1000 калории Диета план за губење на тежината

Ако вашиот тесни фармерки се пренесува во далечен агол на вашата гардероба, тоа е време да се нагоре план на исхрана на 1000 калории и ќе ја изгуби несакани flab.

1000 калории на ден план е погодна за жени кои се мали врамени и не работат надвор често. Во овој нискокалорична диета план, dieters им е дозволено да се вкупно 1000 калории на храна дневно да се губат телесната тежина брзо во краток век на време.

Образложението калории на ден план за 1000 е дека драстично намалување на калорискиот внес резултати во губење на тежината, со малку или без физичка активност. План на 1000 калории генерира енергија недостаток од 500 до 1.000 калории и помага да горат околу 8% на масти.

Внимание: Треба да се консултираат со лекар или диететичар да се знае дали овој план на исхрана ќе одговара на вашето тело.

Жените кои тежат повеќе од 165 фунти, а оние кои ја водат активен живот треба да преземе најмалку 1200 калории на ден. Исто така, ако сакате за долгорочна губење на тежината, 1000 калории на ден не е погоден за вас. Ако имате комплициран медицинска историја или страдаат од нарушувања во исхраната, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со оваа диета рутина. Постојат голем број на фактори кои се утврди кои план на исхрана е соодветно за секој од нас. Фактори како што се возраста, сегашната тежина, здравјето на коските, мускулите здравје, медицинска историја, ментално здравје, генетика, итн играат голема улога при дефинирањето на АП исхрана шема за секој поединец.

1000 калории на ден факти

1. 1000 калории на ден Графикон
2. Видео - Експертски Зборува За На 1000 калории на ден
3. Што да се јаде
4. Што да не се јаде
5. 1000 калории на ден Рецепт

• Taco салата со јогурт сос
• Вкусна Вегански алатници салата

1. Улогата на вежбање, кога на 1000 калории на ден
2. Предности на 1000 калории на ден
3. Несакани ефекти на 1000 калории на ден
4. Dos и воопшто не е
5. Најчесто поставувани прашања

1. На 1000 калории на ден Графикон

Овие примероци 1000 калории на ден менија ќе ви помогне да го планирате вашиот оброци и внес на калории на ден. Можете да ги преземат други нискокалорична храна, но бидете сигурни дека ќе не надминат лимитот на 1000 калории. Ако не сте сигурни, консултирајте се со вашиот лекар или диететичар.



• Варијација 1

AttTab_1 ~~ ~~

Вкупниот внес на калории - 1008

Корисни Совет - Вие исто така може да има зелен чај во утринските часови, наместо на детоксификација пијалок. Зелениот чај има 0 калории и е богат со антиоксиданси. Тоа е добро за вашата кожа и дигестивниот систем.

• Варијанта 2

AttTab_2 ~~ ~~

Вкупниот внес на калории - 1024

• Варијанта 3

AttTab_3 ~~ ~~

Вкупниот внес на калории - 1050

Назад на TOC

2. Видео - Експертски зборува околу 1000 калории на ден

Во ова видео, во куќата на исхрана експерт Stylecraze зборува за исхраната на 1000 калории. Таа предвидува целосна слика за тоа што е добро за dieters кои сакаат да се обидат на 1000 калории на ден. Види ова видео за да дознаете повеќе:

Назад на TOC

3. Што да јадете

1000 калории на ден се фокусира на помали и почести оброци, како и намалување на внесот на масти, шеќер и јаглехидрати. Алкохолот е строго забрането, но исхрана сода и црно кафе може да се земе во умерени количини. Ригорозни вежби не се препорачува како што е лево за секоја вежба за сметка на низок внес на калории малку енергија. Изборот на прехранбени продукти треба да се направи многу внимателно, така што на здрава исхрана мени се стави заедно за да го добиете саканите резултати.

• План на исхрана на 1000 калории треба да се вклучат храна која е богата со витамин Б, протеини и влакна кои вообичаено се наоѓаат во пченица храна и ензими.

• Исхраната бара намалување на целиот видови храна како јаглехидрати или транс-масти, како вашето тело бара исхраната за подобрување на целокупното здравје.

• Калциум може да се вклучи со преземање на ниско-масни млечни храна и зелен зеленчук. Овошјето и зеленчукот не треба да се игнорира.

