33 неверојатни придобивки од банана за кожа, коса и здравје

Ова овошје е толку вообичаени што ние најверојатно престанаа да му дава било каква важност. Која не е во ред - со оглед на придобивките од банани и како неверојатна тие можат да направат вашиот живот.

Како можете да ги јадете е едноставна, но она што тие може да направи за вас е неверојатно. За да дознаете повеќе, да ги задржи читање.

Содржина

• Што е банана?
• Добар За Вие сте банани? Како?
• Што е нутритивен профил на банани?
• Кои се здравствени придобивки од банани?
• Кои се придобивките за кожата?
• Што За коса?
• Секое Популарни Банана Рецепти?
• Како да го изберете банани? Она што за чување?
• Како да се вклучат повеќе банани во вашата исхрана?
• Секое Фасцинантен Банана факти?
• Кои се другите начини на користење на банани?
• Како и кога да јадат банани?
• Кои се несаканите ефекти од јадење премногу банани?

Што е банана?

Таа е една од најпознатите широко се консумира овошје на планетата. И тоа е неверојатно добра вест (ние ќе ви кажам зошто малку подоцна). Говорејќи во ботаничка смисла, банана му припаѓа на семејството на Musaceae. Научното име на плодот е Муса acuminata Colla.

Банана се нарекува Kela во Хинди, arati Pandu во телугу, vazhai pazham во Тамилски, бала Хану во каннада, и ethapazham во малајалам. Плодот е променлива во боја, големина, и цврстина. Тоа е една од широко одгледувани култури во тропските и суптропските зони. Иако не постои остра разлика меѓу банани и plantains, првиот е помек различни, додека вториот е повеќе фирмата.

Во однос на парична вредност, банани се рангирана на четвртото место меѓу светските земјоделски култури. Тие се многу популарни и доаѓаат во неколку варијанти -

Apple банани, кои се исклучително слатка. Тие се нарекуваат и слатки јаболко банани. Тие имаат фирма месо, кој има мала pinkish тон.



Кавендиш банани, кои се најчестите сорта. Тие се долги, жолта, и малку слатка. Неподготвен верзија е зелена. Зрелите верзија е жолта, која потоа продолжува да станат супер меки и кафеава.

Лејди прст банани, кои се помали и помило од заеднички тип.

Pisang Раџа, кои често се користи за подготовка банана fritters. Тие се популарни во Индонезија.

Црвениот банани, кои се црвени (очигледно!) И најслатката на многу.

Готвење банани, кои се слични на plantains и често се смета за убаво замена за компири. Можете да печено или пареа или дури и пржете ги во чипови.

Па, тоа е многу "банани. И сето тоа се сведува на едно прашање - се банани навистина толку добар за вас?

Назад на TOC

Добар За Вие сте банани? Како?

Тие се супер богати со антиоксиданси и други хранливи материи. Тоа ќе го реши, а не го прави тоа?

Една банана содржи околу 467 мг калиум - сега, тоа е огромна. Калиумот е од витално значење за контрола на крвниот притисок, кои за возврат го штити срцето. Истото банана има само 1 мг натриум. Бананите исто така, содржи витамин Б6, кој го спречува анемија и коронарна срцева болест.

Растителните влакна во банани се грижи за вашиот дигестивен здравје и промовира губење на тежината (1). Плодот (зелената и неподготвен различни) е исто така богата со отпорен скроб, еден вид на несмилаем јаглени хидрати кој делува како влакна. Ова го промовира здравјето на дебелото црево и го намалува нивото на шеќер во крвта по оброците (2), (3).

Бананите исто така се богати со магнезиум кои би можеле да се спречи дијабетесот тип 2 (4). Тие содржат високи нивоа на триптофан која промовира расположението и помага во лекување на депресија. Б6 витамин, исто така ви помага да спијам добро. На калиум во банани исто така може да го подобри сексуалното здравје на мажите.

Сето ова едноставно ни кажува дека бананите се природна храна со извонреден бенефиции - кредит за кој мора да се даде на хранливите состојки во плодовите се полна со.

Назад на TOC

Што е нутритивен профил на банани?

AttTab_1 ~~ ~~

Една порција од банана има околу 110 калории, 30 грама јаглехидрати, и 1 грам протеин. Тоа е природно без масти, холестерол и натриум.

Една банана исто така, содржи околу 450 mg на калиум, 34 mg на магнезиум, и 3 g на диететски влакна.

Дури и кора од банана содржи витамини Б6 и Б12, заедно со магнезиум, калиум, протеини и растителни влакна. Кора, патем, е за јадење и се јаде во неколку делови на светот.

Сега доаѓаме до она што го зборуваше на почетокот - банани се една од најпознатите широко се консумира овошје во овој свет, и тоа е многу добра вест. Зошто? Бидејќи на нивните магични начини, кои што ќе видите во моментов.

Назад на TOC

Кои се здравствени придобивки од банани?

1. Подобрување на здравјето на срцето

Во извештајот на Медицинскиот факултет Харвард вели дека ниско ниво на калиум може да предизвика нарушувања на срцевиот ритам. Банани, кои се богати со калиум, може да се возврати на овој проблем (5). (Премногу на калиум може да биде лошо за срцето. Значи, да се грижи.)

Твоето срце е мазни мускули и зависи од калиум за соодветна контракција и проширување. Ниско ниво на калиум, состојба наречена хипокалемија, исто така, може да доведе до срцеви палпитации.

Новите истражувања покажуваат дека една банана на ден може да го намали ризикот од срцев удар за една третина (6). Ова исто така може да бидат поврзани со други здрави животни навики како воздржување од тутун и редовно вежбање.

Срцето исто така, содржи калиум различни јонски канали, што може да биде уште една причина банани се толку добри за здравјето на срцето (7). И како застрашувачки како тоа би можело да звучи, исклучително ниско ниво на калиум може дури и да предизвика срцето да престане (8). Според Националната срце, бели дробови и крв, банана е еден од плодовите треба да се преземат за здраво срце (9).

Според Универзитетот во Мериленд Медицинскиот центар, калиум помага во намалување на крвниот притисок. Но, бидете внимателни со калиум додатоци - никогаш не ги земаат без проверка со вашиот лекар (10). Една студија вели дека има две банани на ден може да го намали крвниот притисок од колку што е 10 проценти.

