Стринг бикини тренингот - Сè што треба да знаете

Посета на плажа повикува на бикини ремонт. Мислам дека може да важнича стринг бикини самоуверено? Мојот одговор е капитал "не". Ако сакате да се себе си и сите останати со прекрасен тело amaze, тогаш стринг бикини тренингот е на картички. Дозволете ми да ви покаже како да се влезе во неа.

Плажи и бикини

Сонце, песок и море! Плажи се апсолутно забавно, особено во лето. Се разбира, да не заборавиме на едвај има бикини кои нудат доста eyeful.

Стринг бикини се најмногу непоправливи затоа што ако една дама облечена има прекрасен тело да важнича, комбинацијата е заверен Тарнер главата. Без сомнение, многумина ќе се согласат дека е задоволство да се види.

Јас и низа бикини има долг пат пред да може да се развие пријателство. За остатокот од вас, иако, стринг бикини тренингот чека да ви се претвори во секси вода бебе.

Стринг бикини тренингот

Само во случај, тука е забава факт. Оваа тренингот не е задолжително да се практикува во стринг бикини, но ако сакате да го стори тоа, оди напред и да ги инспирира себе си со сите средства. А плажа локација не би било толку лошо или.

Гаранции на тренингот на,

• Брн еден тон на калории
• Подигне вашите отчукување на срцето
• Тон важна мускулни групи
• Согорувате масти
• Направи да изгледа бикини подготвени

Вршење на сет на 5 вежби во ред, повторувајќи секој еден од најмалку 8 пати. Одморат за 20 секунди помеѓу секоја вежба. По 1 сет, одмор за една минута, а продолжи во собата уште два пати. Ова е тренингот рутина.

Сега за вежби стринг бикини

1. Bicep кадрици

1. Бидете сигурни дека ќе се загрее пред тренингот со неколку основни делови.
2. По тоа, се одржи еластичен, гума рака во ваши раце, доволно долго за да се повлече меѓу нозете и рацете.
3. Застанете со нозете поставени малку, освен на рака.
4. Држете го едниот крај на тоа со секоја рака.
5. Свиткајте ги рацете на колена.
6. На лента нуди отпор, многу сличен на тегови.
7. Ако не го имаат на рака, гира, исто така, ќе го направи трик.
8. Сега почнуваат да навивам вашите раце кон градите, чувство на повлекување на лентата (1).
9. Врати и да продолжи со bicep кадрици за 8 повторувања.

2. Рамо стискаш

1. Застанете со нозете хип-ширина распаѓа.
2. Држете го растеглив рака во ваши раце.
3. Проширување на рацете напред, без виткање колена.
4. Твоите раце треба да се одржи во рака и треба да биде паралелно со рамената.
5. Сега се водат на рака целосно до твоите раце се целосно продолжен до вас.
6. Истовремено, стискаш твоето рамо лопати.
7. Врати и да го повтори барањето 8 пати.

3. Гира клеча

1. Сигурно треба два тегови за ова. Ги држат во двете раце.
2. Застанете со нозете поставени малку, освен.
3. Свиткајте ги колената додека сте во сквот, рацете се потпира на двете страни.
4. Како што расте, се движи рацете нагоре и да им се подигне над вашата глава.
5. Веднаш продолжи да ги намали како да се подготвите да седат.
6. Пракса 8 повторувања.

4. Висока коленото Lunges

1. Ова е мала варијација на традиционалните lunges.
2. Прво, скок напред со левата нога.
3. Држете го левото колено под прав агол на земјата, имајќи ги двете раце на двете страни на ногата.
4. Еве, моќност до вашето тело, да се подигне и скокаат високо.
5. Овој висок скок на коленото треба да донесе десното колено на вашиот папок и лактовите од вашите страни.
6. Врати се на првата позиција и скок со десната нога.
7. Следно, скокаат високо со левото колено.
8. Продолжи со 8 повторувања.

5. Планк ранер

1. Се фаќате на вашите раце и нозе.
2. Лежи во позиција штица, со лицето надолу, рацете паралелно и директно под рамената.
3. Го задржи вашето тело од подот, директно и подредени.
4. Еве, донесе едно колено навнатре кон градите.
5. Врати се на првата позиција и се наведнуваат на другото колено навнатре.
6. Повторете го движењето постојано за 8 повторувања.

Тон мускули треба да бидат свртени назад во вас до сега. Подгответе се за уште плажа? Споделување на Вашите мисли и коментари во просторот подолу.