• Овошје како портокали, дињи, киви, круши, јагоди, како и бројни други шумски плодови кои нудат минимални калории може да се користи во салати.

• Зелен зеленчук како спанаќ, целер, тиквички, брокула, и артишок се богати со витамини и минерали, покрај тоа што се нискокалорична состојки.

• Еден дел од зелка содржи само 35 калории, но е прилично богата со хранливи влакна.

• Освен тоа, зеленчук, како краставица, целер, и еко-пријателски пиперки имаат висока содржина на вода.

Назад на TOC

4. Што да не се јаде

Тука е листа на храна треба да апсолутно се избегне кога сте на диета на 1000 калории:

• Масти и масла - кокосово масло, земјата масло орев, орев масло, палминото масло, масло од авокадо, маст и други животински масти масло, путер, путер од кикирики, бадем путер, кашу путер, сирење, крем сирење, и топено путер.

• Семиња и Ореви - Лешник, кашу ореви, лубеница семиња, ореви, бор ореви, овошје кокос, кикирики, бразилски ореви, фстаци и Chia семиња.

• Суво овошје - Термини, сливи, суви рибизли, кајсии, смокви и боровинки.

• Овошје, зеленчук и мешунки - авокадо, манго, litchi, chiku, месо јаболка, компири, пченка, Лима грав и соја.

• Протеини - говедско, свинско, јагнешко, и тофу.

Назад на TOC

5. На 1000 калории на ден Рецепт

Можете да го контролирате вашиот внес на калории на ден, но тоа не значи дека треба да се јаде здодевни храна. Направете вашиот секојдневен храна возбудливо и вкусна со користење на истите ол 'зеленчук, месо и зачини достапна во супермаркет, но со пресврт.

Назад на TOC

1. Зелена салата Taco со јогурт сос

Што ви треба

• 2 свежа зелена салата лисја
• 1 - 2 краставица
• 1 - 2 краставица
• 1 - 2 црвени и жолти пиперки
• 1 домат
• 1 - 2 skinless пилешки гради
• 1 - 2 лажица сок од лимон
• 1 - 2 jalapeno
• 100 гр јогурт
• А неколку cilantro
• 1 лажичка чили снегулки
• А малку сол
• А малку бибер

Како да се подготват

1. Сезона на skinless пилешки гради со сол и бибер и се вари.

1. Уништите варени пилешки гради.

1. Решетки на краставица.

1. Julienne пиперките ѕвончето и парче домат.

1. Парче jalapeno.

1. Земете 100 гр јогурт во средни сад.

1. Додадете рендан краставица, нотка на сол, и чили снегулки. Се меша добро.

1. Миење на зелена салата лисја.

1. Место исечени домати на листови зелена салата.

1. Додадете рендан пилешко.

1. Додадете малку сол и црн пипер, ако е потребно.

1. Додадете пиперки ѕвончето и jalapenos.

1. Стави дарежлив парче на јогурт сос на врвот.

1. На крај, додадете неколку cilantro / коријандер лисја.

вегетаријанска Алтернативни

Ако сте вегетаријанец, наместо на пилешко, можете да додадете моркови, се промешува пржени брокула florets, и копчето печурки.

Предности

На дојка skinless пилешки е ниско во калории, добар извор на протеини, железо, и полинезаситени масти. Краставици се супер ниски во калории. Тие се добар извор на витамините Ц и А, магнезиум, железо, калциум и potassium.Tomatoes се добар извор на витамин Ц, А и Б6, магнезиум, железо и калциум. Тие, исто така се богати со растителни влакна и имаат анти-канцер properties.The шарени пиперките се богати со витамините Ц и А, калиум, диетални влакна, и минерали како магнезиум, калиум и железо. Зелена салата лисја се добар извор на витамини А и Ц, железо, калциум, магнезиум и калиум. Јогурт е добар извор на добри стомачните бактерии кои помагаат во варењето на храната. Cilantro или коријандер лисја содржат високи количини на витамини А, Ц, и Б6, диететски влакна, калциум, магнезиум, и железо. Jalapenos се добар извор на витамин Ц, Б6, и А. Црн пипер е добар извор на железо, калциум, магнезиум и витамин Б6.

