Каква храна да јадете и што да ја избегнувате за време на бременоста

Алал да му е! На голема вест пристигна, а вие сега се сите во собата да започне тие девет месеци од уживање и грижа!

Колку што сте возбудени, ќе има илјадници прашања трчање преку вашиот ум, особено оние кои вас и вашите да-се-роден здравјето на бебето засегаат.

Еден од најголемите прашања што повеќето идни мајки да имаат што да јадат во текот на овие девет месеци. Сето она што го јаде сега директно ќе влијае на растот на бебето во матката. Пост-испорака, она што го јаде, ќе помогне да се обезбеди храна за вашето бебе, додека доите Вашето бебе.

Денес ние ќе ви даде некои предлози за здрава храна да се јаде во текот на бременоста, кој треба да го следат за вашето здравје и развој на вашето неродено бебе е премногу.

Бременост Исхрана: Што да се јаде?

1. Жито и житни култури

• Сите целото зрно храна се одлични за време на бременоста, како тие се богати со растителни влакна. Тие вклучуваат леб, ориз, тестенини, пченица, овес.

• Покрај тоа што е одличен извор на влакна., Овој вид на храна, исто така, се полни со минерали и често се збогатени со железо.

• Бремените жени се многу осетливи на запек, што може да доведе до болна хемороиди во третиот триместар и пост-испорака. Оттука и потребата за храна богата со растителни влакна.

• Содржината на минерал помага во севкупниот развој на фетусот и replenishes минерали во телото на мајката, како и.

2. Млечни производи

Млечни производи се први на листата на храна да се јаде во текот на бременоста! Како внес на калциум е задолжително за време на бременоста. Вклучи малку маснотии или обезмастено млеко, paneer, јогурт, Lassi или матеница. Овие не се само богати со калциум, но и со витамин Б12 и витамин Д. Млеко, исто така, се смета за подобрување на варењето и апетитот кај бремени жени. Меѓутоа, ако имате проблеми со млечни производи, консултирајте се со вашиот лекар за тоа како ќе се замени млечни производи за доволно внесување на калциум. Калциумот е потребно кога сте бремени, како тоа им помага во развој на коските и забите на вашето малечко на. Пијалоци 2 - 3 чаши млеко секој ден.

3. Овошје и зеленчук

Бремените жени треба да содржи најмалку шест порции овошје и зеленчук на ден. Планира соодветно во вашиот оброк. Овошјето и зеленчукот се многу богати со сите витамини, минерали и растителни влакна. Не само што тие се исто така добар извор на витамин Ц, што е добро и за вас и вашето бебе. Витаминот Ц го зајакнува непцата и ткива, помага во лекување на рани брзо и исто така, помага во апсорпција на железо.

Има доволно од бобинки, портокали, јаболка, лубеници, јагода, папаја, зелен лиснат зеленчук, брокула и зелка. Во текот на вашите оброци, да ги задржи на чинија со зелена салата.

Внесување на различни шарени овошје во текот на бременоста гарантира дека расте бебето добива сите неопходни антиоксиданти, витамини и минерали. Зелен лиснат зеленчук како блитва, кељ и спанаќ се одличен извор на фолна киселина, минерали и витамини Ц, К и А.

4. Минерали

Главната минерали кои се од витално значење за бременост се како што следува:

• Калциум: (RDA 1000mg) се најде во повеќето зеленчук, млечни производи, мешунки, и ореви.

• Цинк: (RDA 15mg), цели зрна, брокула, јајца, посно месо, и домати.

• Железо: (RDA 30mg), цели зрна, зеленчук, месо, мешунки, сушено овошје и тофу.

• Јод: (RDA 175mcg) јодизирана сол, морска храна, и сирење.

• Селен: (RDA 65mcg) морска храна и житарици.

• Фосфор: (RDA 700mg), риба, јајца, месо.

• Магнезиум: (RDA 360mg) сите грав, cashews, брокула, и тофу.

• Flouride: (RDA 3.1mg) флуоризирана вода, морска храна и чај.

5. Протеини

Вклучуваат доволно протеини во вашата исхрана. Имаат посно месо (со исклучок на црниот дроб), риба, јајца, грав и зеле. Дали риба 2 - 3 три пати неделно. Вклучи морски риби како сардини и туна во вашата исхрана. Овие риби се многу богати со омега - 3 масни киселини, кои се еден од оние здрави масти. Откриено е дека омега - Потребни се 3 масти за развој на мозокот и очите на вашето неродено дете.

