Кокос за губење на тежината со 4 недели Исхрана план

Кокос да ослабите. Звучи неверојатно, нели? Знам зошто мислите дека е така затоа што се користат да се мисли така. Благодарение на митот дека кокосовото е маст и придонесува за лош холестерол. Но, знаете ли дека не сите масти се лоши? Всушност, на неа масти може да доведе до зголемување на телесната тежина и слаба здравствена состојба. Мастите се зголеми ситост и исполнетост. А не-масти исхрана може да направи да се чувствувате гладни цело време, и ќе заврши јадење повеќе хидрати храна богата со што доведува до зголемување на телесната тежина. Затоа, најдобар начин да се вклучат масти без претерување е да се консумираат кокос.

Како да се користи кокос за губење на тежината

Кокосови ореви се богати со среден синџир на масни киселини кои помагаат да се губење на тежината со зголемување на вашиот метаболизам. Ќе имаат корист од кокос месо, кокосово масло, и кокос вода. Во овој напис, ние ќе ви даде 4-недела лесно кокос план на исхрана за здрава и стабилна губење на тежината. Значи, да се чекор понапред и да го изнесам вашите техник себе. Ајде да започне.

Кокос Исхрана недела 1

Зошто тоа функционира

Фенугрик вода зајакнува метаболизмот и flushes од токсини од дебелото црево. Кокосово масло и кафе не само што обезбеди вашето тело со здрава количина на масти за да ве поттикна и активен, но исто така вкус одлично! Овес и multigrain леб се богати со растителни влакна кои го спречува апсорпцијата на масти. Варени јајца се одличен извор на протеини. Има светлина и хранливи ручек. Чувајте си хидрирани со чаша кокосова вода пост ручек. Зелениот чај е богат со катехини дека ослабите. Имаат богата со протеини вечера за поправка и подмладување на вашите мускули.

Тука е листа на замени за храна за вас, ако не ви се допаѓа или се алергични на некоја храна наведени во табелата исхрана.

заменици

Фенугрик - Ким семиња Овес - Црното Quinoa coffee- Кафе со маснотии млеко (без шеќер) или зелен чај multigrain леб - пченица леб Варени egg- Пржени јајца ракчиња - Рак или фета Zoodles - Краставица салата брокула - Карфиол Аспарагус - Зелен грав спанаќ - Кале Зелен чај - Билен чај / црно кафе multigrain бисквит - дишење солена бисквита петарди пилешки гради - Туна бубрег грав - Garbanzo грав, пченица рамен леб - Пита леб

Јадење и не навистина ќе се мобилизираат масти. Согорувате масти со користење на калории ви консумираат. Тука е вашата вежба план за 1 недела.

Вежба план за недела 1

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања (левата и десната страна)
• Горна пресврти тело - 1 сет на 20 повторувања
• Глуждот ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Место скокање - 3 сета од 20 повторувања
• Напред lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Експлозивни напред Lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Комплетна сквотови - 2 сета од 10 повторувања
• Режа удари - 1 сет на 10 повторувања
• Хоризонтална од удари - 1 сет од 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Притисни прозорци - 2 групи од 5 повторувања
• Штица - 2 комплети на 20 секунди се одржи
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на неделата

До крајот на недела 1, ќе почнете да чувствувате помалку подуени, и вашите движења на дебелото црево ќе биде редовна. Може да се чувствуваат замор должи на тренингот, но не се откажувам, бидејќи ова тело болка ќе помине како што се задржи работат надвор редовно. Сега, ајде да се движат на недела 2.

Кокос Исхрана Недела 2

Зошто тоа функционира

Зелен чај, мед и цимет помагаат да се мобилизираат масните наслаги и го задржува вашиот имунолошки систем силна. Главата, по што има тежок појадок да интерактивната инсталација на вашиот ден. Едноставен, но здрав ручек, нема да имате чувство летаргична по ручекот. Матеница поддржува дигестивниот систем со обезбедување на добра цревни бактерии. Слатка, крцкава, сочна и кокос како вечерта закуска ќе го задржи вашиот вкус пупки жив и снабдување на вашето тело со витамини и минерали. Стави крај на вашиот ден со богата со протеини вечера за да им помогне на вашите мускули да се опорави од секојдневно носат и солза.

Вие не може да сакаат да го следат истиот мени секој ден. Изберете мудро од листата подолу и дизајн на менито на вашиот избор.

заменици

Зелен чај - Билен чај Мед - сок од лимон цимет - Црн пипер Киноа - овес бадеми - орев или macadamia ореви Пржени јајца - Варени јајца или омлет прокељ - Аспарагус кокошка / печурки бистра супа - леќа супа матеница - маснотии јогурт кокошка - риба Кале - Спанаќ Црн грав - Црното грашок

Шириме енергија што ќе се консумира од следниве оваа вежба план.