Според Американската асоцијација за срце, калиум намалува ефектите на натриум. Но одзема повеќе калиум исто така, мора да биде во комбинација со редовно вежбање и здрава исхрана за одржување на здравјето на срцето (11). И луѓето кои страдаат од болести на бубрезите треба да го ограничи потрошувачката на калиум.

А висок внес на натриум предизвикува вашето тело да се задржи водата - и тоа го подига крвниот притисок. Калиум работи да се намали овој задржување на водата, прикажување позитивен ефект врз крвниот притисок. Таа, исто така ја зголемува функцијата на бубрезите, која им помага на рамна натриум надвор од телото. На хранливи материи, исто така, ги релаксира ѕидовите на артериите (12).

2. Подобрување на мозокот здравје

Бананите исто така се богати со витамин Б6, кој го подобрува когнитивните функции. Во една студија од страна на Универзитетот брадичка, мажите со повисоки концентрации на витамин Б6 подобри резултати во тестовите за меморија. И магнезиум во банани олеснува на електричната активност помеѓу нервните клетки во мозокот.

Уште поважно, клетките во мозокот користат гликоза како гориво. Од нашиот мозок не може да се сместат на гликоза, редовно мора да го дадат. Банани (како што тие содржат растителни влакна) се ослободи нивниот шеќери бавно во крвотокот, а вашето тело го користи овој шеќер постепено од рафиниран шеќер (колачи и бонбони, итн) - ова обезбедува стабилно снабдување на гликоза во вашиот мозок.

На калиум во банани исто така го задржува нивото на кислород во мозочните клетки се нормализира. Плодот е исто така богат со манган кој е познат за да се спречи услови мозокот како епилепсија и Паркинсонова болест (13), (14). На серотонин и мелатонин во банани промовирање на олеснување на стресот.

Ние веќе видовме банани се богати со витамин Б6. Недостатокот на овој витамин може да предизвика конфузија, депресија и периферна невропатија (15). Јаде банани редовно може да се подобри моќта на мозокот и нервните функции. Тие помагаат да се зголеми концентрацијата, како и.

Истражувањата исто така покажаа дека калиум во банани може да помогне да се спречи мозочен удар во старост (16). И во случај на пост-менопауза жените, се јаде банани може да го намали ризикот од мозочен удар за 12 отсто (17). Според Американската академија за неврологија, лицата со ниско ниво на калиум доза може да биде 1,5 пати поголема веројатност да страдаат од мозочен удар (18). Иако калиум нема ефект на хеморагичен мозочен удар која е предизвикана од ненадеен крварење (помалку заеднички тип), тоа не помогне борба исхемичен мозочен удар (што е она што 80 проценти од ударите се) (19).

3. Унапредување на здравјето на коските

Според Националната фондација за остеопороза, калиум во бананите е добро за здравјето на коските (20). Бананите се исто така добар извор на силикон, кој, според некои прелиминарни студии, може да придонесе за здравјето на коските (21). И магнезиум во плодот е уште една важна хранлива состојка за коскената структура (22).

Храна богата со калиум, исто така произведува алкални во телото за одржување на киселинско-базната рамнотежа. Ова е важно да се напомене затоа што кога телото е кисел, коските се добие сигнал да се неутрализира киселина - и коските имаат тенденција да се постигне ова со рушење за ослободување на алкалии. Но, калиум богата храна може да се спречи тоа и овозможи на коските за да се одржи нивната структура (23). Со други зборови, потрошувачката на калиум може да се спречи губење на калциум од коските (24).

Внес на калиум исто така, покажа за подобрување на густината на коските во високи жени. Студијата исто така ги поврзува долгорочни калиум доза до намалување на ризикот од остеопороза (25). Уште една американска студија ги поврзува потрошувачка на калиум за спречување на возраст поврзани со губење на коскената маса (26).

4. Помош третираат дијареа

Бананите помош во третман на дијареа преку замена на електролити. Од овошје е богато со калиум, може да помогне да го замени изгубени калиум (27). Вие едноставно можете да јаде банана да се добијат некои олеснување. Потоа можете да додадете малку сол со вода и се пие мешавина - ова ќе ви помогне да го замени изгубени натриум и хлорид.

Постои една одредена диета наменета за брзо закрепнување од дијареа. Тоа се нарекува исхрана детиште - банани, ориз, applesauce, и тост. Ова е особено ефективна за доенчиња и деца со вознемирен стомак. Оваа диета го намалува количеството на столче произведени од страна на телото и дава некои одмор на стомакот. Сепак, тоа е подобро да се обратите за нормален балансирана исхрана што се исхраната на детиште е на ниско ниво на протеини, влакна и масти - а со тоа нема сите потребни хранливи материи. Исто така, во рок од 24 часа од дијареа, мора да се јаде храна која вклучува овошје и зеленчук. Иако исхраната на детиште е во ред да има, тоа веќе не е префериран избор исхрана за олеснување на дијареа (28).

5. Промовирање Дигестивен здравство

Бананите помогне да се врати нормалната функција на дебелото црево. И бидејќи тие се богати со растителни влакна, тие се она што мора да се гледа за дигестивниот здравје. Исто така, непречено функционирање на вашиот дигестивен тракт зависи од неговата мускулатура - го договори во еден бран-како модел (процес наречен перисталтика). И калиум, игра голема улога во мускулната функција, кој е зошто тоа може да помогне во овој процес.

Бананите се богати во двете нерастворливи и растворливи растителни влакна. Поранешниот зголемува обемноста на вашиот храна и помага во нејзината мазна движење - тоа исто така помага да се чувствувате сити по оброкот. Растворливи влакна го подобрува здравјето на цревата. Таа, исто така го успорува апсорпцијата на масти и јаглехидрати, одржување на нивото на шеќер во здрава опсег.

Плодот е исто така богат извор на фруктоолигосахариди, кои се пребиотици кои ги хранат на пријателски бактерии во цревата - тоа помага да се подобри здравјето на цревата и е многу поефикасна од други пробиотици. Исто така, целосно зрела банана може да биде повеќе ефикасни во лекувањето на дигестивни проблеми.

Од банани се природни антациди, тие може да го неутрализира стомакот киселина и да помогне во лекување чир. Друга компонента во банани, leucocyanidin, се зголемува дебелината на слузницата на желудникот - ова дава дополнителна заштита од чирови. Дури и неподготвен хлебните банани може да се стимулира растот на гастричната слузница (29).