Омега - 3 масни киселини се одговорни за побрз развој на мозокот на вашето дете. Освен дека омега - 3 масни киселини, исто така, да се спречи шансите за астма и алергии во подоцнежна возраст.

Секогаш се готви јајца, риба, месо и правилно пред јадење. Јајца Кук во таков начин што и белата дел и жолчка станува тешко. Само тогаш тоа е соодветно подготвена. Неварен или полу-готвена храна може да содржи бактерии кои може да резултира со труење со храна. Исто така може да го отруе крвта на бебето.

6. Масти

• Ако сте избегне масни третира целиот свој живот, тоа е време да се започне сега.

• Вашето тело бара есенцијални масни киселини (EFAs) за одржување на зголемен метаболизам во текот на бременоста.

• Омега - 3 и омега - 6 масните киселини се екстремно витално значење за нормален развој на мозокот на фетусот.

• DHA (докосаексаеноичната киселина) се најде во омега - 3 масни киселини, игра клучна улога во развојот на мозокот на фетусот.

• Добри извори на есенцијални масти се маслиновото масло, рибино масло, риба, пченица микроб нафта, ленено семе масло и масло од кокос.

7. Грав и пулсира

Грав и мешунки се мора да има кога станува збор за здрава исхрана на бременоста. Тие се богати со протеини и влакна, а исто така и некои есенцијални хранливи материи како цинк, железо, фолна киселина и калциум. Додадете грав и зеле на вашиот салати, супи или тестенини и тестенини. Грав, соја, lobia, сите импулси се навистина добри за вас и за здравјето на вашето бебе.

8. Ореви и семки

Ореви и семки се богати со масни киселини, витамини и минерали се мора во вашата исхрана. Секогаш кога ќе се чувствувате гладни помеѓу оброци, имаат fistful на бадеми, кашу, ореви или фстаци. Ореви се одличен извор на витамин Е и сите витамин Bs. Освен дека тие се полнети со некои одлични минерали како железо, магнезиум, цинк, итн, кои се добри за вашиот растечки фетусот. Но, се сеќавам дека иако ореви се добри за вас и здравјето на вашето бебе, но има многу од нив ќе ги додадете во вашата тежина која може да биде тешко да се намали подоцна; и, исто така, немаат нафта пржени ореви. Нафта пржени ореви имаат нездрави калории и многу на натриум. Тоа е добро да се има сурови секогаш.

Сега за семиња, разгледајте ја тиква, сончоглед, сусам и лен семиња. Овие семиња се супер богати со минерали, витамин B и растителни влакна. Ленено семе е богато со омега - 3 масни киселини. Можете да имаат лен семиња цели или ги мелење на парична казна во прав и се меша со млеко.

9. Бобинки

Бобинки треба посебно да се спомене и тоа треба да биде посебно место во вашата бременост исхрана шема. Бобинки се добри во фолна киселина, витамин Ц, калиум и растителни влакна. Ако не ви се допаѓа плодови почнете да ги вкусот, бидејќи тие се добри за развојот на фетусот. Можете да ја дополните вашиот житни култури со плодови или ги јадат свежи. Но, секогаш ги мијат темелно пред јадење. Црни бобинки, боровинки, јагоди или малини, сите различни плодови се добри за вас.

10. Лосос

Лососот е добар извор на омега - 3 масни киселини и протеини. Овие есенцијални масти да помогнат во развојот на мозокот и очите бебето. Лососот е исто така добар за исполнување на условот протеин од бремените мајки. Сепак, се препорачува да се ограничи внесувањето на лосос до шест унци неделно.

11. Слатки компири

Слатки компири содржат хранливи влакна, калиум, железо, бакар, витамин Ц и Б6, и бета каротен. Јадењето слатки компири може самата ги исполнат барањата на вашиот железо. Земете вашиот вкус пупки тркалање со јадење печени, пире или дури и длабоко пржената слатки компири.

12. Млечни производи

• Вашето тело треба најмалку еден литар млеко протеини секој ден.

• Млеко содржи целосна кошница на витални витамини и минерали, кои едноставно не можат да си дозволат да се пропушти за време на бременоста.

• Вклучуваат целосна крем или полномасно млеко, за разлика од обезмастено млеко што содржи витамини растворливи во масти - А, Д, Е и К.

