27 Superfoods за губење на тежината

Superfoods имаат најдобар хранливи материи за одржување и подобрување на нашето здравје. Тие ги зајакне нашите ниво на енергија и, исто така, помага губење на тежината.

Дозволете ни да се погледне на 27 како супер храна за слабеење, кои лесно може да се вклучат во нашата секојдневна исхрана:

1. Јаболка

Нискокалорична исхрана храна преполна со фитонутритиенти, диететски влакна и антиоксиданти, го спречува болести и промовира добро здравје (1).

2. Овесот

Овес има јаглехидрати содржани во нив кои им помагаат во ослободувањето на хормонот познат како серотонин, кој помага во опуштање и согорувањето на мастите (2).

3. Јогурт

Тоа е повеќе лесно сварлива од млеко, богато со калциум и витамин Б, ја зголемува имунитетот, го задржува напади на глад далеку, преку регулирање на нашето ниво на шеќер во крвта и го намалува ризикот од рак на дебелото црево (3).

4. Калинки

Преполни со антиоксиданси и фолна киселина, тие се богат извор на растителни влакна и ниски во калории. Така, може да ги задоволи вашите желби шеќер со ова овошје (или во сурова форма, сок или во салати), а не да се стави на оние екстра килограми (4).

5. Боровинки

Боровинки се полни со антиоксиданси, високо на содржина на влакна и тие ќе се задржи целосна подолго време (5).

6. Леќа

Богата со растителни влакна и протеини, леќа, исто така, содржи Отпорен скроб - на јаглени хидрати што ја зголемува метаболички процес и помагала во согорувањето на масти (6).

7. Salmon

Лососот е еден од leanest извори на протеини. Тоа ви држи полн, но не се зголеми вашиот инчи. Таа е богата со омега - 3 масни киселини, кои помага за подобрување на инсулинската чувствителност и го задржува на срце здраво (7).

8. Зелен чај

Пиењето 2 - 3 чаши зелен чај дневно ќе ви помогне да барака оние екстра килограми побрзо. На антиоксиданси во него помогне процесот на масти и калории горење (8).

9. Лубениците

Се состои од околу 92% вода, богата со витамини А и Ц и ликопен - моќен антиоксидант, тие се поттикне на вашето тело да се губат телесната тежина природно (9).

10. Flaxseeds

Лененото семе се еден од најдобрите храна за слабеење. Конзумирање на 1 лажица мелено ленено семе секојдневно може да го направите трик за вас. Таа има омега - 3 масни киселини и голема количина на растителни влакна кои ги задоволува апетитите и промовира менталната и физичката благосостојба. Се меша со една чаша топла вода или посипување на вашиот салати, супи, chutneys, пржени јајца, итн (10).

11. Печурки

Ако сте вегетаријанец во потрага по нешто да го замени месото во сите вашите омилени и вкусен потрага прехранбени продукти, тогаш ова е совршен избор. Во една студија во центарот на Џон Хопкинс Блумберг Школата за јавно здравство, беше откриено дека замената на црвено месо со бели копчето печурки ќе ви помогне не само да се намали вашиот внес на калории, но, исто така, изгуби тежина. Секоја чаша содржи само 44 калории во споредба со посно црвено месо, кое има 6 пати повеќе од износот. Тие исто така се вели дека се само толку задоволувачко колку црвено месо (11).

12. Hot Peppers Чиле

Докажано е дека консумирањето на топла Чиле пиперки со сок од домати 30 минути пред оброк гарантира дека ќе јадат 10% помалку од вашата нормална количества! Не е ни чудо од сметаме ова како супер храна за губење на тежината (12).

13. Бадемово

Американското списание за клинички истражувања спроведе студија на бадеми. Оваа студија е потребно за учесниците да се џвака на 2 iunces бадеми 10, 25 до 40 пати. Учесниците се изјасниле дека се чувствува повеќе целосна и дека нивните масти потрошувачка падна во целина. Лекарите осомничени дека се повторува џвакање објавени повеќе масти од бадеми кој задоволни нивните напади на глад, заедно со висока содржина на влакна (13).

14. Маслиново масло

Ние секогаш се дружат масла со масти, но остатокот увери на масти во овој повеќето дефинитивно може да ви помогне да изгубите некои масти! поли наоѓаат во неа на незаситени масни киселини може да помогне во одржување на напади на глад далеку, а исто така на олеинска киселина во неа може да се прекине вишокот на масти (14).