Зелени банани се богати со отпорен скроб што може да помогне во лекување на запек (30). И бидејќи банани се природно сиромашни со киселини, тие исто така може да помогне во олеснување горушица. А убаво зрела банана ќе се држи до иритираше esophageal поставата - ја формира заштитна фолија која ја смирува и ги третира горушица.

Сепак, има некои конфликтни истражување за да се разгледа премногу. Но, тоа е со незрели банани, иако. На незрелото овошје содржи околу 100 - 250 mg на танини (за секоја 100 g) и на високи количини на амилаза-отпорни на скроб. Овие можат да предизвикаат запек или влоши претходно постоечка состојба (31). Патем, овој имот се користи во исхраната детиште за третман на дијареа.

6. Однесувајте мамурлаци

Калиумот е еден минерал кој е изгубена по консумација на алкохол, и тоа исто така, предизвикува дехидрација (32). Можете да имаат милкшејк од банана засладен со мед - брз лек за мамурлак. Бананата ја смирува желудникот, а медот replenishes на осиромашен нивоа на шеќер. И млекото смирува и rehydrates вашето тело (33).

Витамини Б1 и Б6 се две од хранливи материи чии нивоа падне по консумирање на алкохол - банани се богати со овие и може да помогне за подобрување на симптомите на мамурлакот (34). На гликоза и електролити во банани, исто така, да помогне во лекувањето мамурлакот (35).

7. Избелите забите

Иако има ограничен истражувања, некои сигурни извори велат дека калиум, манган и магнезиум во зрела банана лушпите помогне избелите забите. Вие едноставно можете да се фаќа во внатрешноста на кора на забите за неколку минути. Почекајте околу 10 минути пред да се четка, како и обично.

Но, дури и на друг начин, магнезиум во бананите е одлична за заби (36).

8. Намалување на стресот

Од калиум во банани го намалува крвниот притисок, тоа исто така може да помогне да се намали стресот. И бидејќи банани се исто така богата со јаглехидрати, може да имаат релаксирачки ефект - јаглехидрати произведуваат серотонин, невротрансмитер кој ќе се смирува.

Плодот содржи и допамин, хемикалија која може да се смири вашиот нервен систем и намалување на стресот (37). И витаминот Б6 во банани, исто така, им помага на (38).

9. Нудат инстант енергија Зголемете

Бананите се комбинација на сложени јаглехидрати, амино киселини, природни шеќери, како и други минерали кои даваат енергетски поттик. На јагленохидратите во банани се ослободени полека влегува во крвта, да обезбеди одржливост на снабдување со енергија. Дури и леб и тестенини, како банани, содржи јаглехидрати бавно ослободување.

Бананите содржат и хранливи материи кои се од витално значење пост тренингот - овие хранливи материи во мускулите поправка помош и задржување на вода рамнотежа. Всушност, истражувањето вели дека само две банани може да ви даде доволно енергија за напорно 90 минутно вежбање (39).

Според извештајот на Апалачките Државниот универзитет, банани може да биде од корист како што се спортски пијалаци (40). Во еден друг извештај од страна на Медицинскиот факултет Харвард вели дека банани може да имаат корист присутен во повеќето спортски пијалаци. Плодот содржи антиоксиданси и поздрава мешавина од шеќери (и растителни влакна и витамин Б6) кои понатаму може да помогне во одржувањето на енергија.

10. Помош за рак Борба

Жолт банана е здраво. Но, банана случува кафена и петна може да биде поздрава. На повеќе кафеави дамки, повеќе Тумор Некроза Фактор (TNF). Истражување вели TNF е борба против ракот состојка која помага во борбата против абнормалните клетки во телото. Исто така, жолта кожа банани со темни дамки околу 8 пати повеќе ефикасни во борбата против лошите клетки од различни зелена кожа. Тие, исто така, го стимулира производството на бели крвни клетки, кои го зајакнуваат имунитетот (41).

Друга студија ги поврзува потрошувачка банана на намалување на ризикот од рак на дебелото црево (42). Бананите, исто така, да имаат заштитен асоцијација со рак на белите дробови (43). Овошје, исто така може да понуди заштита од рак на бубрезите, како на една студија. Во студијата се наведува дека жените кои консумирал четири за да се шест банани неделно може да се намали ризикот од рак на бубрег од 50 проценти. Овој ефект може да се должи на антиоксиданс фенолни соединенија во банани.

11. Подобрување на око здравство

Лекарите во Нигерија се познати да се комбинираат со уште една африканска билка (наречен Orinol) за третман на макуларна дегенерација и катаракта. Ова може да се припише на содржината на витамин А во банани, кој ги штити очите мембрани и нуди светлина на рожницата.

12. Ослободете се од менструалните болки

Ова може да се припише на калиум во банани. Минералната може да работи како мускулен релаксант и да се релаксираат мускулите на матката за време на периоди.

Бананите исто така, можат да работат чуда за грчеви во мускулите предизвикани од менструацијата (44). И витамин Б6 (и калиум) може да се спречи задржување на водата и да се задржи од чувство подуени (вообичаена појава за време на периоди).

13. Намали воспалението Поради каснување од комарец 

Ова е местото каде кора од банана збор за спасување, повторно. На шеќери во кора може да се подготви на течност од каснување на комарец. Вие само треба да се фаќа во внатрешноста на кора на погодената област. Но, пред да го користите кора, дезинфенкцирам на погодената област во прв план.

14. Зајакнување на имунолошкиот систем 

Банана содржи бакар, кој го подобрува имунитетот од страна на заштита на клетките од оштетување за време на хемиски реакции. Таа, исто така е важна компонента на ензимите кои ги метаболизираат железо, и да, железо е, исто така, од витално значење за имунолошкиот систем.

Плодот содржи и витамин Ц, кој го стимулира производството на постојано важно бели крвни клетки. Овој витамин исто така ги штити белите крвни клетки од хемикалии тие порака да се уништат патогените микроорганизми. Друга клучна хранлива состојка е банани содржи фолна киселина - е потребно оваа хранлива состојка за синтеза на цитокини, кои се протеини кои го регулираат имунолошкиот одговор.

Бананите содржат друга супстанција наречена банана лектин што се добива значење во научната сфера. Исто така, како што го нарече BanLec, го чита на шеќери надвор клетки и вируси. Во иднина, оваа супстанција може да се задржи смртоносниот вирус (особено оние што предизвикува СИДА) да влезат во здравите клетки (45). Во една студија, самата супстанца заштитени глувци од добивање на инфицирани со вирусот на грип.

