Како да се направи Dandasana и кои се неговите придобивки

Dandasana или персоналот Претставуваат е Асана. Санскрит: दण्डासन; Danda - се држи, Асана - претставуваат; Се изговара како: dahn-дах-sah-Nah

Оваа asana е именуван по терминот санскрит Danda тоа значи стап и asana тоа значи држење на телото. Dandasana е една вежба која ќе ви помогне вашето тело да се подготви за поинтензивна пози. Таа, исто така ја зголемува вашата способност да се работи на усогласување на вашето тело совршено.

Сè што ти треба да знаете за Dandasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Dandasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на персоналот Претставуваат
7. На науката зад Dandasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana е еден вид на загревање позираат за подлабоко јога пози. Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Осигурајте се дека имате вашиот оброк најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во утринските часови. Но, во случај ако не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Почетник стил: Vinyasa Време на траење: 20 до 30 секунди Повторување: Никој протега: рамената, градниот кош зајакнува: Назад

Назад на TOC

Како да се направи Dandasana

1. Седнете исправено на теренот, со твојот грб се исправи и нозете испружени пред вас. Нозете треба да биде паралелно едни со други, а нозете треба да се истакне нагоре.

1. Притиснете задникот на подот, и да ги усогласат главата во таков начин што на круната се соочува таванот. Ова автоматски ќе се исправи и продолжување на вашиот 'рбет.

1. Флекс нозете и притиснете вашиот потпетици.

1. Место дланките до колковите на подот. Ова ќе го поддржи вашиот 'рбет и, исто така, да се релаксираат рамената. Торзото мора да биде исправен, но опуштено.

1. Се релаксираат вашите нозе, и земјата на долната половина на телото цврсто на подот.

1. Дише нормално, и држете го позираат за околу 20 до 30 секунди.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да имајте на ум пред да го практикуваат овој Асана.

1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате долниот дел на грбот или повреда на рака.

1. Иако ова е прилично едноставна поза, тоа е најдобро да го направи тоа под надзор на инструктор по јога. Кога ќе се практикуваат јога, не заборавајте да слушате вашето тело и да се поттикнат само онолку колку што може да издржи.

Назад на TOC

Совети за ранто

Овие се неколку совети што треба да имајте на ум да ги добијат основните претставува право.

1. Вашата тежина мора да бидат добро балансирана помеѓу задникот. Вие мора да се движат колковите од една страна до друга откако ќе се во поза. Кога ќе се чувствуваат тежината е избалансиран надвор, бидете сигурни дека срамната коска и tailbone се на еднакво растојание од подот.

1. Тоа е најдобро да се почне да работи овој Dandasana јога претставува од нозете нагоре. Мора да се подготви основа на големите прсти напред, а потоа се усогласат вашите потпетици, нозете, рацете и нозете. Се фокусира на вашите зглобови. Како што работат на вашиот потпетици, земјата бутовите и телињата. Потоа, бараат усогласување во стомакот, tailbone и карлицата како ќе стигнат до вашиот рацете, рамената, клучната коска и вратот. Конечно, се движи кон усогласување на темето на главата. Запомнете, колковите, рамената, и ушите секогаш мора да биде во една линија.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

На Dandasana е основа за сите други пресврти и седиште пози, па затоа е важно да го добие право. Ова се некои варијации кои ќе пијат право усогласување и ќе ви помогне, без разлика на вашите недостатоци.

1. Ако вашиот hamstrings се тесни, и ви е тешко да седат со нозете испружени, се свитка ќебе и го стави под задникот. Ова ќе го отстрани напнатоста од нозете и колковите и да ја направат полесно да седат исправен.

1. Ако вашиот стомак и горниот дел од грбот се слаби, користете поддршка на ѕид кога ќе го направите ова Асана. Тогаш, како и ќе се здобијат со сила, се движат подалеку од ѕид постепено, и бидете сигурни дека вашиот 'рбет е прав како ќе дипломираат.

1. За луѓето со долги раце, тоа е во ред да се наведнуваат вашите раце нежно на вашите колена, ако не можете да ги исправи целосно. Само не заборавајте да ги задржи вашите дланки на подот и порака на вашата Плешките се сведува на вашиот грб.

1. Во случај да страдаат од синдромот на карпален тунел или имаат тесни зглобовите и лактите, препорачливо е да се задржи вашите прсти покажувајќи зад вас. Само ставете дланки на подот и ротирање на вашиот оружје, така што прстите точка кон вашиот грб. Оваа варијација ќе се обезбеди вашиот горниот рака мускулите и градите се отвори.

Назад на TOC

Предности на персоналот Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Dandasana.

1. Оваа asana помага за зајакнување на мускулите на грбот.

1. Таа, исто така помага да се водат на градите и рамениците.

1. Со редовна практика на оваа asana, вашиот став е дека треба да се подобри.

1. Абдоменот е растегната и зајакнати, како и.

1. Познато е да се излечи ишијас и астма.

1. Оваа asana помага да се фокусира и да ги смири умот. Кога поврзан со правилно дишење, го ублажува стресот и помага на подобрување на концентрацијата.

Назад на TOC

На науката зад Dandasana

Сепак лесно оваа поза може да изгледа, тоа е доста интензивна, сила за градење на вежби за градите, стомакот и горниот дел од грбот.

Оваа поза е основа за сите со седиште пози како што им дава основната структура за сите нив. Ако погледнете внимателно, тоа е со седиште верзија на Tadasana или планина поза.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Пресврт Purvottanasana Bharadvaja е

Назад на TOC

Тие велат дека "големите работи доаѓаат во мали пакети". Оваа asana е краток и едноставен, но само времето ќе се одвиваат на неверојатни нешта кои тоа ќе го направи вашето тело.