Shilpa Shetty Yoga за добро здравје и губење на тежината

Ова огледало напукнување прекрасна може целосно кат некој со нејзиниот убиец изгледа. Shilpa Шети самата со себе носи голем стил и елан. Кој може да каже таа е мајка на една убава бебе! Нејзината тајна? Се вклопуваат! Таа вели дека се вклопуваат автоматски го прави да изгледа добро. Со тело како неа, таа дефинитивно се обиде својата рака во се. Кога таа се запознаат со бројни придобивки на јога, од вршење на трипати неделно, таа сега го прави јога пет пати неделно. Што повеќе, наместо на водење на нејзиниот фитнес тајни за себе, таа објави серија на Јога ЦД демонстрација на вистински начин да се направи една asana заедно со неговите благодети. Популарно наречен Јога Shilpa, ова лесно да се види и да се разбереме тренингот серија ви дава увид во режим на неа и, исто така, помага да се вклопуваат. Ова е слика на она што ја ЦД-а имаат да понудат.

10 Чудесниот Shilpa е јога асани Тоа ќе тон и лекување на вашиот целото тело

1. Padahastasana - За рамен стомак 2. Makarasana - да се релаксира нервниот систем 3. Dhanurasana - за стрес на издавање и ослободување од менструалните грчеви 4. Ardha Salabhasana - да се стимулира дигестивниот систем и автономниот нервен систем 5. Bhujangasana - да се стимулира на Svadhisthana чакра и зголемување на метаболизмот 6. Utthanpadasana - да се подобри циркулацијата на крвта 7. Virabhadrasana - да се зголеми издржливост 8. Vrikshasana - за подобрување на рамнотежа и стабилност 9. Vyaghrasana - да се зајакне колкот и назад мускули 10. Naukasana - да се намали масти и да се зајакне Долниот дел од телото

Јогата е древна индиска тренингот што не само што се фокусира на целокупната благосостојба на телото, но, исто така, има структурирана и се фокусираше asana за секој дел од телото, внатрешни и надворешни. Таа има за цел зајакнување на телото, умот и душата слично, обезбедување хармонија меѓу сите елементи и составни делови на човечкото тело.

1. Padahastasana - За рамен стомак

Санскрит: पादहस्तासन

Оваа asana е основен asana Vinyasa стил. Тоа буквално значи рака во пределот на нозете се претставуваат. "Додаден" во санскрит значи нога, "hastha" се залага за раце, и "Асана" се претставуваат. Оваа asana се изговара како ПАА-да-има-thaa-Сана.



Како да го направите

1. Стојат исправени. Дишам и подигнете ги рацете над главата.
2. Сега издишување и нежно се наведнуваат на вашето тело напред. Нека вашите дланки допре вашите нозе. Тоа може да биде тешко во прв, па нека твоите раце се постигне колку што е можно повеќе. Вашето тело не треба да се затегнати во кој било момент.
3. Багажникот треба да биде поставена во близина на вашите нозе. Челото смее да го допира колената. Но, тоа доаѓа со пракса и може да биде тешко на почетокот. Само не заборавајте да слушате вашето тело, и да престане кога се бара од вас.
4. Останете во оваа позиција за неколку секунди како што дишат нормално. Потоа, дишам, и да излезе повторно.

Предности

1. Оваа asana помага да се направи на телото екстремно флексибилен. Тоа темелно се протега на мускулите на грбот и нозете.
2. Тоа им помага да тон на стомачната област и да се ослободи од стомакот масти.
3. Од абдоминалните органи се масиравме, варење е подобрена, и запек е елиминиран. Оваа asana држи стомачни заболувања во заливот.
4. 'Рбетот е во флексија и нерви се тон.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате сериозен проблем или назад ишијас.

1. Луѓето кои страдаат од хернија, хипертензија и срцеви проблеми треба да се избегне практикуваат овој Асана.

1. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар или јога инструктор, пред да ја практикуваат оваа asana.

Назад на TOC

2. Makarasana - да се релаксира нервниот систем

Санскрит: मकरासन

Оваа asana е основен јога поза. Тоа буквално значи крокодил претставуваат. "Makara во санскрит значи крокодил," Асана "се претставуваат. Тоа е врвен релаксација претставуваат.

