- 420k
- 1k
- 870
Исхраната на 17-ден е за разлика од другите исхрана планови кои ги принуди да гладуваат на телесната тежина. Овој план се фокусира на јадење здрава и согорување на калории. Всушност, начинот на исхрана го поттикнува да се јаде храна која го забрзува метаболизмот на вашето тело.
Овој план на исхрана не само што ви помага да се изгубат оние тврдоглави фунти, но, исто така, помага да се води здрав, активен живот.
Исхраната на 17-ден е дело на д-р Мајк Морено, кој настапуваат р Phils и лекари, на познатиот американски ТВ шоу. Илјадници луѓе од целиот свет го постигне својот сон тело и посигурни во себе - сите благодарение на план на исхрана губење на тежината од 17 ден.
Повеќето од нас немаат волја да се држиме до диета план. За среќа, 17-дневна исхрана губење на тежината е флексибилен и е лесно да се следат за најдинамичните на многу. Тоа е природно звук и сигурен шут начин да се изгуби тежина.
Ние сите знаеме дека нашето тело е засекогаш во војна со нови промени. 17-дневен план за губење на тежината исхрана користи оваа теорија и го става на практична употреба. Исхраната план пропишува различни исхрана и вежбање режими, кои се разликуваат во секоја од четирите фази. Ова ги спречува телото од прилагодување на исхраната. Само за време на вашето тело се прилагодува на одредена исхрана и вежбање шема, се воведува промена. Ова ви држи вашиот метаболизам висока. Иако овој план не е научно докажано, многу луѓе имаат корист од овој балансирана исхрана.
Назад на TOC
17-ден исхраната план е план на испробаните и проверени лекарот кој е специјално дизајниран за брзи резултати. Овој план е структурирана на таков начин што не само што се фрли фунти навистина брзо, но, исто така, не се врати оние изгубени фунти. Ова значи дека ќе губат телесната тежина, и тоа е трајно. Што Божји дар!
Исхраната е поделена во три 17-ден циклуси кои се убедувам вашето тело да се фрли сите оние фунти ќе се наредени од јадење брза храна и живеат седентарен начин на живот. Трите циклуси, исто така, да се спречи вашето тело од plateauing, кој е најчестиот проблем со кои се соочуваат повеќето dieters.
Назад на TOC
Бидејќи сакате да се губат телесната тежина без гладуваат себе или затворски на вашето тело на исхрана, ние ќе ви покаже како да се обратите за тоа, чекор по чекор:
Назад на TOC
Во првата фаза е наречена Забрзување, каде што ќе треба да се намали од околу 1200 калории дневно, драстично да го намали вашиот внес на шеќер, и смена на вашиот фокус кон подобрување на варењето на вашето тело. Оваа фаза гледа максимално губење на тежината, и покрај тоа што во најголем дел ќе биде губење на тежината на водата.
Назад на TOC
Сега е време за втората фаза - Активирајте. Во текот на овој период, ќе треба да се наизменично Забрзување фаза нискокалорична диета со малку високо-калорична исхрана. Наизменични двете оброк планови ќе го ресетирате вашиот метаболизам, кои, пак, ќе го стимулира согорувањето на мастите. Оваа фаза се гледа со загуба од најмалку шест фунти.
Во оваа фаза, може да се менува горенаведените оброк план со малку повисока калории оброк. Ќе може да има риба, пилешки гради, школката, раковини, посно намалувања на месо, протеин од сурутка, јогурт, јачмен, ориз, овесни трици, кускус, наут, милети, грав, леќа, соја, компир, тикви, и маниока корен.
Назад на TOC
Време е да се постигне! Да, третата фаза е во потполност наречен постигне фаза, во која ќе се префрлат вашиот фокус на пладне snacking и binging на брза храна. Време да се каже збогум на двете, и се поздрави со добри навики за јадење. Ќе видите пад од уште три фунти во оваа фаза.
