26 ефективни домашни лекови за зајакнување на вашиот имунолошки систем

Дали е можно да се направи на вашиот имунолошки систем посилна? Добро, одговорот е да. Зајакнува имунитетот на телото од надворешна инвазија од микроорганизми, алергени, и паразити. Луѓето кои страдаат од намален имунитет се склони да се разболи често и се подложни на фатални болести. Тоа е причината зошто зајакнување на имунолошкиот систем е предуслов за одржување на разни заболувања во заливот.

Како ли систем за работа на имунолошкиот?

Имунолошкиот систем ја врши функцијата на одбрана на телото против болеста предизвикува микроорганизми. Неуспехот на имунолошкиот систем да ја врши својата функција ефикасно да резултира со зголемена подложност на болести и инфекции. На имуните клетки играат голема улога во спречување на влез на патогени бактерии и вируси во телото. Овие клетки се состојат од лимфоцити или Т-клетки, со што директно се борат инвазија молекули и Б-клетки кои произведуваат антитела кои реагираат на штетни молекули, олеснување на нивното отстранување од страна на други имунолошки клетки. Имунолошкиот систем исто така, содржи фагоцитни клетки, како што се макрофагите и неутрофилите, кој го елиминира остатоците создадени од уништување на штетни клетките и ткивата на местото на инфекција. Исправка на вредноста на било кој од овие функции може да ја ослабне вашиот имунолошки систем [1].

Како да го подобрите Вашиот имунолошки систем

Подобро да се спречи отколку да се лечи, па затоа важно е дека ние се одржи силен имунолошки систем. Нашиот имунолошки систем бара рамнотежа и хармонија за да функционира ефикасно. Тоа може да биде ефикасно подобри со инкорпорирање на неколку промени во исхраната и начинот на живот.

Наведени подолу, се првите десет домашни правни лекови за зајакнување на имунолошкиот систем и го штити организмот

1. Црвено вино

Црвено вино, кога се консумира во контролирани количини, делува како одличен засилувач за имунолошкиот систем на телото. Вино помага да се убие странски органи и одредени опасни бактерии како салмонелата. Црвеното вино, исто така, помага да се спречи коронарна срцева болест кога се консумира во умерени количини. [2] Една чаша црвено вино на ден ја зголемува имунитетот и го штити телото од заеднички болести како ладна, треска и стомачни пореметувања. Но, премногу консумирање на тоа може да го оштети црниот дроб и да ги уништи на имунолошкиот систем на телото. Тоа е исклучително важно да се има црвено вино во контролирани количини.

2. Лук

Лукот е еден од најдобрите храна за зајакнување на имунолошкиот систем. Лук, природен антибиотик, антивирусни, антибактериски и анти-габични агент, помага да се заштити телото од разни болести. Редовното консумирање на лук помага да се контролира воспаление, ревматоиден артритис и мултиплекс склероза. Лук, исто така, помага да се намали крвниот притисок, нивото на холестерол и го намалува ризикот од разни видови на рак. [3]

3. Мед

Една лажица мед на ден е исклучително добар за имунолошкиот систем. Таа е природен антиоксиданс, антибактериски и антимикробен агенс, кој помага да се заштити телото од вируси, габи и бактерии. Мед, исто така, го подобрува дигестивниот систем со третирање на киселина рефлукс. Тоа ви помага во смирување на болки во грлото, го регулира шеќерот во крвта, и лекување на кашлање и настинка.

4. Овошје и зеленчук

Зелен лиснат зеленчук и овошје често предизвикуваат збрчкан носот од повеќето од нас. Но, тие се superfoods за зајакнување на имунолошкиот систем. Натоварено со фолна киселина, овошје и зеленчук се подобри функционирањето на имунолошкиот систем. Недостаток на фолна киселина го намалува лачењето на потребните количини на антитела кои поседуваат инфекција за борба против својства. Витамин А присутни во моркови, слатки компири и темно зелен лиснат зеленчук овозможи на белите крвни клетки да се бори против инфекции поефикасно. Се наоѓаат во агруми како и пиперките, папаја и брокула Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железото од растителни храна, со што заштитата на имунолошкиот систем против болеста. Витамин Е во ореви и репка зеленчук може да се бори против грип и на горните респираторни инфекции. Зелен лиснат зеленчук се особено корисни за бремени жени и доилки.

5. Зелен чај

Зелениот чај е одличен за зголемување на имунитетот. Тоа содржи epigallocatechin галат, еден вид на флавоноид кој се бори бактерии и вируси, и го стимулира производството на имуните клетки. Зелениот чај е исто така богат извор на антиоксиданти. Редовното консумирање на зелен чај го спречува кардиоваскуларни болести, мозочен удар и рак. [4]

6. Портокали, лимони, и Guavas

Овошје како портокали, лимони и guavas се најбогатите извори на витамин Ц. Покрај тоа, guavas се полни со влакна, која штити од висок холестерол и срцеви заболувања. Портокалите се исто така одличен извор на бакар, калиум, витамин А и витамин Б9, витамин Б1 и каротеноиди кои се од витално значење за имуниот систем на телото. [5] Ова овошје, исто така, да помогне да се намали нивото на холестерол и крвен притисок.