• Млеко исто така, содржи големи количини на калциум, амино киселини и протеини.

• Тоа содржи холестерол намалување на среден синџир триглицериди (MCTS) и антиоксиданси.

• Луѓе кои се неподносливост на лактоза можат да изберат од козјо млеко, соја млеко, оризово млеко, бадем млеко или овесно млеко што сите тие се лактоза.

13. Црвено месо

Ако сте биле избегнување на црвено месо за толку долго поради страв од зголемување на телесната тежина, не е вест. Ова е време да има некои посно црвено месо. Тоа е одличен извор на високо квалитетен протеин, кој е од суштинско значење за развојот на бебето во текот на последниот триместар. Тоа не е само богата со протеини, туку и железо. Железо носи кислород до мозокот на бебето. Јаде посно свинско и говедско месо, исто така, ќе им даде на бремените дополнителна доза на витамин Б и железо.

Бременост Исхрана - Што да не се јаде

Исто како што мора да знаете што треба да се јаде во текот на бременоста, треба да се, исто така, она што не треба да се јаде во текот на бременоста. Тука е листа на "правите" за здрава бременост.

1. Овошје за да се избегне

Постојат голем број на овошје кои ви се потребни за да се избегне за време на бременоста.

А. Папаја врвот на листата. Во некои земји, кои имаат папаја за време на бременоста се смета за штетно за бебето. Многу може да мислам дека како суеверие, но дури и наука докажала дека суровини и полу-зрели папаја е богата со латекс предизвика контракции, а со тоа предвремено породување. Сепак, од друга страна, кои одземаат целосно зрели папаја за време на бременоста е одличен.

B. Ананас, исто така треба да се избегнува, бидејќи тие содржат бромелаин и може да доведе до омекнување на грлото на матката и предвремено породување.

C. Грозјето треба да се избегнува во последниот триместар. Тоа може да доведе до зголемување на телесната температура.

2. Кафе и други кофеин Поврзани Пијалоци

Кафе би можело да се вашиот стрес другар сите овие години, но не повеќе, барем не за време на бременоста. Се намали на кафе и други пијалоци кои содржат кофеин заедно. Минатото студии покажаа дека премногу кофеин во вашата исхрана може да доведе до спонтани абортуси, ретардација на растот на бебето и тежина бебиња. Исто така, кофеин успорува апсорпцијата на железо во телото што може да доведе до анемија.

Значи се избегне, чај, кафе, сода или било газираните пијалаци.

3. Немиен зеленчук и овошје

Toxoplasma gondii паразит и листерија бактерии често се кријат во овошјето и зеленчукот.

• Пазете се од неизмиени има овошје и зеленчук.

• Тие мора темелно да се измијат пред да се консумира.

• Во земјите каде што пестициди се користи во големи количини, тоа е најдобро да ги олупи овошје пред потрошувачка.

• Суровини и зеленчук треба да се избегнува, особено сурово зелје и преливи за салата, како што може да содржат штетни бактерии и вируси.

4. Суровини Морски

На врвот мора да-не-се јаде храна за време на бременоста е сурова, неварен риба.

• Школки, Marlin, сабјарка, ајкула и суши - сите од нив содржат метил жива, која е сериозно штетни за развојот на фетусот мозокот.

• Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнеш било која риба масла премногу.

• Избегнувајте печено риба како тој може да содржи штетни бактерии и да ви даде несакана инфекција.

5. Суровини Месо

Суровини, печено месо се избегнуваат по секоја пати во животот, многу повеќе време на бременоста.

• Освен можеби содржат заразни бактерии, тие можеби содржат токсоплазма цисти. Овие цисти содржи Toxoplasma gondii паразит и може да предизвика сериозни оштетувања на фетусот.

• Паразитски инфекции стигне на фетусот преку папочната врвца и wreaks хаос.

• Сите месо треба да се мијат и готви темелно - уште една добра причина да се избегне јадењето премногу често.

• Избегнувајте пре-полнети живина, готови за јадење месо и месо се шири како тие може да содржат штетни бактерии.

• Црниот дроб треба да се избегнува, бидејќи содржи големи дози на витамин А и вишокот може да биде штетно за фетусот.

6. Алкохол

Дури и не размислуваат за покренување на алкохол во близина на вас кога сте бремени. Тоа е како отров за вашиот неродено бебе. Количината на алкохол ќе се одзема ќе патува низ плацентата во крвта на бебето. Вашето бебе може да има постојан здравствени проблеми.

