7 Лесен и ефективен Јога Асанас што можете да го направите во Office

Нашиот начин на работа и живеење имаат драстично се промени во текот на годините. Седентарен начин на живот се превземени, соборувајќи го нивото на физичка активност. Недостаток на време, зафатен распоред, и долги часови на работа не се изговор за да не се вежба. Ако не сте во состојба да се вежба дома, направете го тоа во канцеларијата. Еве, имаме составил 7 лесно и не се инвазивни јога асани за вас да се обиде во вашето работно место. Погледнете и вежба далеку.

Јога во канцеларијата

Модерна возраст мантра е за сите балансирање, па зошто да не се вежба на работа? Во канцеларија, додека одите за работа нон-стоп, преземање на момент и инвестирање тоа време да се направи некои едноставни јога асани како оние споменати подолу ќе работат чуда за вас.

7 едноставни канцеларија Читајте го поставува

1. Konasana (агол Претставуваат)
2. Katichakrasana (Постојаниот 'рбетниот пресврт)
3. Utkatasana (Чаир позираат)
4. Hastapadasana (Постојаниот напред Bend)
5. Vrikshasana (Дрво Претставуваат)
6. Baddhakonasana (пеперутка позираат)
7. Vajrasana (Дијамант Претставуваат)

1. Konasana (агол Претставуваат)

Придобивки: Ова е идеална поза за лица со маса работни места како што во голема мера помага во олеснување на болки во грбот. Освен тоа, тоа им помага во истегнување и тонирање на екстремитетите.

Постапка: Оваа asana бара од тебе да стојат исправени и ставете ја вашата нозете хип-ширина распаѓа. Ставете ги рацете над главата, со дланките доаѓаат заедно за да формираат молитва мудра. Наведнуваат накосо. Издишете додека го прави тоа, и бидете сигурни дека вашите колена се прави. Се претвори вашата глава да ја видите превласт додека во позиција. Се одржи на позираат за 5 до 10 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете го истото на другата страна.

Назад на TOC

2. Katichakrasana (Постојаниот 'рбетниот пресврт Претставуваат)

Придобивки: Оваа ротација asana дава убав водат во половината, а исто така ги ублажува стресот на вратот и рамената. Тоа е идеален лек за запек, ако се направи редовно.

Постапка: Оваа asana потребно најмалку време да се направи и ви дава максимална корист. Се што треба да направите е да стојат исправени со нозете заедно и да се вашите раце во предниот дел на торзото, со дланките свртени еден кон друг. Чувајте рамо должина растојанието помеѓу двете дланки. Сега, одржување на нога во мирување, свртување кон десно. Се сврти главата на десно, со поглед на вашата десна рака. Направете го истото и на левата страна. Повторете ја рутина. Имајте на ум дека треба да се издишува кога ќе пресврт и дишат во кога ќе се врати во првобитната позиција.

Назад на TOC

3. Utkatasana (Чаир позираат)

Придобивки: Оваа asana е добар механизам за балансирање на телото. Тоа поправки на вашиот долниот дел на грбот и `рбетот, како и помага определување зголемување.

Постапка: Чаир Претставуваат е најстариот идеална да се направи во канцеларија. Сите што треба да направите е да го прескокнете седи на стол и вистински да се замисли еден во своето место. За ова, ќе треба да стојат исправени со нозете рамо ширина распаѓа. Рашири ги рацете во предниот дел со дланките свртени надолу. Чувајте ги вашите раце исправен и паралелно на земјата и се наведнуваат надолу во седечка положба. Бидете сигурни дека вашите колена не одат премногу напред. Максималната колената може да оди е веднаш зад прстите. Осигурајте се вашата е исправен грб. Останете во положба за 30 - 60 секунди, со насмевка на лицето да ви се насочи.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Utkatasana

Назад на TOC

4. Hastapadasana (стои Напаѓач Bend)

Придобивки: Оваа asana се протега назад мускулите и дава енергија на вашиот нервен систем да се задржи одиш.