Затоа ви препорачуваме овој рецепт

Овој рецепт е вкусен, лесно да се направи и да се ниски во калории. Зеленчук ви овозможи со витамини, минерали и растителни влакна. Јогуртот поддржува вашиот дигестивен систем. Вие исто така може да се направи тоа за некој во вашето семејство за ручек (бидете сигурни дека секој од вашите членови на семејството не се алергични на некоја од зеленчук). Може да се јаде ова во вашата канцеларија без гужва, или можете да се релаксираат во вашиот дом и да жвакам на овој нискокалорична храна, додека читате книга.

Назад на TOC

2. Вкусни Вегански алатници салата

Што ви треба

• 1 тиквички
• 1 морков
• 1 домат
• А неколку од спанаќ
• 1 лажица масло од сусам
• Сок од половина лимон
• Неколку коријандер лисја
• Малку сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Кора од тиквички и морков во тенки ленти.

1. Julienne домати.

1. Грубо исечкајте неколку спанаќ.

1. Направи облекување салата со додавање на сусамовото масло и сок од лимон во посебен сад и го тепа смесата.

1. Додадете малку сол и бибер по прелив за салата. Се меша добро.

1. Додадете прелив за салата со зеленчук.

1. Измешајте добро за палтото на облекување еднакво на зеленчук.

1. Гарнирајте со коријандер лисја.

Не-вегетаријанска алтернатива

Можете да додадете 2 - 3 тенки парчиња на Турција сланина на оваа салата.

Предности

Тиквички е нискокалорична храна, што е добар извор на витамин Ц, Б6, и А. Тоа има 0% холестерол и има добра количина на калиум, магнезиум, растителни влакна, и железо. Моркови се многу богати со витамин А, калиум, магнезиум и диетални влакна. Тие, исто така, содржи 0% холестерол. Доматите се добар извор на витамини Ц, А и Б6, магнезиум, железо, калциум и влакна, и има анти-канцер својства. Спанаќ има добра количина на витамини А, Ц и Б6. Тоа е исто така добар извор на магнезиум, железо, калиум, калциум и диетални влакна. Масло од сусам има 0% холестерол и е многу добар извор на полинезаситени масти. Лимоновиот сок е богат извор на витамин Ц и Б6, железо, калциум, магнезиум и калиум. Коријандер лисја содржат високи количини на витамини А, Ц и Б6, диетални влакна, калциум, магнезиум и железо.

Затоа ви препорачуваме овој рецепт

Ова вегетаријанска салата не е само малку калории, но, исто така, забавно и лесно да се направи. Тоа е одличен вкус и може да се јаде или за ручек или вечера. Можете да додадете било кој друг зеленчук по ваш избор. Тиквички и морков панделки дефинитивно ќе им се допадне на вашите деца, и тоа е исто така добар начин да се направи да јадеме здрава храна!

Назад на TOC

6. Улогата на вежбање, кога на 1000 калории на ден

Вежбањето е здрава навика. Сепак, 1000 калории на ден е план на исхрана нискокалорична за да се губат телесната тежина брзо. Ригорозни остварување не се препорачува за сега. Можете да одат на среден интензивна прошетки. Вие исто така може да направи некои вежби за истегнување за да се задржи вашите мускули активни и одржување на циркулацијата на крвта. Може да се јави слабост како што се одземаат многу помалку калории отколку што обично го прават. Ќе ја влоши состојбата уште повеќе од тоа ригорозни вежби. Тоа е подобро да почне да работи надвор по прекин на исхраната 1.000 калории.

Назад на TOC

7 Предности на 1000 калории на ден

• 1000 калории на ден е се смета за корисно кога станува збор за горење калории на брза стапка како што е нискокалорична диета. Оваа диета е сосема способен, ако имате намера да изгубите неколку фунти брзо, или сакате да го отвори патот за подолг рок губење на тежината план.

• Покрај тоа, на менито примерок од оваа диета план обезбедува добра исхрана, додека одржување на калориите на минимум во исто време.

• Оваа диета се фокусира првенствено на потрошувачката на овошје и зеленчук, како тие имаат малку калории и висока содржина на вода и растителни влакна, кои даваат чувство на ситост и да ве спречи од прејадување.