Како да го направите

1. Лежат на стомак на уште кат, чување на вашите раце вкрстен под челото.
2. Затвори ги очите. Рашири ги нозете колку што е можно со вашите прсти посочувајќи нанадвор.
3. Опуштете го телото, како што дишат полека и нормално. Се чувствуваат вашето тело на земјата и да се релаксираат на секој мускул во вашето тело.
4. Држете оваа позиција за две до пет минути, а потоа, донесе вашите нозе заедно.

Варијации

За продлабочување на овој Асана, може да се приклучи на Salabhasana во оваа поза. Подигнете ги нозете од торзото, а потоа, се свитка нозете во колената. Осигурајте се дека вашиот потколениците се нормално на земјата.

Предности

1. Да се ​​биде релаксација претставува, тоа може да се направи помеѓу бурните асани да си даде пауза, или кога ќе се екстремно уморни во текот на денот.

1. Оваа asana темелно опушта грбот и `рбетот, заедно со нервите и мускулите.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Тоа е најдобро да се избегне оваа поза, ако сте болни од сериозна повреда на грбот.
2. Ако сте болни од повреди на вратот, мора да се осигура вашата глава е во неутрална позиција. Користете ќебе за поддршка на вратот, ако мора.

Назад на TOC

3. Dhanurasana - за стрес на издавање и ослободување од менструалните грчеви

Санскрит: धनुरासन

Оваа asana е основен јога поза. Оваа asana наликува на лак, и, според тоа, е именуван така. "Dhanur во санскрит значи лак, и" Асана "се претставуваат. Тоа се изговара како дах-Noo-рах-sah-Не.

Како да го направите

1. Лежат на стомак, одржување на нозете хип-ширина, освен и рацете покрај телото.
2. Сега, нежно се свитка колената и држете глуждовите.
3. Дишам, и подигнете градите и нозете над земјата. Повлечете нозете назад.
4. Се погледне директно и да ја задржите вашето лице стрес-бесплатно. Насмевка треба да помогне.
5. Држете го претставуваат како ќе се концентрира на дишењето. Вашето тело треба да биде како што е затегнат лак.
6. Како ќе се чувствуваме удобно во поза, дишат длабоко и силно.
7. Околу 15 - 20 секунди подоцна, издишување и да се ослободи од поза.

Предности

1. Тоа им помага за зајакнување на грбот, како и на стомачните мускули.
2. Оваа asana помага да се стимулира репродуктивните органи.
3. Вршење на овој Асана помага да се прошири и да се отвори на вратот, градите и рамењата.
4. На нозе и рака мускулите се тон.
5. Додава флексибилност за грб.
6. Оваа asana е голем стрес другар.
7. Менструален непријатност е ослободен со редовна пракса.
8. Оваа asana, исто така, им помага на луѓето со бубрежни заболувања.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Оваа asana не треба да се практикува ако страдаат од хернија, висок или низок крвен притисок, болка во долниот дел на грбот, мигрена, главоболка, повреди на вратот, или ако сте имале абдоминална хирургија во последно време.

1. Жените треба да се избегне оваа asana време на бременоста.

Назад на TOC

4. Ardha Salabhasana - да се стимулира дигестивниот систем и автономниот нервен систем

Санскрит: अर्धशलभासन

Името доаѓа од санскритскиот збор што значи скакулец. Целосната поза потсетува на скакулец, а овој е половина претставуваат дека има еднаков број на бенефиции.

Како да го направите

1. Лежат на земјата со вашиот стомак со кои се соочува подот. Остатокот брадата на теренот и да го поставите вашиот дланки под бутовите.
2. Дишат во, и да се подигне вашата десна нога високо како е можно.
3. Се одржи на позиција за најмалку 30 секунди, додека дише нормално.
4. Како што се издишува, донесе ногата долу.
5. Повторете го истото со левата нога.