Како на друг извештај, магнезиум во банани, исто така, има важни функции за имунолошкиот систем (46). И да, на калиум во банани може, исто така, подобрување на имунитетот.

15. Може да помогне да се повлече од нагон пушење

Иако има ограничен истражувања на ова, се јаде банани нема да направи никаква штета. Луѓето кои пушат често имаат повисоко ниво на никотин во крвта, кои, пак, ги повика да пуши повторно. Ова предизвика циклус на нездрава навика пушењето. На калиум и магнезиум во банани се вели дека за да се намали нивото на никотин во крвта, а со тоа помагајќи пушачи се спротивстави на поривот.

16. Може да биде добар за дијабетес

За дијабетичари, да бидат свесни за јаглехидрати во исхраната е од витално значење. Бидејќи јаглехидрати се подигне нивото на шеќерот во крвта побрзо отколку други хранливи материи. И банани содржат јаглехидрати. Околу 93 проценти од калориите во банани доаѓаат од јаглехидрати. Овие јаглехидрати се во форма на шеќер, растителни влакна, и скроб.

Но, бидејќи банани содржат многу јаглехидрати, како тоа е можно дури и дека тие би можеле да бидат добри за дијабетес?

Па, банани содржат растителни влакна, како и. Оваа влакна може да го забави варењето и апсорпцијата на јаглехидрати (47). Ова го спречува шила шеќерот во крвта и го регулира нивото на шеќер во крвта.

Друг важен фактор за да се смета дека е гликемиски оптоварување, која е базирана на гликемичен индекс (степенот до кој секоја храна може да влијае врз нивото на шеќер во крвта). ГИ на банани се движи од 42 до 62, во зависност од нивната зрелост. Што значи дека имаат низок гликемиски оптоварување - а со тоа и не може да биде штетно за дијабетичарите.

Како што веќе беше дискутирано, зелена (неподготвен) банани, исто така, содржи отпорен скроб. Тоа дејствува како во крвта влакна и контроли шеќер. Таа, исто така го храни стомакот-пријателски бактерии - ова подобрува метаболички здравје и шила контролира шеќерот во крвта.

Витамин Б6 во банани го намалува стресот, како и - кои можат да помогнат во справувањето со дијабетесот. Една студија вели дека дневна потрошувачка на банани може маргинално подобрување на нивото на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес тип 2 (48). Во еден друг извештај од страна на Универзитетот во Мериленд Медицинскиот центар препорачува внес на банана време дијабетес како плод е на ниско ниво со фруктоза (49).

17. Помош за лекување на анемија

Анемија, особено кога се предизвикани во текот на бременоста, може да се третира со идеална доза на фолна киселина. На хранливи материи е форма на витамин Б се наоѓа во храната, а бананите се благословени со добар износ на него. Фолната киселина го спречува анемија кај бремените жени и, исто така, промовира здравјето на фетусот (50).

Витамин Ц во банани, исто така, помага во правилното апсорпцијата на железо (и да, железо е она што треба да се бори анемија). Витамин Б12 помага во лекувањето на пернициозна анемија (кога телото не може да произведе доволно црвени крвни клетки како што нема доволно витамин Б12). Иако банани не содржат поттикнување на ниво на витамин Б12, се бара витамин Б6 тие содржат за правилно искористување и складирање на витамин Б12. И бакар во банани, исто така, помага во апсорпцијата на железо.

18. Однесувајте Гадење од утринска мачнина

Калиумот банани може да помогне во олеснување на утрото болест. И така да на јаглехидрати. Сепак, се повеќе истражувања е оправдано во овој поглед.

19. Намалување на треска

Прекумерното потење, дијареа и повраќање се некои од најчестите симптоми на треска. Овие симптоми осиромашуваат нивото на калиум во слабоста на телото и причина. Банани, кои се богати со калиум, може да биде од голема помош. Тие, исто така може да помогне да се замени изгубени електролити, а со тоа забрзување на заздравување.

На флавоноиди во плодот може да се намали воспалението и зајакнување на имунолошкиот активност - кој секогаш помага во борбата против треска.

20. Го подобрат расположението

Од банани помогнат за стабилизирање на шеќерот во крвта, тие си го подобрат расположението. И витаминот Б6 во плодот ублажува стресот и анксиозноста. Бананите се, исто така, врвен извори на триптофан, амино киселина која го стимулира производството на серотонин (исто така наречен среќа хормон) (51).

Одржување на висок внес на витамин Б може да се вардат од депресија, како што стареете. И банани се полна со овие витамини. Калиум во банани, исто така, позитивно влијае на мозочните неврони, недостаток на која може да доведе до мозокот магла и други когнитивни проблеми.

Еден медиум банана содржи околу 785 mcg на ниацин и 24 mcg фолна киселина - витамин Б, кој ви помогне да се смири. И банани исто така може да ви помогне со промени во расположението - особено оние поврзани со ПМС. Сепак, прекумерна витамин Б6 може да наштети на вашиот нервен систем. Значи, да се грижи.

Едно парче конфликтни истражување вели дека на серотонин во банани не ја преминува крвно-мозочната бариера - и затоа не можат да бидат ефективни во зголемување на расположението (52).

21. Помогне во лекувањето на Купови

Според Пацифик колеџ за ориентална медицина, се јаде банана на празен стомак секој ден може да помогне во лекување на хемороиди. За крварење хемороиди, три банани на ден може да биде добар избор (53).

22. Лекување несоница

Калиум и магнезиум во банани помогне да се релаксираат мускулите и промовирање на спиење. И триптофан во банани се користи за лекување на бројни нарушувања на спиењето. Е пронајден Доза на триптофан, исто така, да се покаже подобрување кај пациенти со ноќна апнеја (54). Бананите исто така, содржи друго соединение мелатонин, кој помага во третман на несоница (55).

23. Може да се промовира губење на тежината

Растителните влакна во банани може да ослабите. И бидејќи тие, исто така, содржат скроб, тие може да се контролира нивото на шеќер во крвта. Ова е добро за губење на тежината, бидејќи вишокот на шеќер се складира како масти во телото.

Вие исто така може да почне на утро Банана Исхрана за губење на тежината (56). Оваа диета нема строги оброк планови или се брои калории. Тоа само ги охрабрува да го јаде овошје, да бидат свесни за вашиот глад, и доврши вечера од 8 часот. Само што ќе јадат она што секогаш ќе имаат (за ручек и вечера), но запре кога ќе се 80 проценти полна. Исто така, ќе го прескокнете десерт. Ќе јадат банани (суровини, а не да се готви или замрзнати) за појадок и пијат вода на собна температура. Можете да имаат закуска само еднаш - и тоа е во попладневните часови. Сепак, не постои конкретен истражување што покажува оваа диета дела. Сите докази врз основа на сведоштва.