Во европските земји, тоа е сосема традиција да се слави ниту една добра вест на чаша или две вино. Ние Индијците, исто така, го адаптира, но за доброто на кандидатурата на бебето сите алкохол збогум.

7. Секоја брза храна

Само да ги избегнат овие девет месеци. Вие не знаете што се случува во кујната на ресторанот, дури и ако тие се миење на зеленчук и месо или не. Па подобро да се избегне да ризикува здравјето на вашето бебе.

8. Непастеризирано сок

Пастеризација е процес што храна, сокови и други течности се стави до убиваат бактериите и други бактерии. Соковите што ќе се најдат на трибините и тезги не се стави, преку овој процес, па дури и некои се продаваат на полиците на вашиот супер пазарот. Секогаш проверете ја етикетата пред да го купат. Таквите сокови може да се прошири загадувачи на вашето бебе премногу што дефинитивно не е добро за вашето неродено бебе!

9. Сурови јајца

Има сурови јајца може да доведе до труење со храна.

• Иако труење со храна ретко влијае на фетусот, тоа би можело да се направи бремена мумија многу лошо.

• Кук и белка од јајце и жолчка правилно.

• Исто така, да се избегне домашна преливи за салата и сосови кои содржат суровини јајце (мајонез, холандез, Цезар прелив за салата).

• Обидете продавница направи оние наместо како тие содржат пастеризирано јајца.

10. Непастеризирано млечни производи

Непотребно е да се каже, непастеризирано млеко и сирење може повторно да ви даде на труење со храна, кои потенцијално може да ви и вашите фетусот наштети.

11. Меко сирење

Меко сирење што се увезува е направен од непастеризирано млеко и може да содржи бактерии. Тие вклучуваат фета сирење, горгонзола и сите други мексикански сирење стил. Избегне нив.

12. Конзервирана храна

Од проста причина што тоа би можело да биде премногу стари и содржина на вода може пристаништето штетни бактерии, се избегнат сите конзервирана храна за време на бременоста. Понатаму, поставата во лименки често содржи бисфенол А (БПА) кој влијае на ендокриниот активност и му штети на фетусот.

13. Хербални суплементи

Ефектот на хербални суплементи на бременоста е нешто спорно.

• Се избегнат сите билни чаеви и додатоци за време на бременоста, бидејќи никогаш не можете да бидете сигурни на нивните вистински состојки.

• Некои билни елементи создаде мускулни контракции, па дури и може да доведе до предвремено породување.

• Некои додатоци содржат високи дози на кофеин и губење на тежината елементи.

• Избегнувајте билки како Сена, пелин и видов Palmetto, и да разговараат со вашиот лекар пред да одлучат да имаат било каков вид на чај.

14. Пушење

Секој цигари пушите е штетно за вашето бебе. Присутни На никотин во тутун забавува феталниот давање раст раѓање на ниско-тежина и пред-зрели бебиња.

15. Домашна печива и сладолед

Како и со сите млечни производи, домашна колачиња може да биде суров и да предизвика труење со храна и бактериски инфекции. Истото важи и со домашна сладоледи, исто така. Избегне оние домашните, и наместо тоа, се даде во вашата желба со тоа што има од познат бренд еднаш во некое време.

16. Масти за да се избегне

Премногу масти никогаш не е добредојден. Таа го држи добро, дури и во случај на бременост.

• Омега - 3, 6, 9 масни киселини богата храна се секогаш се препорачува додека заситени масти се избегнува за време на бременоста.

• Тие ќе се стави на ризик од вишок на телесна тежина и висок холестерол.

• Избегнувајте премногу сланина, путер, павлака, крофни, колачи, путер од кикирики и хидрогенизирано масло за време на бременоста.

Благо потсетување!

Секогаш се сеќавам дека постои златно правило е, кога се двоумите, консултирајте се со вашиот лекар.

Бременоста е еден од најубавите фази од животот на жената, па се опуштите, да останат смирени и да ја задржите овие едноставни ДОС и да правите на ум. Тоа ќе ви помогне да останат здрави, додека даваат на бебето сите најдобрите во здравството и правење на испорака полесно.

Ние сакаме сите вас најдобрите и ги споделите со нас уште малку пакет од радост доаѓа!