Еден оброк дневна диета - крајниот водич

Дали исхраната план ќе се следниве оди според планот? Ако не, можеби ќе сакате да се разгледа менување на оброк дневно Исхрана Еден. Денес нутриционистите препорачуваат да го користат како начин за исполнување на целите за една губење на тежината. Тоа е да стане популарен тренд како многу луѓе, особено на дебели, имаат тешкотии во следните план на исхрана кој е пре-дефинирани или вршење на тренингот режим.

Овој пост зборува за еден еден оброк дневно план на исхрана, како и начините на кои може да ви корист. За да дознаете повеќе, да ги задржи читање!

Еден оброк дневно Исхрана - Преглед

Повремени постот, како и исхраната еден оброк, ја вклучува практиката на отстранување или ограничување на внесувањето на храна и пијалоци за време на одредени периоди од денот или деновите од седмицата. На науката зад овој тип на постот не е комплицирано. Тоа едноставно значи дека во текот на гладно, складирани маснотии е постојано паднат од вашето тело и да се конвертира во енергија. Ова е ситуација која е идеален за губење на тежината и за долгорочна контрола на тежината, како целокупната способности на вашето тело за горење масти се енормно максимизиран.

Постојат различни видови на наизменична постот дека може да се прифати. Оној кој ќе работи најдобро за вас ќе зависи од вашиот животен стил и распоред (1). Популарни оние вклучуваат дневни постот, заменик-дневен пост - кој е исто така познат како секој-друг ден на постот, дводневната постот и се разбира, често се практикува еден ден постот.

На повеќето посебен вид на наизменична постот е дневен пост (2). Кога ќе се донесе овој вид на постот, се воздржат целосно од храна и пијалоци во текот на денот. Ти е дозволено да се јаде само ноќе. Она што ја прави дневни постот толку уникатен, меѓу многуте видови повремени постот, е тоа што вие не мора да одат преку целиот ден без храна. Сето тоа е за одржување на времето на оброците. Оваа диета е голема како што вашето тело не треба да пропуштите на основните хранливи материи кои му се потребни на ден-за-ден.

Што е основната идеја на еден оброк дневно Исхрана?

Основната идеја зад план на исхрана за еден оброк е прилично едноставна. Секој ден, ви се јаде еден голем оброк, по можност во текот на ноќта, и брзо на целиот ден. Може да се јаде една или две парчиња на овошје, и ако сте обука, можете дури и може да вклучува и протеин во прав. Основната идеја е да се земе во голем дел од потребните калории во текот на еден оброк. Ова значи дека можете да јадете колку што ви се допаѓа и тоа за возврат го прави да се чувствувате сити.

Тоа е природно да се доживее глад болката кога ќе треба да се оди во текот на целиот ден, без да се јаде една работа. Како што споменавме порано, ако сметаш дека малку peckish во текот на денот, 1 или 2 парчиња овошје е дозволено. Вие само треба да бидете сигурни дека она што го јаде не надминува 200 калории. Експертите препорачуваат две големи јаболка како што е богата со растителни влакна и има висока содржина на вода, и двете од кои помагаат во одржување сте сити.

Може да се пие сок, ако ви се допаѓа; само бидете сигурни дека тоа има нула калории. Кафе, исто така, доби зелено светло, како тоа функционира многу ефикасно како апетитот.

Чекори за да Следете план Еден-Оброк

Како општо правило, на најдобар начин да се губат телесната тежина е да се јадат неколку мали оброци во текот на денот. Кога вашето тело е лишен од доволно калории, вашиот метаболизам ќе се забави и процесот на согорување на мастите во вашето тело ќе престане. Сепак, постојат моменти кога јаде само еден оброк дневно е само на решение ви се потребни за да отпочне вашиот губење на тежината план.

Ова се потребните чекори што треба да следи за отпочнување на еден оброк дневно Исхрана:

Чекор 1

Како и секогаш, се планира да се јаде за појадок, ручек и вечера. На пресврт ќе биде дека два оброци треба да се направи на течна храна, се состои од сокови направени од овошје и зеленчук, чорби и супи, и протеински шејкови и билни чаеви. Пие колку што бара од вас да се чувствувате сити и да се осигура дека постојано ниво на енергија се одржува. Истражувањата покажуваат дека пиењето на природни супстанции е од корист како што ви дава издржливост. Цвекло сок е голема како што се подобрува издржливоста на енергија на вашето тело. Исто така, можете да се одлучат за овошје милкшејк, кои се богати со јаглехидрати и се ниски-масти, што овозможува на вашето тело да се постигнат оптимални перформанси за време на вежбање. Природни течности се препорачува од страна на нутриционистите, дури и ако не сте на диета, како тие имаат корист целокупната општа здравствена состојба, без оглед на пол и возраст.