Варијации

1. Лежат на земјата со вашиот стомак со кои се соочува подот. Остатокот брадата на земјата, и ставете ја на вашите дланки под бутовите.
2. Дишат во, и да се подигне десната нога, додека таа е во центарот на bodyline. Иако можете да го направите ова, да се подигне вашата лева рака, така што тоа е во согласност со рамената.
3. Се одржи на позиција за најмалку 30 секунди, додека дише нормално.
4. Како што се издишува, донесе вашата нога и рака надолу.
5. Повторете го истото со левата нога и десната рака.

Предности

1. Оваа asana им помага на зајакнување на рамената и рацете. Мускулите на грбот и стомачните мускули се збогатени премногу.

1. Оваа asana стимулира нервниот систем.

1. Оваа asana, исто така, помага да се зголеми апетитот и да се насочат на дигестивниот процес.

1. Тоа салда од функционирањето на црниот дроб и други абдоминални органи.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост за да се има предвид пред да го практикуваат овој Асана.

1. Оваа asana мора да се избегнуваат од страна на луѓето кои страдаат од кила или чир.

1. Луѓето кои имаат зголемена тироидна мора да побара помош на овластен Јога инструкторот пред практикуваат овој Асана.

Назад на TOC

5. Bhujangasana - да се стимулира Svadhisthana чакра и зголемување на метаболизмот

Санскрит: भुजङ्गासन

Осмиот поза на 12 пози на Surya Namaskar, Bhujangasana исто така е наречена Кобра поза. Во овој Асана, трупот и главата личат покрена хаубата на кобра. 'Bhujanga "значи Кобра во санскрит.

Како да го направите

1. Лежат на стомак. Ставете ги рацете на страна и да осигура дека вашите прсти се допираат.
2. Потоа, се движат вашите раце на предната страна, правејќи се дека тие се на ниво на рамото, и ставете ја на вашите дланки на подот.
3. Сега, ставање на тежина на вашето тело на вашите дланки, полека се подигне главата и трупот. Имајте на ум дека вашите раце треба да се свиткани во лактите во оваа фаза.
4. Вие треба да лак вратот наназад, во обид да се реплицираат во кобра со крената хауба.
5. Држете го asana за неколку секунди додека дише нормално. Се чувствуваат вашиот стомак стисната до подот. Со пракса, треба да бидете во можност да се одржи на Асана до две минути.
6. За да го ослободите поза, полека го донесат вашите раце назад кон двете страни, и да се одморите главата на земјата со тоа што челото во контакт со подлогата. Ставете ги рацете под главата. Потоа, полека се одморат главата на една страна и дишење.
7. Повторете го ова претставува трипати за најдобри резултати.

Варијации

Оваа asana има варијација наречена Bheka Bhujangasana, каде што нозете се свиткани во колената, а стапалата се приклучи заедно.

Предности

1. На Bhujangasana влијае на грбот и стомакот. Мускулите на грбот и долниот дел на грбот се работеше и флексибилност на 'рбетот е зголемен.

1. Тоа, исто така, тонови на органите кои се наоѓаат во долниот дел на стомакот.
2. Тоа го стимулира дигестивниот, репродуктивни, и уринарниот систем.
3. Таа, исто така им помага на регулирање на метаболизмот, што ќе се регулира тежината.
4. Кобра претставува, исто така, го активира Svadhisthana чакра.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Оваа вежба треба да се избегнува ако страдаат од хернија или сте имале абдоминална хирургија во последно време.
2. Оваа asana треба да се избегнуваат по секоја цена, ако сте бремени или имаат повреда на грбот.

Назад на TOC

6. Utthanpadasana - да се подобри циркулацијата на крвта

Санскрит: उत्तान पादासन

Името доаѓа од санскритскиот збор "uttana 'што значи интензивна водат, или директно, или се протегала и" додаден "што значи нога. "Асана" значи држење на телото или претставуваат. Многу едноставно, оваа asana вклучува истегнување на нозете, и е основен јога asana.

Како да го направите

1. Лежат на подот со твојот грб со кои се соочува земјата.
2. Ставете ги рацете покрај телото, да се осигура дека вашите дланки се рамни на подот. Задржи нозете испружени и прстите заедно.
3. Подигне двете нозе додека тие се околу 80 до 90 степени на високо ниво. Постави вашиот поглед на вашиот голем прстите. Држете го за околу 30 секунди.
4. Потоа, полека ги нозете надолу, се обезбеди да не непредвидлива нозете.