Но, тогаш, прекумерно внесување банана може да предизвика зголемување на телесната тежина. Исто така, постои недоволна истражување за тоа како банани може да се промовира здрава телесна тежина. И ако на сите тие може да.

Назад на TOC

Кои се придобивките за кожата?

Постои ограничено истражување на придобивките од банана за кожата. Маските и пакувања наведени тука се врз основа на сведоштва и индивидуалните искуства. Сепак, тие не беа пронајдени да предизвика било каква штета.

24. Придавам влогови вашата кожа

Бананите се големи природни навлажнувачи за вашата кожа. На витамин А присутни во банани ја враќа изгубени влага и поправки оштетени, досадна и сува кожа.

За да веднаш влогови сува и досадна кожата, каша зрела банана и се примени на вашето лице. Избегнувајте контакт со очите. Оставете го на за 20 до 25 минути, а потоа измијте го со млака вода. Можете веднаш ќе има мека и еластична кожа. Ако имате исклучително сува и ронлив кожата, можете да додадете мед со оваа маска за лице. Ова банана и мед маска, исто така, помага да се ослободи од пигментацијата на кожата.

Уште еден лесен маска за лице да се moisturized кожата е да каша половина зрела банана и се меша со 1 лажица кисело млеко и 1 лажичка на витамин Е нафта. Таа се однесува великодушно на чисто лице и исплакнете после 30 минути.

25. Помош сјај на кожата

Бананите содржат добри количини на витамин Ц, кој помага во одржување на природните и младешки сјај на кожата. Може да се врати загубеното сјај со користење на овие маски за лице:

• Пасира половина зрела банана и се меша со 1 лажица сандаловина паста и ½ лажичка мед. Оставете го тоа за 20 до 25 минути и измијте ја со млака вода. Оваа маска за лице е од корист за мрсна кожа, сандалово дрво помага во чистење на вишокот на себум и маслото од кожата додека банана чува moisturized.
• Пасира една зрела банана и се меша со сок од лимон (од еден лимон). Оставете го тоа за околу 20 минути. Оваа маска е полн со витамин Ц, кој помага да се ослободи од сивило и го намалува дамки и флеки.
• Вие исто така може да се користи банана млеко за лице. Едноставно каша зрела банана додека не се добие паушална слободен пулпа. Сега, да додадете еднаков износ на млеко и се меша добро. Ако имате сува кожа, исто така можете да додадете неколку капки маслиново масло. Нанесете ја смесата на лицето и вратот и оставете да делува 20 минути. Што веројатно може да се јаде банана друг како да се опуштите. Исплакнете со топла вода, прво (за отворање на порите), а потоа со ладна вода (да се затворат порите).

26. Имаат анти-стареење Предности

На хранливи материи во банани помогне во борбата против брчките и да се задржи на кожата младешки.

За анти-стареењето лицето маска натоварен со витамини А и Е, каша авокадо и банана заедно. Оставете го на вашата кожа за 20 минути и исплакнете. Вашата кожа ќе стане мека и младешки. Витамин Е во авокадо комбинација со хранливи материи во банани се бори против слободните радикали и поправка оштетување.

Вие исто така може да темелно каша 1 - 4 од банана и додадете 1 лажичка Розова вода. Таа се однесува на лицето и вратот и исперам после половина час.

27. Корист за Грижа за стапалата

Навлажнувачки сопственост на банани може да се користи за да се ослободи од испукани петици.

Сите што треба да направите е каша од пулпата на две зрели банани и се однесуваат на чиста, сува нозе. Оставете го тоа за време од 10 минути и исплакнете нозете со ладна вода. Пулпата на банана ќе навлезат длабоко во сува, испукана кожа и да ви даде мека и еластична нозе.

28. Помогне во лекувањето на подуени очи

На хранливи материи во банани може да ви помогне да ги смири крвните садови под очите и намалување на подуени очи. Сите што треба да направите е каша половина банана и се применуваат великодушно околу погодената област. Нека седат за 15 до 20 минути, по кои може да се исплакнете со ладна вода. На калиум во банана извлекува вишокот на течност од под кожата и дава олеснување.

Вие исто така може да се примени лушпи од банана, наместо на пире од овошје.

29. Да ги отстранат мртвите клетки на кожата

Може да се подготви една банана чистење да разлиствам вашата кожа. Таа е полна со антиоксиданси, кои не само што ви помогне да ги отстраните мртвите клетки од кожата, но, исто така, остава кожата ново.

Еве некои банана струже може да се подготви дома:

- Земете пире од банана и 1 лажица шеќер и измешајте ги добро. Се однесуваат на вашата кожа и се фаќа во кружни движења. На банана ќе влогови на сува кожа, додека гранули на шеќерот ќе се ослободи од мртва кожа.

- Пасира зрела банана. На ова, додадете 2 до 3 лажици овес и секој од мед и млеко 1 лажица. Нанесете на лицето и оставете да делува 5 минути. Се мијат со ладна вода. Во случај да имате многу сува кожа, може да се замени со свежо млеко крем.

- Земете 1 - 2 банана (зрели), 1 лажица кокосово млеко, и 2 лажици неварен ориз. Измешајте ги да се добие густа смеса. Нежно масирајте го лицето со оваа паста, а потоа измијте го со ладна вода.

- Да се ​​направи пилинг за тело, каша 2 банани со 4 до 5 јагоди со помош на блендер. Измешајте 3 лажици шеќер и го користат како пилинг на телото кога ќе се бања.

30. Помош за лекување на акни

Можете да ги користите банана кора за лекување на акни.

Исечете мал дел од кора. Бришење на внатрешноста на кора нежно над акни влијае област. Дали ова за околу 5 минути или додека во внатрешноста на кора се врти кафена боја. Нека банана на вашата кожа се исуши. Се чисти со млака вода. Повторете го ова најмалку 3 пати на ден за најдобри резултати.

31. Помош во лекувањето на чешање на кожата, брадавици, и псоријаза

За чешање на кожата, едноставно се фаќа во внатрешноста на кора од банана на погодената област, и ќе најдете олеснување.

