28 неверојатни придобивки од целата пченица (Gehu Ka Aata) за кожата, косата и здравјето

Придобивките од целата пченица се знае за години. Но, неговите здравствени придобивки зависи од формата во која сте го одзема. Обработени пченица не содржи најдобрите делови на жито. За време на обработка на жито, 40% од неговата оригинална содржина е отстранета, што го прави помалку хранливи.

100% пченичен храна содржи пченица микроб и трици. Значи, кога ќе се јаде целото жито храна, да се стекнат со многу прекрасни здравствени придобивки кои доаѓаат со жито. Пченичен во својата оригинална форма е еден од најбогатите извори на диететски влакна, манган и магнезиум.

Некои од многуте придобивки на целата пченица се наведени тука:

Кожата Предности пченичен

Целото жито храна, вклучувајќи и целата пченица, се добро познати за многу неверојатни бенефиции што тие ги обезбедуваат на кожата. Зрната се нерафинирано и да ги содржи сите хранливи материи кои придонесуваат за убава и здрава кожа. Ајде да ги разгледаме во некои од начините на кои целиот пченично брашно корист вашата кожа:

1. Обезбедува храна

На селен присутни во цели зрна, вклучувајќи целата пченица, прави неверојатни работи за вашата кожа. Еден од кожата придобивките ќе добиете кога ќе јадете пченичен се храни кожата која е овозможена од страна на антиоксидантни својства на селен.

2. Штити од сонцето штета

Антиоксидантни својства на целата пченица се заштити кожата од штетните ефекти на сонцето. Таа, исто така ја штити кожата од друга штета на животната средина.

3. Обезбедува убава кожа

Кој не сака убава, сјајна кожа? Па, со целата пченица храна, може да се добијат само тоа! Витамин Е и цинк присутен во целата пченица ќе ви даде убава, здрава и сјајна кожа.

4. Промовира еластичноста на кожата

Селенот е минерал кој нуди прекрасен ефект на вашата кожа. Дејствува како природен анти-стареењето агент, селен ви нуди блескава кожа. Таа, исто така го задржува еластичноста на кожата.

5. Тепачки Акни

Пченичен има содржина богата влакна, кој им помага на чистење на вашето тело со отстранување на штетните токсини. Кога овие токсини се отстранети, кожата станува помалку склони кон акни breakouts.

6. Спречува рак на кожата

На селен се наоѓаат во целата пченица и други цели зрна се верува да ве заштити од одредени видови на рак на кожата.

Предности на косата пченичен

Како кожата, косата премногу треба храна која е здрава и богата со хранливи состојки да бидат силни и без проблеми. Со витамини и минерали присутни во целата пченица, вашата коса исто така може да се добијат придобивките.

7. Прави сјајни коса

Пченичен има содржина на цинк. Една од многуте сили на овој минерал е способноста да ви даде здрава и сјајна коса.

8. Го заштитува косата од оштетување

Цинкот исто така помага во негување на косата, го држи безбедно од штетите предизвикани од животната средина и други фактори поврзани со здравјето.

Здравствени придобивки од пченичен

Додавање на целата пченица во вашата исхрана може да биде еден од најдобрите одлуки што да направите за вашето здравје. Таа има распродажбата на хранливи материи кои може да го подобри вашиот целокупното здравје. Исто така може да се спречи и излечи многу болести и болести.

Ајде да имаат краток поглед на целата пченица здравствени придобивки:

9. Обезбедува енергија

Присутни на витамин Б во целата пченица обезбедува вашето тело со енергија што треба да функционира правилно. Ова значи дека вашите телесни функции поефикасно, и така да го направите!

10. Промовира соодветна на дебелото црево движење

Пченичен е богат извор на диетални влакна. Кога вашето тело добива право количина на растителни влакна, тоа влијае на вашата движењето на дебелото црево. Трици во целата пченица промовира подобро движењето на дебелото црево, со што се спречува и обезбедување на ослободување од раздразнените синдром на дебелото црево (IBS).

11. Го намалува ризикот од срцеви заболувања

Изработка на целата пченица и други цели зрна, како дел од вашата дневна исхрана е познат да ги задржи подалеку коронарни срцеви заболувања во заливот. Експертите препорачуваат 6 унци на целото жито дневно за жени, додека мажите треба да консумираат околу 8 унци секој ден.

