4 неверојатни придобивки од задниот дел Дел Подигне тренингот

Кога станува збор за обука на мускулите делтоидната, повеќето фитнес ентузијасти се фокусира на предната deltoids и страничните deltoids. Се наоѓа во задниот дел на нашето тело, задните или заден deltoids често остануваат занемарени. Но, ако се обидуваат да се постигне поголема и посилна рамената, мора да се земе задните delts во предвид премногу. Ајде да зборуваме за овие мускули и вежби поврзани со нив.

Што е се подигне на задните Delt?

"Задна delt подигне 'уште се нарекува и" заден рамо подигне "или" задна делтоидната подигне. Тоа е основа на видот на тежината обука вежба во која е насочена на задниот делтоидниот мускул. Откриено е дека овие вежби обезбеди најдобриот исход, а се практикува од страна на свиткување на телото во текот на одреден степен. Да се ​​биде изолација тренингот, таа вклучува движења висок интензитет, кои се главно фокусирани на двајца од нашите рамо зглобовите, односно scapulothoracic заеднички и glenohumeral заеднички. Меѓутоа, движењето на scapulothoracic заеднички (исто така познат како "скапуларната движење"), исто така, резултира со движењата на две други споеви - acromioclavicular на зглобот и стерноклавикуларен зглоб. Покрај тоа, веслање движење е исто така се создава кога се вршат вежби продолжување и се наведнува лактот како резултат на таквите тренингот.

Различни форми на задните Delt Крени:

Во зависност од видовите или форми на движењата, задните delt покренува може да се подели во две категории. Ние сме ви даде краток идеја за различните форми на програмата на тренингот:

1. Попречно форми:

Овие форми се развиваат кога задниот делтоидниот мускул на нашето тело се движи во попречната рамнина за време на тренингот. За разлика од заден делтоидната, неколку други мускули исто така се користат во овие форми. Тие се латерални делтоидната, средината делтоидната, странични rotators, Терес мали и infraspinatus. Заеднички попречно форми вклучуваат задните delt мува, обратна мува, свитканиот странични покачувањата на задните странични подигне итн, и повеќето од нив се направи употреба на тегови за да додадете отпорност на вистинската тежина на рацете. Тие обично може да биде од два вида:

• Попречно киднапирање
• Попречно Продолжување

2. Hyper Продолжен Форма:

Во оваа форма на задните delt подигне, делтоидниот мускул на задната се насочени во таков начин што на glenohumeral зглобовите стануваат хипер продолжен. За разлика од претходните форми, странични rotators не учествуваат во продолжувањето тука. Наместо тоа, додека шефот на трицепс помага на задните појаси во задачата. Сепак, движењето на хипер продолжување останува под 45 степени во повеќето случаи.

Различни типови на задни Delt подигне Вежби:

Задните delt покренува може да биде или врши како дел од топло-up прозорци или по остварување на градите, рамената и грбот мускули. Овие вежби се во основа наменета за мали мускулни групи. Затоа, обидете се да се обрне внимание на бројот на повторувања наместо на интензитетот на тежини.

Еве различни видови на задните delt подигне вежби кои можете да го практикува за време на вашиот тренингот на сесија:

• Наведна странични подигне
• Наведна гира странични подигне
• Седи наведна странични подигне
• Обратно Приклони Bench Flyes
• Обратна рамна клупа Flyes
• Гумени Бендот Обратно Flyes
• Лице повлекува

Зошто Вие треба да Пракса Задна Delt зголемува?

Нека земе брз поглед на придобивките кои ги нуди од страна на задните delt покачување на тренингот:

• Помага во развивање и зајакнување на мускулите на задниот делтоидната, што резултира со здрав горниот дел од грбот.
• Игра клучна улога во одржувањето на рамената балансирана со остатокот од телото.
• Нè држи далеку од прашањата ротатор манжетни и честите повреди рамото.
• Го прави полесно за нас да се произведуваат повеќе енергија за време на вежбите како сквот, клупата на печатот, итн

Значи, ако сте заинтересирани во дефинирањето на рамената и горниот дел од грбот, не заборавајте да го вклучите задни delt покренува во вашиот тренингот рутина.

Споделување на Вашите искуства со нас во коментари подолу.