Како да го направите Тадасана и кои се неговите придобивки

Tadasana, Samasthiti, или планина поза е Асана. Санскрит: ताडासन; Tada - планина, Асана - Држење на телото; Се изговара како - tah-DAHS-anna

Оваа asana е како база или мајка на сите асани, од кои се појавуваат на други асани. Повеќето од стои пози се смени во одреден дел од вашето тело или поединец заеднички дека пролетта од Tadasana, додека останатите делови остануваат неутрални.

Сè што ти треба да знаете за Tadasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Tadasana
2. Како да го направите Tadasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од планината Претставуваат
7. На науката зад Tadasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Tadasana

Оваа asana може да се практикува во секое време од денот.

Тоа не е задолжително дека оваа asana мора да се направи на празен стомак. Но, ако се пред или по тоа со јога асани, тоа е најдобро да се имаат вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите ова Асана. Исто така, бидете сигурни дека вашата утроба се чисти.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga Време на траење: 10 - 20 секунди Повторување: 10 пати протега: Целото тело зајакнува: колената, бутовите, глуждовите, назад

Како да го направите Tadasana (Планински Претставуваат)

1. Стојат исправено, и ставете ги нозете малку, освен, со вашите раце виси заедно со вашето тело.

1. Мора да се направи вашиот бутот мускули фирма. Подигнете вашиот kneecaps додека се обезбеди да не се зацврстуваат во долниот дел на стомакот.

1. Зајакнување на внатрешната сводовите на вашиот внатрешен зглобови како што ги подигнете.

1. Сега, замислете прилив на бела светлина (енергија) кој минува низ глуждовите, до својата внатрешна бутовите, препоните, 'рбетот, вратот, по целиот пат до вашата глава. Нежно го вклучите вашиот горниот дел од бутовите навнатре. Издолжена на tailbone таква што е кон подот. Подигнете ја срамни влакна, така што тоа е поблиску до папокот.

1. Изгледа малку нагоре.

1. Сега дишат во и да се водат вашите рамења, раце, и градите нагоре. Се подигне вашиот потпетици, правејќи се дека вашата телесна тежина е на штрек.

1. Почуствувај го водат во вашето тело токму од нозете на вашата глава. Држете го позираат за неколку секунди. Потоа, издишување и порака.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имаш следниве проблеми:

Главоболки Несоница 1. 2. 3. Низок крвен притисок

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, можете да го најдете тешко да се балансираат во оваа поза. За да се подобри вашиот рамнотежа, ставете внатрешен нозете околу три до пет инчи распаѓа додека не се добие удобно во поза.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

Можете да го користите вашиот оружје да се продлабочи водат во следниве начини:

1. Проширете ги рацете нагоре, така што тие се нормално на подот и паралелно едни со други, правејќи се дека вашите дланки се соочуваат со едни со други.

1. Алтернативно, се испреплетуваат прстите, и се водат вашите раце угоре.

1. Вие исто така може да ја премине вашите раце зад грб така што секоја дланка има спротивниот лактот. Ако го направите ова, се повторува поза од interchanging вашите раце.

Назад на TOC

Придобивките од Tadasana (Планински Претставуваат)

Ова се некои неверојатни бенефиции на Tadasana:

1. Оваа asana помага во подобрување на држењето на телото. 2. Со редовна практика на оваа asana, колената, колковите и зглобовите да стане посилна. 3.Your задникот и стомакот се тон. 4. Вршење на овој Асана им помага на олеснување ишијас. 5. Оваа asana намалува рамни стапала. 6. Таа, исто така го прави вашиот 'рбет поагилно. 7. Тоа е одличен asana за оние кои сакаат да се зголеми нивната висина во нивните формативни години. 8. Таа, исто така помага да се подобри рамнотежата. 9. Вашите дигестивниот, нервниот и респираторниот систем се регулирани.

Назад на TOC

На науката зад Tadasana

Тие велат дека ако некогаш на планот претставува, тоа беше Tadasana. Оваа asana работи на вашите мускули, така што вашиот држење на телото не е само подобро, но, исто така, без болка додека се наоѓате во вашиот седентарен начин на биро за работа. Таа работи да се усогласат вашите скелет и да се вратиме на неутрален став. Кога ова се случува, вашето тело доаѓа во на почетната точка за сите други асани да го следат.

Сепак ова може да звучи лесно, благодарение на нашите прекумерна употреба smartphone и нездраво седница држењето на телото при работа, секогаш постои тесни мускулите или в ред усогласување. Оваа asana ги поправа. Тоа е мускулен напор што е потребно за да се влезе во оваа asana која им помага на зајакнување на основните и исправете заоблени, слабо грб.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Постојаниот пози

Назад на TOC

Оваа asana, ако се предава на вистински начин, ви овозможува да се разбере колку труд е потребен во тој момент да дојде до тоа неутрална позиција, пред да се влезе во посложена асани. Ако добиете ова право, тоа ќе биде побрзо и полесно да се земе на повеќе предизвикувачки пози.