За лекување на брадавици и псоријаза, само се однесуваат на кора од банана на погодената област и се фаќа за него, за 10 до 15 минути два пати секој ден. Можете да ги користите ова во прилог на вашиот лек. Сепак, не разговарате со вашиот дерматолог за совет.

32. Помогне да се постигне убавина спиење

Ние сите знаеме како суштински добар ноќен сон е за одржување на здравјето на кожата. Мелатонин е сонот индуцирање на хормони во човечкото тело и триптофан е амино киселина која е потребно за производство на овој спиење хормон.

Ние веќе видовме како банани може да помогне да предизвикаат спиење. Јаде банани неколку часа пред спиење ќе ви помогне да се добие дека од суштинско значење сон за убавина - што во основа значи дека ќе се поттикнување на вашата кожа да се поправи како спиеш.

Назад на TOC

Што За коса?

33. Подобрување на здравјето на косата и изглед

Бананите содржат фолна киселина, што го прави вашата коса сјај (57). Тие, исто така се задржи вашата коса moisturized и добро хидрирани (58). На калиум во плодот и други природни масла, исто така, да се подобри здравјето на косата (59).

Постојат голем број на пакети банана влакна, кои помагаат на вашата коса на различни начини:

За мека коса

1. Измешајте една зрела банана со авокадо и додадете кокосово млеко за да смесата.
2. Таа се однесува на вашата коса и да чекаат за 15 до 20 минути.

Овој пакет услови оштетена коса и ја прави косата мека. Наместо авокадо, исто така можете да ја направи истата пакет со додавање на какао. Присуството на какао помага во тоа што од природната боја на косата.

За сјајна коса

1. Кора од банана и додадете 1 - 4 чаша маслиново масло и една белка од јајце.
2. Додадете ги сите состојки во блендер и пире за неколку минути.
3. Нанесете ја смесата на косата и оставете 15 минути да остане.
4. Тогаш може да се мијат косата со вашиот омилен шампон и балсам.

За силна коса

1. Измешајте пулпата на зрела банана со јогурт.
2. Спроведување на мазна паста на вашиот скалп и исплакнете со ладна вода по 15 до 20 минути.

За сува коса

1. Измешајте 3 лажички мед со пулпа на зрела банана.
2. Нанесете ја маската на косата, додека е сеуште влажна.
3. Нека седат за 15 до 20 минути.
4. Шампон и состојбата на вашата коса.

За оштетена коса

1. Направете банана каша и додадете неколку капки бадемово масло на него.
2. Нанесете ја смесата на косата и оставете го за 10 до 15 минути. Витамини А и Ц се присутни во банана, заедно со витаминот Е во бадемово масло, остави вашата коса свилен, сјајна, а да не зборуваме, хидрирана и мека.

Нешто важно да се напомене - Додека примена на било кое од горенаведените маски за коса, тоа е од суштинско значење да се задржи две работи на ум, така што ќе не завршуваат со парчиња банана во косата се мие пост косата.

Прво, секогаш кога користите банана маска за коса, бидете сигурни дека тоа е во форма на каша и не постојат парчиња. Само да биде сигурен, мешавина на сите содржини на маска на косата.

Второ, никогаш не ги споделите со овие маски за коса се сушат на косата целосно. Маска за коса се уште треба да биде влажна, кога ќе се мијат косата, така што ќе може лесно да се ослободи од банана, која инаку има тенденција да се држиме. Можете да се чувствувате дека вашата коса е малку беспомошна кога се суши, но откако ќе се исуши целосно, ќе бидете во можност да се видат резултатите.

И сега за некои прекрасна (сепак едноставен) банана рецепти.

Назад на TOC

Секое Популарни Банана Рецепти?

Искрено кажано, можете да го користите банани во буквално секој рецепт. Без разлика дали тоа е колачи, печени предмети или десерти, можете да ги направите со користење на банани.

И тука, имаме некои од најпопуларните рецепти со плод.

1) Банана Појадок подаваат

Што ви треба

• 2 големи презрее банани, излупени, исечени, и да ги замрзнам
• 1 чаша бадем млеко
• ¾ чаша од мраз
• ¼ чаша путер од кикирики
• 2 лажици какао во прав, незасладена
• Ѕ лажичка екстракт од ванила

Правци

1. Додај сите состојки да блендер и процесот се додека не и pureed.
2. Послужете веднаш.

2) Авокадо Банана пијалак

Што ви треба

• 1 банана
• 1 средно меки авокадо, излупени
• ½ чаша природен јогурт
• 1 чаша незасладен бадемово млеко
• 1 лажичка на природен екстракт од ванила
• 3 лажички на јаворов сируп или мед
• Кршен мраз, како што се бара

Правци

1. Фрли сите состојки во блендер и процесот се додека не и pureed.
2. Послужете веднаш.

3) Банана Bran Мафини

Што ви треба

• 1 Ѕ чаши на природен трици
• 1 чаша на сите намена брашно
• ½ чаша спакувани кафеав шеќер
• 1 Ѕ лажички прашок за пециво
• ½ лажичка сода бикарбона
• 1 лажичка цимет
• ¼ лажичка сол
• 2 јајца
• 1 чаша пире од банана (2 средни банани)
• ½ чаша млеко
• 1 - 3 чаша растително масло

Правци

1. Загрејте ја рерната на 375o Ф. Линија 12 кифла чаши со хартија облоги.
2. Во медиум сад, се комбинираат трици, брашно, кафеав шеќер, прашок за пециво, сода бикарбона, цимет, и сол.
3. Во друг сад, победи на јајца, пире од банана, масло и млеко.
4. Додадете мешавина на банана на сува смеса.
5. Тоа лажица во подготвени кифла чаши.
6. Во загреана рерна, се пече тоа за околу 20 минути.
7. Служат.

4) Банана чај

Што ви треба

• 1 банана, со краевите пресекла
• 6 чаши на филтрирана вода
• Цимет или мед како што се бара, по вкус

Правци

1. Во тенџере нерѓосувачки челик, донесе водата до вриење.
2. Додадете банана на вода што врие.
3. Им овозможи на овошје да се стрмни за околу 10 минути.
4. Отстранете ја варат банани од топлина и вирус на чај.
5. За таа додадете цимет или мед.
6. Служат.

Рецептите се големи. Но, како може да ги направите без да знаат како да се избере вистинскиот банани или како да ги чува?

Назад на TOC

Како да го изберете банани? Она што за чување?

