Како да се направи Supta Matsyendrasana и кои се неговите придобивки

Supta - доверливост, Matsyendra - Господарот на Риби, Асана - Претставуваат; Се изговара како - SOOP-tah MAHT се види-en-DRAHS-УХ-nuh

На Supta Matsyendrasana, исто така, повика лежечка Пресврт, полулегнал Пресврт, полулегнал Господарот на Риби Претставуваат и Jathara Parivartanasana, е поза ресторативна почетник. Се вели да се релаксираат на умот и телото. Оваа asana е именуван по Господарот на риба, Matsyendra, кој бил Јоги и студентот на Лорд Шива.

Сè што ти треба да знаете за Supta Matsyendrasana

1. Што треба да знаете пред да го направите ова Асана
2. Како да го направите Supta Matsyendrasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од лежечка пресврт
7. На науката зад Supta Matsyendrasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Откако на секоја страна се протега: стомакот, градите, рамената, Долниот дел на грбот, колковите, Блискиот 'рбетот, горниот дел од грбот зајакнува: Внатрешните органи,' рбетот

Назад на TOC

Како да го направите Supta Matsyendrasana (лежечка пресврт)

1. За да започнете овој Асана, мора да лежи рамно и директно на вашиот грб. Издишување и нежно притиснете го долниот дел на грбот на подот.

1. Договор вашите стомачни мускули. Потоа, дишам и се наведнуваат колената како да ги креваш нозете од подот.

1. Издишување, и се водат вашите раце од такви што тие создаваат една права линија со рамењата. Место вашите дланки свртени надолу, така што тие ви даде дека дополнителна поддршка. Користете го вашиот јадро мускули за поддршка на вашиот 'рбет. Додека го правите ова, донесе колената и нозете заедно.

1. Дишам и ги креваш нозете малку повисоко од колената.

1. Издишување и да се намали вашите нозе од лево на подот, да се осигура колената и нозете се наредени. Исто така мора да бидете сигурни дека вашите колена треба да биде на вашето ниво на колкот и вашиот потпетици треба да се одмораат на педа од задникот.

1. Здив полека и длабоко како што нежно ја врти главата на вашето право. Искорени долу десно рамо, така што вие сте во можност да се одржи на пресврт во горниот дел на 'рбетот. Ако ги чувате вашите раце на ниво на рамо, тоа ќе ви помогне да се искорени на рамената. Држете го позираат за околу 30 до 60 секунди.

1. За да го ослободите поза, притиснете рацете во подот, и договор на мускулите на стомакот. Дишам, и подигнете градите и колената над градите. Држете ги колената.

1. Издишува. Повлечете бутовите до градите и подигнете ја главата и градите на бутовите. Бидете сигурни дека ќе не се укине рамената како што главата е подигната.

1. Спуштете рамената и главата на подот, и договор вашите стомачни мускули. Потоа, се водат од вашите раце, повторно, и да го повтори пресврт на другата страна.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ја практикуваат оваа asana Ако имате сериозни проблеми во долниот дел на грбот.

1. Ако сте бремени, се занимаваат со оваа asana само под водство на експерт. Вие исто така може да биде удобно практикуваат овој Асана со перница помеѓу колената.

1. Избегнувајте ова Асана, ако сте имале операција на внатрешните органи.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, тоа би можело да биде тешко да магацинот вашиот нозете во овој Асана. Така бидете сигурни дека ќе се водат вашиот врвот на коленото само колку што можеш. Не притисни премногу. Можете да го користите или ја зајакне перница да се одморат вашиот врвот на коленото. Ова ќе помогне да се намали опсегот на движење.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

За да се зголеми водат во колковите, може да се обиде оваа варијација.

Крст на десното колено на левата, а потоа, ако сте доволно флексибилен, заврши десната нога мускули околу левиот теле, речиси имитира позицијата на нозете во Garudasana. Премести колковите малку на десно, и капка ги колената кон лево. Потоа, ги нозете назад до центарот и да го повтори Асана на спротивната страна.

Назад на TOC

Придобивките од лежечка пресврт

Ова се некои неверојатни бенефиции на лежечка пресврт.

1. Тоа гарантира вашиот 'рбет и пршлени да добијат доволно движење и, според тоа, да станат пофлексибилни.

1. Го стимулира и тонови внатрешните органи.

1. Тој нуди комплетна детоксификација на внатрешните органи.

1. Оваа asana обезбедува подобро варење.

1. Тој им дава на рамената, градите, средината на 'рбетот, колковите, долниот дел на грбот, и горниот дел од грбот добар водат.

1. Ако имате вкочанетост или болка во 'рбетот, колковите или долниот дел на грбот, овој Асана помага да се ослободи.

1. Таа ослободува стресот и анксиозноста.

Назад на TOC

На науката зад Supta Matsyendrasana

Само за јога пресврт служи како мелем за да помогне во олеснување на притаен здив, слабите варење, или ниска енергија, за разлика од различни болки и болки. Тоа ви дава поттик на освежување на енергија. А пресврт ви дава можност да се почувствува моќта на Вир од телото од неговото јадро. Ќе се чувствувате вашето дишење да се подобри, и тензијата во вратот и грбот се олесни надвор. А пресврт, исто така, дотраена смирува нервите. Кога ќе ја преземе наведната положба, ќе лебдеат наоколу во спирали и криви на држење на телото, а со тоа, им овозможи на пресврт да навлезат длабоко во 'рбетот. На крајот на тоа, вие сте сигурни да се чувствувате чисто, подмладена, и освежени.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Сету Bandhasana Pawanmuktasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Supta Baddha Konasana Savasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите вкоренета пресврт јога поза, што чекаш? А пресврт е удобно и пријатна, а овој пресврт, со додадена корист на здравјето, е сосема вреди да се обидува.