Како да се направи Chaturanga Dandasana и кои се неговите придобивки

Chaturanga Dandasana или четири екстремитети Претставуваат Персонал, исто така познат како низок Планк, е јога asana, во која директно тело паралелно на земјата е поддржан од прстите и дланките, со лактите под прав агол. Санскрит: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Четири, Анѓа - Екстремитети, Danda - Вработените, Асана - Претставуваат; Се изговара како - chaht-тур-ANG-ах Дон DAHS-anna

Персоналот Претставуваат или Dandasana е поза посветена на систем на основно поддршка на нашето тело - на 'рбетот. Ако врши на вистински начин, овој Асана е наменета за да личат на персоналот, со 'рбетот да биде во една права линија. На Chaturanga Dandasana е базирана на слични линии, но тоа подразбира екстремитетите премногу.

На Chaturanga Dandasana наликува на push-up, но постојат некои значајни разлики помеѓу двете. Мора да бидете сигурни дека вашето тело е подреден во средина правилно, или да се повредите.

Сè што ти треба да знаете за Chaturanga Dandasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Chaturanga Dandasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на четири екстремитети Персонал Претставуваат
7. На науката зад Chaturanga Dandasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana мора да се врши на празен стомак. Мора да имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред да се практикуваат јога. Исто така мора да бидете сигурни дека вашата утроба се празни.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во раните утрински часови. Но, во случај да имаат и други задолженија да се кандидира, можете да го стори тоа во вечерните часови, како и. Само не заборавајте да оставите добар јазот помеѓу вашиот оброци и вашата пракса.

Ниво: Основни стил: Vinyasa / Ashtanga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: Папокот зајакнува: раце, зглобови

Назад на TOC

Како да го направите Chaturanga Dandasana

1. За да започнете овој Асана, леснотија во Планк Претставуваат, обезбедување на надворешниот раб на рамената е во иста линија како средината на вашите прсти на подот.

1. Се шират прстите, така што тие се широки и малку завиткан. Стисок на подот со аглите на твоите раце, така што е заробена мал џеб на воздух меѓу вашите дланки и МАТ.

1. Дишам и се протега од петиците на круната на главата.

1. Издишување и да се намали вашето тело полека во половина push-up, така што горниот дел на рацете се паралелни на подот.

1. Врвовите на лактовите мора нежно допирајте го страни на вашите ребра како ќе се намали за одржување на агол од 90 степени во дупката на лактите.

1. Држете го Асана, но продолжуваат да се водат од пета до круната. Рамената мора да биде составен во и паднал во грбот.

1. Издишување и ослободување. Можете или може да дојде во Планк Претставуваат или Adho Mukha Svanasana.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ја практикуваат оваа asana ако имаш следниве услови.

А. Синдром на карпален тунел b. Бременост C. Долниот дел на грбот Повреда d. Зглоб повреда д. Повреда на рамо

1. Исто така, да се избегне тоа asana ако сметаат дека е невозможно да се подготви и да се интегрираат во вашиот рамо лопати во вашиот грб.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, тоа може да биде тешко да се направи на Chaturanga Dandasana затоа што треба прво да се направи вашите нозе, раце, и назад доволно силна за да ви помогне. Значи, се додека не се добие таа сила за вршење на оваа asana, го прават тоа. Откако ќе ја преземе Планк Претставуваат, намалување колена на подот. Потоа, издишување и да се намалат вашиот градната коска, така што тоа е една педа или две над земјата.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Промена

Да се ​​интензивира поза, се тркалаат од топки на нозете на потпетици и да се движат на торзото напред. Кога ќе го направите ова, ќе донесе рацете покрај вашиот половината, а тоа ќе го направи поза повеќе предизвик.

Назад на TOC

Придобивките на четири екстремитети Персонал Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Chaturanga Dandasana.

1. Тоа го прави вашиот зглобовите силна и пофлексибилен.

1. Мускулите се изградени во грбот, рамениците и рацете.

1. Вашиот јадро мускули се протегала и тон.

1. Тоа е големо загревање позираат за салда рака и инверзии.

Назад на TOC

На науката зад Chaturanga Dandasana

Оваа asana тонови и го зајакнува раце, зглобови, долниот дел на грбот и стомачните мускули. Така, тој го подготвува телото за повеќе предизвикувачки пози. Исто како и традиционалните push-up, го зајакнува мускулите околу 'рбетот и го подобрува држењето на телото. Таа ги зема и двете трпение и дисциплина да се поправи во оваа положба, така што ќе може да се избегне повреди. Откако ќе може да се постигне ова, ќе видите оваа поза како моќно тело тонер.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Планк Претставуваат Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Chaturanga Dandasana, што чекаш? Усогласувањето е сè - да научат тоа, или страдаат. Тоа е она што овој Асана ве учи.