Постапка: Застанете исправено со рацете ставени заедно со вашето тело. Земете длабок здив и да се прошири рацете нагоре. Потоа, се наведнуваат надолу со сила кон вашите нозе. Место вашите дланки до нозете на двете страни и се држи до позираат за неколку секунди. Бидете сигурни дека вашите нозе се чуваат право додека го прави тоа. Повторете неколку пати.

Назад на TOC

5. Vrikshasana (Дрво Претставуваат)

Придобивки: Оваа поза ја подобрува рамнотежата и концентрација. Тоа го подмладува телото и помага да биде целосно во склад со работа.

Постапка: Оваа поза е за сите рамнотежа. Стојат исправени со рацете на страна. Свиткајте ја десната нога во коленото и ставете ја десната нога цврсто на внатрешната страна од левата бутина. Чувајте вашиот левото испружената нога. Сега, нежно се движи рацете над главата и се на дланките заедно за да формираат Namaste. Биланс на себе во оваа позиција, а земајќи длабок здив. По одржувањето на на позираат за некое време, нежно се донесе на десната нога долу и полека го донесат рацете надолу. Повторете ја постапката со другата нога.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Vrikshasana

Назад на TOC

6. Baddhakonasana (Батерфлај Претставуваат)

Придобивки: Оваа asana работи чуда за вашиот бутовите и држи вашите нозе силна и одговара. Се држи замор во заливот и ви помага да остане активен и алармирање на работа за подолго време.

Постапка: Најди мал атмосфера агол во вашата канцеларија за да се практикуваат Badhakonasana. Седнете со нозете испружени во предниот дел. Ги доведе поблиску до карлицата од страна на свиткување на коленото. Бидете сигурни дека табаните на нозете се допираат едни со други. Чува грбот исправен и да се обиде да им помогнам на бутовите и колената надолу. Полека се префрлат на нив мавташе, додека одржување на стабилен здив. Потоа, се наведнуваат надолу малку, ставете вашите дланки на бутовите, и притиснете го надолу додека седи во иста положба додека не се чувствуваат се водат. После тоа, се врати на нозете на прва позиција и да се релаксираат.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Baddhakonasana

Назад на TOC

7. Vajrasana (Дијамант позираат)

Придобивки: Vajrasana смирува вашиот ум и го намалува дебелината. Тоа е во движење за да Асана за стомачни проблеми како варење, гас и запек.

Постапка: Може да се продолжи со Vajrasana во истата удобно агол дека сте пронашле за Пеперутка поза. Vajrasana е едноставно и практично бесплатно и лесно може да се вклопат во рутински канцеларија Асана. Седнете со нозете свиткани во колената и подвиткано под бутовите. Петиците смее да го допира задникот и нозете треба да се чуваат заедно. Ако седи како што добива премногу болно, да се добие мала перница или дебел здипли крпа и ставете ја под вашите нозе. Седат во Vajrasana најмалку две минути.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Vajrasana

Назад на TOC

Обиди се со над канцеларија јога асани, и се чувствуваат смиреност и енергија која доаѓа со нив. Сега, ајде да одговори на некои општи прашања во врска со јогата.

Одговори експерт за прашања Читателски

Дали има несакани ефекти на вршење на јога?

Јога, кога се направи правилно под надзор на овластен јога гуру, нема да имаат несакани ефекти и да даде само позитивни резултати.

Може ли да одам во теретана а исто така практикуваат јога?

Да, можете да го направите тоа. Стресот изградено за време на вежби во сесија на салата ќе носат надвор со некои јога пракса. Фитнес вежби и јога сесии комплимент едни со други, па оди напред со двете.

Јогата е огромна науката, а тоа има решенија за сите видови на болести на телото. Дури и во рестриктивно простор како канцеларија, можете да вежбате на овие едноставни асани без вознемирувачки никого или не предизвикува конфузија. Започнете со овие најдобри во јога пози за канцелариските работници и да се чувствува подмладена.