5 ефективни плиометриски вежби и нивните придобивки

Ако сте љубители на Боб Харпер и Џилијан Michaels како јас, тогаш plyometrics би било ништо ново за вас. Јас ги сакам за нивниот капацитет за согорување калории! Овие вежби се мора да ако сакате да пости ги пратите на вашиот губење на тежината патување.

Кои се Plyometric вежби?

Plyometric вежби се исто така познат како Скокни Обука и Plyos. Во овие вежби, мускулите вложи максимална сила во многу краток временски период. Овие вежби се користат на енергија складирани во мускулите. Концептот беше прв пат е воведен во текот на 1980-тите. Тоа е експлозивна форма на обука која продолжување на мускулите е веднаш по контракција со брзо темпо.

Предности на Plyometric Вежби:

Ајде да ги разгледаме во придобивките од Plyometric Вежби:

• Plyometrics е систем за обука на високо-октански, кој се користи експлозивни количина на енергија. Ова води до подобрување на брзината, како и сила.
• Тоа прави да се помоќни. Брзина и сила заедно еднаква моќ. Plyometrics работи на двете во исто време, што резултира со зголемување на латентна енергија во телото.
• Спортистите користат plyometrics да ги подобрат своите перформанси на теренот. Значи, тоа е од корист за оние кои сакаат да ја подобрат нивната игра.
• Ако сте обука за маратон, plyometric мора да биде дел од вашата рутина. Тој нуди добра издржливост и обука уред.
• Истражувањата покажаа дека кога ексцентрична контракција е веднаш по концентрични контракција на мускулите, резултатите се посилни и многу подобро.
• Plyometric вежби се ефикасни калории горилници. Овие вежби се многу ефикасни во ослободувањето на масти од телото.
• Повеќето од plyometric вежби обезбеди тренинг за целото тело. Сите големи мускулни групи се вклучени, а тоа е на plyometric вежби, што доведува до интегриран тонирање и зајакнување.
• Plyometrics е од корист за кардиоваскуларниот систем.
• Тој ја зголемува издржливоста и агилност.
• Plyometrics е одлична за HIIT вежбање.

Топ 5 Plyometric Вежби:

Значи, скокаат на проектот вашиот согорување на калории со овие неверојатни plyo вежби:

1. Клеча скокови:

Клеча скокови се различни од широк клеча. Овие се исто така наречен Plyo сквотови. Загревајте quads, glutes и телињата со 10 - 12 повторувања на редовни широк сквотови во нормална брзина. Потоа направи 10 повторувања на сквотот скокови.

• Започнете со исправен, нозете во ширина на рамената, грбот стркала назад, апс тесни и папокот вовлечени во 'рбетот.
• Свиткајте ги колената и клеча до бутовите се паралелни на земјата. Бидете сигурни дека вашите колена се над глуждови и вашиот колк е истуркан.
• Примена на сила со нозете, притисни нагоре во скок, зацрвстувањето вашето тело.
• Земјиште тивко во сквотот позиција. Ова е еден претставник.

2. Сумо клеча скокови:

Оваа вежба е варијација на сумо сквотови или plié клеча. Таа е насочена кон препоните заедно со надворешните бутовите, glutes и стомачни мускули. Загревање со 10 повторувања на редовна plié сквотот и држете последните претставник за 10 секунди. Потоа, не 10 повторувања на сумо клеча скокови.

• Започнете исправено со нозете поставени поширок од рамо ширина.
• Спуштете колковите додека ширење бутовите широко со колената во спротивна насока. Одат толку ниско, како што можеш.
• Сега им помогнам на себе си во скок, зацрвстувањето вашето тело.
• Земјиште тивко во сумо сквотот позиција. Ова ќе биде еден претставник.

3. Моќ Скокнеш:

Оваа вежба може да се направи со или без јаже. Варијација на моќ скокнеш е висока коленото крос скокови.

• Ако сте со користење на скокнеш јаже, тогаш сите што треба да направите е да скокаат високо и брзо како што може за 20 - 30 секунди.
• Ако се прави власта скокнеш sans скокање јаже, да започнат со исправен, апс тесни и рамото притиснати назад. Поставете го на вашите раце како да се држи јаже. Сега скокаат високо и брзо за 20 - 30 секунди. Чувајте ги вашите раце се движи во кружни движења како да се движат на јаже.
• За висок крст скокови коленото, да се подигне колена толку голем колку што може, наизменични нозете во многу брзо темпо.

4. Сандаче Скокнува:

• Застанете пред кутијата или скалило или платформа, со грбот исправен, рамената стркала назад и апс тесни.
• Клеча и скокаат врз кутијата.
• Капка скокнете назад на почетна место.

5. Tuck Скокови:

Навивам скокови се една од највисоките согорувањето на калориите потези. Овој потег топење на мастите е одлична за пролевање на масти стомакот и да се добие дека Fab апс.

• Застанете исправено со нозете рамо ширина распаѓа.
• Скокни толку голем колку што може, се свитка во себе и да се обиде да навивам колена во вашиот торзото.
• Слета надолу тивко на теренот.
• Дали 10 повторувања за тоа.
• Бидете сигурни дека ќе издишување при движење на скокање и го вдишуваат при движење на слетување.

Збор на претпазливост:

Plyo потези се одлични за висок интензитет plyometric вежби. Но, се сеќавам дека plyometrics не се за секого.

• Не го направи тоа, ако тоа боли.
• Исто така, не треба да се направи многу на plyo и plyometrics секој ден.
• Понатаму, не зависи само од plyo; се меша со пластика и isometrics да се изедначи на тренингот. Загревање и разладување се од суштинско значење во plyo обука.
• Важно е да се постепено зголемување на интензитетот и висината на вежба, наместо да одат на сите одеднаш.

Вклучуваат овие вежби во вашиот тренингот да горат далеку вишокот слоеви на масти и да се направи вашето тело помоќна. Интензитетот и предизвик на тренингот може да се зголеми со одење толку ниско, како што и може да скокаат високо како можеш. Можете исто така да додадете тегови. Но, не заборавајте да зборувате со вашиот тренер пред да скокне во plyometric вежби! Тој е совршен човек да ви помогнеме во вашиот тренингот режим.

Беше информативни оваа статија? Споделување на Вашите мислења со нас во коментари подолу.