Чекор 2

Дали вашиот еден оброк на ден за време на ручек или вечера време. Сепак, експертите препорачуваат земање на овој еден оброк во текот на ноќта, како што е повеќе погодна за планот за еден оброк. Бидете сигурни дека ќе јадат посно протеини како што се пилешко или риба и дека оброк не имаат висока содржина на масло или маст. Исто така, да се избегнува пржена храна. Можете исто така треба да се сеќавам да додадете барем една чаша зеленчук кои не се скроб и една до две порции од цели зрна, како и на вашиот оброк. Ова ќе ви помогне вашето тело да се подобро запознаени со храна, кои се здрави.

Чекор 3

Тоа е важно да се пие многу вода во текот на денот. Треба да пиете најмалку 8 чаши дневно; може да се зголеми бројот, ако не се пие премногу чаши други течности, како чај. Водата е од суштинско значење како тоа им помага во одржување на вашиот метаболизам активни, одржување на нивото на хидратација и црвенило на отрови, кои се објавени од страна на процесот на диета.

Чекор 4

Важно е да се најдат начини да се справи со ниска енергија и желби. Очигледно, се јаде само еднаш на ден не е лесен потфат и тоа може да те направи слаби и вртоглавица. Вие исто така може да се концентрира тешко. Не зависи само од кофеинот да ви даде енергија; наместо тоа, да си активен за да се чувствувате енергични. Секогаш таа да стане точка да имаат мала закуска, како и неколку ореви, така што вашата енергија се пумпа пред да почнете да тренингот.

Еве неколку други совети за да ви помогнат со вашиот еден оброк исхрана:

1. Разговарајте со Вашиот лекар: Како што веќе знаете, тоа е важно да се консултирате со вашиот лекар пред да почнете со секоја диета. А професионални ќе бидат во можност да ви даде стручни совети врз основа на вашите физички способности. На пример, ако страдаат од болести како што се дијабетес, побезбедна текот на оваа диета план ќе се препорача за вас.

1. Избегнувајте алкохол и цигари: Непотребно е да се каже, тоа е важно да се воздржат од супстанции, како алкохол и цигари (3). Ова ќе ви помогне во одржување на здрав начин на живот. Избегнување на овие супстанции, исто така, ќе имаат огромна корист како што ви држи повеќе фокусирани на губење на тежината цели.

1. Се одлучат за лесни вежби: Наместо да се прави напорни вежби, се обратите за оние кои се полесни, како што се џогирање. Земајќи прошетки и вршење на други активности светлина помош во одржување на вашиот ум на работи кои се попродуктивни. Таа, исто така го прави полесно за вас да го следат овој план на исхрана.

Зошто еден оброк дневно Исхрана работат толку добро?

Еве 5 причини зошто еден оброк дневно Исхрана е одличен план да го следат кога ќе се обидуваат да изгубат тежина:

1. Ви дава енергија: Дали сте јаделе ручек и се чувствува сосема уморни неколку часа подоцна? Таа се чувствува страшно! Постои верување дека на ручек ви дава зголемување на енергијата и тоа може да го стори тоа за некои луѓе. Сепак, голем процент од луѓето велат дека тие спаѓаат во по-ручек рецесија, која има негативен ефект на нивната продуктивност. Со исхрана еден оброк, вие не мора да се грижите за тоа како постот во текот на денот ви дава енергија бран што трае цел ден.

1. Не се чувствуваат лишени од храна: Глад е една од главните причини за неуспех кога станува збор за исхраната. На пример, кога ќе го следат начинот на исхрана која се бара да се јаде 6 мали оброци на ден, се што треба за да преживее на е неколку стотици калории на секои неколку часа. Ова ви дава чувство на незадоволни, на крајот на денот. Иронично, се јаде еден оброк секој ден го решава овој проблем за многу луѓе. Кога ќе брзо во текот на денот, вашиот апетит се потиснати и кога конечно да се јаде на крајот на денот, да се чувствуваат позадоволни и полна.