Оваа фаза овозможува додавање на поздрава храна опции кои ќе ви помогнат да се постигне здрава исхрана. Може да се јаде плаша, Канада сланина, мисирка, пилешко, леб Браун, овес, ниско-carb тортиљи, кнедли од ориз, пченица тестенини, тиквички, восок грав, cilantro, chilies, банана, кајсија, со малку маснотии урда, млеко од соја, бадемово млеко, смокви, мандарини, киви, папаја, ананас, цреша, манго, гуава, канола маслото, нискокалорична маргарини и 5 мл. Вино. Треба да се избегне јадењето мрсна месото, преработките од месо и бело брашно. AAlso, избегнувајте пиење свеж овошен сок по 2 часот.
Назад на TOC
Последниот циклус се нарекува како што дојде, а тоа е тековен циклус каде што можете да ги надгледувате вашите навики во исхраната и одржување на вашата тежина.
Убавината на овој план на исхрана е тоа што тој не побара од вас да се управува јасно на храна ви се допаѓа. Наместо тоа, тој укажува на тоа дека ќе го следат здрав оброк план преку недела, и да дозволи себеси третира за време на викендот.
Вежбањето е од витално значење во план на исхрана од 17 ден. За време на фазите 1 и 2, ќе треба да поминат добро 20 минути секој ден прави лесни вежби како одење. За време на фазата 3, се префрлат на 40 - 60 минути на аеробни остварување на сите денови од неделата. Ако имате циклус, не постои подобра физичка активност од велосипед на умерено 12 - 14 километри на час секој ден за еден час. Во последната фаза, може да се стеснуваат надолу вашиот остварување на половина час за време на работните денови и еден час за време на викендите за одржување на здрава тежина.
Во тоа време, ќе се постигне вашата цел тежина, и тоа е време да се задржи само на Новиот вас. Што ви консумираат тука? Повеќе или помалку, што го направи во циклусот 1, заедно со една порција на храна која има повисока калориска вредност. Држете се до оваа диета за време на работните денови, и едноставно нека изгубат за време на викендите и да уживате во храната што ја сакам најмногу. Избегнувајте храна која е богата со масти, јаглехидрати, и содржина на шеќер.
Назад на TOC
Вклучуваат тофу, протеин од сурутка, ореви, quorn, коноп семе, ориз и грав во вашата исхрана.
Назад на TOC
Исхраната на 17-ден не содржи додаден шеќер, но содржи природен шеќер од свежо овошје. Ако сакате да изгубите тежина, тоа е исклучително важно да се помалку шеќер. Ако се повеќе шеќер, инсулин нивоа ќе се зголеми. Инсулинот ја инхибира на согорувањето на масти во телото. Затоа, ако се задржи нивото на инсулин во чек, ќе согорувате масти наместо да го акумулира.
Протеините се градбени делови на нашето тело. Кога ќе се јаде храна богата со протеини, ви обезбеди вашето тело за енергија се потребни за вршење на разни функции во текот на денот. Протеини (ензими) помош во метаболизмот и во согорувањето на калории. Исхраната богата со протеини го прави да се чувствувате сити, кој е зошто ќе се чувствувате помалку во искушение да жвакам на чипс.
Зеленчук кои се богати со растителни влакна имаат помалку калории. Од зеленчук содржи речиси сите хранливи материи кои нашето тело има потреба, ќе имаат тенденција да се чувствувам целосна. Влакна присутни во зеленчук позитивно го регулира метаболизмот, го поддржува системот за варење, и ви помага да се ослободи од тежината на водата.
Кога имате нискокалорична диета за одреден период, телото се навикнува на тоа. Од вас имаат исхрана богата со влакна, да ги задржи оние хидрати и шеќер cravings во заливот. Намалат себе си надвор од скован храна, и јадат помалку јаглехидрати и шеќер.
Назад на TOC
Најдобар дел од исхраната 17-ден е тоа што вие не гладуваат или се роди. Јадење во право и во вистинската сума е клучот за губење на тежината. Ако несреќа исхрана, вашето тело ќе престане да функционира како што се тоа лишување на исхрана е потребна. Несреќа диети може да предизвика сериозни здравствени проблеми, а исто така му ја одземеш на кожата сјај. Актерки и модели низ целиот свет ја советува против да оди на диета.
