8-часовната исхрана - комплетен водич

Ако сакате да изгубите тежина, но несреќата диета не е вашата чаша чај, се обиде на 8-часовен собор. Оваа диета план им помогна на многу луѓе губат околу 20 - 25 фунти во времето 3 недели!

Како е тоа можно? Па, на 8-часовен Исхрана план е едноставен и ефективен план на исхрана, каде што е дозволено да се јаде и ужинка храна во рамките на прозорецот на 8 часа. По 8 часа, ќе биде на брза за 16 часа.

Звучи лудо, но еве зошто овој повремени постот работи. Јазот 16 часа ќе му помогне на телото одмор, поправка, и согорува калории. Сега, само не по математика - толку повеќе калории ќе горат, на leaner ќе стане.

Еве еден подлец ѕиркаат во она што треба да знаете пред да започнете со 8-часовна план на исхрана да се губат оние екстра фунти.

Губење на 8-часовна диета за тежина

1. Принципите на 8-час Исхрана
2. Како ли на 8-часовен Исхрана дело?
3. Пример Исхрана план на 8-час
4. Храна да јадат
5. Храна за да се избегне
6. На 8-часовна Исхрана Рецепт
7. Улогата на вежба
8. Dos и да правите
9. Предности на 8-час Исхрана
10. Несакани ефекти на 8-часовен Исхрана

1. Принципи Зад 8-часовна диета

На 8-часовна диета е воден од страна на две научни принципи, дури и ако го следат за само 3 дена во неделата. Прво, тоа е начинот на кој калории се чуваат од страна на вашето тело, што е во форма на гликоген. На гликоген присутни во вашиот црн дроб е извор на енергија што е најлесно достапни. Со горење преку овие продавници, вашето тело е принуден да започне горење масти за да се добие енергија. На 8-часовна диета ве учи како да ја принуди на "печка" во вашето тело што гори масти, додека спиеш, така што на flab може да се симнал десно од моментот кога ќе се разбуди!

Второ, на 8-часовен Исхрана стимулира функцијата на митохондриите, извор на енергија што е во внатрешноста на клетките од вашето тело. Ова го максимизира производството на енергија и го намалува нивото на интрацелуларен штета предизвикана од лошата исхрана. Ова го забавува стареењето и го намалува ризикот од рак, срцеви заболувања, дијабетес и болести, дури и Алцхајмеровата болест.

Значи, како да се применуваат овие принципи да се направи на 8-часовен план на исхрана во право за вас?

Назад на TOC

2. Како 8-час Исхрана Работа за вас?

Според Дејвид Zinczenko и Питер Мур, авторите на книгата "8-час Исхрана: Гледајте фунти исчезнувам без да ја гледа она што го јаде!", Овие несакани екстра фунти ќе се намали кога ќе јадете само во осум-часовен период за три дена во неделата.

Оваа диета дава вашето тело шанса да се ресетира кога ќе се јаде само храна во текот на период од осум часа. Ова, пак, им овозможува на вашето тело да се процесира хранливи материи и ефикасно да елиминира токсините начинот на кој таа би требало да. Според авторите, начин на живот во оваа модерна доба вклучуваат пасење, или јаде околу часовникот, и тоа не даде на вашето тело доволно време да горат сите калории кои се потребни за да се.

Тоа е она што се вели во извадок од книгата: "Во наједноставниот термини, на 8-часовна диета е начин на продолжување на периодот помеѓу вашиот последен оброк и вашиот" појадок ", давање на вашето тело шанса да горат далеку масти продавници за енергија е потребна. И изгори го прави тоа. "

Со оваа диета, внес на калории е ограничена на осум-часовен прозорец додека останатите 16 часа на ден се трошат постот. Во овој гладно, не може да се земе во било калории кои може да се конвертира во употребливи енергија. Можете да се брза за 16 часа на ден, некаде помеѓу 3 до 7 дена неделно - тоа целосно зависи од вашите цели. Во текот на прозорецот од осум часа, каде што може да се јаде, може да се земе било храна или пијалок што сакаш во како многу јадења, како сакате.

Вие не треба да се ограничи на калории, но авторите препорачуваат:

• Конзумирањето на специфична комбинација на одредени видови на храна која е богата со хранливи материи - овошје и зеленчук, високо-фибер цели зрна, здрави масти и протеини.

• Земајќи ги во соодветен износ на вода во текот на денот.

