20 храна за јадење за здрава Црн дроб

Вашиот црн дроб е еден од најважните жлезди и вториот најголем орган во вашето тело (1). Таа функционира нон-стоп - ова 1,4 килограми орган помага во детоксикација, хидрати метаболизмот, протеинска синтеза, производство на biochemicals потребни за варењето на храната, складирање на гликоген, производство на жолчката, секрецијата на хормонот, и црвени крвни клетки распаѓање (2). Со оглед на нашиот избор на животен стил, како што се конзумирање на премногу алкохол, не јадат здрава, а не да останат во форма, црниот дроб е премногу работа, а тоа може да доведе до многу компликации како што е цироза, асцит, хепатитис, црниот дроб, итн Се разбира, да се избегнат овие или да се намалат симптомите со јадење храна која се лекува и чистење на црниот дроб. Подолу е листа на 20 храни за здрав црн дроб дека вие не сакате да ја пропуштиме. Но, прво, ајде да видиме што симптомите на една нездрава црниот дроб се што треба итно внимание.

Знаци дека вашиот црн дроб не функционира правилно

• Неможноста да се губат телесната тежина
• Надуеност
• Темна урина
• Слаб апетит
• Нарушен имунитет
• Запек
• Главоболка
• Металоиди и киселина рефлукс
• Депресијата
• Немирот
• Хроничен замор
• Прекумерното потење
• Хипертензија
• Розацеа
• Модринки
• Пожолтување на кожата и очите

Ако се идентификуваат со некој од овие симптоми погоре, ќе мора да ги погледне во здрава листа на црниот дроб храна наведени подолу.

20 Најдобра храна за здрав црн дроб

1. Лук

Како тоа им помага

За да се задржи на вашиот црн дроб здрави, детоксикација е важно. И најдобриот храна која може да ви помогне да го направите тоа е лук. Лукот е богат со алицин, антиоксиданс кој го штити телото од оксидативно оштетување (3). Таа го стимулира црниот дроб за да се активира ензимите кои можат да се ослободам од штетни материи. Сепак, греење уништува неговите квалитети. Ако не можете да го јадат сурови, можете да го купите во форма на капсули од аптека.

Лук доза за здрав црн дроб

• 1 чешне лук суровини во утринските часови секој ден.
• 1 - 2 лажички мелено / сецкан / пејст лук во готвена храна дневно.

2. Брокула

Како тоа им помага

Брокулата е одличен извор на исотиоцијанати, сулфур кои содржат соединенија. На исотиоцијанати регулира експресијата на гените кои се вклучени во црвенило на канцерогени и подобрување на метаболизмот. Тие, исто така, има анти-воспалителни својства (4). Научната студија спроведена од страна на научниците од Универзитетот во Илиноис, потврди дека конзумирање на брокула може да помогне да се намали ризикот од развој на алкохолен замастен црн дроб (5). Една студија спроведена од страна на Колеџот за земјоделство, Универзитетот на Илиноис, покажа дека консумирањето на брокулата може да се заштити на црниот дроб од рак на црниот дроб (6).

Брокулата доза за здрав црн дроб

1 чаша, 2 - 3 пати неделно.

3. Женшен

Како тоа им помага

Женшен е медицински билки се најде во корените на растенијата Panax женшен на. Таа содржи соединенија познати како ginsenosides за кои се смета дека се одговорни за своите лековити својства. Постојат околу 40 ginsenosides присутни во женшен. Откриено е да се заштити од оштетување на црниот дроб, црниот дроб, цироза и замастен црн дроб (7).

Женшен доза за здрав црн дроб

2 чаши женшен чај дневно.

4. Цвекло

Како тоа им помага

Beetroots содржи антиоксиданси познат како betalains. Истражувачите од одделението за Фармацевтска биохемија на Универзитетот за медицински науки, Полска потврдија дека долгорочни хранење на цвекло сок може да помогне да се намали ДНК оштетувањето на црниот дроб и повреди предизвикани од канцерогени (8).

Цвекло доза за здрав црн дроб

• 1 чаша сок од цвекло дневно.
• 1 чаша на цвекло, 2 - 3 пати неделно.

5. Морков

Како тоа им помага

Моркови се богати со антиоксиданси, витамини, минерали и растителни влакна. Научниците од Националниот институт за исхрана, Jamia Osmania, Хајдерабад, Индија, спроведе истражување со дополнување стаорци со сок од морков за осум недели. Тие откриле дека сок од морков значително да се намали DHA, триглицериди и MUFA (моно незаситени масни киселини) нивоа во црниот дроб (9). Оттука, моркови може да ве заштити од алкохолен замастен црн дроб и на црниот дроб.

Лук доза за здрав црн дроб

• 1 чаша сок од морков секои 2 дена.
• 1 чаша варен морков на секои 2 - 3 дена.