7. Риба

Редовното консумирање на риба е еден од најдобрите природни лекови за зајакнување на имунолошкиот систем. Риба е одличен извор на омега - 3 масни киселини и цинк. Цинк помага да се изгради, и поправка клетки додека омега - 3 масните киселини се природни анти-оксиданти, и анти-воспалителни агенси [6].

8. Куркума

Дефицит на витамин Б6 негативно влијае на различни аспекти на имунолошкиот одговор како што се способноста лимфоцитите "да созреат и да се претворат во различни видови на Т и Б-клетки. Куркума содржи витамин Б6, како и минерали како калиум, манган и железо кои се важни за функционирање на различни системи на телото. Исто така, содржи curcumin, чии антиоксидантно дејство го подобрува функционирањето на имунолошкиот систем [7].

9. Flaxseeds

Flaxseeds се богат извор на алфа-линоленска киселина, омега - 3 масни киселини и фитоестрогени нарекува лигнани дека игра важна улога во модулирање на одговор на имунолошкиот систем, чување инфекции и автоимунолошки заболувања во заливот. Flaxseeds, исто така, да имаат анти-канцерогени својства [8].

10. Овес

Дел од овес за појадок во голема мера може да имаат корист вашиот имунолошки систем. Растворливите влакна содржани во него може да се намали ЛДЛ или "лош" холестерол. Овес, исто така, содржи витамини и минерали, како што се, витамин Б1, железо, цинк, бакар, магнезиум, манган, фосфор и селен [9].

11. Бадеми

Недостаток на витамин Е може негативно да влијае на способноста на телото да се бори против инфекции. Една неодамнешна студија покажа дека со земање на дневна доза од 200 mg на витамин Е го подобрува антитела одговори на хепатитис Б и тетанус после вакцинирањето. Бадемите се богат извор на витамин Е, кој помага да се намали оксидативниот стрес и воспаление [10]. Сите што треба да направите е да се џвака неколку бадеми да се задржи на вашиот имунолошки систем работи во проблеми.

12. Авокадо

Да се ​​биде магацин на амино киселини, здрави масти и антиоксиданси, авокадо помогнат да се балансираат вашите хормони и надбубрежните жлезди, како и поддршка на имунолошкиот систем. Авокадо има антибактериски својства и масло од авокадо чува вашето срце здраво [11, 12].

13. Спирулината

Овие сино-зелени алги се прашувам-храна во однос на неговите различни здравствени придобивки. Тие се стимулира функцијата на имунолошкиот систем и имаат анти-канцер својства премногу [13, 14]. Тие се преполни со железо и селен, кои можат да го надополнува на РНК во нечиј мозок, подобрување на ефикасноста на мозокот. Можете да додадете некои од нив да вашиот зелена пијалак за да се добие своите лековити бенефиции.

14. Маслиново масла

Овие масла се извор на здрави масти кои се лубрикант за вашите клетки. Тие се зајакне имунолошкиот систем со подобрување на флексибилност и комуникацијата помеѓу клетките. Сепак, зголемената конзумација на омега 6 масни киселини може да го зголеми ризикот од проблеми воспалението и имуниот систем [15, 16].

15. Ѓумбирот

Ѓумбирот е одлична за подобрување на имунолошкиот систем на телото. Ѓумбир третира многу здравствени проблеми и помага да се заштити телото од домаќин на болести. Тоа е силен антиоксиданс, антисептик, антибиотик, антимикробно и анти-воспалителни агент. Ѓумбирот исто така, помага да се ослободат болка во грлото и метеж. Таа, исто така го уништува ладна вируси, ја подобрува мобилноста на желудникот, го инхибира пептичен улкус, и го намалува нивото на холестерол. А чаша ѓумбир чај секој ден, помага да се подобри имунитетот.

16. Кале

Кале е богат извор на витамин А, кој е најдобар природен лек за зајакнување на имунолошкиот систем на телото. Таа е природен антиоксидант кој се бори против клетките на ракот, го стимулира производството на бели крвни клетки и антитела, кои го штитат телото од инфекции. Конзумирање на Кале редовно помага за одржување на телото во кондиција и штити системот против бактериски и вирусни инфекции.

17. Темно чоколадо

Какао зголемува имунитетот и помага да се задржи добро ниво на холестерол во телото. Редовното консумирање на темно чоколадо ја подобрува кардиоваскуларното здравје со намалување на холестеролот. Темно чоколадо, исто така помага за одржување на крвниот притисок. Важно е да се консумираат чоколадо во мали количини, како што може да доведе до проблеми со шеќер.

