Ефективна диета План за слабеење во 30 дена

Се со прекумерна тежина навистина може да донесе долу. Постојаното пораката што ја добиваме од медиумите и општеството е дека тенок е убава. Но, факт е дека секоја форма е убава. Проблемот со прекумерна тежина не е прашање на изглед, но на здравјето. Но, се работеше и се грижи за тоа нема да ве однесе далеку. Што треба да направите за да се губат телесната тежина е да преземат акција. Чекор 1 ќе биде да се признае дека имате статистика тежина која не е нормално и е над просекот. Чекор 2 ќе биде да се направи себе си посветена на причината за губење на вишокот тежина и последно, но не и најмалку важно, да работат кон тоа секој ден, додека не достигнете вашата цел. Ако еден покажува посветеност и волја, има 30 дена губење на тежината план на исхрана кои можат да ви помогне да губат телесната тежина само во 30 дена!

Како можете да телесната тежина во 30 дена?

Секогаш постои начин да се губат телесната тежина на здрав начин. Драстично губење на тежината и телесната не се здрави за телото и лицето. Таквите флуктуација во тежина може да предизвика непредвидлив снабдување на виталните хранливи материи и минерали во организмот и може да се направи на лицето повеќе подложни на болести и болести. Таму е планиран и организиран начин на телесната тежина со одржување на часовник на она што го јаде и кога треба да го јадат. А едноставен план за исхрана на телесната тежина во 30 дена е даден подолу:

1. Прифати

Првата и најважната работа што треба да направите за да ја намалите тежината на месец треба да го прифати фактот дека ќе го стави на тежина или имаат неколку екстра килограми во на прво место. Можеби веќе сте со прекумерна тежина и сега се соочуваат со проблеми во колеџ или на работното место. Без оглед на ситуацијата е, секогаш знаат дека работите ќе почнат да се промени само кога ќе се покаже знаци на прифаќање. Значи, започнете со себе кажува дека ова е колку ќе тежат во моментот, и таму е целта што треба да се постигне до крајот на месецот. Вие не треба да се мразат. Што и се случило во минатото се случило. Не постои ништо што можете да направите за да го промениме минатото, но дефинитивно може да го промени вашиот животен стил право во овој момент и промени себе си за остатокот од твојот живот.

2. Поставете реални цели

Втората работа што треба да направите е да се поставуваат цели кои се реални. Знам дека постојат неколку луди несреќа диети кои ве уверувам губење на тежината во време еден ден. Тоа е само смешно. Ако план на исхрана прави да се изгуби £ 7 во рок од седум дена, тоа не е добро за вашето здравје. Всушност, тоа е привремено и, всушност, може да те направи болен по која точка на времето. Вие треба да имаат трпение и да постават цели кои го прават смисла. 2 - 3 килограми за еден месец чини дека е прилично едноставна цел што може да се постигне во рамките на времето и да го покаже на вашето тело премногу. Мислам дека на тој начин пред да го подготви финалниот табелата.

3. Обидете Кардио

Третата работа што треба да се вклучат во вашиот дневен распоред е кардио. Триесет минути вежбање, пет пати неделно треба да биде доволно за почетници. Со текот на времето, може да достигне до 40 минути вежбање или дури и повеќе. Сето тоа зависи од вашата удобност ниво. Ве молиме не заборавајте да се држиме до вашиот програм на вежбање. Не прескокнете вежба дена. Секогаш се сеќавам дека кога ќе се обидуваат да изгубат тежина, секоја калорија се случува да се брои. Можете да започнете со две-минутно загревање и на крајот со неколку потези. Ако сте збунети околу тоа како треба да се обратите за кардио тренингот рутина, се обиде да го користите некои видеа на YouTube. Тоа пумпа и вежбање видеа Cassie Хо се забавни и супер ефикасни. Тие ќе ви помогне да согорувате калории и телесната тежина во рок од неколку недели за сигурен.

