14 неверојатни придобивки од прескокнување вежби за вашето тело

Од сите спомени од детството имам, најпознатите незаборавни е дека на игри. Меѓу сите игри играв, скокнеш ми беше омилена. За еден, јас може да го игра со моите пријатели, па дури и да игра на сите од себе. Се сеќавам на сите скокање го направив со јаже. Тоа беа денови можам да се вчита со палачинки, пржена храна и не грижете се за зголемување на телесната тежина на сите, од едноставна причина дека скокнеш беше доволно да се направи сето изгори!

Скокнеш не е нова возраст трендовски вежбање. Всушност, тоа е таму со години. За жал, како што пораснав, јажето се изгуби некаде во нашата продавница соба. Оваа статија ќе ви кажам зошто скокнеш јаже мора да направи кам-бек во вашиот живот.

Ајде проверете некои од придобивките на скокнеш вежби или јаже скокање.

Предности на Скокнеш вежба

1. Тој е еден од најдобрите кардио и HIIT (висок интензитет интервал на обука) тренингот.

1. Скокање јаже е познат да горат 1300 калории / час (сега тоа е голема!). Тоа е ефикасен начин да се топи масти, нели?

1. Скокнеш вежбање согорува повеќе калории во споредба со трчање. Покрај тоа, вие не треба да одат на отворено како скокнеш може да се направи на секое место. Што повеќе? Лошите временски услови не можат да го попречат вашата фитнес рутина.

1. Тоа е една од најпознатите евтини форми на вежбање, како што може да се купи еден скокнеш јаже за помалку од РС 100.

1. Скокнеш помага во мускулите тонирање како што е вежба на телесната тежина.

1. Тоа ја подобрува нозете, рамнотежа, координација и агилност. Повеќето од тркачи и други спортисти скокаат јаже за обука.

1. Таа е една од најдобрите вежби за издржливост обука и условување.

1. Скокнеш дава тренингот на целото тело. Тоа е особено голема за тонирање и развој на бутовите, листовите и мускулите на потколеницата. Истовремено, тој, исто така, работи на стомачните мускули и оружје.

1. Тоа се ангажира и го подобрува хип флексор мускулите.

1. Истражувањата покажуваат дека скокнеш вежби стави помал притисок и се помалку шокантна за зглобовите од трчање. Тоа е вежба низок удар во споредба со трчање и затоа е подобра опција.

1. Скокнеш го подобрува здравјето на кардиоваскуларниот систем како што ја подобрува стапката на отчукување на срцето. Тоа е од корист за пациентите на крвниот притисок.

1. Скокнеш може да се направи од никого и сите, од почетници до напредни нивоа.

1. Тоа е исто така познат за да помогне во подобрување на густината на коските.

1. Сите дека скокнеш вежба бара е скокање јаже, која може да се вклопат во вашата чанта или чанти и е патување-пријателски. Значи, вие никогаш не ќе мора да пропушти тренингот. Сите што ви треба е јаже и на отворено за да согорува калории, и вие сте добро да отидевме.

Можете да се направи поголемиот дел од овие бенефиции, но исто така треба да се разгледа на следниве упатства.

Основни работи кои треба да следат, а тоа е Скокнеш Вежби

• Купи добар квалитет јаже. Несоодветен јаже може да се скрши додека вежбате и да ви наштети. Така бидете сигурни дека јажето е силна.

• Еден од повеќето основни и општи прашања кои имаат skippers е ако скокнеш мора да се направи со боси нозе или носење на обувки. Многу студии тврдат дека бос скокнеш е подобро како тоа го прави вашите нозе се силни. Таа, исто така помага да се излечи многу нога проблеми поврзани. Боси скокнеш доаѓа природно за некои. Но, повеќето луѓе треба да се обучуваат полека да се биде во можност да скокаат јаже за добар седница на боси скокнеш. Доколку чувствувате болка кога ќе се обидат бос скокнеш, носат патики или добра спортски чевли за да ги апсорбира шок на нозете исполнување на земјата постојано.

• Носат добри високо влијание спортски градник. Скокнеш овозможува многу движење на дојка. Ако не носат соодветно местење спортски градник, тоа може да предизвика солзи во мускулите на градите. Ова ќе предизвика вашите гради да дисторзии.

• Точно е дека скокнеш може да се практикува од страна на луѓе од било кое ниво на скалата на фитнес - почетници, посредници, и напредни. Но, треба да се чува ум дека скокнеш се користи за издржливост обука и клима, а не само горење калории. Значи, во практиката се прогресивни скокнеш да се изгради вашето ниво на издржливост и состојбата на вашето тело полека со текот на времето. Значи, започнете мал, а потоа постепено да се зголеми вашата брзина или должината на времето. Во спротивно, тоа може да се докаже да биде оданочување на срцето и да наштети на вашиот зглобовите.

