7 неверојатни придобивки од сирената јога на вашиот тело

Сирена Претставуваат изгледа доста сличен на многу потентен хип отворање јога asana, Ека додаден Rajakapotasana. Тоа е напреден начин на практикување на Pigeon Претставуваат. Ако се направи во право, сирена Претставуваат помага во олеснување на тесна колкот и дури и да ви медицински сестри од лошо ишијас болка. Сепак, тоа не е погодна за оние кои имаат повреда на коленото. Плус, да се биде моќен поза што е навистина предизвик, тоа не е препорачливо за почетници да се практикуваат без соодветен надзор.

Дозволете ни да ги погледне во тоа како да се направи сирена претставуваат, но немојте да се практикуваат оваа поза, освен ако не се чувствуваш добро Ека додаден Rajakapotasana и сте напреден јога пракса.

Како да се направи сирена Претставуваат:

1. Започнете со Adho Mukha Svanasana надолното Соочувајќи пес претставуваат.
2. Се шири прстите кон надворешноста, подигнете колковите, и издолжена вашиот 'рбет. Биланс на себе си на потпетици.
3. Издишување длабоко, се наведнуваат на десното колено во таков начин што тоа се базира на двете раце се шират на рамо ширина.
4. Нека десниот глужд одмор во близина на левата рака на јога МАТ во таков начин што на десното колено наоѓа во близина на десниот зглоб.
5. Се водат на левата нога наназад, така што левата прсти се допира подот.
6. Вршат притисок на прстите, издолжена вашиот целото тело и се повлече на торзото од бутот. Нека падне tailbone поблиску до левата пета.
7. Цртеж надолу преку главата на десната нога и делење вашите рамнотежа помеѓу колковите, се повлече на десната бутина кон вашиот средната линија.
8. Притискање на вашите нозе, продолжување на вашиот 'рбет високо како е можно.
9. Нека право остатокот страна на десната бутина.
10. Наведнуваат на левото колено и користење на левата рака затворач на левата нога.
11. Повлечете ја левата нога што е можно поблиску до вашето тело во таков начин што на прсти се одморат во браздата на лактот е.
12. Одржување на 'рбетот издолжена, донесе десната рака над главата. Се наведнуваат на лактот и подаде левата рака.
13. Квадратура на торзото и колковите напред, врши притисок на нозете за да го активирате основни и укинување на 'рбетот.
14. Ве поглед фиксиран на небото со длабоки вдишувања.
15. Држете го поза за 10 вдишувања.
16. Потоа отпуштете левата нога со што се овозможува да се прошири назад.
17. Ставете ги рацете вас во предниот дел на телото.
18. Tucking во левата прсти, се врати на Adhvo Mukha Svanasana.
19. Повторете ја истата чекори со другата страна.

Ова го прави еден повторување. Правиме 5 до 7 со повторување, релаксирачки за околу 15 секунди помеѓу.

Измени:

А многу силна поза, тоа може да донесе благодат на вашето тело со редовна пракса. Еве неколку совети како да ги менувате позите да ги задоволат вашите барања:

• Можете да ги користите јога појас да се одржи вашата лева нога ако ви е тешко да им се овозможи на нога да се одморат во браздата на лактот. Тај лента цврсто околу нога и држете го со раце. Ова исто така може да се користи за да се продлабочи поза.
• Вие исто така може да се направи делумна backbend ако сметаш дека интензитетот на свиткување наназад е малку агресивен.
• Место ќебе под вашиот колк за дополнителна поддршка и амортизирање. 

Предности на сирена Претставуваат:

Напредна верзија на Еден нозе Pigeon Претставуваат доаѓа со низа на здравствени придобивки. Овде е она што можете да очекувате од вршење на сирена Претставуваат редовно:

1. Посилна карличните и основни
2. Слобода од назад болка и ишијас
3. А повеќе флексибилни и посилни долниот дел на грбот, quad мускули, и хип flexors
4. А подобро ниво на рамнотежа
5. Посилна и отворен рамената и градите
6. А подобра контрола врз вашите сексуални желби
7. Посилен и повеќе потентен дигестивниот систем и репродуктивниот систем

Еден збор на претпазливост:

Никогаш не се занимаваат со оваа поза во случај да страдате од било каков вид на повреди менискусот на коленото, или лигаментите. Избегне практикување на поза ако имаат историја на колк или рамо дислокација. Секогаш бидете сигурни дека во подножјето на предната страна се надополни доволно за да се избегне повреда на коленото. Чувајте 'рбетот се прошири и се подигна во текот на. Не се притисни надвор од вашите граници. Задржи практикување за совршенство.

Пракса и трпение - овие се двата клучни елементи што треба да го совладате сирена поза. Како што споменав во почетокот, тоа не е добар asana ако сте почетник, почетник, или имаат некоја повредата на коленото. Сепак, може да се обидете ова, ако имате силна волја.

Удобно со Ek додаден Rajakapotasana Дали сте? Дали некогаш сте се обиделе сирена Претставуваат? Она што беше вашето искуство? Споделете го со нас во коментари подолу.