 избор

Уверете се дека бананите се претежно жолта со некои зелени на двата краја. Исто така, ако ви се случува да се користи веднаш - избере веќе зрели банани (жолта со кафени дамки). Ако ви се случува да ги користите подоцна, можете да изберете оние кои се малку зелена боја.

Складирање

Ако сакате да се зачува банани за подолг период, да ги чува на собна температура. Тие мора да бидат подалеку од директна топлина и светлина. Исто така, чувајте банани сами по себе, а не со други видови овошје (тоа може да го забрза созревање на други плодови).

Ако сте излупени банана веќе, го јадат веднаш. Изложеност на воздухот може да предизвика промена на бојата. А зрела банана може да трае не повеќе од два дена.

И да се поттикне побрзо созревање, место на банани во кафена хартија торба на собна температура.

И ако се прашувате...

Назад на TOC

Како да се вклучат повеќе банани во вашата исхрана?

Ебам едноставно.

• Можете да ги користите пире од банани во печива во местото на масло и путер.
• Вие исто така може да се замрзне банани и ги додадете во вашиот пијалак.
• Можете да додадете слојна банана на вашиот утрински житни култури.

Едноставна.

И...

Назад на TOC

Секое Фасцинантен Банана факти?

• Бананите се радиоактивни бидејќи тие содржат високи нивоа на калиум.
• Постојат околу 1000 различни видови на банана растенија.
• Повеќе од 100 милијарди банани се консумираат во светот секоја година.
• Уганда консумираат во просек од околу 500 фунти на банани по лице во една година.
• А кластер на банани се нарекува рака. И една банана се нарекува прст.

Банана (делови од растението) има други намени премногу.

Назад на TOC

Кои се другите начини на користење на банани?

Не само на овошје, па дури и на други делови на растението банана има намени.

Банана цвеќето - Исто така, повика банана пупки, нивните екстракти (етанол-базирани) може да се користи да се вардат од инфекции. Конзумирање на еден цвет готви банана со чаша јогурт може да се намали прекумерното крварење во текот на менструација.

Банана Лисја - Можете да го користите листови за послужување на храна. Исто така можете да ги користите за да го обликуваат тесто пред длабоко пржење.

Банана Матични - Матичните е богата со растителни влакна и може да се користи за лекување на запек. Може да се подготви сок и да го имаат заедно со остатоци.

Вие исто така може да се јаде банани во одредено време во текот на денот.

Назад на TOC

Како и кога да јадат банани?

• Пред вашиот тренингот

Исто така, моќ бар наречен природата, на сварлива јаглехидрати и калиум во банани да помогне во одржување на нервната функција. Имајќи медиум банана пред тренингот може да се задржи на високо ниво на хранливи материи. Само треба медиум банана откако ќе се разбудам, заедно со половина чаша грчки јогурт. Хит на салата по 30 минути. Ќе видите разликата.

• За појадок

Можете да го здружи со житарици за доручек. Или може да имаат банана млеко. Но, се обезбеди да не се банана сам за појадок. Иако тоа може да ви даде брз енергетски поттик, што наскоро би можеле да се чувствуваат уморни и гладни (60).

Можете исто така да се одлучат за Утринска банана диета, која ние ги дискутиравме претходно во овој пост.

• Како здрава Вечер Снек

Едноставно се шири лажица путер од кикирики на банана. Или може да се направи банана дел од вашиот салата.

• Во текот на ноќта

Можете да имаат банана после вечера.

Се добро. Но, банани немаат нивниот удел на одредени несакани ефекти. Вие треба да знаете за нив.

Назад на TOC

Кои се несаканите ефекти од јадење премногу банани?

• Главоболка и поспаност

Амино киселини во банани може да се шират крвните садови, а тоа може да предизвика главоболки. Исто така, бидејќи тие содржат триптофан, јадат премногу од нив може да предизвика поспаност.

• Расипување на забите

Ако не се одржи дентална хигиена, тоа е. Бидејќи банани се богати со шеќери, што може да предизвика расипување на забите ако не се измијат устата правилно.

• Хиперкалемија

Прекумерната потрошувачка на калиум може да доведе до хиперкалемија, симптомите на кои вклучуваат мускулна слабост и неправилна работа на срцето. Иако тоа може да има сериозни последици, ќе се бара да се јаде 43 банани во краток век на време за тоа да се случи.

Па освен ако не се решени да победат банана исхрана конкуренција, вие не мора да се грижите.

• Шеќер во крвта

Прекумерно внесување банана може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Иако овошје има влакна за да се спречи овој ефект, сепак, ако нивото на шеќерот се на работ, да се грижи и да се консултирате со вашиот лекар. Не се земе шанса.

• Нарушувања на бубрезите

Ако страдате од било нарушување на бубрезите, намалување на потрошувачката на банана. Бидејќи оштетени бубрези калиум овозможи да се изгради во крвта, што доведува до компликации со срцето (61).

Но еј, банани се супер добри плодови ако ги земе нормално. Ах, да, ќе имате повеќе прашања, зарем не? Ние ги покриваше!

Назад на TOC

Одговори експерт за прашања Читателски

Се банани гоење?

Не, тие не се. Тие не содржат масти или холестерол од себе.

Кои банана треба да ви се јаде - зрели или незрели?

И двете имаат еднаков удел на добрите и лошите страни. Зрели банани се полесно да се вари и имаат повисока концентрација на антиоксиданси. Но, бидејќи тие се богати со шеќер, тие може да предизвика загриженост кај пациенти со дијабетес.

Неподготвен банани се богати со отпорен скроб и се добра алтернатива за луѓе кои се обидуваат да се избегне храна богата со шеќер. Тие, исто така, подобрување на здравјето на дебелото црево. Но, тие имаат помала концентрација на антиоксиданси. Тие, исто така може да предизвика надуеност поради содржината на отпорни скроб.

Здраво да се јаде банани во текот на ноќта?

Да. Притоа има релаксирачки ефект врз мускулите и помага да спијам добро.

Колку банани може да се јаде во еден ден?

Пет до шест. Оди подалеку од тој број да се зголемат нивоата на калиум.

Дали е добро да јадат банани по тренингот?

Да. Тие ви нудиме јаглехидрати треба по тренингот. Овие јаглехидрати надополнува гликоген во организмот, кој го обновува оштетените мускули.

Заклучок

Бананите се вреди да се оди банани за.

А?

Како и да е. Ги има секој ден. Ништо повеќе да се каже.

О чека, не оставите коментар во полето подолу. Кажете ни како овој пост го направи Вашиот живот подобар.