12. Подига Око за здравство

Витамин Е, ниацин и цинк во целата пченица го намалува ризикот од макуларна дегенерација и катаракта. Тие исто така помагаат во забавување на прогресијата на губење на видот. Ова е неверојатна корист на целата пченица.

13. Им помага на дијабетичари

Висока содржина на влакна на целата пченица го прави идеален жито за оние кои страдаат од дијабетес прави. Тоа ви помага во одржување на нивото на гликоза во крвта во телото на дијабетичар.

14. Чисти вашиот систем

Зголемување на потрошувачката на целата пченица храна помага во лекување на запек. Растителните влакна во жито детоксифицира вашиот систем и помага во одржување на дебелото црево и на цревата здрава.

15. Го спречува ракот на дојката

Според истражувањето, жените кои јадат исхрана богата со растителни влакна може да ги задржи подалеку од рак на дојка. Храна која се произведува од цели зрна, како што се пченица снегулки, заштита на пред-менопауза жените од овој тип на рак. Ова сигурно е добра причина да се префрлат на житните снегулки, ако веќе не сте го направиле тоа.

16. Намалување на телесната тежина

Пченичен е популарен избор меѓу жито тежина гледаа како тоа им помага во спречување на зголемување на телесната тежина. Потрошувачката на целата пченица прехранбени производи помага во подобрување на вашиот метаболизам, што го прави полесно за вас да се фрли оние несакани екстра фунти. Тие, исто така, да се задржи целосна подолго од другите видови храна, како тие имаат повеќе содржина на влакна.

17. Подобрува менталното здравје

Според истражувања спроведени од страна на истражувачите на Универзитетот во Мериленд Медицинскиот центар, витамин Е и Б витамини присутни во целата пченица може да ви помогне во спречување на болести кои предизвикуваат ментална пад, како што се Алцхајмеровата болест.

18. Го регулира ПМС симптомите

Б витамини во целата пченица и други цели зрна се познати да се олесни ПМС симптомите. Магнезиум, кој се наоѓа во цели зрна, е исто така познат да биде од корист за ПМС поврзани симптоми.

19. Спречување мозочен удар

Ако шансите за мозочен удар се високи, треба да се избере пченични снегулки во однос на другите житарки. Кога ќе се одлучат за високо-фибер житарици за доручек, вие се минимизира ризикот од мозочен удар, како и кардиоваскуларни болести. За да се спречи овие хронични состојби, јадат пченица снегулки со јогурт или не-масти млеко и додадете парче на овошје, како и.

20. Помош Варење

Трици во пченични трици снегулки содржи антибактериски својства, кои помагаат во намалување на негативните ефекти во вашиот дигестивен тракт предизвикани од бактерии. Вашето здравје цревниот тракт, исто така, ја подобрува кога ќе јадете пченични снегулки редовно. Сето ова придонесува за вашиот целокупната благосостојба.

21. Долна хронични воспаленија

На бетаинот најде во пченица помага во минимизирање хронично воспаление. Оттука, се јаде пченични снегулки може да помогне во спречување на овој проблем, а исто така помага во намалување на ризикот од други услови како когнитивниот пад, остеопороза, Алцхајмерова болест, итн

22. Спречување на рак на дебелото црево

А дел од придобивките на житните снегулки треба да направите со висока содржина на влакна, која ги промовира редовна и правилна отпад елиминација од телото. Ова е причина што тој е резултат да биде важен за превенција од рак на дебелото црево. Експертите препорачуваат 20 до 25 грама на диетални влакна секој ден за мажите и жените.

23. Преполни со хранливи материи

Житните снегулки се полни со витамини и минерали. Тие содржат витамини А, Б1, Б2, Б3, Б6, Д и Е, како и минерали, вклучувајќи железо, калциум, фосфор, цинк, бакар, манган и магнезиум. Ова значи дека со додавање на житните снегулки во вашата дневна исхрана, вашето тело добива сите хранливи материи за да функционираат правилно и да останат здрави.

24. Прераспределба на масти

Иако јадење цели зрна не мора да значи дека ви се случува да се губат телесната тежина, студии укажуваат дека тоа им помага да се намали количината на масти во телото и да доведе до поздрава дистрибуција на масти. Јаде целото жито леб го намалува ризикот од добивање на стомакот масти или централна дебелината, состојба која го зголемува ризикот од различни здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес.