Кога ќе го следат на 8-часовна диета, можете да изберете свој осум-часовен период не-постот. Тоа може да биде 09:00-17:00 или 15:00-23:00. Сепак, тоа е високо препорачливо е да се скрши вашата брзо во текот на подоцнежните часови на денот, за да се зголеми согорувањето на масти и губење на тежината.

За да бидете сигурни во ефикасноста на исхраната се зголемува, некои форма на вежбање непосредно пред да се, исто така, се препорачува прв оброк. Авторите обезбеди 8-минутно вежбање рутини кои се составени од тренинг со отпор и кардио интервали.

Но прво, да се провери од 8-часовна диета план кој е лесно да се следат и дава брзи резултати.

Назад на TOC

3. 8-часовна Примерок Исхрана план

Зошто тоа функционира

Оваа диета шема содржи мешавина на солени и слатки, високи калории и нискокалорична храна која ќе ви ги целосна подолго време и да се спречи доцна во ноќта snacking. Зелен чај или детоксификација пијалок ќе ви помогне да се ослободам од токсини. Snacking помеѓу главните оброци ќе ви подготвиме за 16-часовен пост. За добро варење, да има најмалку една чаша јогурт дневно.

Дали треба да се ограничи на јадење само овој вид на храна? Не! Тука е листа на храна може да се јаде во одмерени дози додека сте на 8-часовна диета.

Назад на TOC

4. Храна да јадат

Зеленчук и овошје - Секое зеленчук или овошје. Млечни - Секој млечни производи (освен ако не се неподносливост на лактоза). Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, напротив нафта, путер, топено путер, мајонез, и маргарин (сите во ограничени количини). Протеини - грав, соја, тофу, леќа, јајца, риба, пилешки гради, мисиркино, посно намалувања на говедско и свинско месо, протеини барови (ограничен износ), и протеински шејкови. Десерт - Чоколадо пудинг, леб пудинг, банана мафини, cupcakes, домашна колачи, сладолед, пудинг, чоколадо, итн (сите во ограничени количини). Билки и зачини - Секоја билка или зачин, освен ако не сте алергични на некоја од нив. Пијалаци - свежо овошје или зеленчук, тендер кокосова вода, Detox пијалоци, зелен чај, црн чај и кафе.

Можете исто така треба да бидат свесни дека одредени видови на храна / пијалаци може да го попречат вашиот губење на тежината. Тука е листа на храна / пијалаци, кои треба да се избегне.

Назад на TOC

5. Храна за да се избегне

Масти и масла - Маст, кокосово масло, путер или мајонез во вишок. Пијалаци - алкохол, газирани и засладени пијалоци, спакувани овошни сокови.

Со толку многу зеленчук, овошје, зачини и билки во рака, зошто да не се готви нешто вкусно сепак со малку калории? Проверете нашите препорачува рецепт за повторно да ги активира клетките и го задоволат вашиот апетит.

Назад на TOC

6. 8-час Исхрана Рецепт

Вегетаријанска грав чили

Што ви треба

• 1 чаша натопени и варени грав
• 1 - 2 чаша сецкан кромид
• 1 - 2 чаша сецкани домати
• 1-инчен сецкани ѓумбир корен
• 3 лукчиња (сецкан)
• 1 - 2 чаша сецкани зелена пиперка
• 2 лажички ким во прав
• 1 лажичка коријандер прав
• 1 - 2 лажичка GARAM Масала
• 1 - 2 инчи цимет кора
• 1 кардамон
• 3 чешниња
• 1 ловоров лист
• 1 лажичка чили во прав
• 1 - 2 лажичка куркума прав
• 2 лажици ориз трици масло
• А неколку коријандер лисја
• Сол

Како да се подготват

1. Користете малтер и толчник на околу скрши на кардамон, каранфилче и цимет.
2. Загрејте го маслото во тенџере и се фрли во ловоров лист прво, проследено со грубо мелено зачини.
3. Кога зачини се пржени, додадете сецкан кромид и варете додека парчиња кромид претвори светло кафена боја.
4. Момент, додадете домат, ким во прав, коријандер во прав, чили во прав, куркума прав, и сол.
5. Фрли и да се сврти и да се пасира сите состојки како што пржете да се направи густа паста.
6. Додадете малку вода и врие додека маслото и состојки почне да се разделат.
7. Додадете зелена пиперка и се готви за околу 30 секунди.
8. Додадете грав, се меша добро и се прелива во врска со 1 - 2 инчи на вода во тенџере.
9. Оставете го да се готви на среден оган околу 10 минути. Потоа, се готви на висок пламен за повеќе од 3 минути.
10. Само, пред да го исклучите режач, посипете GARAM Масала.
11. Гарнирајте со коријандер лисја.