4. Држете се до Клиенти оброк

За разлика од јадење право вид на храна, што е подеднакво важно да се јаде во право време. Избегнувајте да јадете вечера во рок од 8 часот и бидете сигурни дека сте активни за некое време пред да одам да спијам по вечерата.

5. Гледање на вашиот Закуски

Повеќето од зголемување на телесната тежина е резултат на закуски ние прекумерно на! Ние се даде слобода да се јаде ништо и сè помеѓу оброци. Snacking не е лошо, но се обиде и да се јаде здрава ужина. Заменете бисквити со печени ореви или салати. Намалување на потрошувачката на кофеин колку што е можно.

6. Сила за обука

Сила за обука е нешто што не може да си дозволи да пропуштите додека вежбате. Откако ќе се направи со кардио, потроши десет минути на сила обука. Тегови ќе биде одлична опција, но во случај да не ги имате дома, обидете се со тешки шишиња со вода, наместо. Некои жени, исто така, сакаат да се песок шишиња. Тоа треба да помогне во правење на работа поефикасни. Тоа сигурно ќе ви се добие во форма и тонот на оние раце, стомачни мускули, и задникот.

7. Едноставно прошетка

Одење не е алтернатива може да се користи наместо на кардио. Вие, всушност, треба да се користи комбинација на прошетка и кардио да изгубат тежина. Дали знаете како ефикасно што се случува да биде за вас? Одење за 45 минути наутро може да изгори до 160 калории. Ако може да одиме побрзо, тоа сигурно ќе ви помогне многу повеќе. Тоа ќе им помогне во зголемување на метаболизмот и да се забрза шансите за губење на тежината. Ако наидете на одење малку здодевен, едноставно направи убаво плејлистата која се состои од сите ваши омилени песни партија, да го преземете на вашиот iPod или на телефон и да ја слушам додека одите. Тоа сигурно треба да се направи со нетрпение очекуваме да се применат.

8. Качува по скали

Според некои експерти, луѓето кои се искачи по скалите, на редовна основа имаат тенденција да се губат телесната тежина побрзо од оние кои не се. Ако би можеле да поминат пет минути на ден, едноставно џогирање нагоре по скалите, се сигурно нема да горат неколку екстра калории. Најдобриот дел за трчање горе е дека тоа ќе се подигне вашиот отчукувањата на срцето и да ви потење во ниеден момент. Вие би можеле да се повтори овој пет минути вежбање три пати на ден и да видиме промена во вашето тело до крајот на месецот.

9. ТВ тренингот

Сега, колку од вас имаат всушност слушнале за ова? Луѓето велат дека работат надвор, додека гледањето телевизија е одличен начин да се задржи подалеку од престојуваат неактивен и мрзливи. Без оглед на тоа колку ќе се шетаат и вежбање во текот на денот, прави неколку скокање дигалки, сквотови, и притисна за време на комерцијални паузи не се случува да го направите никаква штета. Всушност, тоа ќе изгори сето она што го јаде! Ова дефинитивно ќе ви помогне да губат три килограми во рок од еден месец.

10. Јадете протеини

Губење на тежината е секогаш поврзано со јадење здрава. Вие не може да се губат телесната тежина со јадење нездрава храна. Мора да се промени вашите навики во исхраната и начинот на живот, ако сакате да ја видите промени во вашето тело. Започнете со инкорпорирање во целина многу протеини во вашата исхрана. И со тоа мислам, овошје, зеленчук, леќа, јајца и месо. Чувајте манго и банана од делот за овошје, бидејќи тие може да биде малку премногу гоење. Вие не треба да имаат повеќе од една банана дневно или. Не јадете слатки компири или компири, бидејќи тие не се толку големи за вашето здравје или. Не јадете повеќе од едно јајце на ден и бидете сигурни дека ќе се држи подалеку од свинско и овчо месо. Говедско месо и пилешко месо се многу поздрава опции релативно. Леќа исто така, може да биде голем плус на вашиот оброк.