25. Го намалува холестеролот

Цели зрна се спречи вашето тело од апсорпција на лошиот холестерол и, исто така, намалување на триглицериди, кои инаку би резултирале со срцеви заболувања. Наместо тоа, храна подготвена од цели зрна е познат за да се намали ризикот од срцеви заболувања. Според анкетата, жените кои јаделе три порции на целото жито храна, како што пченичен леб беа 30% помалку на ризик од болести на срцето или умираат од срцев удар во споредба со оние кои јаделе помалку целата пченица производи неделно.

26. Го намалува крвниот притисок

Пченичен леб е исто така познат за намалување на крвниот притисок, состојба која е една од главните причини за срцеви заболувања. Една студија покажа дека луѓето кои јаделе повеќе порции на целата пченица појадок со кои се соочуваат 19% помал ризик од хипертензија. Друга студија спроведена на жените, вели дека јадат пченичен леб и други цели зрна прехранбени производи значително се намалува холестеролот во крвта, нивото на инсулин и крвниот притисок, а со тоа намалување на ризикот од срцеви заболувања.

27. Чувство на ситост

Пченичен леб може да се контролира од страна на зголемување на телесната тежина одржување сте чувство на целосна подолго време во споредба со бел леб или колачиња направени од бело брашно. Од цели зрна треба повеќе време да се вари, satiating нивните ефекти трае подолго. Според Gans, авторот на мала промена Исхрана, пченичен леб помага да се задржи на делови под контрола. За максимална исполнетост и екстра протеини, можете да додадете сусам за време на подготовка на леб.

28. Богат извор на Б витамини

Цели зрна се натоварени со сите видови на Б витамини, вклучувајќи тиамин, ниацин, рибофлавин, кои се исклучително корисни во зголемување на метаболизмот. Друг тип на витамин Б познат како фолна киселина или фолна киселина е позната да им помогне на вашето тело форма на црвени крвни клетки кои се од клучно значење за спречување на некои заеднички дефекти при раѓањето кај бебињата.

Таму е навистина нема крај на придобивките кои ќе добиете кога ќе го зголемите внесувањето на целата пченица на дневна основа. Постојат многу прехранбени производи кои се направени од целата пченица за да изберете од. Тоа го прави лесен за да го додадете во вашата исхрана. Различни видови на пченичен леб, тестенини, житарици, итн се на располагање, ако сакате да се консумираат повеќе пченичен храна. Можете дури и може да се направи вашите омилени десерти и слатко задоволство со целиот пченично брашно да се обезбеди подобро здравје за целото семејство!

Совети за Готвење / Користење

Се прашувате како да живост вашата пати оброк со целата пченица? Еве неколку идеи рецепт да ви помогне!

1. Вкусен леб со слика, од орев и датум

Што звучи подобро од лебот што има добрината на целата пченица, смокви, ореви, и датуми? Ова е едноставен рецепт кој не е тешко да се направи. Па пробвам!

состојки

• 3 - 4 чаша брашно
• 3 - 4 чаша сите намена брашно
• 1-2 јануари лажички сода бикарбона
• 1 - 8 лажичка сол
• Готвење спреј
• 1 - 3 чаша сецкани ореви
• 3 - 4 чаша ниско-масни матеница
• 1 - 2 лажичка ситно рендан лимон кората
• 1 - 4 лажичка морско оревче
• 1 - 8 лажичка мелено каранфилче
• 2 - 3 чаша сецкани суви смокви
• 1 - 3 чаша сецкани проследен термин
• 1 - 2 чаша спакувани кафеав шеќер
• 2 лажици канола маслото
• 2 големи јајца

Подготовка

1. Загрејте рерната на 350 степени.

1. Топлина на ниски-масти матеница, лимон кората, морско оревче и каранфилче во тенџере над средна топлина. Бидете сигурни дека ќе не се остава да зоврие. Додади смоквите и датуми како ќе се отстранат во тавата од топлина и оставете ја да стои додека тие стане мека.

1. Земете сад и се вклопуваат на масло, шеќер и јајца со брзо движење додека смесата е добро помеша. Земете ладење матеница смесата и додадете го во сад.

