Спорт исхрана табела - Што да се вклучат во вашата исхрана?

Графикон спортски исхрана не е само наменета за еден спортист. Секој со активен и мачна дневна рутина може да се направи употреба на оваа шема, како вид на хранливи материи кои телото за возрасни, бара е речиси иста како онаа на спортист. Затоа, многу е од суштинско значење за активните луѓе, спортисти, спортисти и dieticians да се знае за деталите на табелата спортска исхрана. Целиот рутина може да се управува со ова исхрана шема која вклучува високо енергетски зголемување на храна пред вежбање и други важни активности во текот на денот. Може да се подготви на табелата спортски исхрана со себе, ако знаете на потребните хранливи материи и нивните точни количини.

Научни Спорт исхрана:

Исхрана табела:

Не спортист или еднакво активна личност би сакале да ја изгуби шансата за нивните активности поради недостаток на хранливи материи. За ова, ефикасна шема спортски исхрана е даден подолу која се грижи за сите хранливи состојки како протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали.

Водство и навремени информации во врска со потребните хранливи материи ќе направам спортист падне во согласност со неговата или нејзината рутина. Соодветна исхрана режим за спортска личност се состои од минимум 2000 калории на ден, во кој делот од различни хранливи состојки се како што следува

• 55-65% од јаглехидрати
• 15-20% од протеини
• 20-30% од масти

1. Протеини:

Овие се многу важни во планот за исхрана на спортистот, како тие се одговорни за спроведување на кислород во телото и се, исто така, оштетување на клетките и формирањето мобилен агенти. Тие мора да бидат добиени од млечни производи, не-вегетаријанска, овошје и зеленчук диети тип.

2. Јаглехидрати:

Сите sportspersons и активни луѓе треба да се одржува добар прилив на оваа хранлива состојка како што е важен извор на енергија потребни од страна на телото. Јаглени хидрати зголемува нивото на шеќер во крвта во телото.

3. Масти:

Масти има најдобар концентрација на енергија. Не мислам дека не може да се јаде пред рутинска вежба. Факт е - малку масти оброк може да се лесно се апсорбира и висок процент на масти оброк мора да биде прескокнат пред тренингот.

Тоа не е неопходно да се пие веднаш штом ќе се чувствуваат жеден, како што може да се должи на прекумерно потење. Довод на вода треба да се случи бавно и не одеднаш. За спортска личност, водата е важен дел од нивната рутина која може да биде дополнет со гликоза тоник кој е добар извор на инстант енергија.

4. Железо:

Прехранбени производи богати со железо мора да бидат вклучени во добар начин како што е многу важно за вежби и одржливост на телото.

5. Калциум:

Висок калциум храна, исто така, мора да бидат вклучени за јачината на коските.

Течност Упатство Доза:

Други факти за рутината на спортистот како што се јаде во согласност со вашата тежина, одржување БМИ и вежбање и конзумирање на алкохол не мора да се напомене за подобрување на перформансите. Комбинација од сите овие хранливи материи, вклучувајќи витамини и минерали добиени од овошје, зелје и светлина зеленчук исхрана е погодна за рутината на спортистот.

Тука е многу детални исхрана шема за спортисти подготвени од страна на тренер Роб за Издржливост Atheletes.