7 Лесни вежби што треба да ги направите Пред да заминете во кревет

Што не е во вашата дневна рутина пред спиење? Ако тоа не се однесуваат на вежбање, тогаш е време за промена на вашата рутина. Ненамирен ум, gadgets, и лош ден расипе вашите шанси за добар сон, и се што е потребно да се реши проблемот се 7 лесни вежби наведени овде. Обиди се со нив пред проблемот оди од рака.

Пред тоа, ајде да дознаете дали вежбате пред спиење е добра идеја.

 Вежби пред спиење

Постои заедничка заблуда дека остварувањето пред спиење не е добро. Да, енергични вежби кои ќе гумата што надвор се лоши затоа што тие се зголеми вашиот отчукувањата на срцето, вклучете го вашиот мозок, и да се подигне вашата телесна температура, што го прави тешко за вас да одат на спиење. Но, некои помалку енергични вежби ќе ви помогнат да се развивам. Со низок интензитет јога е една таква вежба, а тоа е совршен за да се практикуваат пред спиење. Некои јога пози борба немир и несоница и да ви помогне да спијат подобро. Ајде да се погледнеме во нив сега.

Спиење-поттикнување Јога Претставуваат 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Претставуваат)

 Како тоа им помага: Balasana олеснува вратот, рамото, грбот, и хип-вирус и олеснува вашето тело. Тоа го намалува стресот и анксиозноста. Позите steadies вашето дишење и смирува вашиот ум и тело да спие.

За позите: Balasana е ресторативна јога поза и е исто така познат како детето Претставуваат како што се практикува во фетална позиција. Претставуваат е почетник ниво Vinyasa јога asana a. Практика на Асана наутро на празен стомак. Држете го за 1 до 3 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Balasana

Назад на TOC

2. Janu Sirsasana (Раководител на коленото Претставуваат)

 Како тоа им помага: Janu Sirsasana е совршен за да се излечи главоболка и да заспие мирно. Тоа е терапевтски за несоница и висок крвен притисок. Позите ублажува менструалните непријатност и ви помага да спијат подобро.

За позите: Janu Sirsasana или раководителот на коленото Претставуваат е напред наведнуваат практикува во седечка положба. Тоа е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Вежбајте го ова asana наутро на празен стомак и чиста утроба. Држете го за 30 до 60 секунди.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Janu Sirsasana

Назад на TOC

3. Upavistha Konasana (седиште агол Претставуваат)

Како тоа им помага: Upavistha Konasana смирува вашиот мозок и де-стрес и релаксира вашиот ум. Позите намалува вкочанетост во зглобовите и ги ублажува sciatic болка. Тоа детоксифицира бубрезите и помага во непреченото функционирање на телото, што е потребно за да спие добро.

За позите: Upavistha Konasana широк нозе седи напред наведнуваат. Тоа е добра практика за други седиште наведнуваат и пресврт јога асани. Претставуваат е на ниво на Хата јога asana средно. Го практикуваат наутро или навечер на празен стомак. Држете го за 30 до 60 секунди.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Upavistha Konasana

Назад на TOC

4. Viparita Karani (нозете на ѕидот Претставуваат)

Како тоа им помага: Viparita Karani регулира протокот на крвта и го олеснува благи болки во грбот. Таа служи како мелем за уморни нозете и стапалата. Се држи на симптоми на блага депресија и несоница во заливот. Позите исто така го олеснува мигрена и помага да спијам како бебе.

За позите: Viparita Karani е лесна инверзија и се споменува во стариот индиски книги за неговата способност да се задржи старост во заливот. Тоа е на ниво почетник Хата јога asana a. Пракса позите наутро на празен стомак. Држете го за 5 до 15 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Viparita Karani

Назад на TOC

5. Prasarita Padottanasana (Wide нога Интензивна Рашири Претставуваат)

 Како тоа им помага: Prasarita Padottanasana обезбедува ослободување од тензијата во вратот и рамото. Тоа ви помага да се ослободи од стрес, анксиозност и блага депресија. Позите олеснува физички напор и релаксира вашето тело за спиење помош.

За позите: Prasarita Padottanasana е постојана напред наведнуваат обично се практикува на крајот на вежбањето. На asana е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Пракса позите наутро на празен стомак или навечер после празнина од 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Држете го за 30 до 60 секунди.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Prasarita Padottanasana

Назад на TOC

6. Supta Matsyendrasana (потпрени Риба Претставуваат)

 Како тоа им помага: Supta Matsyendrasana масажи назад и колковите. Го релаксира вашиот 'рбет и ги отстранува токсините од вашето тело. Таа ги отстранува вкочанетост во долниот дел на грбот и ќе се подготвува за спиење.

За позите: Supta Matsyendrasana е ресторативна поза која се бара да пресврт на вашето тело во положба за доверливост. Тоа е на ниво почетник Хата јога asana a. Пракса позите наутро на празен стомак или во вечерните часови по празнина од 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Држете го за 30 до 60 секунди.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Supta Matsyendrasana

Назад на TOC

7. Shavasana (Труп позираат)

Како тоа им помага: Shavasana релаксира вашиот целото тело и мускули. Позите дава во-длабочината и медитативна остатокот на телото. Тоа го намалува несоница и анксиозност и помага во кои ви даваат мирен сон.

За позите: Shavasana е исто така, повика на лешот Претставуваат како што се бара од вас да легнат на грб и да биде уште и тивка. Тоа е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Можете да вежбате позите во секое време од денот, но бидете сигурни дека не се заспие во него. Легни во него, за 10 до 15 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Shavasana

Назад на TOC

 Сега, ајде да одговорите на некои прашања во врска со вршењето на пред спиење.

Одговори експерт за читателите Прашања

Што мерки на претпазливост ми се додека вежбате доцна во ноќта?

Бидете сигурни дека ќе не работат премногу тешко. Консумираат мала закуска после тренингот и да се истуширам, пред конечно да влезе во кревет.

Е остварување наутро подобро отколку во вечерните часови?

Тоа зависи од она што го сакате од него. Пракса подмладителен и енергија препумпната вежби наутро и релаксирачки и ресторативна оние во вечерните часови.

Спиење и е од витално значење. Тоа може да направат пауза или вашиот ден. Несоодветна сон е еден маѓепсан круг. Ако не спијат добро, ќе се грижи за тоа следниот ден. Како резултат на тоа, анксиозност и стрес се развие, што доведува до несоодветни сон дури следниот ден. Наскоро, тоа ќе доведе до несоница и здравствени проблеми. Пред тоа може да се случи, да внимаваат и да се обиде на вежби споменати погоре.