Како да се направи Пасасана и кои се неговите придобивки

Санскрит: पाशासन; Pasa - јамка околу вратот, Асана - претставуваат; Се изговара како - благороднички-AHS-anna

Јамката Претставуваат, како Pasasana популарно се нарекува, е тешка задача. Тоа е еден од оние асани кои се предизвик за нашата вера, и постојано прашуваат што нашето тело може да се направи и она што треба да биде во можност да се направи. Тој им дава на горниот дел од телото добар водат, и за тоа, тоа бара силна, стабилна основа. Оваа asana добива своето име, бидејќи рацете личат на јамка.

Сè што ти треба да знаете за Pasasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Pasasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од јамката Претставуваат
7. На науката зад Pasasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Средно стил: Ashtanga Јога траење: 30 секунди Повторување: Откако на секоја страна се протега: бутовите, 'рбетниот столб, глуждовите, Препоните зајакнува: глуждовите

Назад на TOC

Како да го направите Pasasana (Јамка Претставуваат)

1. За да започнете, стои во Tadasana.

1. Нежно го свитка колената, како што ќе се сквотирање на подот, и вашите коски се седи во близина на вашиот потпетици како твоите торзо лежи на бутовите. Ако ви е тешко да седат со нозете рамно на теренот, користете свитканите ќебе под вашиот потпетици да се направи сквотирање полесно.

1. Со почеток во стомакот, пресврт на вашето право, и да се прошири вашата лева рака да се донесе нејзиниот горен дел на надворешноста на десното колено.

1. Потоа, да се претвори вашата дланка надолу како да се наведнуваат лактот да заврши на лактите околу правото главата.

1. Испружи ја вашата десна рака и тоа мета на грбот. Држете го левото вашиот зглоб со десната рака. Вие исто така може да го поврзете со вашите прсти, ако вашите раце не може да оди на целиот пат.

1. Се сврти главата кон десно, и се повлече Плешките назад, така што тие се еден кон друг. Како што дишат, подигнете и продолжување на вашиот градната коска преку врвот на главата.

1. Пресврт на вашето тело и понатаму како што издишување, оди напред со левата ребра.

1. Држете го позираат за неколку секунди и порака. Повторете ја asana со извртување на вашиот лево.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Тоа е најдобро да се избегне длабока клеча ако имаш повредата на коленото.

1. Не го практикуваат овој Асана ако имате herniated диск или повреда во долниот дел на грбот.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, тоа може да биде тешко за вас да се добие сквотирање и движења на раката право. Па кога ќе се занимаваат со оваа asana прв пат, седи на стол и го направи тоа.

1. Седнете на работ на столот.

1. Притиснете го левото страна на надворешноста на десното колено како ќе пресврт на вашето тело на правото.

1. Да се ​​добие подобар пресврт, притисни десната рака против назад на столот и подигнете вашиот 'рбет.

1. Дишам и издишување неколку пати колку што можете да одржите вашиот став. Потоа, се потпреме малку напред, и притиснете ја левата рака на десното колено. Држете го претставуваат.

1. Нежно се постават левата торзото поблиску до бутовите.

1. Притиснете вашите дланки цврсто едни против други.

1. Разсуквам вашето тело, како што издишување, и да го повтори Асана на другата страна.

1. Ако се чувствуваат удобно, да започнат со вршење на Асана сквот користење на ѕид за поддршка додека ти олесни во Асана.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

За да се зголеми пресврт на Pasasana, морате да го користите рака која е обвиткана околу нозете да ги повлечат надолу на врвот рака. Ова ќе помогне во зголемување на интензитетот на поза.

Назад на TOC

Придобивките од позите Јамка (Pasasana)

Ова се некои неверојатни бенефиции на јамката претставуваат.

1. Тоа им помага на терапевтски во следниве услови:

А. Астма б. Варење C. Надуеност d. Менструален непријатност д. Ишијас f. Лесна стрес во вратот, грбот и рамото

1. Тоа тонови на глуждовите и ги прави силни.

1. Тој им дава на 'рбетот, слабините и бутовите добар водат.

1. Градите и рамената се отвори со овој Асана.

1. Абдоминалните органи добие добра масажа, и затоа, варење е подобрена.

1. Држењето на телото е зајакната со редовна пракса на овој Асана.

Назад на TOC

На науката зад Pasasana

Кога ќе пресврт, сквотот, и држете ги рацете зад грб, вие сте сигурни да се разбуди во целина многу емоции. Колку што е анализа на тие чувства е важно, мора да бидете внимателни да не да се ловат за сензации. Треба да се забележи каде што турнете ја или повлечете се додека не стане тешко да дишат како ви донесе рацете заедно да се заврши јамката. Запомнете, ако се борат во asana, вие сте обврзани да се повредите. Целата идеја на јогата е да стане повеќе чувствителни на суптилностите.

Со тоа, Pasasana е asana кои им е потребно трпение и упорност. Ако сте премногу пасивен, ќе го пропушти енергична енергија што е потребно да се зајакне вашите мускули и коски, а исто така ви овозможува да се фокусираат. Во едноставни зборови, ако не го стави во потребната енергија, да не ќе бидат во можност да се допре рацете на задната страна.

Секогаш треба да се најде средина меѓу пуштање во премногу напор или воздржување во овој Асана. Да се ​​најде дека средината патот, ќе треба да слушате вашето тело и да се грижат за него. Се вклучат и да дознаам што се случува во вашето тело. Да бидат присутни во тој момент како да го направите на Асана, и се чувствуваат здив, пресврт, и напор.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Pasasana, што чекаш? Јамка често има таква негативна конотација. Но, овој Асана носи само надвор позитивно во вашиот ум и тело. Прегратка тоа!