Вежба план за Недела 2

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања (левата и десната страна)
• Горна пресврти тело - 1 сет на 20 повторувања
• Глуждот ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Напаѓач lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 2 сета од 30 повторувања
• Место џогирање - 5 минути
• Сквотови - 1 сет на 10 повторувања
• Експлозивни сквотови - 1 сет на 10 повторувања
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Burpees - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 1 сет на 10 повторувања
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на недела 2

До крајот на недела 2, ќе почнете да се чувствувате повеќе енергија и се погледне потенок. Сепак, треба да продолжи да биде на оваа диета и вежбање план целосно да се трансформира вашето тело. Еве што да јадат во 3-та недела.

Кокос Исхрана Недела 3

Зошто тоа функционира

Јаболков оцет работи чуда кога станува збор за губење на тежината. Зеленчук гриз ќе обезбеди вашето тело со витамини, минерали и сложени јаглехидрати. Чувајте ги вашите ручек светлина со јадење пилешки сендвич без мајонез. Кускус салата е полна со вкус и богата со хранливи состојки, но светлината во исто време. Миење на токсини далеку со чаша кокос здрава вода. Ако се чувствувате гладни по ручек, јаболко или портокал ќе обезбеди вашето тело со витамин Ц и помогне во зајакнувањето на вашиот имунитет. Додадете малку zing во вашата исхрана со тоа што половина чаша Неподправената пуканки и зелен чај за една вечер закуска. За вечера, имаат лесна вечера да ви помогне да го метаболизираат храната и мобилизирање на масти.

Ако сте алергични на некоја храна наведени погоре, тука е листа замена за вас.

заменици

Јаболков оцет - лимонов сок од зеленчук гриз - Quinoa пченица палачинки - Пржени јајца Пилешки сендвич - Туна / зеленчук сендвич Кускус салата - Зеленчук / пилешка салата Apple - Круша портокал - Грејпфрут пуканки - дишење солена бисквита петарди Баба ganoush - Леблебија пита леб - Пченица рамен леб лосос - Туна Спанаќ - Бок Choy Брокулата - Карфиол

Продолжи да биде на овој план на исхрана и да ги следат планот за вежбање дадени подолу.

Вежба план за Недела 3

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања (левата и десната страна)
• Горна пресврти тело - 1 сет на 20 повторувања
• Глуждот ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Место џогирање - 5 - 7 минути
• Burpees - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 20 повторувања
• Страна lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Скокање напред Lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Pushups - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 1 сет на 20 повторувања
• Планинари - 1 сет од 10 повторувања
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на недела 3

Ќе забележите драстична промена во вашето тело и ум. Ќе видите вашите напори да дава резултати. Ќе биде повеќе возбуден за да се заврши планот за кокос исхрана.

Кокос Исхрана Недела 4

Зошто тоа функционира

Започнете го денот со чаша топла вода, мед и лимон за поддршка на соодветно движењето на дебелото црево и зајакнување на вашиот имунолошки систем. Пченица палачинки се богати со растителни влакна кои го спречува апсорпцијата на масти, додека варени јајца се одличен извор на протеини. Папаја или овошна салата ќе им даде на вашето тело потребните хранливи материи, но е ниско во калории. Јогурт е натоварен со добра стомачните бактерии што им помага вари храната. Зелен чај ќе ви помогне да се потисне вашиот апетит и собираат слободните кислородни радикали. Имаат вечера богата со растителни влакна, комплексни јаглехидрати и протеини. Топло млеко ќе ви помогне да спијат подобро во текот на ноќта.

Досадно на јадење на истата храна повторно и повторно? Тука е вашата листа недела 4 замена.

заменици

Мед - Ким семиња сок од лимон - Јаболков оцет пченица палачинки - quinoa Варени јајца - Пржени јајца / овес Папаја салата - кокошка / зеленчук салата Овошна салата - скара печурки и зеленчук, јогурт - ½ чаша бебе моркови Зелен чај - црно кафе / чај Сусам пилешко - скара пилешки зеленчук равиоли - sauteed зеленчук и ориз топло млеко - Какао

Иако ќе видите впечатлива разлика од кога сте почнале оваа диета до сега (3 недели), не престануваат да работат надвор. Затоа што кога ќе ја заврши својата 4-та недела тренингот план, ќе го промени вашиот животен стил. Тука е вашиот програм на вежбање.

Вежба план за Недела 4

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
•  Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања (левата и десната страна)
• Горна пресврти тело - 1 сет на 20 повторувања
• Глуждот ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот)
• Напред lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Експлозивни lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Burpees - 2 сета од 10 повторувања
• Режа удари - 1 сет на 10 повторувања
• Целосна клеча - 2 сета од 10 повторувања
• Легнат страна притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Страна lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 20 повторувања
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Pushups - 1 сет на 10 повторувања
• Стомачни - 2 групи од 20 повторувања
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на недела 4

Ако се придржуваат до оваа диета план, вие не само што ќе изгледа прекрасен, но, исто така, се чувствуваат добро. Здрава храна ќе го задржи вашето тело здрав, а истовремено помагајќи да изгубат тежина. Работат надвор редовно ќе ви ги собере и физички и психички. Ќе љубов оваа трансформација.

