15 едноставни совети за вежбање Јога дома

Јогата е одличен начин да се задржи вашето тело се вклопуваат и умот мирен. Тоа го прави многу смисла да се направи јога е дел од вашиот секојдневен живот. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи, нели?

Повеќето од нас знаат колку е добар јога е, но постојат работи што може да ни се држи подалеку од вршење на оваа древна форма на работа надвор. Тоа би можело да биде вкупно bummer ако сте колеџ енергија човек кој е цврсто на буџетот или домаќинка кои не можат слободно време да се обратите за јога часови. Но, што ако ти кажам дека сеуште можете да се практикуваат јога дома?

Прочитајте за да дознаете како да се практикуваат јога во практичноста и удобноста на вашиот дом.

Совети за да дознаете Јога дома

Еве неколку совети што треба да знаете за како да учат јога дома.

1. Подгответе

Првото нешто што треба да направите е да прочитате за јога, истражување за различните асани, и нивните придобивки и стилови. Прочитајте ги упатствата и проверете на слики да научат правилно држење на телото. Земете ја вашата удобни јога облека и не се лизгаат, удобно јога МАТ. Обидете се да се практикуваат јога на отворено. Уверете се дека не се јаде ништо од 4 часа пред да направите јога. Тоа е најдобро да се практикуваат јога во утринските часови.

2. Идентификувајте удобен простор

Јога повикува на просторот, што е добро осветлена и соодветно проветрени. Тоа им помага ако поставување е спокоен како максимална корист од јога може да се собра кога се извршуваат во благотворно животната средина. Додади свеќи да го осветли вашата соба, во случај на собата не е доволно осветлен Осигурајте се дека не постојат остри предмети или мебел околу вас, како тие би можеле да предизвикаат повреди кога се протега во текот на асани.

3. Носете удобна облека

Тоа е многу важно да носат облека која е удобно, а ќе се изврши јога. Опуштен песна жадувам со лабава фитинг мета е одлична опција за многумина. Вие исто така може да изберете од голем број на одежди кои се достапни на пазарот овие денови. Клучот е да се одлучат за дизајни кои ви дозволуваат да дишат и за материјали кои апсорбираат потта на патот.

4. План Smart цели

Идентификување на вашите цели пред да почнете со вежбање. Графикон надвор план за себе и бидете сигурни дека тоа е специфични, мерливи, остварливи, сигурен и навремено. Бидете разумни во вашите очекувања и да се има на ум дека јогата не е наменета за остварување на само физички бенефиции.

5. Редовно пракса

Идеално време за да се практикуваат јога е во раните утрински часови пред сонцето изгрева или во вечерните часови, по сетови сонцето. Одлучете се за едно време, што е најмногу одговара за вас и се посвети на тоа време во целост јога секој ден. Реши да се практикуваат јога секој ден. Да, секој ден, дури и ако го прават тоа само за 20 минути. Понатаму, се реши да се обиде нова поза секоја недела. На овој начин не само што ќе ве натера да станат вешти во јога, но, исто така, направи да дознаете повеќе пози.

6. Исклучете ги сите Одвлекување на вниманието

Не multitask додека практикување јога дома. Оние бескрајни задолженија, телефонски повици и ги наведуваш на сајтовите за социјално вмрежување може да почека за посоодветно време. Вашиот единствен фокус додека практикување јога мора да бидат на своите цели и асани кои ќе се изврши. И најмала негрижа понекогаш може да резултира со сериозни повреди.

7. Започнете со основните

Започнете ја вашата пракса со многу основни јога пози, ако сте полн почетник. Како, да почне со основните седи држење на телото, како што се Sukhasana, Vajrasana, и се протега како Balasana и Pawanmuktasana. Вие треба полека да се запознае со јога пракса. Значи, тоа е подобро да се полека се отвори вашето тело за на повторно воспоставување на држењето на телото, а потоа се движи напред.

8. Јога пракса на празен стомак

Јога дома може да се практикува во време на својата погодност. Сепак, никогаш не се практикуваат јога, веднаш штом ќе консумираат оброк. Таа е идеална да се чека најмалку неколку часа после појадок / ручек или за четири часа по вечерата, пред да започне вашата пракса сесија.

9. Секогаш загрее на почетокот

Како и со другите форми на фитнес, што е задолжително да се занесе во некоја форма на загревање вежби пред да се влезе во повеќе сложени јога асани. Загревање помагала во подготовката на телото за строги мерки напред, со што го заштитува од повреди.