1. Ви дава време да бидат попродуктивни: Дали некогаш сте размислувале за тоа како многу работа може да се направи ако не треба да се размислува за вашиот дневни оброци и закуски? Кога ќе брзо во текот на денот, ќе имате повеќе време и тоа за возврат им овозможува да бидат попродуктивни. И кога вашиот фокус е на други работи од храна, немате време да се размислува за тоа дали сте гладни. Многу луѓе тврдат дека исхраната еден оброк помогна да станат поефикасни и продуктивна, и со практиката, мислата на храна едвај поминува својот ум во текот на денот, како тие се толку зафатени.

1. Сè што вкусови едночудо подобро: Тоа е само природен дека кога ќе не јадат за целиот ден, вашето тело копнее за храна на крајот од неа. Кога конечно се седне за оброк во текот на ноќта, ќе најдете дека она што го јаде вкус подобро. Ќе го цениме сето она што ви се јаде во начини на кои никогаш не сум го правел. Многу луѓе тврдат дека најдобар оброци, кои некогаш се јаде во својот живот се оние по долго брзо. Ужива храна е важно кога сте на диета и со овој еден, вие дефинитивно да се доживее тоа.

1. Повеќе контрола: Дали сакате повеќе контрола врз вашата тежина? Ако е така, на еден оброк дневно Исхрана е дефинитивно за вас. Кога сте на оваа диета, ќе се донесе одлука за тоа колку калории ќе сакате да се земе во секој ден. Исто така, ќе најдете дека тоа не е тешко да се држиме со износот на калории што имаш само еден оброк да се работи со. Вашиот cravings исто така, може да се намали како вие сте во можност да се трошат многу калории. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или одржување, прилагодување на износот на калории ќе се земе во е многу полесно, бидејќи на износот на калории ќе можат да работат со се повеќе и ви ги задржи подалеку оние досаден напади на глад кои ви отегчавам во текот на ноќта.

За многу луѓе, овој план на исхрана работи најдобро и сето тоа е поради причините наведени погоре. Кога ќе се обидуваат да изгубат тежина, по исхрана која има премногу ограничувања или ограничувања понекогаш може да работи против вас. Со оброк дневно Исхрана Еден, можете да уживате во различни видови на вкусни јадења, како додека тие се богата со хранливи состојки и да се одржи времето на оброкот.

Кои се лошите страни на оваа диета?

На еден оброк дневно Исхрана доаѓа со неколку предности, особено кога сакате да изгубите тежина ефикасно и се уште се јаде вкусна храна. Оваа диета нема одредена листа на храна што ќе треба или не треба да јадат. Но, како и со било кој друг вид на план на исхрана за губење на тежината, тоа исто така доаѓа со неколку негативни ефекти. Овие го вклучуваат следново:

Зголемување на крвниот притисок и шеќерот во крвта нивоа: Во две студии кои беа спроведени во 2007 година, учесниците на средна возраст со нормална тежина беа дадени еден оброк на ден, кој имаше ист број на калории како алтернатива оброк план кој се состои од три оброци на ден (4). Истражувачите откриле дека учесниците кои консумирале само еден оброк дневно имале крвниот притисок и шеќерот во крвта нивоа повисоки од оние кои консумираат три оброци на ден.

Долна функцијата на имунолошкиот систем: Во 2017 година, една студија беше спроведена на средовечни луѓе со нормална тежина за да дознаете на ефектите од диета со еден оброк (5). Тие беа дадени оброк кој е дизајниран за да имаат иста содржина на калории како алтернатива оброк план кој се состои од три мали оброци на ден. Истражувачите откриле дека учесниците кои јадат само еден оброк дневно имале имунолошки систем, кои беа помалку ефикасни отколку оние кои биле на секојдневна исхрана три оброк. Студии се постојано се води за да дознаете повеќе за ефектите на план на исхрана еден оброк на здравјето. Истражувачите се уште неизвесен за тоа зошто одзема еден оброк дневно може да има негативни медицински последици. Тие продолжуваат да се истражуваат различни теории за потенцијалните причини.