Предности

1. Тоа лечи стомачни пореметувања како варење, киселост, и запек, а го зајакнува стомачните органи.

1. Оваа asana помага за зајакнување на мускулите на бутовите и колковите.

1. Тоа е голем asana за луѓето кои страдаат од артритис, болки во грбот, дијабетес и срцеви проблеми.

1. Оваа asana помага да тон мускулите на стомакот и нозете и го намалува стомакот масти.

1. Тоа го подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело.

1. Таа, исто така ја подобрува функцијата на репродуктивните органи.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Оваа asana мора да се избегнуваат од страна на бремени жени во почетните месеци. Откако жената го достигнува својот трет триместар, таа мора да се консултираат со лекар пред да ја практикуваат оваа asana. Откако докторот ја одобри оваа asana смее да се применува со поддршка на ѕид.

1. Оваа asana не смее да се практикува од страна на луѓето кои страдаат од лизгање диск, чиреви, висок или низок крвен притисок, или ако тие имаат неодамна биле подложени на абдоминална хирургија.

1. Оваа asana мора да се избегне со менструален циклус жени, но ако тие се чувствуваат удобно тоа Асана, тие можат да продолжат да постапат.

1. Тоа е најдобро да се консултираат со лекар или јога лекар пред да го направите ова Асана.

Назад на TOC

7. Virabhadrasana - да се зголеми издржливост

Санскрит: वीरभद्रासन

Virabhadra е митолошки лик создаден од Лорд Шива, и оваа поза потекнува нејзиното име од таму. На Virabhadrasana I е Асана во чест на подвизи на легендарниот воин. Значи, тоа е исто така, повика на воинот 1 поза. Оваа asana се смета за еден од најпознатите доброто пози во јога, и се додава во целина многу убавина на тренингот.

Како да го направите

1. Застанете исправено и се шири нозете за три до четири нозе, освен. Десната нога треба да биде во предниот и на левата нога зад себе.
2. Сега, да се претвори десната нога надвор од 90 степени, а лево од 15 степени, правејќи се дека петата на десната нога е совршено подреден во средина со центарот на левата нога.
3. Подигнете ги рацете настрана додека тие достигнат висина на рамената. Твоите раце треба да биде паралелно на земјата, и вашите дланки треба да се свртени нагоре.
4. Издишување, и се наведнуваат десното колено, како што коленото и на глуждот формираат права линија. Осигурајте се дека вашиот коленото не оди понапред од вашите глуждот.
5. Сега, да се претвори вашиот поглед на вашето право.
6. Како што се движат во поза, се водат вашите раце понатаму, и да се приклучат дланките над вашата глава. Погледне во вашите дланки. Нежно притиснете ја карлицата надолу.
7. Држете го поза со истата одлучност како воин, и носи насмевка на твоето лице. Дише нормално и продолжувам да одам надолу.
8. Дишам и да излезе.
9. Издишување и нежно ги вашите раце надолу од двете страни.
10. Повторете ја оваа поза на левата страна, со левата нога во предниот и вистинскиот на задната страна.

Варијации

Ако сметаш дека не може да се одржи вашата баланс во оваа asana, создавање на стабилна база со ставање на предната нога неколку инчи надвор од средната линија на вашето тело.

Тоа може да ви помогне ако се одржи на блок под петата да притиснете или притиснете го вашиот пета до ѕид. Ова ќе ви помогне да се стабилизира.

Ако вашиот грб коленото чувствува напната, вклучуваат мускулите во бедрата, така што тие се укине забиваат во колената, а на задната нога е апсолутно исправен.

Ако страдате од долниот дел на грбот проблеми, нежно се наведнуваат напред од колкот, така што вашиот торзото се издолжени дијагонално, и стомакот поддршка форми.

Оваа поза исто така, може да се врши со оружје во различни позиции. Можете или може да го подаде зад вашиот торзото или држете го на колковите, за разлика од тоа држи на ниво на рамо или го држи над главата.