• Скокање површината за остварување работи многу. Прескокнувањето на вежбање не треба да се направи на обложен површина или камен или асфалтната површина. Треба да се направи на вежбање на шок-апсорпција на површини, по можност дрвени подови или други мазни површини за да се избегне трипал или триење, што може да доведе до повреди.

• Потребна е соодветна област скокање за оваа вежба. Иако скокнеш може да се направи во секое време и насекаде, сепак треба отворен простор, така што на јаже не се заглавени во било објекти во близина. Областа исто така треба да имаат високи тавани или отворено небо.

• Јаже скокање е вежба висок интензитет, а со тоа мора да се направи правилно загревање пред да почнете со вежбање. Вежби за истегнување се мора, пред да скокнеш. Џогирање светлина на самото место се загрева телото за скокнеш вежба високо-аеробик.

Подготвени да скокаат на јаже Дали сте? Еве неколку корисни точки треба да се сеќавам пред да започне со прескокнување на вежбање.

Како да започнете Скокнеш

Првото нешто што треба да се направи пред да скокнеш почеток е да се прилагоди на должината на јажето. Држете ги рачките на секој крај од јажето, една рачка во секоја рака, од страна на вашите страни. Сега, се повлече во средината на јажето, водење на должината затегнат со краевите протегала нагоре. Скратување на јаже до и на краевите се постигне своите прегратки.

Почекај! Пред да започнеме, ајде да видиме што опции ги имаат во рака, односно, колку типови на јаже скокање вежби се таму, и како што ќе имаат корист од секоја.

Видови на Скокнеш Вежби

Постојат различни типови на скокнеш вежби. Прочитајте за да дознаете повеќе за нив.

1. Двојно скок

Најчестите стил на прескокнување на вежбање е двојно скокови. Оваа техника често се практикува со голема брзина и согорува најмногу калории. Интензитетот на двојно скокови може да се менува во зависност од брзината и колку високо скокаат; дали ќе се земе вашите нозе целосно надвор од земјата или само доволно да се помине на јаже. Скокање повисоко во резултатите побавно скокнеш, но тоа е добро за мускулите тонирање. Од друга страна, ниско и брзо скокнеш е добро за HIIT и издржливост обука.

Еве како да го направи тоа.

Чекори

• Држете го јажето протегала нагоре и затегнат, со една рачка во секоја рака на вашите страни, со вашите колена и лактите свиткана паралелно на земјата.

• Чувајте ги вашите рамена ротира назад, градите турка надвор, лактите блиску на дофат на вашите страни, стомачни мускули стегната и тежината на топки на нозете.

• Донесе јаже напред со вртење на вашиот зглобовите.

• Скок со двете нозе 2 - 3 инчи надвор од земјата да ги споделите со јаже помине под вашите нозе.

• Повторување на движење и се движат на брзината според вашето фитнес ниво.

Скокнеш следната вежба е дури и повеќе забава и релаксација. Погледни.

2. Крст-скок

Крст скокови се најмалку интензивно на скокнеш стилови. Стилот често се вградени во висок интензитет вежбање кога треба пауза од високо-аеробни вежби. Тоа е подобро да се продолжи помалку оданочување на крос-скокови да запре целосно.

Еве како да го направи тоа.

Чекори

• Држење за крос-скок ќе биде иста како онаа за двојно скок.

• Разликата меѓу два стила на скокнеш е дека двојно скок вклучува скокање со двете нозе истовремено и крос-скок вклучува скокнеш со една нога по друг.

• Донесе јаже напред со вртење на вашиот зглобовите. Движењето збор од вашиот зглобовите и лактите, а не со вртење на рамената или целото оружје.

• Прво, прескокнете јаже со една нога по што следи од страна на другите.

• Повторете го движењето толку брзо како што можете да без трипал во текот на јаже или spraining ногата.

Сега, овој следната јаже скокање вежба е малку потешко, во смисла дека мора да имате голема рамнотежа и издржливост. Но, со нашите едноставно објаснување и чекори, ќе се изврши оваа вежба со леснотија и забава.

3. Едно-нога Скокнува

Скокови една нога се на напредно ниво на скокнеш стил, кои бараат добар баланс и стави повеќе тежина на една нога. Тоа треба да се обиде по една да направите двоен скокови и крос-скокови прилично добро. За да се подготви себе си за еден нога скокови, можете да започнете со балансирање вежби како стои за подолг период на една нога или прави асани како Natarajasana и Garudasana кои бараат рамнотежа.

Еве како да го направи тоа.

Чекори

• Држете рачките на јаже, по еден во секоја рака; рамената стркала назад, градите надвор, апс тесни и папокот вовлечени во.