6. Зеленолисни растенија

Како тоа им помага

Лиснато зелен зеленчук, исто така може да се заштити вашиот црн дроб од оксидативно оштетување и други болести. Зеленчук, како што се раштан, спанаќ, зелена салата, ротквица зеленчук, синап зеленчук, слатки компири, зеленчук, спанаќ ракета, итн содржат добар износ на витамини А, Ц и К, калциум, како и антиоксиданси и има анти-воспалителни својства (10 ). Научниците во Обурн универзитетот потврдија дека конзумирање на зеленолисните растенија може да се заштити на црниот дроб од замастен црн дроб и кардиоваскуларни заболувања (11).

Лук доза за здрав црн дроб

1 - 2 чаши зелен лиснат зеленчук дневно.

7. Зелен чај

Како тоа им помага

Тоа е познат фактот дека зелениот чај е антиоксиданс и има многу здравствени придобивки. Главната полифеноли одговорен за сите добрина на зелениот чај се катехини. Кинеските научници потврдија дека зелениот чај алкохоличари покажа значително намалување на ризикот од рак на црниот дроб, болести на црниот дроб, црниот дроб стеатоза, цироза на црниот дроб и хепатитис (12). Исто така, истражувачите од Исфахан Универзитетот за медицински науки, Иран спроведе двојно слепа, плацебо-контролирана, рандомизирана клиничка студија кај пациенти алкохолен замастен црн дроб. Тие примале екстракт од зелен чај или зелен чај екстракт додаток за 12 недели. По 12-та недела, беше откриено дека екстрактот од зелен чај значително намалување на хепаталните ензими поврзани со алкохолен масни заболување на црниот дроб (13).

Зелен чај доза за здрав црн дроб

2 - 3 чаши зелен чај дневно.

8. Куркума

Како тоа им помага

Куркумата е жолто пигментиран корен, што се користат во готвењето. Curcumin е биоактивни соединение кое е одговорно за своите различни лековити својства. Има анти-воспалителни, антиоксиданс, антифунгални, антивирусно, и антибактериски својства. Curcumin помага да се заштити на црниот дроб од заболувања на црниот дроб и повреда од страна на намалување на воспалението, минимизирање оксидативен стрес, и подобрување на метаболизмот на липидите и чувствителноста на инсулин (14), (15). Научниците од Sourasky Медицинскиот центар во Тел Авив, Израел, спроведе експеримент на глувци со индуцирана цироза на црниот дроб. Тие беа дополнети со куркума за 12 недели, а до крајот на 12-та недела, научниците откриле дека анти-воспалителни имот куркума е инхибирана развој на цироза на црниот дроб кај стаорци (16).

Куркума доза за здрав црн дроб

• 1 - 3 g на куркума прав / paste дневно.
• 1.5 - 3 g на куркума корен дневно.
• 400-600 mg на куркума додаток, 2 - 3 дневно.
• Тинктура (1: 2) - 15 - 30 капки, 3 - 4 пати на ден.
• На медиум екстракт (1: 1) - 30 - 90 капки дневно.

9. Авокадо

Како тоа им помага

Ова путер и вкусен плод има многу здравствени придобивки, како и заштита на црниот дроб е еден од нив. Авокадото се богати со здрави масти кои имаат анти-воспалителни и антиоксидантни својства. Од алкохолен замастен црн дроб е предизвикана заради лошиот избор на животен стил, на анти-воспалителни и антиоксидантни својства на авокадо се многу корисни во него (17) спречување. Јапонските научници откриле дека дополнување лабораторија субјекти со авокадо може да се потисне оштетување на црниот дроб (18).

Лук доза за здрав црн дроб

2 - 5 парчиња, 2 - 3 пати неделно.

10. Лимон

Како тоа им помага

Лимони се богат извор на витамин Ц, кој е антиоксиданс. Истражувачите откриле дека дополнување лабораторија субјекти со лимонска киселина помогна да се намали штетата оксидативен во црниот дроб (19).

Лимон доза за здрав црн дроб

½ - 1 лимон дневно.

11. Apple

Како тоа им помага

Научниците проучувале ефектот на дехидрирани Apple производи на црниот дроб и на серумските липиди нивоа. По три месеци, беше откриено дека Apple производи успешно го намали серум и црниот дроб нивото на липидите (20). Кинески истражувачи, исто така, потврди дека Apple полифеноли играат главна улога во downregulating воспалителните патека сигнализација, затоа заштита на црниот дроб од разни болести на црниот дроб како хепатална стеатоза (21), (22).

Лук доза за здрав црн дроб

1 јаболко на ден.

12. Маслиново масло

Како тоа им помага

Најчестите црниот дроб проблем е алкохолен масни заболување на црниот дроб, кој произлегува од нездрав начин на живот избор. Научниците откриле дека луѓето кои конзумираат маслиново масло се помалку склони кон болести на црниот дроб. Маслиново масло помага да се намали лошиот холестерол и на триглицериди нивоа и да се зголеми чувствителноста на инсулин и липидите оксидација (23). Оттука, мора да се користи маслиново масло за готвење за да се задржи на вашиот црн дроб здрави.

