8 неверојатни Јога Asanas кои ќе ви помогнат да останете во облик

Вашиот регуларен и посветен јога пракса помогна да се губат телесната тежина. Но, сега, обврска е на вас да се задржи вашата тежина, а добрата вест е дека јогата може да ви помогне да го стори тоа. Иако многу комплицирано асани бараат совет вештачење, овие едноставни асани може да се направи многу лесно од удобноста на вашиот дом.

8 Едноставно, но Моќен Асани Тоа ќе помогне да се одржи вашата тежина

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana јас
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Исто така познат како - Планински Претставуваат

Предности - Ова е една од најпознатите основните јога асани, и тоа им помага да се подобри вашиот држење на телото. Како што го практикуваат, се држи нозете и стомакот тон. Таа, исто така го зајакнува колената, колковите и зглобовите. Додека сите вашите мускули работат ригорозно да се одржи на држење на телото, калории се изгорени, а со тоа, тежината се држи под контрола.

Како да го направите - Застанете исправено, поставување на нозете малку распаѓа. Дозволете вашите раце да се откажам заедно со вашето тело. Зацврстите мускулите на бутот, но не зацврстуваат на долниот дел на стомакот. Зајакнување на внатрешната сводовите на глуждовите, и се чувствуваат енергијата топка од нозете, кои доаѓаат до сите на патот до вашата глава. Побарајте и дишење. Почуствувај го водат во вашето тело, како ќе се одржи на позираат за неколку секунди и порака.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Tadasana

Назад на TOC

2. Trikonasana

Исто така познат како - Триаголник Претставуваат

Предности - Оваа asana ви помага да се балансираат подобро, а ви дава можност за подобрување на вашиот држење на телото. Оваа поза држи подалеку несакани flab како што се дипли и тонови на мускулите на колковите, половината и стомакот.

Како да го направите - Место нозете распаѓа. Подигне вашите раце, така што тие се паралелни на подот, со дланките свртени надолу. Претворете го вашиот левата нога под агол од 45 степени, а во десната под агол од 90 степени. Петиците треба да формираат права линија. Пресврт на вашето тело на правото, и да се прошири на горниот дел од телото и се наведнуваат кон подот. Допир на десната нога со десна рака, и да се прошири вашата лева рака во воздух. Погледни левата рака. Одржи и ослободување. Повторете на другата страна.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Trikonasana

Назад на TOC

3. Virabhadrasana јас

Исто така познат како - воин Претставуваат

Предности - Оваа asana ти овозможува да истражуваат горниот дел од телото. За разлика од отворањето на белите дробови и градите и се топи исклучите холестерол, оваа asana зајакнува грбот, нозете, рамената и рацете. Оружјето се тон, и тежина се одржува.

Како да го направите - Место нозете хип-ширина распаѓа. Потоа, стожерот на левата нога како десната нога се соочува напред. Сводовите на левата нога треба да биде во иста линија со десната нога. Да ја намали вашата карлица и преземе скок. Подигнете ги рацете над главата и погледот напред. Вие би можеле да пулсираат и потоа држете ја претставуваат. Одржување на рамнотежа и интегритет додека го правиш. Ослободете ја и повторете со левата нога напред.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Virabhadrasana јас

Назад на TOC

4. Prasarita Padottanasana

Исто така познат како - Широк нозе напред пати

Предности - Ова е неверојатно тело тонер. Таа работи на мускулни групи во нозете кои се игнорираат поинаку. Таа согорува мастите и помага да се изгради посно мускулите во областа на бутот. Оваа asana помага на стомакот да се ублажи премногу. Метаболизмот е подобрен, и вашата тежина се држи под контрола.

Како да го направите - Рашири ги нозете надвор, така што тие се малку повеќе од хип-ширина распаѓа. Исправете грб и да се водат вашите раце над вашата глава, како што дишам. Издишување и се наведнуваат напред. Вие би можеле да се допре или вашите дланки на земјата или се наведнуваат вашите колена и го поставите вашиот лактите на подот, во зависност од вашата флексибилност. Со пракса, треба да бидете во можност да се допре круната на главата на подот. Држете го позираат за неколку секунди, а потоа отпуштете ја.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Prasarita Padottanasana

Назад на TOC

5. Bhujangasana

Исто така познат како - Кобра Претставуваат

Предности - Кога ќе вежбаат Bhujangasana, твојот грб е во флексија и држење на телото е подобрена. На мускулите на нозете, градите и рацете се работеше врз. Метаболизмот, исто така, се држи под контрола со овој Асана.

Како да го направите - лежат на стомак, со нозете испружени, стапалата свртени надолу. Место вашите колена од ваша страна, а потоа подигнете градите, поставување на телесната тежина на лактите. Дишам длабоко и издишување силно.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Bhujangasana

Назад на TOC

6. Anantasana

Исто така познат како - Бескрајна поза, Заспаната Вишну Претставуваат, претставува Вечниот е, од страна на полулегнал нога лифт.

Предности - Заспаната Вишну Претставуваат тонови на вашиот стомак и се протега вашиот грб. Двете нозете и торзото се стимулирани, како тие се целосно протегала. Стомакот добива добра масажа. Оттука, метаболизмот е регулирано, што го прави лесно да се задржи вашата тежина.

Како да го направите - Легнете на грб и да се сврти на една страна. Ако го вклучите на вашето право на прво место, се водат од вашата десна рака, и се наведнуваат на лактот. Подигнете ја главата и се одмори на десната дланка. Сега, држете го палецот од левата нога со левата рака, и се водат од рака и нога. Осигурајте се дека вашиот држење на телото е во право. Држете го поза и порака. Повторете на другата страна.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Anantasana

Назад на TOC

7. Salabhasana

Исто така познат како - Скакулците Претставуваат, Скакалец Претставуваат

Предности - Оваа asana зајакнува рацете, нозете и стомакот. Тоа е совршена поза да се балансираат вашата тежина. Оваа asana ублажува стресот и го подобрува вашиот држење на телото исто така. Оваа поза, исто така, го регулира метаболизмот. Вие сте сигурни да се остане во форма, ако се занимаваат со оваа asana редовно.

Како да го направите - да лежи рамно на подот со вашиот стомак со кои се соочува земјата. Подигнете ги нозете од подот, десно од бутовите. Затегнете го задникот. Сега, се водат вашите раце назад и подигнете градите од подот. Вашата телесна тежина мора да лежи на стомакот и карлицата. Погледот напред и дишат. Ослободете по неколку секунди.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Salabhasana

Назад на TOC

8. Dhanurasana

Исто така познат како - Bow Претставуваат

Предности - Оваа asana премногу работи на дигестивниот систем и го регулира метаболизмот. Вршење на овој Асана не само што ја подобрува флексибилноста, но исто така ви остава со делкана стомакот. Градите и вратот, исто така, да се ублажи.

Како да го направите - лежат на стомак. Свитка колената и нежно подигнете ги од подот. Се водат вашите раце на грбот и да го достигне за вашите нозе. Подигнете ги градите од подот, така што вашата телесна тежина е на стомак. Подигнете ја главата горе и да го поставите вашиот поглед напред. Држете го позираат за неколку секунди како што дишат длабоко и силно. Ослободување.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Dhanurasana

Назад на TOC

Ако мислите дека вашиот битка заврши со губење на тежината, не сте во право. Всушност, тоа е само почеток на тој долг пат за добро здравје. Тоа е повеќе важно да се задржи вашата тежина откако ќе го изгуби, или ќе се врати на плоштад една со големо количество на тежина да се фрли, уште еднаш. Прегратка јога и ќе немаат hassles одржување на вашата тежина во чек.