3 дневна диета за губење на тежината - ефективна, здрава и безбедна

Жените сакаат да се слушне три збора - "Вие сте изгубиле тежина"! И ако имате голем настан во помалку од една недела, јас гарантирам дека ќе се чујат овие три зборови, ако го следат начинот на исхрана на 3-ден туна. Овој план на исхрана е дизајниран од страна на Дејв завеса за да им помогне го ресетирате тело во "режим на масти загуба". Тоа ќе ви помогне да губат телесната тежина вода, зајакнување на вашиот метаболизам и да се изгради мускулната маса. И изградба на чиста мускулна маса е важно што вие не сакате да се погледне опуштена! Одржување на жените во предвид кои се борат да се губат телесната тежина, го зедоа за слобода да се измени исхраната план малку. Овие промени ќе ви помогне да се држи до планот за исхрана без добивање досадно. До крајот на 3 дена, ќе се погледне потенок и повеќе тон, и ќе биде полн со самодоверба. Значи, да дознаете повеќе за нашата исхрана туна 3-ден и изгледа вашиот најдобар. Ајде да започне!

Зошто да одберете Исхрана На 3-Ден на Туна

Традиционалната исхрана туна овозможува на dieters да се јаде 6 оброци се состои од туна за три дена. Вие ќе им биде дозволено да се консумираат 1 - 1,5 грама протеини по фунта на вашата телесна тежина. Ова можеби звучи остварливо, но се сеќавам исхрана туна беше развиена од страна на Дејв завеса за bodybuilders кои се неколку дена далеку од конкуренцијата. Бодибилдерите има различен тип на метаболизмот и се обучени професионалци. И последното нешто што сакате да направите е да се добие досадно на вашата исхрана план и се врати на јадење сметот. Нашите 3-дневна диета туна овозможува на dieters да јадат туна, како и други богата со протеини, влакна богати, и нискокалорична храна. Ова помага да се задржи на вкус пупки жив и, исто така, го штити телото од подложени на ненадејна драстична промена. Затоа, овој 3-дневна диета план ќе ви даде истите резултати, но пристапот е прилагодена според потребите на вашето тело. Ајде проверете исхраната план во следниот дел.

3-ден Туна Исхрана план

Ден 1

Зошто тоа функционира

Оваа диета шема е ниско во калории и богата со протеини, сложени јаглехидрати и диетални влакна. Вода наутро ќе ви помогне да се ослободам од токсини и да се подготви телото да се топи масти. Белки од јајца и млеко од соја се одличен извор на протеини. Нар содржи 1,9 g протеини на 100 g и е исто така добар извор на витамин Ц и растителни влакна. Зелен чај и бисквити multigrain ќе помогне да се спречи вашиот глад, па затоа нема да добиете на поривот да overeat време на ручекот. За ручек и вечера, имаат салата туна или burrito туна. Туна е одличен извор на протеини и зеленчук се богати со сложени јаглехидрати и диетални влакна. Зелен чај или страст овошје за вечерна закуска ќе го задржи вашето напади на глад во заливот и е одличен извор на антиоксиданси и витамини.

Може да се замени било кој од горенаведените храна (освен туна) со храна наведени подолу.

Заменици

• Мед - тилчец семиња
• Сок од лимон - Јаболков оцет
• Испомешани јајце белците - 1 мл конзервирана туна
• Соја млеко - бадемово млеко или со малку маснотии млеко
• Калинка - јаболко
• Зелен чај - Улонг чај или црн чај
• Multigrain бисквит - дишење солена бисквита бомбичка
• Спанаќ - Кале
• Домат - Сецкани тиквички
• Маслиновото масло - Богородица кокосово масло
• Сок од лимон - сок од грејпфрут
• Црн пипер - белиот пипер
• Страст овошје - портокал

Тоа е важно да се вежба за да шириме енергија. Тука е план тренингот за вас.

Ден 1 тренингот план

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Страна lunges - 2 сета од 5 повторувања
• Место џогирање - 5 - 10 минути
• Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
• Lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Клеча - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Притисни прозорци - 2 сета од 5 повторувања
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на ден 1

Ден 1 ќе биде доста едноставен и лесно да се следат. Вие би бил среќен да успешно заврши ден 1 и ќе нетрпение очекуваме да се Ден 2.