11. Не нездрава храна

Следното нешто што треба да направите е да се ослободи од лошите / пржена храна од вашата листа. Треба да се држат настрана од бело храна, како што се тестенини, тестенини, и бел леб. Можете да го замените ова со црн леб или мулти-жито мозокот. Имајќи пченица тестенини еднаш во некое време е исто така добар. Не се занесе во пржена храна од KFC, Mc Donalds, итн Исто така, се држат настрана од улица храна која се готви во масло со лош квалитет.

12. Кажи не на шеќер

Друга важна работа што треба да направите со цел да се губат телесната тежина е да се ослободи од шеќер. Ова е апсолутно не-не! Од колачи за мафини до колачи и сладолед, тие се сите ваши непријатели. Овие елементи се случува да се намали вашиот метаболизам и да ве спречи од губење на тежината. Бидејќи тие се полни со калории, тоа ќе ве натера да се летаргични и подуени од внатре. Повеќето истражувачи, исто така, рече дека слатки јадења и предмети треба да се чува подалеку од дури и за време на измамник оброк. Онолку долго колку што се планира да се губат телесната тежина, се сеќавам да се задржи на шеќер далеку од табелата диета!

13. Пијте зелен чај

Според експертите, пиење зелен чај помага во губење на тежината. Ако пиете 3 до 4 шолји зелен чај на ден, ќе бидете во можност да го зголеми вашиот метаболизам и барака оние фунти побрзо. Таа, исто така ќе ви помогне да согорувате повеќе калории додека вежбате. А ти дури и не мора да се грижите за калориите во овој пијалок, бидејќи тоа не имате било какви. Тоа е безбедно како вода и е супер добро за здравјето. Има една чаша наутро, уште една чаша во вечерните часови со вашиот закуска и, конечно, по вечерата.

14. Пијте вода

Ако сакате да изгубите тежина брзо рок од еден месец, а потоа пијат 2 литри вода секој ден. Ова ќе се ослободам од сите токсини од телото и да се задржи хидриран на сите времиња. Всушност, треба да пиете мал шише со вода во секое време ви се случува да јадат. Ова, всушност, ќе ве натера да јадете помалку. Пијте цела чаша вода по оброкот премногу. На тој начин, ви се случува да се трошат помалку и помал број на калории и ќе ја изгуби повеќе тежина на крајот.

15. Урамнотежени оброци

Загрижени за тоа што вид на храна треба да имате со цел да се губат телесната тежина во рок од еден месец сте вие? Дозволете ми да ви даде неколку брзи предлози:

Појадок: Женски Kellogs со чаша млеко и овошје / сад на upma / три idlis и sambhar, две белка од јајце омлет со две парчиња леб Браун со билен чај.

Ручек: овошна салата со спанаќ и една чаша на dal / chapatti една, две парчиња пилешко месо и зеленчук кари / сад полн со poha со варени јајца.

Вечера: Домашна пилешка супа / Браун ориз со пилешко / chapatti со зеленчук и dal.

Ужина: Крем бомбичка бисквити / plain Dosa / uttapam.

16. Не јадете додека гледате телевизија

Обидете се да не се јаде, додека гледањето на телевизија. Тоа ве тера да се јаде повеќе отколку што навистина мислите. Всушност, кога ќе се јаде, се фокусира на тоа и јаде бавно. Уживајте во секој залак на храна. Тоа, всушност, ќе ви помогне да јадат право и да јаде колку што треба да се губат телесната тежина.

17. Измамник еднаш неделно

Треба да има еден пат во недела, кога треба да се лажеш. Обидете се да го чува во неделата. Вие би можеле да имаат нешто ќе уживате во јадењето најмногу. Сепак, не бидете сигурни дека ќе не прејадување дека или да мамење во текот на денот. Еден оброк е секогаш доволно за таа намена.

18. Пијте кафе пред тренингот

Еден час пред да се вежба, може да имаат убав чаша топло кафе. Се разбира, тоа треба да биде без шеќер! Луѓе кои се обиделе овој совет видовме едночудо промени во нивното тело во рок од еден месец.

