Како да се направи Salamba Sarvangasana и кои се неговите придобивки

Санскрит: सर्वाङ्गासन; Salamba - Поддржано, Sarva - Сите, Анѓа - Екстремитети, Асана - Претставуваат; Се изговара како - sahr-vahn-гах-sah-Nah

Оваа asana се нарекува "мајка" или "кралица" на сите асани. Тоа буквално се преведува во сите екстремитети претставуваат. Но, тоа се нарекува рамо стојат, само поради тежината на вашето тело се потпира на коскени дел од рамената. Оваа asana е еден моќен, а тоа е инверзија која ви помага да се олесни во посложените инверзии. Овој важен јога asana е еден од првите што ќе ја практикуваат и ќе продолжи да се практикуваат, дури и откако ќе го совлада.

Сè што ти треба да знаете за Salamba Sarvangasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Salamba Sarvangasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од поддржаните рамо Стенд
7. На науката зад Salamba Sarvangasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Оваа asana смее да се применува било првото нешто наутро или најмалку четири до шест часа по оброкот. Желудникот и цревата мора да биде празен кога ќе се занимаваат со оваа asana. Храната проголтан мора да се вари, така што има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Ниво: Средно / Напредно Стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: рамената, вратот зајакнува: 'рбетот, грбот, рамената

Назад на TOC

Како да го направите Salamba Sarvangasana

1. Започнете со лежи рамно на грбот, имајќи нозете заедно и раце од ваша страна.

1. Со една брза движење, ги креваш нозете, задникот, и назад, така што вашите колена поддршка на долниот дел од телото, и може да издржи високата на рамената. Користите вашите раце да го поддржат вашиот грб.

1. Како што можете да се смират во поза, бидете сигурни дека ќе се движат вашите колена поблиску еден до друг. Исправете вашиот 'рбет и нозете. Вашата телесна тежина треба да лежи на рамената и горниот дел на рацете. Не поддршка на вашето тело на вратот или главата.

1. Фирма до нозете и точка прстите надвор. Држете го држење за околу 30 до 60 секунди. Диши длабоко додека го правите тоа. Ако сметаш дека било кој вирус на вашиот врат, веднаш ослободете го.

1. Да се ​​ослободи, ја намали колена, и да ја доведе вашите раце на подот. Потоа, лежат и да се релаксираат.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Ова се некои точки на претпазливост дека мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте практикуваат овој Асана ако имаш следниве услови. А. Дијареа b. Главоболка C. Високиот крвен притисок d. Менструацијата е. Повреди на вратот

1. Ако сте ја совладале оваа поза, може да продолжи да ја практикува до крајот на бременоста. Сепак, вие не треба да започне практикување на Sarvangasana откако ќе забремени.

1. Бидејќи ова е сложен Асана, тоа е најдобро ако тоа се практикува под надзор на стручно лице.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, вашите колена да се лизнат, освен, што предизвикува горниот дел на рацете за да се тркалаат внатре. Ова може, пак, да предизвика торзото да тоне кон горниот дел на грбот, па затоа, уривање на поза, а исто така предизвикува вратот вирус. Користете ќебе за поддршка на рамената. Навивам леплива МАТ и да го поставите на овој ќебе, така што својата долга оска е паралелна со работ спротивниот раб на рамо е. Сега, како што се во поза, им овозможи на вашиот лактите треба да се укине и да се прицврсти на леплива МАТ.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Да се ​​интензивира водат во Плешките, тоа е она што треба да направите. Прво, бидете сигурни дека ќе се шири и вашите дланки широко и да ги поставите против назад на торзото. Потоа, притиснете и против ребра на грб со малку и прстен прстите. Секој еднаш во некое време, да ги отстраните вашите раце од назад, притиснете Плешките во, и поставете ги рацете назад, секој пат поблиску до главата отколку што беа порано.

Назад на TOC

Придобивките од поддржаните рамо Стенд

Ова се некои неверојатни бенефиции на рамо стојат јога поза.

1. Тоа ви помага да ги смири мозокот, лечи блага депресија и ублажува стресот.

1. Тоа им помага да се стимулира простатата жлезди, тироидната жлезда, и абдоминалните органи.

1. Вратот и рамената се добие добар водат.

1. На задникот и нозете се добие тон.

1. Варење е подобрена, и метаболизмот е регулирано.

1. Оваа asana ублажува симптомите на менопаузата.

1. Замор и несоница се намалени.

1. Оваа asana помага лек синуситис, астма и неплодност.

Назад на TOC

На науката зад Salamba Sarvangasana

Оваа asana е една од најпознатите и најстарите асани терапевтски. Според текстот на античките јога, тоа се однесува на секој орган и чакра во телото. Тоа им помага да се излечи болеста и подобрување на работата на жлезда, орган или систем. Оваа asana не само што бара да се фокусира, но тоа предизвикува премногу. Не, тоа е чудо што се нарекува мајка на сите асани.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Halasana Сету Bandha Sarvangasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите рамо стојат, што да знаете чекаш? Понекогаш, треба да застанат во одбрана на нивните рамена, наместо на нивните нозе да се добие подобра перспектива на животот. Ќе се видиме во розово на здравјето ако пракса рамо стојат редовно.