Ден 2

Зошто тоа функционира

Јаболков оцет помага во губење на тежината и го подобрува движењето на дебелото црево. Јајцата се богати со протеини, а морков и спанаќ обезбеди на телото со сложени јаглехидрати и диетални влакна. Зелениот чај е полн со природни антиоксиданси и помага да се потисне апетитот. Туна салата фолија и матеница за ручек ќе ви помогне да се остане активен пост ручек. Една четвртина чаша на пуканки ќе помогне во одржување на вашиот вкус пупки жив. Туна и зеленчук за вечера ќе ви ги задоволни и помогне на поправка и обнова на мускулните влакна. А чаша топло млеко ќе ви помогне да спијат подобро.

Ако сте алергични на некоја од горенаведените храна или пребирлива во јадењето, пробајте ги овие замена храна.

Заменици

• Јаболков оцет - Сок од лимон
• Морков - Краставица
• Спанаќ - Кале
• Јајце - печурки
• Зелен чај - Билен чај
• Марула - кинеска зелка
• Матеница - Кокос вода
• Пуканки - дишење солена бисквита бомбичка
• Малку маснотии млеко - Соја млеко

На Денот на 2 исто така треба да им помогне на вашето тело согорува калории со работат надвор. Тука е план тренингот за 2 ден.

Ден 2 тренингот план

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Страна lunges - 2 сета од 5 повторувања
• Скок во височина - 2 сета од 30 повторувања
• Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
• Напред lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Скокање lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Сквотови - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Притисни прозорци - 2 сета од 5 повторувања
• Режа клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 2

До крајот на денот 2, ќе се чувствувате полесни и повеќе активен. Од вас ќе се јаде многу растителни влакна и протеини нема да се чувствуваат потреба да грицкам брза храна. Ова, исто така, ќе ја зголеми вашата самодоверба и ќе бидат повеќе заинтересирани да видам што има во продавница за вас 3 ден на оваа диета.

Ден 3

Зошто тоа функционира

На овој ден, ќе се зголеми вашето цитрус доза наутро да се даде на вашето тело дополнителен притисок да се топи масти. Јајце Frittata е богата со протеини, сложени јаглехидрати и диетални влакна. Лубеница сок ќе ви ги хидрирани и да се направи да се чувствувате сити. Бадемите се одличен извор на здрави масти и ќе помогне да се спречи воспаление предизвикана од зголемување на телесната тежина. Зелениот чај пред ручек ќе ви помогне да ги задржи вашите напади на глад во заливот. Имајте на ручек возбудлив и вкус со додавање на јајце и кељ на салата вашиот туна. Бидете сигурни дека за да се избегне масни облекување. Кокосова вода е преполн со природни електролити и, исто така, им помага на телесната тежина. Multigrain бисквити содржат многу растителни влакна и со тоа да помогне во варењето на храната. Тие, исто така се спречи апсорпцијата на масти. А туна стек е одличен извор на протеини. Има една чаша млеко пред креветот за да ви помогне да спијат подобро навечер.

Алергични на некоја храна наведени во табелата диета сте вие? Или, пак, сте пребирлива во јадењето? Без оглед на причината е, тука е листа на храна замена за вас.

Заменици

• Вар - Во текот на ноќта натопени тилчец семиња или ACV
• Јајце Frittata - Растителни гриз
• Лубеница - Краставица
• Бадеми - Орев
• Зелен чај - Улонг чај или билен чај
• Кале - Спанаќ
• Јајце - печурки
• Кокосова вода - со малку маснотии јогурт
• Multigrain бисквит - дишење солена бисквита бомбичка
• Млеко - Соја млеко

На последниот ден од планот за исхрана туна исто така ќе треба да се тренингот. Тука е план тренингот за 3 ден.

Ден 2 тренингот план

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Страна lunges - 2 сета од 5 повторувања
• Место џогирање - 5 - 10 минути
• Притисни прозорци - 2 сета од 5 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 5 повторувања
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Јога

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 3

Вие ќе го изгуби многу на телесната тежина вода до крајот на 3 ден и затоа изгледа помалку подуени. Ова ќе направи да се појави slimmer. Од вас ќе биде на диета богата со протеини и јадете здрава масти, сложени јаглехидрати и диетални влакна, ќе изгледа свежо и тон. Ти дефинитивно ќе љубов на резултатите од се на диета туна 3-ден.

