7 ефективни јога ставови за градење на мускулите

Дали мислите дека може да се изгради мускулите без кревање тегови? Ако мислите дека не можете да, вие сте во за пријатно изненадување. Посно, тон и добро обликувани тело е нешто што сите сонуваат, и мислиме сали се единствените места да ги изгради. Што ако јас ти реков дека е можно на јога МАТ е премногу? Да, во право асани ќе ви помогне да се изгради мускулите, а тука се и 7 од нив. Погледни.

Пред тоа, ајде да дознаете како јога може да се изгради мускулите.

Јога за изградба на мускулите

За разлика од салата, јога не се бара да се укине тежини за изградба на мускулите. Во јогата ќе ги укине вашата телесна тежина, наместо на тегови. Некои јога пози имаат способност да се скрши вашиот мускулните влакна, преку создавање на тензии во нив. Потоа, вашето тело се гради повеќе мускули како резерва, а со тоа зголемување на мускулната маса. Одбери асани кои може да го направи ова и практикуваат далеку. Неколку од нив се наведени подолу.

7 Најдобра претставува во Јога за мускулите зграда

За лесен и природен начин да се изгради мускулите, обидете се со следново јога пози.

1. Vrikshasana (Дрво Претставуваат)
2. Virabhadrasana 1 (воинот 1 позираат)
3. Trikonasana (триаголник позираат)
4. Sethu Bandhasana (мост Претставуваат)
5. Bhujangasana (Кобра Претставуваат)
6. Bakasana (Crow позираат)
7. Salamba Sirsasana (headstand)

1. Vrikshasana (Дрво Претставуваат)

Vrikshasana или Дрвото Претставуваат е постојана asana која носи рамнотежа на вашето тело. Таа е една од ретките асани практикува со отворени очи. За подобри резултати, практикуваат Vrikshasana наутро на празен стомак, кога умот ви е јасно и без неред од кабли. Vrikshasana е на ниво почетник Хата јога asana еден, а вие треба да се задржи во него, за најмалку една минута.

Придобивки: Vrikshasana се протега и го зајакнува нозете и ја зголемува нивната стабилност. Таа се протега вашиот грб и раце. Го зајакнува лигаментите и тетивите на нозете и коските на нозете. Таа, исто така ја зголемува вашата издржливост и концентрација.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Vrikshasana

Назад на TOC

2. Virabhadrasana 1 (воинот 1 позираат)

Virabhadrasana 1 или претставуваат воинот 1 е Асана во чест големи борци. Virabhadrasana е името на голем воин во Хинду митологија. Може да мислите дека е чудно да се има јога поза наречен по еден воин кога јога е за мир. Еве, тоа повеќе се однесува на духовен воин во секој од нас, кој се бори против незнаењето. Практика на Асана наутро на празен стомак и држете го позираат за најмалку 20 секунди. Virabhadrasana 1 е на ниво почетник Vinyasa Јога asana a.

Придобивки: Virabhadrasana 1 се протега од градите, белите дробови и стомакот. Го зајакнува вашата назад мускули и рацете. Позите зајакнува и се протега бутовите и телињата. Тоа ја подобрува фокус и циркулацијата на крвта. Тоа, исто така, дава енергија на вашето тело и отпушта рамената.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Virabhadrasana 1

Назад на TOC

3. Trikonasana (триаголник позираат)

Trikonasana или Триаголник Претставуваат изгледа како триаголник кога се претпоставува, и е со тоа име е така. Го практикуваат во утринските часови по можност, или во вечерните часови на празен стомак, по празнината на 4 до 6 часа откако ќе имаат еден оброк. Тоа е во ред да се практикуваат Trikonasana во други времиња, исто така, но тоа нема да даде добри резултати. Trikonasana е на ниво почетник Vinyasa Јога asana еден и треба да го практикуваат за најмалку 30 секунди.

Придобивки: Trikonasana зајакнува нозете, рацете, колената и глуждовите и се протега на колковите, рамената и 'рбетот. Тоа исто така ја подобрува вашата физичка рамнотежа и варењето на храната. Позите ја намалува болката во грбот и стресот, го стимулира вашиот 'рбетниот нерви, и ги третира sprains вратот.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Trikonasana

Назад на TOC

4. Sethu Bandhasana (мост позираат)

Сету Bandhasana или мост Претставуваат наликува на мост и затоа е наречен така. Го практикуваат наутро ако сте рано стој или во вечерните часови. Осигурајте се дека вашиот стомак е празен кога ќе се практикуваат како вари храната ќе се ослободи енергија во вашето тело, кои можат да бидат потрошени на Асана. Sethu Bandhasana е на ниво почетник Vinyasa Јога Асана, кој што од 30 до 60 секунди да се направи.