18. Спиј

Недостатокот на сон е еден од главните фактори кои придонесуваат за стрес и, за возврат, ослабување на имунолошкиот систем. Покрај тоа, несоница може да предизвика пораст на воспаление, како и зголемување на нивото на кортизол. Истражувањата покажаа дека лишување од сон, го намалува бројот на вашиот Т-клетки, намалување на способноста на телото да се борат надвор болест патогени предизвикува. Соодветна спиење не само што го подобрува вашиот нивото на расположение и енергија, но исто така го спречува мозочни удари и помага да управувате со вашата тежина. Осигурајте се да добие најмалку 7 до 8 часа непрекинато спиење на вечер. [17]

19. Земете без стрес

Стресот е дел од животот и се јавува кај секого. Продолжен стрес може да те направи повеќе подложни на болести кои се движат од настинки до сериозни болести. Хроничниот стрес може да се изложуваат на вашето тело на стресните хормони, кои негативно влијаат на функционирањето на имунолошкиот систем. Високо ниво на стрес се зголеми производството на кортизол, што му штети на вашиот имунолошки клетки. Тоа не е можно да се ослободи од стресот целосно, но со малку напор, нивото на стрес може да се намали значително. Можете да го направите тоа со вршење на работите и средба со луѓето кои ги прават среќни. Јога или медитација е одличен начин да се справи со стресот. Вие исто така може да се обидете да работат надвор, бидејќи ова ќе ги пренасочи твојот ум, предизвикува да се помалку стрес [18].

20. Пијат алкохол повремено

Потрошувачка на вишокот на алкохол голема мера може да се потисне на имунолошкиот систем. Разни истражувања покажаа дека зголемената конзумација на алкохол е токсичен за дендритичните клетки, кој одигра клучна улога во освојувањето на уништување микроби. Ова не само што ја зголемува ранливоста на настинка и грип вирусот, но може да доведе до сериозни, па дури и опасни по живот инфекции [19].

21. Пијте многу вода

Водата има важна улога во балансот на течностите во телото, како и заживување на мускулите и подобрување на функцијата на цревата. Ова е еден од најдобрите совети за здрав имунолошки систем. Осигурајте се да се пијат најмалку осум чаши вода секој ден. Значи да го замени вашиот сок, чај, алкохол, кафе или со вода.

22. Ограничување на потрошувачката на едноставни шеќери

Вишокот потрошувачка на шеќер потиснува имунолошкиот систем клетки, кои се одговорни за напад на бактерии кои предизвикуваат болести. Потрошувачка на 75 - 100 грама на овој шеќер значително ја намалува способноста на белите крвни клетки да се борат и да ги уништи бактериите. Секогаш се обратите за добивање на природни овошни сокови, вода и чаеви да останете хидрирани, чистење на вашиот имунолошки систем и да го зголеми со витамини и минерали.

23. Проверете ги вашите ниво на витамин Д

Витамин Д, исто така познат како витамин сонце, голема мера може да го зголеми вашиот имунолошки одговор. Недостаток на овој витамин е поврзан со сезонски настинки и грип. Недостаток на витамин Д е доста честа појава како овој витамин е достапна само од сонцето и многу малку храна. Ќе ви бидат потребни најмалку 50 nmol / L на витамин Д за одржување на целокупното здравје. Ако сте склони на болести, се проверуваат вашиот ниво на витамин Д. Добие соодветна изложеност на сончева светлина. Вие исто така може да се земе додаток да се направи се за недостаток [20].

24. Одржување на здрава тежина

Се со прекумерна тежина го зголемува ризикот од развој на дијабетес, рак и срцеви заболувања. Покрај тоа, исто така многу масните клетки предизвика ослободување на проинфламаторни хемикалии во телото, предизвикува хронично воспаление. Ова воспаление може да го оштети ткивото, што доведува до слаб имунолошки систем. Значи секогаш имаат балансирана исхрана за одржување на вашата идеална тежина [21].

25. Редовно вежбање

Вежбањето е дел и парцела на здрав начин на живот. Изработка на ден го подобрува вашето кардиоваскуларно здравје и го намалува ризикот од болести како остеопороза и рак. Ако ви е тешко да се занесе во полноправно тренингот, може да се обидете да се има на 20 минути пешачење секој ден. Ова ќе ја зајакне борбата против болеста способности на вашето тело.

1. Децата и тинејџерите треба да се занесе во 60 минути вежбање дневно што треба да се вклучат аеробни активности и мускулите тонирање активности.
2. Возрасните треба да имаат најмалку 150 минути вежбање се состои од аеробни вежби секоја недела и мускулите зајакнување активности како кревање тежина најмалку два пати неделно.
3. Стари лица на возраст над 65 години и не страдаат од било кој медицински прашања треба да се занесе во најмалку 150 минути на умерена вежба како брзо одење и вежби за зајакнување на мускулите двапати неделно [22].

26. Смејте се, да биде среќен

Како што сите знаеме, смеата е најдобриот лек и овој лек е исто така корисни во подобрување на вашиот имунолошки систем. Едноставна насмевка може да направи нешто подобро. Тоа може да се направи вашето тело среќни и зајакнување на вашето расположение и имунолошкиот систем. А срдечна смеа намалува количината на стрес хормони во телото и го зголемува бели крвни клетки кои се борат против инфекции. Значи се занесе во смеа и им овозможи на вашиот стрес хормони за да се намали и вашата ендорфин и хормони за раст да се зголеми!

Едноставни чекори за подобрување на имунолошкиот систем - но по нив може да ве доведе до поздрава тело, тело во кое може да се задржи заболувања во заливот. Кој не би го сакал тоа?