15. Брусница сок

Покрај тоа што е богата со антиоксиданти, брусница сок е исто така одличен диуретик кој ги отстранува сите вишокот течности од вашето тело. Ова намалување на одредување на телесната тежина поради задршка на течности (15).

16. Грозје домати

Овие пинта големина домати додадете само 30 калории во вашето тело. Можете да го имаат како ужинка или да ја користите во салати. Ги поп во вашата уста да седат назад и да се релаксираат.

17. Целото жито Сендвич истенчува

Она што е најдобро за целото жито сендвич thins? Ќе добиете две исти парчиња сендвич истенчува со помалку калории брои од парче леб, кој има 100 калории. Можете да ги користите разноврсна целото жито thins да ја направи Турција и пилешки сендвич. Вие исто така може да се користи со путер од кикирики и малку маснотии крем сирење и го користат како ѓеврек замена.

18. Фудбалскиот

Овој вкусен натопи ќе ви даде на компанијата во текот на вашата настојуваат да изгубат тежина. Можете да го користите како натопи за крцкави зеленчук или како пополнување сендвич. Тоа е одлична замена за мајонез, путер, сирење и други гоење додатоци. Фудбалскиот има само 20 калории на четвртина чаша, што е занемарлива во споредба со мајонез и путер кои ги користите секојдневно.

19. Пуканки

Снек на обична пуканки наместо хамбургери. Можете да направите пуканки дома во вашиот микробранова печка и ќе биде подготвен за неколку минути. Можете да го зачинат со топла сос, чили во прав и ким.

20. Вода костени

Сакате да го додадете на вашиот салати криза? Употреба вода костени. Вода костени имаат помалку калории и да се ниски во натриум премногу. Можете да го додадете во мешани јадења, пилешко и салата туна да стане се различни. Оние кои ја сакаат чипс, но не можат да го имаат сега може да се одлучат за овие здрава вода костени.

21. Грејпфрут

Грејпфрут е освежувачки, хидрантни и слатка. Една голема грејпфрут содржи само 120 калории и го чува вашиот стомак целосно за подолго време.

22. Белка од јајце

Ова високо протеинска и нискокалорична жолчките се одлична опција појадок. Само соте жолчките со зеленчук како спанаќ и домати и врвот со салса. Жолчките содржи само 17 калории, што е занемарлива во споредба со друга храна.

23. Природно вкус на сода

Од вас не може да има газирани пијалоци бидејќи таа го додава калории и нема хранлива вредност, можете да изберете природен вкус на сода. Тоа е калории слободен пијалок и одлична за оние кои сакаат да изгубат тежина навистина брзо. Сода има fizzes како сода и доаѓа во многу вкусови како зелено јаболко, цреша, калинка, ванила и бело чоколадо. Можете да додадете некои замрзнато овошје коцки направени од чист овошен сок за да додадете удар.

24. Краставица

Мора да се има глад болката често! Само да има цела краставица да се насладуваат вашиот глад. Парче ги на чипови и да го зачинат со црн пипер, рок сол и цртичка на лимон. Тоа е нискокалорична и го спречува задршка на течности. Бидејќи тоа е високо на содржина на вода и има ниска содржина на натриум, тоа е одлично за здравјето на луѓето.

25. Топла сос

Мора да имате зачинета и мрсна храна не е добар за здравјето и треба да се избегнува. Сепак, неодамнешните истражувања држави, кои лут сос држи вашиот стомак целосно за подолго време и се менува моделот на метаболизмот. Значи додадете топла сос на вашиот нискокалорична јадења за зачинета удар. Кој рече здрава и нискокалорична храна не е вкусен!

26. Скариди

Добри вести! Вашата омилена морска храна е исто така ниска калории. Секој ракчиња има 8 калории и дека е одличен извор на протеини. Така може да имаат вашиот ракчиња потсмеваат на опашката на содржината на срцето. Вие исто така може да соте вашиот омилен зеленчук, како печурки и пиперките и ракчиња за ручек или вечера. Двете зеленчук и овошје се задржи вашиот стомак целосно за долго време.

27. Цреши

Мора да се водат за исчезнати торти и колачи? Оваа желба шеќер е многу нормално. Па, како да го запрат? Со едноставно има цреши! Да можете да имате цреши директно од торба замрзнувачот. Цреши има само 110 калории, а бидејќи тоа е замрзнат тоа е потребно време да се јаде. Замрзнати вишни задржи вашиот стомак целосно за подолго време.

Секој од овие супер храна е хранлива велесила која ви помага да се губат телесната тежина и да остане се вклопуваат.

Суд: Health.com

Видео на овошје за губење на тежината