• Тоа е едноставен и лесно да се следат, ја поттикнува здравата исхрана, ви овозможува да се фрли неколку екстра фунти, и ја зголемува вашата доверба.

Назад на TOC

8. Несакани ефекти на 1000 калории на ден

• Како што е нискокалорична диета, го нема во одредени витални хранливи материи кои обезбедуваат енергија на телото. Се потребни калории за различни активности како одење, трчање, спиење, па дури и за варењето на храната, како и драстично намалување на калории не е здрава опција.

• Поради недостаток на исхрана, оваа диета може да предизвика внатрешно оштетување на телото во форма на дехидрација, губење на мускулната маса, недостаток на енергија, побавно отчукувањата на срцето, губење на косата, ноктите и послаба.

• Драстичното намалување на калории намалува вашиот метаболизам. А пониски резултати метаболизам во повеќе профит брзо тежина кога калории се зголемува и во иднина.

• Оваа диета е погодна за жени кои имаат мала рамка и не се смета за погодна за мажи. Покрај тоа, таа може да биде потенцијално опасни за оние луѓе кои се добро изградени или атлетски тела.

• Гладувањето е уште еден лош ефект на оваа диета. Исцрпеност како резултат на исхрана може да направи да се подложни на повреди.

• Тоа може да предизвика замор, губење на концентрација, и да бидете со променлив карактер.

• Тоа може да предизвика несоница.

Назад на TOC

9. ДОС и да правите

AttTab_4 ~~ ~~

Ајде сега да ги разгледаме во неколку најчесто поставувани прашања.

Назад на TOC

10. Најчесто поставувани прашања

• Јас сум мајка на доењето. Е диета право на 1000 калории за мене?

Додека доите, тоа не е препорачливо да се оди на нискокалорична диета. Треба да се консултирате со вашиот лекар или диететичар да се знае дали ќе може да оди на нискокалорична диета, па наскоро.

• Што посно протеини може да имам додека на калории во 1000?

Можете да имаат skinless пилешко, мисирка, риба, копчето печурки и леќа. Избегне грав, тофу, говедско и свинско месо.

• Јас тежат 250 £ и сакате да изгубите тежина брзо. Можам да одам на 1000 калории на ден за еден месец?

Различни тела имаат различни потреби. Во зависност од вашиот тип на тело, метаболизам, генетика, возраст и медицинска историја, ќе мора да го следат начинот на исхрана, кој нема да им наштети на вашето тело во долг рок. Вежбањето е здрава опција да се започне со. Доколку си умрат од глад, наместо на губење на тежината, ќе добиваат на тежина! Побарајте совет од вашиот лекар, така што вашиот внес на калории се намалува постепено.

• Може ли да се губат телесната тежина без вежбање, ако јас сум на калории во 1000?

Од 1000 калории на ден има начин помалку калории отколку што нормално треба да доза, прилично многу може да се направи без да се применат. Ви препорачувам да се направи некои се протега и средни-интензивна оди за да се задржи вашиот циркулацијата на крвта и соодветно одржување на вашата мускулна сила.

• Може ли да измамник ден, додека на калории во 1000?

Да ти можеш. Бидете сигурни дека ќе јадат помалку делови. Ова ќе ви помогне следниот ден. Ако ви се јаде околу 2000 калории (или повеќе), а следниот ден ќе сакаат да се брза, тоа не е опција и не се препорачува на сите. Еднаш неделно, може да имаат малку повеќе од 1000 калории, да речеме 1300 - 1400 калории. Поништи ефектот од лепење на исхрана и пиење зелен чај најмалку два пати на ден за следните два дена.

Назад на TOC

1000 калории на ден е добар начин да се ослободи од неколку фунти, само ако вашиот лекар или нутриционист советува да го стори тоа. Губење на тежината не треба да се направи да гладуваат. Гладуваат е ненаучен начин да се изгуби тежина. Со текот на времето, наместо на губење на тежината, ќе се добие двојно повеќе тежина. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за да се добие стручно мислење. 1000 калории на ден е нискокалорична диета и е способен за краткорочно губење на тежината цели. Ако имате било какви прашања или сугестии, Ве молиме да коментира во делот за коментари. Овации за добро здравје!