Референци

1. "Она што се банани добро за?". Д-р Mercola.
2. "Масни киселини краток ланец и човечки...". Комонвелт научни и индустриски истражувања организација, Австралија. 2001 јули.
3. "Инсулин ефекти на сензибилизација на исхраната отпорен скроб...". Оксфорд центар за дијабетес, Велика Британија. 2005 септември.
4. "Магнезиум во болест". Оксфорд Академски весник. 2013 Јануари.
5. "Срцева слабост и калиум." Медицинскиот факултет Харвард.
6. "Може да се јаде една банана дневно да го намали ризикот од смрт од срцев удар за една третина?" Експрес. 2017 април.
7. "Срцето и калиум: банана република". Кралскиот колеџ во Лондон, Лондон, Велика Британија. 2014 март.
8. "Ниско ниво на калиум". Национален Центар за Биотехнолошка Информатика.
9. "Срце-здрав Топлификација". Nationâ срце, бели дробови и крв.
10. "Срце-здрав начин на исхрана". Универзитетот во Медицинскиот центар во Мериленд.
11. "Колку калиум може да помогне во контрола висок крвен притисок". Американската асоцијација за срце. 2017 декември.
12. "7 Храна која ги намалат вашиот крвен притисок". Форбс. 2013 октомври.
13. "Манган акција во функцијата на мозокот". Универзитетот во Shizuoka, Јапонија. 2003 јануари.
14. "Нутритивни аспекти на манган хомеостаза". Универзитетот Вандербилт Медицински центар, САД. Октомври 2005 година.
15. "Витамин Б6". Национален Центар за Биотехнолошка Информатика.
16. "Како банана на ден може да го задржи потези во заливот". DailyMail.
17. "Храна која може да помогне да се намали ризикот од мозочен удар". Телеграф. 2016 септември.
18. "Ќе банана на ден задржи мозочен удар далеку?". Американската академија за неврологија. 2002 август.
19. "Зголемување на внесот на калиум за да се намали ударот ризик". Алберт Ајнштајн колеџот за медицина. 2015 септември.
20. "Храна и коските -Osteoporosis Упатство исхрана". Националната фондација за остеопороза.
21. "Силиконската и здравјето на коските". Кралскиот колеџ во Лондон. Април 2007 година.
22. "Други хранливи материи кои придонесуваат за здравјето на коските". PennState Продолжување.
23. "Калиум добро за срцето, коските и мускулите". Државниот универзитет во Колорадо. 2016 ноември.
24. "Калиум". Државниот универзитет во Орегон.
25. "Ефектите од висока потрошувачка на калиум на коскената минерална густина...". Сер Чарлс Герднер болница, Австралија. 2009 Февруари.
26. "Калиум и здравје". Пурдју Универзитетот, САД. 2014 може да.
27. "Кога имате пролив". Национален Центар за Биотехнолошка Информатика.
28. "Пролив". Роџерс државен универзитет.
29. "Анти-ulcerogenic активност на неподготвен хлебните банана". Американскиот национален Librabry за медицина. 1984 мај.
30. "Систематски преглед: ефектите на влакна во третманот на хроничната идиопатска запек". Лидс Гастроентерологија институт, Велика Британија. Април 2012 година.
31. "Диети за запек". Konkuk на Факултетот за медицина. 2015 декември.
32. "Сирење сендвич, банана, но дефинитивно...". DailyMail. 2012 година Декември.
33. "Њу Џерси Националната гарда на армијата...". Одделот за воени и ветерани. 2003 август.
34. "Природни лекови за мамурлаци". Bastyr универзитет. 2015 година Декември.
35. "Hangover Shmangover...". Новинар. 2015 октомври.
36. "Јадете вашиот начин на поздрава побели заби". Вкупно Стоматолошка Администраторите план за здравство.
37. "Како да се справите со стресот со право на храна". Д-р Mercola. 2015 може да.
38. "Јадењето да се справите со стресот". Животната средина, безбедност и здравје дивизија.
39. "Лозинка на банана...". Modesto помлад колеџ.
40. "Бананите се како корисни како спортски пијалаци, истражувачите се најде". Апалачките Државниот универзитет. 2013 може да.
41. "Тумор некроза фактор во банани помогне во спречување на рак". Азија фонд за истражување на ракот ограничена. 2014 Јули.
42. "Зеленчук, овошје, и ризикот од рак на дебелото црево". Instituto Nacional de Oncologia, Уругвај. 1996 година.
43. "Судска контрола проучување на исхраната и ракот на белите дробови во Керала, јужна Индија А". Регионалниот центар за рак, Индија. 1994 септември.
44. "Грчеви во мускулите". Национален Центар за Биотехнолошка Информатика.
45. "Дрога конструиран од банани покажува ветување во борбата против смртоносниот вирус". Универзитетот во Мичиген. 2016 октомври.
46. "Витамини и минерали". Мајо Клиниката.
47. "Ефектите на диетални влакна и нејзините компоненти на метаболички здравје". Државниот универзитет во Канзас, САД. 2011 декември.
48. "Дневна потрошувачка на банана маргинално подобрување на гликоза во крвта...". Национален Центар за Биотехнолошка Информатика Националниот институт за здравство. 2015 година Декември.
49. "Дијабетес исхрана". Универзитетот во Медицинскиот центар во Мериленд.
50. "Како се лекува анемија?" Националната срце, бели дробови и крв.
51. "Јади си среќен со храна за да се подобри вашето расположение и ментално здравје". Огледало. 2017 јули.
52. "Како да се зголеми серотонин во човечкиот мозок, без лекови". Универзитетот Мекгил, САД. Ноември 2007 година.
53. "Смирување, природни лекови за хемороиди". Пацифик колеџ за ориентална медицина.
54. "Л-триптофан: Основен метаболички функции...". Универзитетот на Тексас Компјутери и наука центар на Сан Антонио, САД. 2009 март.
55. "Спиењето". На Poarch Бенд на Creek Индијанци.
56. "Утрото Банана диета". WebMD.
57. "Фолната киселина е витамин Б вашето тело треба секој ден". Калифорнија Одделот за јавно здравје.
58. "Јадете вашиот начин на здрава коса". Пол Мичел училишта.
59. "Меки и свиленкаста коса". Berkely Центарот за истражување на животната средина и здравјето на децата.
60. "Зошто не треба да се јаде банана за појадок". Нов Зеланд Хералд. 2017 август.