Еден оброк дневно Исхрана за губење на тежината и одржување

За многу луѓе денес, се јаде само еден оброк дневно може да се чини незамисливо. Можете дури и да мислам дека е невозможно или премногу тешко да се задржи. Сепак, тоа не е навистина толку тешко. Ако се погледне назад во историјата, ова е како јаделе почетокот на луѓето. Нивните денови се потрошени собирање храна и лов и на крајот на денот, тие имаа голем празник. Тие немаа проблеми со ниско ниво на енергија или бавно метаболизми. Тие исто така не имаат прекумерна телесна тежина да се грижите. Ако мислите дека за тоа, еден оброк дневно е најголем природен начин да се јаде.

Кога ви се јаде еден оброк дневно, тоа им помага да јадете помалку, бидејќи навика да јадат постојано е скршен. Од храна ви овозможува да јадат додека не се полни, тоа не е тешко да се остане во чекор со него. За разлика од диета план од шест оброк, тоа не ве остават сакаат да јадат повеќе. Може да се изгуби £ 10 од јадење шест мали оброци во текот на денот, но кога не сте задоволни, шансите се дека ќе јадат повеќе отколку што треба. Ова ќе направи да се добиваат на тежина, наместо да го губи како што е планирано.

Кога ќе го следат еден оброк дневно исхрана, вашето тело ќе биде во можност да се елиминираат отпад и детоксикација правилно додека не се јаде. Ова помага да се ослободи од вишокот килограми вода, која не само што додава екстра, несакани фунти, но, исто така, го прави на вашето тело да изгледа гломазна. Оваа диета не одговара на секого, но ако се направи со опседнатоста за храна и јадење постојано, или ако сметаш дека планот за исхрана сте во моментов се следниве не е да ви помогнеме да се губат телесната тежина ефикасно, можеби ќе сакате да го даде да се проба.

Јаде еден оброк дневно е одличен начин да се губат телесната тежина, бидејќи кога помалку храна се консумира, на желудникот, во постепен начин, ќе почне да се намалува по природен пат. Кога ќе брзо на целиот ден и да се направи вечера само вашиот оброк, големината на желудникот се намалува и тоа го прави јадење мали количини на храна помалку од предизвик.

Монитор вашиот внес на калории

Ако губење на тежината е вашата цел, следење на количината на калории кои се во е многу полесно кога ќе се јадат само еден оброк дневно. Одржувањето на проверка на внес на калории е помалку комплицирано отколку што е кога ќе јадете шест оброци дневно. За многу луѓе кои го следат еден оброк дневно Исхрана, броењето на калории дури и ќе стане непотребна. Броењето на калории може да се досадни и тоа исто така може да ве спречи да ужива во храната. Со диета еден оброк, вие не мора да се нагласи премногу за калории ви консумираат.

Како еден оброк дневно Исхрана помага во губење на тежината

Како што веќе рековме, со оброк дневно Исхрана Еден, можете да јадат мали порции на овошје или зеленчук, тресењето на протеини или свеж сок во текот на денот. Според експертите, ова ви помага во максимизирање на борба или бегство одговор на симпатичкиот нервен систем. Ова, за возврат, игра улога во поттикнување на согорувањето на мастите, зголемување на енергија и промовирање на будност. Тие исто така велат дека гозбите фаза, која се јавува во текот на ноќта ги зголемува способноста на парасимпатичниот нервен систем да им помогне на телото во закрепнуваше и промовира варењето, релаксација и смиреност. На хранливи материи се апсорбира од страна на телото исто така се користат за раст и поправка. Исто така се верува дека јадењето во текот на ноќта му помага на телото во согорување на масти и производство на хормони. Ефективноста на оваа диета е се пријавени од целиот свет; и многу луѓе се гарантираат дека оваа диета помогна да се губат телесната тежина успешно.

Исхрана трендови доаѓаат и си одат, и многу од нив не се толку ефикасни како што се смета да биде. По возбуда умира надолу, луѓе сметаат дека тие не ја изгубиле износ на тежина што сакаше да или не се во состојба да се задржи нивната нова тежина. На еден оброк дневно исхрана не е само начин да се фрли оние несакани фунти, но одличен начин на живот промени кои ќе направат да се чувствувате повеќе енергија и ментално алармирање. Оваа диета е дефинитивно вреди да се сними, ако сакате да изгубите тежина, без потреба да се грижите за храната што може или не може да се јаде.

Подготвени да се обиде оваа нова диета? Ги споделите со нас како тоа помина за вас! Коментар во полето подолу!