10. Одат бавно

Јога е наменета за да го хранат вашето тело и душа, и да ви помогне да се води посмирен и повеќе исполнет живот. Почитувај го вашето тело и го даде доволно време да се прилагоди на пракса. Вршење на јога дури и за неколку минути секој ден се протега на вашето тело во нови начини и поради тоа е од клучно значење да не брзаат преку асани, во обид да се стави крај на почетокот. Слушнете за вашето тело и да се зголеми времето и повторување на секоја asana соодветно. Притоа е сигурен да го задржи повреди во заливот.

11. Диши Право

Тоа е од суштинско значење да дишат во право кога практикување на асани. Држете твојот здив, само кога тоа е наведено. Недостаток на здив е начинот на кој ќе побара од вас да се забави на вашето тело. Ова е најважниот совет во јога за почетници дома.

12. Секогаш се олади на крајот

Исто како и затоплување е од суштинско значење да се разбуди вашите мускули на почетокот на седницата, ладење е подеднакво важна за да се смири подмладената мускулите на крајот на седницата. Секогаш се заврши вашиот јога сесија со Savasana. Оваа asana е дизајниран да им помогне на развивам на телото и да се врати на вашето дишење и зголемена циркулацијата на крвта назад во нормала.

13. Pranayama

Pranayama, како Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, учи здив контрола. Јога е за сите на здив; вашето дишење е толку важно како и точни пози. Одржување на огромен број на бенефиции пранајама настрана, тоа исто така помага во учењето како да се контролира и регулира дишењето. Значи, почнете со вежбање на пранајама редовно дури и пред да почнете со вежбање Yogasanas.

14. Флексибилност

Флексибилноста е една карактеристика на јога дека плаши многу луѓе се далеку и збунува останатите. Вие не треба да биде супер флексибилни, за да бидат во можност да се направи јога. Тоа е всушност еден од начините на кои можете јога бенефиции - тоа го прави на вашето тело повеќе флексибилни и предница. Значи, првото нешто што треба да направите наутро кога ќе се разбудите прави некои основни делови и пресврти за подобрување на вашиот флексибилност. Но, имајте на ум дека ова е бавен процес.

15. Дознајте од експерти

Да, реков експерти, а вие не треба да го напуштите вашиот дом за да го направи тоа. Јас сум голем фан на тренингот ДВД-а. Постојат ДВД-а за целосна почетници, кој ќе ви помогне во изучувањето на точни пози за различни пози. Во исто време, ДВД-а ќе ви даде убав тренингот. Еве неколку предлози за обучувачи треба да внимавате за:

• Баба Ramdev: Тој донесе јога во нашиот дом. Тој има по нешто за секого - стари, млади, деца и жени. Јога видео и ДВД Баба Ramdev е вклучуваат лесно, пози почетник ниво. Тој ве учи точно што да правам и како да го направи во детали. Потоа тој постојано прави Асана, заедно со вас, ви кажува кога да дишам и кога да издишување.

• Шива Реа: Таа е една од моите омилени yoginis и јас целосно ја сакам Yogini и Шакти ДВД-а. Нејзината почетник серија е инспиративен и мотивирачки. Таа турка вашите граници, но не знае каде да се запре. Неверојатна учител, таа ви кажува како точно да се усогласат на вашето тело и здив во смирувачки глас. Шива има по нешто за секое ниво на јоги. Сигурен сум дека ќе падне во љубов со неа како мене.

• Родни Yee: Родни Yee да ве остави стравопочит-удари. Тој е одличен учител и има многу видеа за почетници. Неговите видеа се многу смирувачки и тој обрнува внимание на многу минута работи.

• Денис Остин: Ако сте повеќе заинтересирани за јога како тренингот, тогаш треба да се обидете Денис. Повторно, голем cuing и таа се претпоставува дека не знаат ништо за поза, па таа ќе ти кажам. Но, бренд на јога Денис е повеќе од ремикс јога, која е комбинација на традиционалните пози со другите современи вежби и таа ви дава многу варијации. Најдобриот дел за видео неа е тоа што таа се држи забавуваат и ви држи охрабрувачки со весел нејзиниот став.

Што чекаш? Верувам дека јогата е "Amrit, еликсир дека ангелите и демоните се бореа за - вашиот клуч за една убава, исполнување, здрав живот. Значи, не дозволувајте ништо да те одврати од доведете внатрешниот јоги надвор. Следете ги горенаведените упатства, почнете вашиот јога пракса дома полека, продолжи постојано и повторно откривање на вашето тело и душа.