Како да се направи салабашана и кои се неговите придобивки

Санскрит: शलभासन; Salabha - Locust / скакулец, Asana- Претставуваат; Се изговара како - Ша-la-BAHS-anna

Оваа asana е еден меѓу бебе backbends на. Оваа поза се чини едноставна, но е предизвик. Ова е asana мора да ги вклучите во вашиот тренингот режим.

Сè што ти треба да знаете за Salabhasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Salabhasana
2. Како да го направите Salabhasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на скакулците Претставуваат
7. На науката зад Salabhasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Salabhasana

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: рамената, бутовите, градниот кош, папокот зајакнува: Нозе, Вертебралните колони, оружје, задникот

Назад на TOC

Како да го направите Salabhasana

1. Легнете на стомак на теренот и поставете ги рацете од ваша страна.

1. Како што дишам, ги креваш нозете и горниот дел од телото.

1. Користење на вашиот препоните, подигнете ја ногата нагоре без виткање колена. Вашата тежина треба да се одмори на долниот дел на ребра и стомакот.

1. Држете го поза за една минута. Ослободување.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Ако имате главоболка или мигрена, или страдаат од вратот или повреда на 'рбетот, да се избегне оваа вежба.

1. Бремените жени, исто така, мора да се избегне овој Асана на сите трошоци.

1. Во случај да имате повреда на вратот, мора да се обезбеди да се погледне надолу на подот и да ја задржите вашата глава во неутрална позиција. Вие исто така може да го поддржи главата на свитканите ќебе.

Назад на TOC

Совет Почетник

Почетници може да почне само со кревање на нозете, одржување на горниот дел од нивното тело на земјата. Вие исто така може да го користите вашите раце дополнителна поддршка.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

Да ја зголеми вашата водат додека сте во оваа asana, можете нежно да го свитка колената, наместо да ја испружи нозете, така што вашиот теле мускули се нормално на земјата. Откако вашите нозе се во положба, подигнете го горниот дел од телото - на торзото, рацете и главата - и подигнете ги колената високо како што удобно може. Потоа, како што лифт на горниот дел од телото, главата и рацете, подигнете колената како што е далеку од подот што е можно.

Назад на TOC

Придобивките на скакулците Претставуваат

Овие се неколку неверојатни бенефиции Salabhasana.

1. Оваа поза оживува целото тело, го стимулира внатрешните органи, како и подобрува циркулацијата на крвта.

1. Оваа asana помага за регулирање на ацидо-базната рамнотежа во телото.

1. Рацете, бутовите, рамената, нозете, теле мускули, и колковите се зајакнати преку овој Асана.

1. На задната страна, исто така, тон и зајакната. Оваа asana исто така ја поттикнува здрава положба на телото.

1. Тоа го регулира метаболизмот и ви помага да изгубат тежина.

1. Таа, исто така помага во намалување на стресот и напнатоста.

Назад на TOC

На науката зад Salabhasana

На Salabhasana се вели дека личат на скакулците на одмор, но оваа поза е ништо, но на одмор претставуваат. Таа ги зема во целина многу напор за да се добие само во поза, исто како што тоа го прави скакулец скок да се фрли назад. Кога ја применувате оваа asana, само навлегува во поза и кои престојуваат таму е интензивна. Тоа ве учи како да се фокусира и да се стави вашиот ум на работа. Можете да останат смирени, но алармирање.

Оваа asana исто така, работи како план backbend, кој ви овозможува да се разбере правото усогласување за други backbends како Dhanurasana, на Urdhva Mukha Svanasana и Chakrasana.

Оваа поза ја зајакнува својата стомакот и грбот. Градите се отвора, како и. Вашето тело повеќе станува свесен за себе, и како што се занимаваат со оваа asana, ќе почнат да се разбере она што е потребно за балансиран backbend. Вашето тело е зајакната доволно за да ви помогне со рака балансирање пози, инверзии, и асани кои имаат потреба од ангажирање на стомакот.

Обично, backbends користење на екстремитетите да им помогнам на организмот против гравитацијата. Но, во Salabhasana, рацете и нозете се суспендирани, а со тоа, грбот и стомакот треба да работат понапорно за да ги укине вашето тело.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana Gomukhasana Сету Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana јас Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Пресврт Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja е Сету Bandha Sarvangasana

Назад на TOC

Околу 20 секунди во поза, ќе забележите на напор што оди во одржување на поза. Клучот е да се остане во оваа поза како што долго како што се подмладена и свесни за вашето тело и околината.