Но, она што се случува после 3 ден? Ќе се вратиш да јаде брза и високо-шеќер содржат храна? Не! Еве што треба да направите.

Што треба да правиш, откако Ден 3

Иако ќе губат телесната тежина на водата и интерактивната инсталација на вашиот метаболизам и мобилизација на масти, ќе мора да им помогне на вашето тело да се, всушност, да почне топењето на мастите со тоа што следниве промени во вашиот животен стил:

План 1. Следете здрава исхрана

Вклучуваат 3 - 4 порции овошје и зеленчук секој ден. Можете исто така треба да содржи здрави масти извори како ореви, додаток риба, масло, витамин Е додаток, авокадо, и риба. Избегне snacking на брза храна.

2. Магазин Smart

Јадењето чисти не е скапо, ако знаеш како да купуваат паметни. Избегне да оди во делот за брза храна од супермаркет. Проверете етикети за да дознаете повеќе за пакувана храна. Избегнувајте пакувани сокови од овошје и зеленчук. Ако е можно, посетете пазарот на локални органски фармери да купат свежи зеленчук и овошје по многу поевтина цена.

3. Научете да кажеме не за нездрава храна

Нездрава храна е примамливо, но тоа е една од главните причини за пандемија на дебелината. Велејќи дека нема да нездрава храна ќе ви помогне да ги преземат првите чекори кон градење на добра и ќе потенок. Направи свесни напори и ќе видите резултатите за себе!

4. Тренингот редовно

Работат надвор само на овие три дена нема да ви помогне. Направете од него навика да се тренингот најмалку 3 часа неделно. Ќе може да игра спорт, да научат да танцуваат или хит салата. Работат надвор ќе ви ги собере и да ја задржите сите здравствени проблеми во заливот. Исто така, ќе изгледаат помлади и вашата кожа ќе почне да сјај.

5. Извадете време за себе

Има некои "ме време" на секои сега и тогаш. Градење на здрава врска со себе е толку важно како и секоја друга врска. Некоја тивка време да се размислува за себе ќе се отвори многу заклучени врати и ќе бидете во можност да се види јасно, без да бидат под влијание на другите. Тоа ќе ви помогне да се анализира вашата актуелна нездрави навики и што можете да направите за да се застане на здрави страна.

6. Земете правилно спиење

Лишување од сон може да доведе до зголемување на телесната тежина. Затоа, треба да спијат најмалку 7 часа. Спиење рано и да станувам рано, така што ќе имате време да се тренингот и да имаат вашиот појадок пред да одат или да почне да работи.

7. Медитираат

Медитацијата е еден од најдобрите начини да се обучуваат вашиот мозок да се прости од стрес. Депресија, анксиозност, незадоволство, и сите други негативни енергии ќе се претворат во задоволство, среќа, и други позитивни емоции. Ќе научат да ги контролираат своите емоции и ќе посмирени. Позитивната енергија ќе ви помогне да го изберете вашиот начин на живот мудро, што индиректно ќе ви помогне да изгубат тежина.

Претпазливост

Не го следат овој план на исхрана за повеќе од 3 дена, бидејќи ова е план на исхрана нискокалорична. Земете вашето мислење лекар пред да започнете со оваа диета план. Ако мислите дека овој план на исхрана е работа и сакате да продолжите да земе пауза од една недела, а потоа започнете со оваа диета повторно. Не го следат оваа диета, ако сте болни од гихт и други високи здравствени проблеми поврзани со урична киселина. Конечно, од протеини, исто така, се претвора во гликоза преку процес наречен глуконеогенезата во телото, не треба да се над-консумираат оваа хранлива состојка. Како вишокот протеини е еднаква на вишокот гликоза, тоа ќе резултира со зголемување на телесната тежина, ако не се користат како енергија.

Значи, таму да одите. А сосема нов пристап кон традиционалната 3-дневна диета план, тренингот режим, и водич за тоа како да се топи масти со промена на вашиот начин на живот. Вие сигурно нема да е здодевно на оваа диета план. Ќе биде супер мотивирани по гледањето на вашиот напредок! Вие не само што ќе ја заврши во исхраната на 3-ден туна и wow сите во претстојниот настан, туку и да започне нов и здрав живот. Земете вашиот прв чекор денес!