Како да се направи Маласана и кои се неговите придобивки

Malasana исто така познат како венец претставува, клеча поза е Асана. Мала - Гарланд, ѓердан, Асана - претставуваат; Се изговара како - ИАА-ЛАА-sa-na

Malasana исто така е наречена Upavesasana или Гарланд поза. Тоа е, доста едноставно, клеча. Сквотирање доаѓа природно за деца и луѓе кои работат во областа. Сепак, оние кои имаат маса работни места се изгубени пракса и да се најде тоа болно и непријатно да го направи тоа. Но, тоа не треба да те обесхрабри од тоа asana поради тоа што е, всушност, повеќето од корист на оние кои имаат седентарен начин на живот.

Сè што ти треба да знаете за Malasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Malasana
2. Како да го направите Malasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од Гарланд Претставуваат
7. На науката зад Гарланд Претставуваат
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Malasana

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga Времетраење: 60 секунди Повторување: Никој протега: бутовите, hamstrings, препоните, Долниот дел на грбот зајакнува: Долниот дел на грбот, колковите, Дигестивен систем

Назад на TOC

Како да го направите Malasana

1. Започнете со сквотирањето. Како ќе го направите ова, да ги задржи нозете блиску еден до друг, со потпетици на подот или поддржани на теренот.

1. Се шират бутовите, ставајќи малку поширок од торзото.

1. Издишување и да се потпреме напред, така што вашиот торзото се вклопува snugly во меѓу бутовите.

1. Донесете вашите дланки во Anjali мудра, и притиснете вашите колена против препоните. Тоа ќе ви помогне да се прошири на предниот дел на торзото.

1. Притиснете на препоните од страна на торзото. Потоа, се водат вашите раце надвор, и да ги свртат низ таква што вашиот потколениците се вклопуваат во пазувите. Држете глуждовите.

1. Држете го позираат за неколку секунди. Дишам и порака.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате повреда на долниот дел на грбот и колената.

Назад на TOC

Совет Почетник

Ако ви е тешко да седат на почетокот, седи на работ на стол, и нека вашиот бутовите и торзото формира агол од 90 степени. Место петиците на подот, така што тие се малку понапред од колената. Потпреме напред, така што вашиот торзото е во меѓу колената. Правејќи го тоа, го условува да се добие полека во сквот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Интензивира водат во слабините со ставање на една страна на земјата, на внатрешната страна на ногата, и се водат од спротивната рака кон небото. Пресврт и да се одржи. Потоа, се повторува поза на другата страна.

Назад на TOC

Придобивките од Malasana (Гарланд Претставуваат)

Ова се некои здравствени придобивки од венец поза.

1. Тој им дава на долниот дел на грбот, сакрум, препоните и колковите добар водат.

1. Тоа поттикнува метаболизмот.

1. Тоа го активира системот за варење.

1. Тоа тонови на стомакот.

1. Тоа го подобрува држењето на телото.

1. Тоа ја зголемува флексибилноста во глуждовите и колената.

Назад на TOC

На науката зад Гарланд Претставуваат

Malasana е напред наведнуваат кој ја омекнува грбот и го ослободува од стресот кој е заробена од глава до пети, како нозете Flex. Петиците се осигура дека на колковите се вкоренети во грбот, како 'рбетот издолжува. На нозете се протегала и зајакнати, а тоа го зголемува мобилноста на колковите. Мускулите на грбот се прошири. Ова е исто така еден од оние асани кои обезбедуваат ритмичка проток на свеста во вашето тело. Сите активности се координирани за да бидете сигурни дека нема дел се преморени. Ми се чини дека секој дел од вашето тело е се изразува.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се направи венец претставува, што чекаш? Оди назад во времето и да ја посетите вашите корени со Malasana. Таа ќе ви покаже она што сте биле недостасуваат, а човечката раса има напредок.