Придобивки: Sethu Bandhasana зајакнува мускулите на грбот и се протега на градите и 'рбетот. Тоа смирува вашиот мозок и го намалува проблеми со тироидната жлезда. Позите им помага на оние кои страдаат од астма и воспаление на синусите. Sethu Bandhasana, исто така, го лекува анксиозност, депресија и запек.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Sethu Bandhasana

Назад на TOC

5. Bhujangasana (Кобра Претставуваат)

Bhujangasana или претставуваат Кобра наликува на змија со хаубата зголеми. Тоа е дел од режимот на Surya Namaskar. Оваа поза работи одлично кога се практикува наутро на празен стомак и чиста утроба. Ако го практикуваат во вечерните часови, бидете сигурни дека ќе го направи тоа од 4 до 6 часа по оброкот. Кобра Претставуваат е на ниво Vinyasa Јога asana основни. Држете го позираат за 15 до 30 секунди.

Придобивки: Bhujangasana тонови на стомакот и се отвора рамената. Го зајакнува вашиот грб и ја зголемува својата флексибилност. Оваа asana го намалува заморот и ја подобрува циркулацијата на крвта. Претставуваат е мелем за респираторни проблеми. Таа, исто така го подига расположението и го стимулира вашиот бубрезите.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Bhujangasana

Назад на TOC

6. Bakasana (Crow позираат)

Bakasana или Кроу Претставуваат како изгледа една врана качен на гранка на едно дрво. Оваа предизвикувачка поза бара подготовка и дневна рутина јога ќе го направи тоа полесно да се претпостави. За најдобри резултати, практикуваат Bakasana наутро на празен стомак и чисти цревата или во вечерните часови, по празнината на 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Bakasana е на ниво на Хата јога asana средно. Држете го поза за 30 до 60 секунди.

Придобивки: Bakasana зајакнува зглобовите и рацете и регионот во стомакот. Таа се протега вашиот горниот дел од грбот и ја зголемува концентрацијата и координацијата. Позите намалува киселоста проблеми и металоиди и подготвува вашиот ум и тело за предизвици.

За да дознаете повеќе за Асана, кликнете тука: Bakasana

Назад на TOC

7. Salamba Sirsasana (headstand)

Salamba Sirsasana или headstand е предизвик претставува смета за крал на сите пози. Позите се бара да носат целата тежина на телото на рамената. Оваа asana бара идеален горниот дел од телото сила која ќе треба да работат кон пред да можете да го пробате. Пракса позите наутро на празен стомак. Тоа е напредна Vinyasa Јога Асана. Држете го позираат за една до пет минути.

Придобивки: Salamba Sirsasana зајакнува вашите бели дробови, рацете и нозете. Го стимулира вашиот хипофизата и тонови на стомачните органи. Тоа им помага на оние кои страдаат од несоница и синузитис. Позите стимулира нервите и им овозможува на свежа крв да тече на вашиот мозок.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Salamba Sirsasana

Назад на TOC

Сега, ајде да одговорите на некои прашања во врска со јогата и градење на мускулите.

Одговори експерт за прашања Читателски

Која е идеална исхрана за време на процесот на градење на мускулите?

Инкорпорирање богата со протеини храна во вашата исхрана и консумираат повеќе калории отколку што трошат за здрав процесот на градење на мускулите.

Препорачливо е дека за прв пат по јога сторителите да се изгради мускулите низ него?

Да, тоа може да потрае време, но јога е природен и едноставен начин на градење на мускулите.

Каков вид на јога е најдобро за градење на мускулите?

Моќ јога се препорачува да се изгради мускулите.

Колку дена во неделата да го практикуваат јога асани мускулите зграда?

Пракса јога секој втор ден да им даде на вашето тело време да се опорави и да се изградат нови мускули.

Тоа е тоа, момци. Тоа е се што треба да знаете за јога за градење на мускулите. Може да биде под сомневање за резултатите, но ве уверувам, јога прави чуда. Ќе знаеш само ако се обидете. Значи, се започна и кажете ни како тоа работи за вас.