19. Спиј малку повеќе

Една од најголемите тајни на губење на тежината е добар сон. Ако спиеш околу 8 часа на ден, вие сте сигурно нема да ги зголеми шансите на оставајќи ги оние екстра фунти. Тоа е затоа што на телото секогаш станува најдобар кога станува почива. Ако добиете остатокот на редовна основа, губење на тежината треба да биде на вашиот прст совети!

20. Не ги следите сите уриваат Исхрана

Обидете се да не го следат било диета, додека се обидува да губат телесната тежина. Секогаш имајте на ум дека треба да бидат здрави и да се заштити вашето тело во долг рок. Ако може да се задржи ова на ум, вие сте сигурно нема да се постигне овие цели порано отколку што се мислеше.

21. Останете доследни и Мотивирани

На последниот и најважен совет за губење на тежината е мотивација и доследност. Ако може да успее да го следат сите совети кои се споменати погоре и да останат фокусирани на вашите цели, тогаш никој не може да ве спречи од губење на тежината.

Постојат моменти кога нашите зголемување на телесната тежина е поради медицински причини. Тоа е зошто тоа е важно да се отфрли било основните здравствено прашање пред да се започне губење на тежината патување. Ако вашата телесна тежина се должи на дефект на тироидната жлезда, сите овие совети навистина не ќе работат, додека не се земе лек. Па проверете со вашиот лекар.

22. Уживајте во еден оброк во текот на неделата

Јадење здрава не значи лишување себе на сите работи кои се вкусен! Не се запре од сите ваши indulgences. Еднаш неделно, се третираат со добра храна која ќе уживате, но јадат само колку што вашиот стомак може да се одржи. Избегнувајте прејадување и бидете сигурни дека вашето тело добива најмалку 45 минути физичка тренингот секој ден за да бидете активни, здрави и да се задржи нивото на метаболизмот нагоре.

Колку Дали навистина треба да се јаде?

Ние настојуваме да се добиваат на тежина кога јадеме повеќе од дневната потреба на телото. За да пристапите до вашата дневна доза калории, можеби ќе треба да се консултираат со лекар, или ако имате среќа, можете да најдете на онлајн калкулатор. Лекарот ќе ви помогне да се оцени вашата дневни потреби со земање предвид вашата дневна рутина, стил на работа, дневните навики за начин на живот, исхрана, патување модели и физичката активност на дневна основа да го именува неколку. Откако ќе знаете колку калории ви се потребни, вториот чекор ќе биде да се план- што да јадат.

Бидејќи треба да се ограничи еден внес на калории, што треба да се држиме до домашна храна колку што е можно. Се избегнат сите видови на пакети со храна, конзервирана храна и брза храна. Јадење надвор и јадење надвор од пакет треба да биде голем не не! Исто така, кога ќе се готви дома, се користи помалку количество нафта и се користи не-заситени масни масла.

Дадени тука е листа на работи што треба да се следат за да се задржи вашата тежина во контрола.

• Свеж зеленчук, овошје и салати во чинијата се најдобрите работи што можете да направите за да се губат телесната тежина.

• Маслиново масло и масло од соја се најдобри за готвење и преливи, како и.

• Вари млеко два пати во текот на отстранување на масти.

• Избегнувајте премногу на десерти, па дури и оние кои се направени во домашни услови.

• Земете билен чај со мед во вашиот снек време.

Конечно, имаат за цел да бидат здрави и не тенки! Ти си убава, без оглед на вашата форма. Откако ќе почнете да чувствувате здраво и од внатре, малку на екстра масти тука и таму навистина не ќе ви наштети. И ако вие не сакате да се тонизирате понатаму, секогаш може да се оди напред и да ја погоди салата!

Се надевам дека ќе најде овој напис корисни. Дали ги споделите вашите идеи и искуства на планот за исхрана на телесната тежина во 30 дена со нас во делот за коментари.