5 едноставни Сплит Рашири за почетници

Дали сакате да бидат флексибилни и агилни? Дали сакаш вашите мускули за да биде супер-силен и се помалку уморни? Потоа треба да се прави тренингот на "поделби".

На "дели" не е нешто што ќе се разбудам еден убав ден и не. Тоа е нешто што бара вашиот посветена практика да се вашите мускули се ослободи и флексибилни.

Сакате да знаете повеќе за овој супер-неверојатна тренингот? Тогаш ќе мора да им даде на овој пост за читање!

Што е "Детали"?

На "дели" е позиција која бара висок степен на мускулната флексибилност и сила. Ова е причината што еден слуша на танчери, гимнастичари, cheerleaders, и практичари на боречки вештини прават поделби, цело време. Но, не спаѓаат за митот дека дели е тешка и комплицирана рутина; секој може да се изврши оваа!

Сите што ви треба е добар протега режим за да се отвори до колковите, карлицата и бутот мускули да се зголеми флексибилноста, како и главниот предуслов за поделби. Истегнување е и единствениот начин да се спречи болки во мускулите и замор.

Прочитајте, за да се помогне со делови кои можат да ви помогне да се постигне поделби (1). Овие може да се користи за двете предни поделби и од страна на поделби.

Почетник вежби за истегнување За Детали:

1. Жаби Претставуваат:

Овој дел работи со загревањето на колковите и отворањето на препоните.

Метод:

1. Легнете на стомак и донесе на стапалата на нозете заедно.
2. Подигнете ги нозете со стапалата уште се заедно.
3. Ова е голема водат за препоните.
4. Леј една нога на другата нога, и подигнете повторно.
5. Ова е подлабоко водат за бутовите како тежина на ногата ќе притиснете на други надолу, продлабочување на истегнување.
6. Префрли се и да се водат.
7. Поминете некое време прави оваа вежба, а потоа донесе двете нозе надолу.
8. Вие можат да бидат со тоа што главата надолу на вашиот оружје и да се релаксираат. Дишат нежно.

Придобивки:

Ова е едноставен, се протега на поделби и може да се направи дури и кога ќе се гледа телевизија. Откажам во оваа поза и се чувствуваат вашиот внатрешен бутот мускули работат.

2. Фронт тело Рашири:

Метод:

1. Донесе на стапалата на нозете заедно пред препоните.
2. Преплетување прстите под вашите нозе.
3. Подигнете ја главата нагоре. Останете овде за неколку секунди.

Како што се подготвени да ја преземат оваа водат напред, извади градите и коленичи вашето тело напред. Сепак, не одат премногу далеку. Овој дел ќе се почувствува како niggle на надворешниот изглед на колкот, како и длабока водат во бутовите. Не заборавајте да се задржи главата нагоре и да не надолу.

Преклопете го вашето тело сите на патот надолу и напред со челото на земјата и колена на подот, за најдлабоко варијација на овој дел.

Придобивки:

Ова е голема водат за вашиот препоните што е она што го сакаме за водење поделби.

3. Тело страна Рашири: 

Метод:

1. Се прошири вашата десна нога на страна, тоа се отвора со прсти кон небото.
2. Земете ја десната рака и држете ја левата глуждот.
3. Користење на левата рака, да достигне и над и да се водат.
4. Почуствувај го протокот на крв во вашиот внатрешен бутот мускули.
5. Земи право прсти со левата рака (или се обидува да).
6. При тоа, вашиот поглед треба да биде кон небото и градите треба да биде отворен.
7. Се врати во исправена положба.
8. Одиме напред прстите целосно. Чувајте ги вашите прсти насочена нагоре, а тоа е ова за целосна внатрешниот дел од бутот водат. Диши длабоко и стабилен.
9. Повторете го истото со другата нога.

Придобивки:

А длабоко се водат за препоните.

4. Водат за колковите и undersides на нозете: 

Метод:

1. Се прошири и на лево и десно нозе директно кон страни.
2. Почуствувај го водат во долната на нозе.
3. Достигне и повеќе, како и досега, со десната рака и се водат.
4. Земи левата прсти со десната рака за подлабоко водат.
5. Задржи погледот нагоре и градите отворен.
6. Повторете го истото со другата рака.
7. Се врати во исправена положба.
8. Одиме напред на прстите.
9. Стоп средина и рок назад на вашиот проширена прстите.
10. Наведнуваат надолу докрај, со лактите рамно на теренот за длабоко водат.

Придобивки:

Оваа вежба се протега и работи на мускулите на колковите и нозете кои им помагаат во поделби.

5. Користење на ѕид за да изврши притисок во поделениот:

Метод:

1. Седнете со кои се соочува ѕид.
2. Отворете нозете надвор накосо и место нозете странично на ѕидот.
3. Притиснете колковите напред. Како почетник, можеби ќе сакате да инчен колковите напред за да не се повредите.
4. Откако таму, затворете ги очите и да се обиде да остане таму за што е можно подолго.
5. Твоите раце треба да биде во задниот дел на торзото, допира подот и поддршка на вашето тело.
6. За продлабочување на овој дел, може да донесе градите напред и поблиску до ѕидот.
7. Ставете ги сите вашата телесна тежина на вашиот назад испружени раце и рок назад нежно.

Придобивки:

Оваа вежба ги отвора колковите нагоре.

Откако ќе го направите овие едноставни, beginner- поделби ниво истегнување, треба да се чувствуваат прилично се испружи и загреан. Вие ќе сакате да ја задржите оваа вежба режим за почетници, се случува за неколку дена, во најмала рака, да се подобри флексибилноста вашиот со скокови и граници и од страна на крајот мастеринг на поделби.

Не заборавајте да го напуштите вашиот коментари долу за вашето искуство на водење на овие едноставни вежби за истегнување за поделби. Сакаме да се слушне од тебе!