Предности

1. Оваа asana е познато да се зајакне и тонот на долниот дел на грбот, рацете и нозете.
2. Тоа им помага да се стабилизира и рамнотежа на телото како што се зголемува издржливоста.
3. Тоа е исто така одличен asana за оние со маса или седентарен начин на работа. Го стимулира метаболизмот, како и враќа на 'рбетот.
4. Оваа asana им помага на олеснување на замрзнати рамената.
5. Таа, исто така им помага на ослободување од стрес на рамената речиси веднаш.
6. Оваа asana релаксира умот и телото, ширење на идејата за мир, храброст, милост, и чувство на auspiciousness.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Важно е да се консултираат со лекар пред да ја практикуваат оваа asana, особено ако имате проблеми со 'рбетот или само што закрепна од хронична болест.
2. Ако имате болки во рамото, да се подигне вашите раце и оставете ги паралелно едни на други, наместо да ги држи над главата.
3. Ако имате проблеми со вратот, не треба да се погледне во вашите раце, откако ќе ги водат.
4. Бремените жени ќе имаат корист од овој Асана, особено ако тие се во вториот и третиот триместар, но само ако тие се практикуваат јога редовно. Ова мора да се врши под водство на нивниот тренер и со дозвола на лекар.
5. Ако страдате од болки во коленото или имаат артритис, можете да го користите за поддршка на ѕид да го направите ова Асана.
6. Луѓето кои страдаат од проблеми со срцето или висок крвен притисок треба да се избегне овој Асана.

Назад на TOC

8. Vrikshasana - за подобрување на рамнотежа и стабилност

Санскрит: वृक्षासन

Оваа поза е близок реплика на стабилна, но ставот на доброто име на tree.The доаѓа од санскритскиот збор "vriksa" или "vriksha 'што значи дрво, и" Асана "што значи држење на телото. За оваа поза, за разлика од повеќето други јога пози, ќе се бара да ги задржи очите отворени, така што вашето тело може да се балансираат.

Како да го направите

1. Застанете исправено апсолутно and drop вашите раце на страна од вашето тело.

1. Малку се наведнуваат десното колено, а потоа ставете ја десната нога високо на левата бутина. Бидете сигурни дека единствената се става цврста и рамна на коренот на бутот.

1. Левата нога треба да биде апсолутно ерекција. Откако сте ја презеле оваа позиција, дишат, и да се најде својата рамнотежа.

1. Сега, дишам, и нежно се подигне вашите раце над вашата глава и да ги изведат заедно во мудра "Namaste.

1. Се погледне директно во некој далечен објект и држете го вашиот поглед. Ова ќе ви помогне да се одржува рамнотежа.

1. Чувајте ги вашите 'рбетот исправен. Имајте на ум дека вашето тело треба да биде стегнат, но еластична. Земете во длабоки вдишувања, и секој пат кога ќе издишување, опуштете го телото повеќе.

1. Нежно ги вашите раце надолу од двете страни, и порака на десната нога.

1. Да се ​​врати во првобитната положба на постојани висок и прав, како што направи на почетокот на оваа практика. Повторете ја оваа поза со левата нога.

Варијации

За подобрување на вашиот стабилност, може да се водат од рацете на вашите страни и да ги поставите на ѕидот покрај вас за максимална поддршка.

Предности

1. Го зајакнува 'рбетот со истовремено подобрување на рамнотежа и спокојство.
2. Тоа ја подобрува и помага невромускулна координација.
3. Тоа тонови мускулите на нозете правејќи лигаментите и тетивите на нозете посилна.
4. Колената стане посилна, и хип зглобовите се олабави.
5. Очите, ушите внатрешниот и рамениците, исто така, се зајакнати во оваа поза.
6. Тоа го олеснува оние кои страдаат од ишијас и го намалува рамни стапала.
7. Тоа ве тера да стабилна, флексибилни, и пациентот. Тоа го подобрува концентрацијата и ги активира сите ментални факултети.
8. Оваа поза помага да се продлабочи на градниот кош.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Додека вршење на овој Асана, мора да се осигура дека единствена од крена ногата е ставен подобро над или, во некои случаи, стои под коленото, но никогаш до неа. Поставување на нога до коленото врши притисок врз коленото како што не флекс паралелно со фронтална рамнина.
2. Оние кои страдаат од висок крвен притисок не треба да се подигне рацете над главата за еден подолг период. Тие може да се одржи на градите во "anjali" мудра.
3. Тоа е најдоброто што може да се избегне примена на ова претставува ако страдаат од несоница или мигрена.