1. Сега, земи брашно и сол и прашокот за печиво и измешајте ги во голем сад. Додади во матеница се меша и се промешува додека таа добива влажна. Следно, се тесто и лажица на 8 × 4 готвење спреј обложена векна тава и посипете сецкани ореви.

1. Се пече на 350 степени околу 40 минути.

1. Откако тоа се пече, да ја тавата кул и отстранување на леб. Кул лебот повторно на решетката и служат е кога сакате!

2. Славна Доручек мафини

Не постои ништо како да почнувам денот со здрав појадок третираат, и овие мафини се токму тоа!

состојки

• Готвење спреј
• 1 чаша брашно
• 1 - 2 чаша сите намена брашно
• 1 чаша овес редовно
• 3 - 4 чаша спакувани кафеав шеќер
• 1 лажица пченични трици
• 2 лажички сода бикарбона
• 1 - 4 лажичка сол
• 1 чаша обичен маснотии јогурт
• 1 чаша пире зрела банана
• 1 чаша сецкани проследен датуми
• 3 - 4 чаша сецкани ореви
• 1 - 2 чаша сецкани суви ананас
• 3 лажици земјата ленено семе
• 1 големи јајца

Подготовка

1. Загрејте рерната на 350 степени.

1. Земете 18 кифла облоги и кифла чаши и ги прскаат со готвење спреј.

1. Измешајте ги заедно брашното и додадете овес, шеќер, трици, сода и сол во голем сад и брзо движење.

1. Измешајте ги јајцето, банана и кисело млеко и додадете го во брашно се меша и се промешува додека тоа е малку навлажнета.

1. Сега, се свитка во ананас, ореви, и датуми во смесата.

1. Следно, лажица тесто во вашиот кифла чаши и посипете ги со семе од лен.

1. Се пече на 350 степени околу 20 минути.

1. Кога пече, се отстрани мафини од тавата и ги излади на решетката.

1. Откако ќе се олади, можете да им служат и да уживате во добрината на овие вкусни, срдечна мафини!

3. Грешен темно чоколадо Biscotti

Уживајте во грев вкусни темно чоколадо третираат кој е исполнет со јадри добрина на целиот пченично брашно!

состојки

• 9,5 унци целото пченично брашно
• 2 лажици ленено семе
• 1 - 2 лажичка сода бикарбона
• 1 - 4 лажичка сол
• 1 - 3 чаша гранулиран шеќер
• 1 - 3 чаша спакувани темно кафеав шеќер
• 2 големи јајца белците
• 1 големи јајца
• 1-2 јануари лажички екстракт од ванила
• 2 - 3 чаша темно чоколадо чипови
• 3 - 4 чаша Неподправената бадеми

Подготовка

1. Загрејте рерната на 350 степени.

1. Се меша и размахване брашно, сода бикарбона, ленено семе, и сол.

1. Измешајте ги јајцето, жолчките, и шеќери во сад и размахване за две минути со голема брзина во блендер.

1. Сега додадете брашно и мешавини на јајца заедно и да се свитка во чоколадо и бадеми.

1. Поделете го тестото на три порции подеднакво и се тркалаат секој дел да се направи 6-инчен ролна.

1. Земете ролни и да ги поставите три инчи распаѓа на пергамент хартија и ги туп да ги направи за еден инч дебели.

1. Се пече на 350 степени за 28 минути.

1. Кога тие се цврсти, извадете ги и оставете го да се излади на решетката.

1. Откако ќе се излади, се сечат дијагонално во ½ инч парчиња.

1. Ставете ги на сад за печење и намалување на топлина рерната на 325 степени.

1. Нека се пече на двете страни за 7 минути.

1. Сега да ги отстраните од рерната и оставете го да се излади на решетката.

1. Откако тие се подготвени, можете да жвакам на колачиња во секое време сакате и да добрината на целата пченица пополни вашето тело!

Постојат голем број на вкусни деликатеси кои може да се подготви со целото пченично брашно. Тие се лесно да се направи, и можете да бидете сигурни дека сите во вашето семејство ќе ги сакам. Додај го во вашата дневна исхрана и да уживаат во многу придобивки на целиот пченично брашно за да бидете здрави и силни за многу години да дојде!

Дали вашата дневна исхрана содржи пченичен? Дали имате некои интересни рецепти? Ги споделите со нас во коментари подолу.