Маслиново масло доза за здрав црн дроб

5 - 10 лажици дневно.

13. Аспарагус

Како тоа им помага

Аспарагус е голем извор на витамини А, Ц, Е, К, фолна киселина, холин, и минерали како калциум, магнезиум, фосфор, калиум, и диететски влакна (24). Научниците од Националниот универзитет Jeju, Кореја, спроведе експеримент со младите пука и лисја на аспарагус и сфатив дека тие може да се потисне растот на хепатом клетки и намалување на реактивни кислородни видови (ROS) и други мобилни токсини, како водород пероксид, етанол, итн Ова потврдува дека аспарагус лисја и пука имаат црниот дроб заштитни својства (25).

Лук доза за здрав црн дроб

16-32 mg / kg тежина на телото на ден.

14. Орев

Како тоа им помага

Оревите се богати со здрави масти кои имаат анти-воспалителни својства. Американските научници откриле дека кога високо-масна исхрана предизвикани замастен црн дроб на глодари, беа надополнети со орев, тоа помогна да се намали на црниот триглицеридите, намали нивото на ензими кои се вклучени во црниот дроб хомеостаза и потиснати на гените кои се вклучени во воспаление на црниот дроб (26).

Лук доза за здрав црн дроб

7 ореви дневно

15. Црвена зелка

Како тоа им помага

Црвена зелка содржи мноштво на антиоксиданси и антоцијани. Научниците хранети глувци висок исхрана холестерол и од 250 - 500 mg / kg телесна тежина црвена зелка. Тие откриле дека тоа помогна да се намали воспалението предизвикани од холестерол исхраната богата и заштитените црниот дроб против токсичност (27).

Лук доза за здрав црн дроб

1 чаша на зелка, еднаш на ден, 2 - 3 пати неделно.

16. Грејпфрут

Како тоа им помага

Грејпфрут е богат извор на антиоксиданси и е резултат да се зајакне имунитетот. Јапонските научници врши експеримент каде што се хранат лабораториски глувци со сок од грејпфрут, oroblanco сок и шеќер микс. По една недела, стаорци се вбризгува со procarcinogen. Пронајдено стаорци кои биле хранети со сок од грејпфрут да се побрзо и повеќе активни израз на ензимите на црниот дроб, кој помогна во црниот дроб детоксикација (28).

Грејпфрут доза за здрав црн дроб

Ѕ - 1 сок од грејпфрут (свежо притисне и без додаток на шеќер или вештачки засладувач) дневно.

17. Цели зрна

Како тоа им помага

Цели зрна, како амарант, 'рж, јачмен, ориз, quinoa, итн, се богати со диетални влакна, кој им помага да се фрли масти. Сега, ова е добра вест бидејќи цели зрна, исто така, може да помогне да се заштитат против алкохолен масни заболување на црниот дроб (29), (30).

Лук доза за здрав црн дроб

2 - 3 порции на цели зрна на ден.

18. Домати

Како тоа им помага

Сочни црвени домати, исто така, се добри за вашиот црниот дроб. Тие содржат добар износ на антиоксиданси кои помагаат да се намали воспаление на црниот дроб и повреда и да заштити од рак на црниот дроб. Истражувачите инјектира лабораториски глувци со канцерогени и исхрана богата со масти. Потоа, тие се хранат со тест група со домати екстракт за шест недели. Глувците кои биле хранети со екстракт од домати покажа повеќе отпор кон оштетување на црниот дроб и имале пониски нивоа на липиди и холестерол, со што се потврдува дека домати треба да се консумира за да се намали ризикот од оштетување на црниот дроб (31).

Домат доза за здрав црн дроб

• 1 чаша сок од домати на ден.
• 2 - 3 домати дневно.

19. Глуварче

Како тоа им помага

Глуварчето е билка која има антиревматски и диуретик својства. Научниците откриле дека кога глуварче беше хранат на зајаци на диета богата холестерол, активноста на плазма антиоксиданс подобри и нивото на липидите се намали (32).Затоа, оваа билка може да се користи за лекување на проблеми со црниот дроб (33).

Глуварче доза за здрав црн дроб

Разговарајте со вашиот лекар за да се утврди на дозата.

20. Прокељ

Како тоа им помага

Бриселско зелје се богати со витамини А, К, Ц и фолна киселина и минерали како калциум, фосфор, магнезиум и калиум (34). Истражувачите откриле дека орална администрација на прокељ може да предизвика израз на фаза II метаболизира ензими и намалување на оксидативниот стрес (35).

Прокељ доза за здрав црн дроб

½ - 1 чаша, 2 - 3 пати неделно.

Овие се 20 видови храна која ќе ви помогне да ги задржи на вашиот црн дроб здрави, без било какви болести, а исто така помага во црниот дроб детоксикација. Да ги вклучат во вашата дневна исхрана да видиме подобрување на вашето здравје порано отколку што се очекуваат. Чувај се!