Назад на TOC

9. Vyaghrasana - да се зајакне колкот и назад мускули

Vyaghrasana е името на санскритски за Тајгер поза. Како продолжување на Cat Претставуваат, овој Асана наликува на движење на тигарот како што се буди од длабок сон. "Vyaghra во санскрит значи тигар, и" Асана "се претставуваат.

Како да го направите

1. Што треба да започне на Асана со претпоставка позицијата на маса. Бидете сигурни дека вашите колена се во право под колковите и зглобовите се поставени право под рамената. Претворете го вашиот поглед напред и да се релаксираат.
2. Дишете, и лак твојот грб како што нежно подигнете ја десната нога, и да ја истегнете и назад.
3. Отвори градите, гледам нагоре, и донесе прстите на задниот дел на главата.
4. Издишете и лак грбот додека навивам карлицата под, и донесе главата надолу. Ставете ја десната нога долу. Наведнуваат на хип како да се донесе на десното колено кон вашиот нос. Десната нога треба да биде надвор од подот.
5. Дишам. Повторете на истата нога околу 10 - 20 пати.
6. Се врати на позицијата на маса, а потоа, повторете ја вежбата со левата нога.

Предности

1. Оваа asana помага тон на 'рбетниот и sciatic нерви.
2. Тоа отпушта колковите и нозете и ги зајакнува.
3. Тоа им помага на тонот на вагината премин пост испорака.
4. Тоа го подобрува варењето на храната како што се масажи и тонови на органите за варење и стомачните мускули.
5. Тоа тонови и го зајакнува мускулите на грбот.
6. Тоа им помага да се подобри циркулацијата на крвта.
7. Оваа asana, исто така, помага во намалување на тежината, особено на колковите и бутовите.

 Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате проблеми со лумбална дискот или ако имате искинати или болки во колковите.
2. Бремените жени треба да го практикува овој Асана само со лекарски рецепт, под водство на јога инструктор.

Назад на TOC

10. Naukasana - да се намали масти и зајакнување на долниот дел од телото

Оваа поза е именуван по облик на брод што е потребно. "Наука" во санскрит значи брод и "Асана" се претставуваат. Naukasana се изговара како nauk-воодушевување-УХ-nuh.

Како да го направите

1. Лежат на грб, ставање нозете заедно, и рацете покрај телото.
2. Земете длабок здив, а потоа, како што издишување, подигнете ги нозете и градите надвор од земјата. Се водат вашите раце кон вашите нозе.
3. Чувајте ги вашите прсти, прсти и очи во една права линија.
4. Мора да се чувствуваат се водат во папокот област, додека договорот на стомачните мускули.
5. Диши длабоко и нормално како ќе се одржи поза.
6. Издишување и да се ослободи од поза.

Предности

1. Оваа asana зајакнува назад, како и на стомачните мускули
2. Тоа тонови и на нога и рака мускулите.
3. Тоа им помага на тонот на долниот дел од телото и да се зајакне во исто време.
4. Тоа им помага на пациентите кои страдаат од хернија.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Избегне тоа поза ако страдаат од мигрена или силна главоболка. Исто така, да се избегне овој Асана ако имате низок крвен притисок, 'рбетниот нарушувања, или хронична болест.
2. Срцеви пациенти и пациентите со астма мора да се избегне оваа поза.
3. Бремена жена исто така мора да се избегне оваа поза, како што треба на жените на првите два дена на менструацијата.

Назад на TOC

Овие се само неколку од многуте асани Shilpa Шети залага. Еден мора да аплаудира нејзината иницијатива да се Јога на масите, и се шири свеста за оваа неверојатна метод на тренингот кој работи чуда за вашиот ум, тело и душа.