Додека сте на оваа диета, не може целосно да ги избегнувате следните храна.

Храна за да се избегне

Зеленчук и овошје - компир, jackfruit и манго. Масти и масла - путер, животински масти, мајонез, маргарин, крем сирење, и со полно работно масти крем. Ореви - кашу ореви. Пијалаци - Газирана пијалаци, спакувани овошен сок, вештачки засладени пијалоци и алкохол.

Еве ги причините зошто ви препорачуваме да вклучуваат кокос, кокосова вода и кокосово масло во вашата дневна исхрана.

Предности на кокос

• Кокосови ореви се богати со средни синџирести масни киселини, кои се здрави и, исто така, им помогне на зголемување на метаболизмот, што на вашето тело значи дека телото ќе согорува калории побрзо, и целта на масти резерви. Исто така, наместо да се складираат како масти депозити, се вари кокос се претвора во енергија и му помага на телото да согорува повеќе калории.

• Кокос се многу лесно да се свари и да бараат помалку ензими за варење, се прекине и да се подобри апсорпцијата на витални хранливи материи, витамини и минерали.

• Витамини како А, Д, Е и К се растворливи во вода и се лесно не се асимилирани од страна на телото без соодветен износ на масти во вашата исхрана.

• Луѓето се борат со дигестивни проблеми, замор, висока БП, и запек корист од конзумирање на кокос.

• Кокос е исто така познат за да се предизвика активност на тироидната жлезда. Ова, пак, го зголемува метаболизмот на телото и, исто така, ја зголемува вашата енергија.

• Кокос, погрешно именува како креатори на проблеми, всушност, најлесно се вари масти. За разлика од другите диети, исхрана богата со кокос нема да ве остават чувство лишени или желба за пладне snacking.

• Потрошувачката на нафта која е богата со транс масти претставува ризик од срцеви заболувања, висок холестерол, и многу други здравствени услови. Кокосово масло, од друга страна, ги метаболизира на масти во црниот дроб и тоа го прави гориво за функционирање на мозокот и мускулите. Така, потрошената масти не се складира во телото. Со конзумирање кокосово масло, депресија, проблеми со срцето, и други болести може да се чуваат во заливот.

• Ако стомачна дебелина е вашата загриженост, тогаш кокосово масло е вашиот одговор. Кокосово масло помага во регулирањето на варирање на тежината и го штити телото од инсулинска резистенција.

• Кокосово масло е чудо за оние кои страдаат од запек. Масни киселини во ова чудо масло се вели дека имаат антимикробни својства кои имаат прилично благотворно делува на паразити и бактерии кои го инхибираат правилно варење. Синдром нервозно дебело црево и други дигестивни проблеми ќе стане историја ако вклучуваат значителен дел од кокос во вашата дневна исхрана.

• Кокос е богата со лауринска киселина, каприлна киселина и капронска киселина која содржи антифунгални, антибактериски и антивирусни својства дека ќе ги задржи здрави и помогне на вашето тело да се изгради силна имунолошкиот систем. Во минатото, кокосово масло беше искористена за да се третираат и да дејствува како превентивна мерка против инфекции како кандида, херпес, и грип.

• Ако имате слатко и имаат тенденција да се стави на тежина лесно, вклучуваат кокосово масло во вашата исхрана. Едноставно обидете се јаде една лажица девица кокосово масло, а вие ќе се чувствувате сити и да биде во можност да се спротивстави на искушението да ви залак во бар на чоколадо.

• Пробате нови рецепти, користете масло од кокос за јадења кои се повикува на високи температури готвење. Биде еден среден ланец заситена масна киселина, кокосово масло не оксидираат на висока температура.

• Обидете девица кокосово масло во вашата нега на кожата режим. Вие ќе бидете изненадени од тоа колку нафта се бори со фини линии, брчки, па дури и флеки. Редовна употреба на нафтата ќе ја омекне вашата кожа и да ја направат еластична и Реџина.

• Една лажица масло. Од кокосово масло содржи 13,6 g на масти и неверојатни 117 калории. Што повеќе може да побара? Дај го на вашата салата, и види вашиот половината се од 34 инчи на 26 инчи во само неколку недели.

• Кокос вода делува како диуретик и им помага на чистење на телото од токсини, отпад и несакани лекови. Пиење свеж кокос нафта ќе ви помогне исфрли отпад вашето тело со леснотија, и, исто така, да ви помогне да фрли вишокот тежина без потење надвор.

Корисни совети

• Купи добар квалитет кокосово масло за исхрана
• Најдобро е да се пие свежо тендер кокосова вода
• Може да имаат еден измамник ден секоја недела, каде што може да се консумираат 500 калории повеќе од вашата исхрана дена
• Чувајте си хидрирани
• Спиење рано да се избегне полноќ snacking

Ова е за сите кокос и губење на тежината. Оваа диета план ќе работат чуда од помагајќи ти да се фрли масти и исто така ја подобруваат вашата кожа и коса здравје. Значи дами, не гледам подалеку од програма работен губење на тежината. Ова е план на исхрана за вас. Почни!