8 неверојатни придобивки од влакна за кожа, коса и здравје

Оди во текот на секој веб-сајт во врска со здравјето или член и ќе најдете многу совети за важноста на влакна во нашата секојдневна исхрана. Нашата исхрана се преполн со празни и нездраво заситени масти и јаглехидрати. Тие мора да идеално да се замени со висок квалитет на влакна и протеини. За жал, повеќето луѓе не успеваат да сфатат огромната здравствени придобивки на влакна и како тоа им помага во контрола на телесната тежина и зголемување на физичката нивото на енергија.

Влакна може да се класифицираат во две различни видови - нерастворливи и растворливи. Нерастворливи влакна не се апсорбира од страна на вашето тело. Наместо тоа, тој поминува низ вашиот дигестивен систем во дебелото црево, и додава најголемиот дел на столицата и го забрзува движењето на дебелото црево. Така, тоа им помага во варењето на храната и помага да се движат храна преку цревниот тракт. Растворливи влакна, напротив, го привлекува вода и помага во забавување на вашиот стапка на варење. На бавно варење, помага да се контролира нивото на шеќер во крвта и намалување на липопротеините со ниска густина (ЛДЛ) или "лошиот холестерол" (1). 

Зошто да се вклучат влакна во вашата исхрана

Предности на кожата

1. Помага во рикверц Години
2. Обновува сјај на кожата
3. Држи breakouts во заливот

Предности на косата

1. Зајакнува фоликулите на косата
2. Олеснува производството на меланин

Здравствени придобивки

1. Третира на дебелото црево прашања
2. СИДА во регулирање на телесната тежина
3. Олеснува апсорпцијата на хранливите материи од храната

Предности на кожата

1. Помага во рикверц Години

Луѓето мислат дека досадна и збрчкана кожа е неизбежен резултат на стареењето. Тоа е точно, но знаете ли дека може да се јават стареење? Тоа е можно да се спречи брчки и изгледа вашиот најдобар, под услов да преземе иницијатива во право време.

Зошто ли Работа

А балансирана исхрана содржи изобилство антиоксиданси како витамин Ц, кој придонесе за формирање на колаген протеин, кој му дава на кожата еластичност (2). Присуството на фибер-богата храна во вашата исхрана гарантира дека вашето тело добива повеќе време да го апсорбираат хранливи материи потребни за производството на колаген (3).

Назад на TOC

2. Враќа кожата Сјај

Според весникот, прашина, валкано, загадување, и хемикалии имаат тенденција да се направи вашата кожа досадна и безживотно. Здравата исхрана е многу важна за одржување на здрава и сјајна кожа. Покрај витамини и минерали, исто така, мора да содржи доволно брутална храна или диететски влакна во вашата исхрана.

Зошто ли Работа

Одржување на здравјето на нашите органи преку нашата исхрана придонесува за добро физичко здравје, како и враќа здравјето на кожата. На пример, црниот дроб и бубрезите стане оданочуваат со филтрирање на токсините од преработена храна. Лош избор на храна, исто така, придонесе за хормонална нерамнотежа, што доведува до проблеми со кожата. На пример, ако нивото на тироидната жлезда се врти премногу често, вашата кожа може да стане сува и ронлив. Исхраната богата со растителни влакна помага на црниот дроб и бубрезите да ги избрка токсините од вашето тело лесно. Таа, исто така помага во одржување на хормонална рамнотежа и прави блескав кожата (5).

Назад на TOC

3. Подржува breakouts во заливот

Главната причина за акни е нездрав дигестивниот систем (6). Повторувачки стомачни проблеми, најверојатно, да се манифестираат на кожата, како акни и да предизвика ужасни лузни.

Зошто ли Работа

Влакна храна богата со работи како метла и чистење на телото на масти, отпад и токсини, кои инаку се манифестира во форма на акни на лицето, рацете и грбот (7).

Назад на TOC

Предности на косата

4. Зајакнува фоликулите на косата

Мошне често, тоа се гледа дека мажите и жените страдаат од акутна губење на косата се должи на несоодветна исхрана (8). А балансирана исхрана која е богата со растителни влакна придонесува за зајакнување на вашиот фоликулите на косата и намалување на губење на косата.

Зошто ли Работа

Кога ќе се задржи здрава исхрана, тоа очигледно покажува во надворешната вашиот изглед, вклучувајќи го и вашиот кожата, косата и ноктите. Присуството на соодветни влакна во вашата исхрана овозможува на процесите на варење и апсорпција на протеини за да се забави (9). Продолжена апсорпција на протеини може да ги зајакне вашиот фоликулите на косата и намалување на губење на косата (10).

Назад на TOC

5. Го олеснува производството на меланин

Фибер-богата храна олеснува производството на меланин кој е одговорен за бојата на вашата коса. Таа, исто така го забавува Белење на косата поради оксидативен стрес (11).

Зошто ли Работа

Меланинот се произведува претежно од протеини присутни во риба и морски плодови (12). Растителните влакна во вашата исхрана успорува варењето на храната и го олеснува апсорпцијата на протеините, кои за возврат им помага задржат вашата боја на косата (13). Со точниот износ на минерали, витамини, влакна и други хранливи материи во вашата исхрана, можете да се избегне губење на косата проблеми во голема мера.

