така, да ви помогне да изгубат тежина. За вечер закуска, имаат зелен чај, калинка или сок од домати да се чува себе си од давање во вашиот ѓубре желбата за храна. Понекогаш, може да имаат парче темно чоколадо (80% какао или повеќе) по вечерата.

Ако сте пребирлива во јадењето или алергични на одредена храна наведени во табелата исхрана, тука е листа замена за вас.

Заменици

• Мед - 1 лажичка сок од ѓумбир
• Вар - 1 лажичка јаболков оцет
• Морков - Краставица
• Грејпфрут - Apple
• Јајце - ¼ чаша зовриена Бенгал грам
• Бадеми - Macadamia ореви
• Quinoa - овес
• Зелена грашок - Лима грав
• Кромид - белиот дел од праз
• Зелен чај - Црн чај
• Туна - Лосос / пилешко
• Спанаќ - Кале
• Маслиновото масло - Лена семе на нафта
• Сенф Дижон - со малку маснотии јогурт
• Краставица - бланширана тиквички
• Ниско-масен јогурт - Павлака
• Калинка - 1 sapodilla
• Пилешко - Приземен Турција
• Наут - Црното грав
• Печурки - Соја парчиња

Така што гледате, можете лесно може да се вклучат домати во вашата исхрана и стил на сите придобивки што има да понуди. Сега, ајде да се дојде до возбудлив дел, вкусно домати рецепти во следниот дел за вас.

Домати Рецепти

1. Домати, морков и грејпфрут пијалак

состојки

• ½ чаша сецкани домати
• ¼ чаша сецкани моркови
• ¼ чаша грејпфрут
• Нотка на Хималаите розова сол

Како да се подготват

1. Фрли сите состојки во блендер и го даде спин.
2. Истурете го во чаша и додадете нотка на Хималаите розова сол.
3. Измешајте добро пред пиење.

2. Домати и Туна салата

состојки

• 1 може туна
• ½ чаша сецкани домати
• 1 чаша бланшираните бебе спанаќ
• 2 лажица маслиново масло
• 1 лажица сенф Дижон
• 2 лажица сок од лимон
• Сол и бибер по вкус

Како да се подготват

1. Подготвување на облекување со мешање на Дижон сенф, маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер во сад.
2. Фрли на туна, бебе спанаќ, и сецкани домати заедно.
3. Ситен дожд на облекување на врвот, и тој е подготвен да се јаде!

3. Печурки Полнети домати

состојки

• 2 големи црвени домати
• 10 средни копчето печурки
• 3 лажица маслиново масло
• 2 лажичка лук паста
• 2 лажичка чили снегулки
• 1 лажичка сушени мешани билки
• 2 лажица кисела павлака
• Сол и бибер по вкус

Како да се подготват

1. Ситно исецка на печурки.
2. Намалување на врвот на доматите и лажичка од семето.
3. Загрејте малку масло во тава и додадете ги лукот и пржете додека не станува Браун.
4. Завртете го копчето за пламен надвор и се додава сув мешани билки, сол и бибер по вкус и добро промешајте.
5. Користете лажица да работи на домати со пополнување на печурка (биде дарежлив).
6. Место полнети домати на садот за печење.
7. Ситен дожд добра количина на маслиново масло и малку сол и бибер на врвот.
8. Печење на домати во загреана рерна околу 15 - 20 минути.
9. Извадете го од печени домати и додадете парче од павлака пред сервирање.

Сигурен сум дека овие рецепти се прави да се гладни. И тоа е добро затоа што не треба да јадат храна без вкус повеќе да изгубат тежина. Она што го прави повеќе возбудлива е дека доматите имаат и други здравствени придобивки. Ајде да дознаете што се.

Други здравствени придобивки од домати

• Доматите се одличен извор на антиоксиданси и може да помогне да се заштитат од рак.
• Го подобрува здравјето на срцето.
• Висока содржина на влакна во доматите ги идеална дома лек за запек прави.
• Домати, исто така, се заштитни против, макуларна дегенерација.
• Доматите се богати со фолна киселина, која помага да се заштити бебињата против дефекти на невралната туба.
• Домати, исто така, може да се заштити од оштетување на кожата, доцнење стареење на кожата и доделување кожата.
• Таа, исто така им помага на подобрување на расположението.

Тоа, рече, исто така треба да се консумираат домати во умерени количини. Тоа е она што може да се случи ако се консумираат премногу домати.

Несакани ефекти од јадење домати во Вишокот

• Може да резултира со формирање на бубрежни камења
• Може да предизвика дијареа
• Може да предизвика сушење околу устата
• Може да се зголеми на срцето
• Може да предизвика киселост и гастритис
• Може да предизвика болки во стомакот
• Може да предизвика гихт болка
• Тоа исто така може да предизвика главоболка

Јасно е дека конзумирање на домати во вишокот на телесната тежина брзо нема да работи. Но, ако сакате да изгубите тежина брзо, тука е она што јас препорачувам.

Здрави навики на телесната тежина

• Јадете дома готви здрава храна и вклучуваат протеини, здрави масти, сложени јаглехидрати и диетални влакна во сите ваши оброци
• Чувајте си хидрирани
• Се избегнат сите видови на брза храна, газирана и вештачки засладени сокови и енергетски пијалаци
• Избегнувајте пиење премногу алкохол
• Тренингот 3 - 5 часа неделно
• Избегне стресот и да добијат соодветен одмор
• Дозволете си да имаат измамник ден еднаш на секои две недели
• Закачам со луѓе кои ги изгубиле тежина и сакаат да се вклопуваат

Таму ќе ја-научни докази има зошто јас препорачувам домати да се фрли оние екстра фунти, како и стратешки смисли план на исхрана за вас. Ако ги следите овие совети, вие не само што ќе го изгуби тежина, но, исто така, можат да се одржи на губење на тежината. Значи, почнете денес и да биде подготвен да ги заслепуваат. Со среќа!