• Сега, подигнете една нога свиткување на коленото.

• Започнете скокање на јаже на една нога, кој е на подот додека чувањето на крена нозете во воздухот.

• Дали вашиот сет на повторувања, а потоа направи на другата нога.

• Скокови една нога треба да се спроведува бавно и со практиката. Многу брзо скокови може да резултира со повреди на нозете или паѓа.

Овие јаже скокање вежби ќе изгори екстра калории и тенок вас долу. Јаже скокање, исто така може да бидат вклучени во вашата дневна рутина тренингот да се добие дури и подобри резултати. Проверете го нашиот препорачува план тренингот во следниот дел.

Пример Скокнеш тренингот

Скокнеш може да се приклучи во тренингот на многу начини. Скокнеш за 20 минути, доволно е за секојдневно кардио за оние кои сакаат да изгубат тежина. Тоа исто така ја подобрува работи вештини на едно лице и се користи од страна на тркачите за затоплување. Крос-скокови се практикува и на отворено форма на трки. Двоен-скокови скокови и една нога се стилови на самото место на скокнеш. Крос-скокови може да ги покрие растојанија. Значи, вие исто така може да се направи крос-скокови на песни.

Наизменични на висок интензитет скокнеш со чекање претставуваат како штица или вежби со низок интензитет како коленото издигнувања или задник клоци согорува повеќе калории и услови на срцето. Таа, исто така осигурува дека согорува калории не само кога тренингот, но во текот на денот.

Еве тренингот примерок која употребува скокнеш како вежба HIIT.

Следните тренингот се протега на околу 15 минути со 20sec - 10sec поделби. Бидејќи ова е тренингот HIIT, таа има 20 секунди висок интензитет и 10 секунди на учеството на вежбање. Еден 20 секунди - 10 сек прави еден сет, а вие треба да направите 2 сета на секоја вежба.

Започнете со растегнување и загревање за 5 минути.

• 20 секунди двојно скокови со нормална брзина. Скокаат високо во воздухот.
• 10 секунди на одржувањето на штица претставуваат.
• 20 секунди двојно скокови со голема брзина.
• 10 сек одржи на длабоко сквотот позиција. Бидете сигурни дека вашите колена се зад петици. Клеча толку длабоко колку што можеш.
• 20 секунди на еден-нога скокови на умерена брзина. На наизменична нозе по еден сет.
• 10 секунди на раката-прегратки. Стојат исправени со вашите стомачни мускули стегната и се движи рацете на некој начин како да сте сами даваат голема прегратка. Се двете раце се уште и како што можете да и донесе внатре премин едни со други и завиткување околу твоето тело. Понесете толку големи како што можеш.
• 20 секунди на една нога скокови со голема брзина. (Толку голем колку што може без ризик од повреда)
• 10 секунди на одржувањето на седиште C-поза, со свиткани колена, задник на подот, телиња крена и parallelled на земјата и торзото исклучување на подот. Стави ги рацете на задната страна на бутовите да се одржи на нозете во воздухот, ако сте почетник или на друг начин да имаат проблем со пилатес позиции.
• 20 секунди двојно скокови со голема брзина.
• 10 сек стол претставуваат.
• 20 секунда една нога скокови на умерена брзина. На наизменична нозе по секој 5 сек.
• 10 секунди на маршираат во место во нормална брзина. Но, бидете сигурни дека ќе ги укине колената високо и да се движат вашите раце напред и назад покривање колку простор колку што можеш.
• 20 секунди на крос-скокови на голема брзина.
• 10 секунди на коленото-to-лактот стомакот tucks во штица.
• Олади со вежби за истегнување за 3 минути.

Бидете сигурни дека ќе се задржи хидриран време на тренингот. Се протега пред и по тренингот е важно како тоа го подготвува телото на почетокот за аеробик на висок интензитет и на крајот доведува телото полека од тој врв. На разладување, исто така, помага во намалување на грчеви кои може да го погоди во текот на денот. Од скокнеш е кардио вежба, важно е да се консумираат еден пост тренингот оброк со здрави јаглехидрати и протеини.

Како доаѓаме до крајот на овој член, имајте на ум основите и не одат сите надвор одеднаш, ако тоа е подолго време, бидејќи последен пат сте се прескокнуваат. Леснотијата на вашето тело во тоа полека и го задржи стабилен, но прогресивно. Експериментирате со прескокнување на стилови и сесии. Вклучи скокнеш како вежба во различни вежби или само да го направи сам. На крајот, таа секогаш се чувствува како забавна игра и не тера да се чувствувате енергични и млади во срцето.

Сега е време да го најдете вашиот скокнеш јаже.

Имате било какви прашања или сакате да ги споделите вашите слабеење успешна приказна? Капка во вашите коментари во делот подолу.