Добра храна само може да ви помогне да одреден степен. Исто така ќе треба да се мобилизираат на масти, што може да се случи кога ќе се вежба. Во следниот дел се дискутира зошто треба да се вежба и како тоа ќе ви помогне да изгубат тежина.

Назад на TOC

7. Улогата на вежбање

Вежбање е многу важна. Кога вашето тело останува неактивен, не износот на диета или губење на тежината апчиња ќе ви помогне да изгубат тежина. Вежбата ќе создаде потреба за енергија, кои ќе бидат обезбедени од страна на складирани маснотии. Продолжи со својата редовна тренингот рутина, или почне да работи надвор додека сте на 8-часовен исхрана. Одење, џогирање, трчање, скокање јаже, аеробик, пливање, велосипедизам, играјќи спорт, танцување, скалила трчање, качување, јога, и сила за обука ќе ви помогне да се губат мастите и да се изгради мускулната маса.

Исто така, бидете сигурни дека ќе продолжат додека се на училиште или канцеларија. Одете по скалите секогаш кога е можно, и ров вашиот автомобил и возење велосипед.

Прави сé што е, но не добивање на посакуваните резултати? Треба да проверите делот ДОС и да правите да знаете како ако се прави ништо погрешно.

Назад на TOC

8. Dos и да правите

Точно, постојат стотици исхрана планови, но планот 8-час Исхрана издвојува поради следниве бенефиции.

Назад на TOC

9. Предности на 8-час Исхрана

Оваа диета има неколку бенефиции, кој е зошто тоа е многу популарна меѓу фитнес ентузијасти, спортисти и луѓе кои се во потрага по начин да се губат телесната тежина. И покрај тоа што се смета дека е само уште еден "каприз исхрана" од страна на многу фитнес и здравствените работници, се јаде храна начинот на 8-часовна диета препорачува е докажано да биде од корист за ефикасно управување со тежина, како и целокупното добро здравје.

Покрај намалувањето на ризикот за здравствената состојба на што споменавме порано, 8-часовна диета, исто така, доаѓа со следниве аргументи:

• Храната која ја консумираат (посно протеини, здрави масти, како и високо-квалитетни јаглехидрати) помогне во исполнување на вашиот стомак, со контролирање на апетитот и чување желби и прејадување во заливот. Ова го прави полесно за вас да се губат телесната тежина.

• Вклучувањето на дневен вежбање е друга корист од следниве оваа популарна диета план. Програмата на 8-минути вежбање помага во промовирањето на одржување на мускулите. Ова, пак, ќе помогне во зачувувањето на метаболизмот, што е важно кога ќе го следат било диета.

• Имате слобода да го изберете вашиот период од осум часа во исхраната. Ова значи дека може да се создаде прозорец кој работи за вас и вашиот распоред. Имајте на ум дека треба да се скрши вашата брзо во текот на подоцнежните часови на ден, да се зголеми масти горење и губење на тежината.

И покрај тоа што е многу корисна и многу препорачливо, на 8-часовна диета има малку несакани ефекти треба да бидат свесни.

Назад на TOC

10. Несакани ефекти на 8-часовен Исхрана

• Јадење или snacking на ништо или многу високи калории храна може да доведе до не губење на тежината.
• По вечерата, можете да се чувствуваат како snacking.
• Тоа не може да биде ефективен за одредени видови на телото и лица со медицинска причина за дебелината.

На 8-часовна диета може да биде одговорот што го барате ако сакате еден начин да се губат телесната тежина без да се јаде беден количини на храна. Со оваа диета, може да се јаде вкусна и хранлива храна која содржи калории. Сите што е потребно на вашиот дел е да бидете сигурни дека ќе јадат хранливи состојки густа храна и да добијат малку вежба пред да јадете својот прв оброк. Откако ќе почне на 8-час Исхрана, ќе добиете одличен резултати во прашање на недели, а вашиот целокупното здравје во голема мера ќе се подобри, како и.

Назад на TOC

Кажете ни како овој пост ти помогна. Коментира во полето подолу!