Назад на TOC

Здравствени придобивки

6. Третира дебелото прашања

Вклучувањето на влакна во вашата исхрана помага во лекувањето на дебелото црево проблеми поврзани како запек и синдром нервозно дебело црево (IBS) (14), (15). Тоа ефикасно ги отстранува штетните токсини од телото, заедно со отпадоци.

Зошто ли Работа

Една од главните придобивки на нерастворливи влакна е дека тоа помага да се отстрани отпадните материи од вашиот дигестивен тракт. Од нерастворливи влакна е хаотичен, што поминува од вашиот стомак да цревата, а потоа и на дебелото црево. Таа ги апсорбира вишокот на вода и отекува во дигестивниот канал. Се чисти ѕидовите на цревата како што продолжува (16). 

Внимание

Треба да бидете внимателни на количеството на влакна ќе се вклучат во вашата исхрана. Премногу влакна би значело честите посети на бањата и намалена апсорпција на минерали. Исто така може да направи да се чувствувате подуени и газообразен.

Назад на TOC

7. СИДА во регулирање на телесната тежина

Со конзумирање на храна која е богата со растителни влакна, може да даде вашиот губење на тежината режим значителен поттик.

Зошто ли Работа

Фибер-богата храна е главно ниско-калорична храна, а со тоа е ниско во масти и холестерол. На пример, целото жито леб обично содржи помалку калории од бел леб (17). Така, вие не ќе се стави на екстра фунти, ако се одлучат за целото зрно храна кои се богати извори на растителни влакна. Покрај овие, растворливи влакна се претвора во материја во вид на гел што ги држи на храната во желудникот за еден подолг временски период. Тоа го успорува варењето на храната и го прави да се чувствувате сити подолго времетраење (18). Ова, пак, го регулира апетитот и помага во контрола на телесната тежина (19).

Назад на TOC

8. Олеснува апсорпцијата на хранливите материи од храната

Можеби најголемата придобивка на конзумирање на храна со соодветна содржина на влакна е дека се држи храна во вашиот дигестивен каналите за подолг временски период, и го олеснува процесот на апсорпција на хранливите материи.

Зошто ли Работа

Забавување на процесот на варење им помага на вашето тело во апсорбирање на есенцијални минерали, витамини и други хранливи материи од храната, со што се помага во регулирањето на вашето ниво на шеќер во крвта. Исхраната богата со растителни влакна е, според тоа, корисни за луѓе со дијабетес (20).

Назад на TOC

Храна богата со влакна содржина

1. Леќа

Леќа имаат висока хранлива вредност. Можете да ги додадете во вашиот салати, се шири, КАРИ, или ужина. Една чаша служат варен леќа содржи 15,6 грама на диетални влакна (21). Тие исто така содржат протеини и сложени јаглехидрати, кои, заедно со диетални влакна, олеснување на управување со тежината и да помогне да се задржи на срце здраво.

2. Авокадо

Авокадо, без кожа и семки, содржи најмалку 9 грама на диетални влакна и 0,4 грама растворлив шеќер, заедно со домаќинот на други витамини (22). Тие се исто така наречен "путер овошје и првично се избегнуваат поради високата концентрација на заситени масти. Сепак, овие заситени масти се добри за вашето здравје, како тие помагаат да се намали нивото на ЛДЛ во крвта. 

3. Сплит Грашок

Сплит грашок содржи 16 грама на диетални влакна кои го намалуваат лошиот холестерол и го задржува кардиоваскуларни заболувања во заливот (23). Можете да го вклучите или зелена или жолта грашок Сплит во вашата исхрана, иако грашок имаат малку повеќе хранливи од жолта нивните колеги. Сплит грашок се богат извор на калиум, со 710 милиграми во секоја порција. Калиумот е потребна за одржување на електролитниот баланс во вашето тело и да се намали отокот на зглобовите и мускулите.

4. Брокулата

Брокулата е еден зелен зеленчук, кој има богата количина на хранливи материи, заедно со соодветна количина на диетални влакна - околу 2,4 грама на диетални влакна во секоја една чаша служи (24). Тоа е само зеленчук кој содржи 316 mg на калиум. Таа е богат извор на антиоксиданси како витамин А, Б6, и C. Таа исто така содржи магнезиум кој е потребен за развој на коските и забите, како и вашата ДНК (Деокси-рибонуклеинска киселина) и РНК (рибонуклеинска киселина).

5. Грав

Грав се голем извор на растворливи и нерастворливи влакна, со 10,4 грама во секоја една чаша служи (25). Тие содржат 329 калории. Тие исто така содржат железо и витамин Б6, кои се олесни транспорт на кислород и зајакнување на вашиот имунолошки систем, соодветно.

6. Бобинки

Сите видови на бобинки - боровинки, малини, јагоди и боровинки - се богати извори на есенцијални растителни влакна. Тие имаат ниски јаглехидрати и калории содржината, туку да има соодветна растворливи шеќери кои се конвертира во употребливи енергија. Тие се богати со антиоксиданси кои помагаат да се зајакне имунолошкиот систем и се бори воспаление.

Сега дека знаете важноста на влакна, обидете вклучувајќи и повеќе храна богата со растителни влакна во вашата исхрана. Ако имате било какви други бенефиции од вашиот фибер-богата исхрана, не заборавајте да ни оставите коментар.