Назад на TOC
Секаков вид на вежби, како што се џогирање, моќ пешачење, аеробик, пливање, кик-бокс, Zumba, возење велосипед, ќе помогне во побрзо губење на тежината. Ако јадете помалку калории, вашето тело ќе мора да се изгори на складирани маснотии да се добие енергија за вршење на било каков вид на тренингот. Работат надвор редовно ќе направи да изгледате и да се чувствувате подобро. Ќе се чувствувате разгоре и енергичен, и вие би сакале да се тренингот повеќе.
Тука е рутинска вежба треба да ги следат во зависност од тоа во која фаза се наоѓате во:
Назад на TOC
Назад на TOC
Назад на TOC
Назад на TOC
Губење на тежината за неколку дена, не е лесно, особено кога имате навика да прејадување. Мора да го започнете полека и да го следи редовно да се врати во форма. 17-ден исхраната план ќе ги тестираат вашите сила на волјата. Но исто така е точно дека ако се обучуваат вашиот мозок да побара храна поретко и во помал износ, вие дефинитивно ќе го изгуби тежина. Со текот на времето, ќе престанете да прејадување и ќе почнат да се сакаат да се применат.
Назад на TOC
Зелениот чај е одличен извор на catechin и витамин Е. Тоа детоксифицира телото и ве одржува активни и алармирање. Заедно со овој план на исхрана, не "треба да" пијат зелен чај, но може да се пие зелен чај, ако сакате.
Обидете се да се избегне било каков вид на шеќер или вештачки засладувачи. Меѓутоа, ако не може целосно да се избегне тоа, користете само малку. Бидете сигурни дека ќе не користат вештачки шеќер секој ден.
Да сигурно! Ако сте вегетаријанец, можете да јадете соја, тофу, грав, итн за високо протеинска исхрана. Ако се глутен чувствителни, да се избегне храна која содржи глутен. Постојат голем број на глутен храна достапна сега.
Виното е дефинитивно добро за вашето срце ако се пие за време на вечера. Сепак, тоа е подобро да се избегнат сите видови на алкохол додека сте на диета план од 17 ден. Пијте сок од грозје, наместо.
Да, може да се следи оваа диета, но ќе треба да се консултирате со вашиот лекар прво.
Рибата е богата со протеини, ниско ниво на јаглехидрати, и нуди добар износ на омега - 3 масни киселини. Ако не сакате да се јаде риба, може да се јаде варено јајце белците, пилешки гради или печурки.
Тоа е подобро да се избегне црвено месо како што е богата со содржина на масти. Риба и пилешки гради се најдобро да се јаде додека сте на оваа диета.
Од оваа диета ќе ве праша да се јаде многу овошје и зеленчук, се разбира, вегетаријанците можат да се одлучат за оваа диета. Секогаш може да се јаде печурки, млеко од соја, грав, леќа, mung грав, итн наместо месо.
Исхраната на 17-ден ќе работи само ако го следат строго. Вежбаат редовно, и да се избегне јаглехидрати, скроб вчитани храна и шеќер. Ако мислите дека треба да се тренингот малку повеќе (видови на телото и способности се разликуваат од личност до личност), консултирајте се со вашиот лекар или фитнес тренер.
Оваа диета план е совршен за оние кои страдаат од дијабетес тип 2. Сепак, ако сте болни од дијабетес тип 1, подобро е да се избегне оваа диета план. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со оваа диета, дури и ако сте болни од дијабетес тип 2.
Губење на тежината ќе зависи од многу фактори, како на пример дали сте стриктно да се следат на план на исхрана, заедно со вежбање. Ќе изгубите тежина на водата и да согорувате масти, ако го следат 17-дневниот план на исхрана. Можете да изгубите ништо од £ 20 до 50 £. Тука е табела врз основа на еден човек со тежина од 200 фунти:
Мора да се стекнување на тежина поради следниве причини:
Назад на TOC
Ако ви се случува да го пробате на 17-дневна диета, ги споделите со нас за вашето искуство. Исто така, ако имате било какви прашања или предлози, ве молиме оставете коментар во полето подолу.
Овации за добро здравје!