Како да се направи Natarajasana и кои се неговите придобивки

Natarajasana или Господарот на танц Претставуваат е Асана. Санскрит: नटराजासन; Nata- танц, Raja- Кинг, Асана - Претставуваат; Се изговара како - орев-ах-рај-AHS-anna

Натараја е еден од многу имиња на Лорд Шива. Тоа е неговата танцување аватар, преку кој е прикажан неговата љубов за музика, танц и уметност. Ако ова asana е направено правилно, тоа наликува на еден од танцување пози на Лорд Шива. Фрлите поглед на оваа asana се што има да понуди.

Сè што ти треба да знаете за Natarajasana

1. Што треба да знаете пред да го направите ова Асана 2. Како да го направите Natarajasana 3. Мерки на претпазливост и контраиндикации 4. Почетник Совет 5. Напредно Претставуваат Измени 6. Придобивки од Natarajasana 7. Науката зад Natarajasana 8. Подготвителни пози 9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Оваа asana смее да се применува на празен стомак. Мора да го направи точка да имаат вашите оброци четири до шест часа пред практиката, така што храната се вари и енергијата е подготвен да се прошири. Исто така, бидете сигурни дека вашата утроба се празни, пред да се практикуваат.

Јога мора да се изведува во раните утрински часови или самракот за најдобри резултати.

Ниво: Средно стил: Vinyasa Време на траење: 15 до 30 секунди Повторување: Откако на секоја нога протега: рамената, бутовите, абдоменот, градниот кош, Препоните зајакнува: нозете, глуждовите

Назад на TOC

Како да се направи Natarajasana

1. Да започне со тоа, стои во Tadasana.

2. Дишете, и подигнете ја левата нога, така што пета е ставен кон левата задникот и колената се свиткани. Целото тело тежината мора да биде поставен на десната нога.

3. Потоа, им помогнам на топката на правото бутот коска во зглобот на колкот, и повлечете го забиваат во колената, така што вашата положба на нозете е силна и исправен.

4. Чувајте ги вашите торзото исправени. За усвојување на левата нога од надвор со левата рака. Мора да бидете сигурни дека вашиот помал назад не е компресиран. Значи, бидете сигурни дека вашата срамни влакна се крева кон папокот. И како да го направите тоа, притиснете го вашиот tailbone на подот.

5. Започне да се укине левата нога, далеку од подот и назад, подалеку од твоите торзо. Проширување на левата бутина зад вас и паралелно со подот. Вашата десна рака мора да бидат истегнати напред, така што тоа е паралелно со подот.

6. Држете оваа поза за околу 15 до 30 секунди. Ослободување, и повтори и на другата страна.



Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ова Асана на сите трошоци ако имате низок крвен притисок.

2. Можете да го прашате вашиот инструктор ќе ви помогне да се здобијат со рамнотежа кога ќе почнат да ја практикуваат оваа asana. Најдобро е да се консултирате со лекар пред да го направите тоа Асана.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, може да имаат тенденција да грч на задниот дел на бутот. Мора да се осигура дека на глуждот на ногата подигната е во флексија. За ова, мора да се движат на врвот на ногата поблиску до главата.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Промена

Да се ​​продлабочи поза, што може да се фати на внатрешниот дел од левата нога со десната рака го зафати зад вашиот грб. Земи на надворешниот раб на левата нога со десна рака. Ова е повеќе предизвик став и ќе се зголеми вашата способност да се балансираат подобро. Оваа варијација ќе се подигне градите и дава подлабоко истегнување на рамената.

Назад на TOC

Предности на Natarajasana

Ова се некои неверојатни бенефиции на Natarajasana претставуваат.

1. Вршење на оваа asana дава сила на градите, нозете, колковите и нозете.

2. Оваа asana зголемува метаболизмот и помага во губење на тежината.

3. Тој им дава на вашите препоните, абдоминалните органи, и бутовите добар водат.

4. Вашата положба е подобрена, а билансот е зголемена.

5. Тоа им помага подобро вашиот варењето на храната.

6. Вие имаат тенденција да се фокусираат повеќе и, исто така, се ослободени од стресот. Оваа asana смирува вашиот ум.

7. Вашето тело станува пофлексибилен.

8. Вашиот хип flexors се отвори.

Назад на TOC

На науката зад Natarajasana

Оваа asana е убава комбинација на структурата и движењето, а го симболизира танц на доброто Натараја. Тоа им помага да се направи да се силни, и отвора вашиот ум и тело, давајќи им многу милост и сила. Тоа е длабоко backbend. Како што се наведнуваат и рамнотежи вашето тело на една нога, што постојано се соочат со предизвикот. Кога ќе се надмине предизвикот, ќе се постигне чувство на мир и смиреност. Оваа asana отвора срцето. Тоа го бара од нас да биде стабилна, но смирено, посветен, но сепак не се во прилог, ангажирани, но сепак во мир. Кога сме отворени за и да го прифатат и движење и структура, овој Асана помага да се повлече јасна комуникација помеѓу нашето битие и наставникот во срцето.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Ека додаден Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Оваа asana е еден од последните асани во серијата backbend. Но, за да им даде на вашиот 'рбет утеха и олеснување, можете да го направите на Ardha Uttanasana откако ќе се занимавал со оваа.

Оваа asana е убава поза посветен на Лорд Шива, кој се вели дека е господар на време, извор на Јога, и космички ритам на живот.

Назад на TOC

Препорачани членовите

• Како да го направите Matsyasana и кои се нејзините предности
• Како да го направите Halasana и кои се нејзините предности
• Како да го направите Hanumanasana и кои се нејзините предности
• Како да го направите Vajrasana и кои се нејзините предности
• Како да го направите Pawanmuktasana и кои се нејзините предности