Како да го направите Ваџрасана и кои се неговите придобивки

Санскрит: वज्रासन; Vajra - Дијамантски или закана, Асана - Претставуваат; Изговара како vahj-RAH-sah-na

Vajrasana е клекнат претставуваат, и тоа го добило името од санскритскиот збор Vajra (वज्), што значи дијамант или гром. Асана (आसन), се разбира, значи претставуваат. Овој дијамант претставува исто така е наречена Adamintine поза. Обично, вежби за дишење како Pranayama, Kapalabhati и Anulon Vilom се направи седи во оваа позиција, и се вели дека во тоа, телото станува толку силна како дијамант.

Сè што ти треба да знаете за Vajrasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Vajrasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на Vajrasana
7. На науката зад Vajrasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Јога би требало да се практикува на празен стомак, но овој Асана е еден од ретките исклучоци. Вие можете безбедно да се изврши оваа asana по оброкот. Всушност, тоа е многу поефикасна ако се врши веднаш по оброкот. Оваа поза промовира правилно варење.

• Ниво: Почетници
• Стил: Vinyasa
• Времетраење: 5 до 10 минути
• Повторување: Никој
• Се протега: глуждовите, бутовите, колената, колковите
• Зајакнува: нозете, грбот 

Назад на TOC

Како да го направите Vajrasana 

1. Коленичат, се протега на долниот дел од нозете назад и чување на нив заедно. Вашиот голем прстите треба да премине едни со други.

1. Нежно пониски вашето тело, така што задникот се потпира на вашиот потпетици и бутовите на вашиот теле мускули.

1. Ставете ги рацете на колената, и да се воспостави вашиот поглед напред со главата апсолутно исправен.

1. Свртам вниманието на вашето дишење. Да бидат целосно свесни за тоа како може да дише и внимателно го набљудуваат како да дишам и издишување.

1. Вие би можеле да ги затворите очите да се концентрира на вашето дишење и да ги смири вашиот ум.

1. Обидете се да остане во оваа позиција за минимум 5 до 10 минути.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Оваа asana е исклучително безбеден. Сепак, овие се неколку работи што треба да бидат претпазливи за тоа кога ќе почнете со вежбање на овој Асана.

1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате проблеми со коленото или биле подложени на операција на колената неодамна.

1. Бремените жени треба да се задржи на колена малку, освен кога тие се занимаваат со оваа asana, така што тие избегнуваат да врши притисок врз стомакот.

1. Ако страдате од било рбетниот столб заболувања на долниот пршлени, тоа е најдобро да се избегне оваа поза.

1. Оние кои страдаат од цревни чиреви, хернија, или други проблеми поврзани со големи или мали црево треба да се занимаваат со оваа поза, под водство на јога инструктор.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, кога ќе ја преземат оваа позиција, тоа е веројатно дека вашите нозе може да почнат да болка во ниеден момент. Ако тоа се случи, сите што треба да направите е да го вратите на Асана, и се водат твоите нозе напред. Испрати глуждовите, колената и теле мускулите добра масажа. Со текот на времето, со практиката, треба да бидете во можност да одат до 30 минути удобно во овој Асана.

Исто така, почетници треба да работи бавно и постепено подобрување на силата на мускулите во долниот дел на грбот, пред да се обиде да одиме подлабоко во поза или зголемување на времетраењето. Откако долниот дел на грбот е зајакната, притисокот врз здив е намалена. Исто така е важно да се напомене дека ако се притисни повеќе од вашето тело може да се земе, придобивките од поза се минимизира.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Напредни варијација на Vajrasana е Supta Vajrasana. Во оваа варијанта, откако ќе седат во Vajrasana, треба да се наведнуваат наназад и ставете и лактите, како и колена на подот. Потоа, лак 'рбетот и вратот до темето на главата допира подот. Оваа asana им помага на зајакнување на мускулите на вратот, грбот и градите региони. Таа, исто така се проширува на градите и го олеснува проблеми со белите дробови. Сепак, важно е да го совладате Vajrasana пред да се обиде оваа поза. Исто така е најдобро да се практикуваат на Supta Vajrasana под водство на јога инструктор.

Назад на TOC

Предности на Vajrasana

Овие се неколку неверојатни бенефиции на Vajrasana.

1. Оваа asana подобрува варењето на храната и со редовна пракса, се елиминира запек.

1. Подобро варење спречува чирови и киселост.

1. Оваа asana зајакнува назад и го олеснува пациентите кои страдаат од долниот дел на грбот проблеми и ишијас.

1. Оваа asana зајакнува карличните мускули исто така.

1. Тоа им помага да се намали од породилни болки и исто така се намалува менструалните грчеви.

1. Оваа asana е еден од најдобрите од нив да се претпостави кога ќе сакаат да одат во медитативна состојба, бидејќи тоа е исправена поза.

Назад на TOC

На науката зад Vajrasana

На Vajrasana е стабилен, цврст став, и оние кои го согледаат не може да биде разнишан лесно. Тоа е медитативна поза, но седи во оваа поза може да бидат доста предизвикувачки. Еден мора да го освојат болка во нозете и немирите во умот да го совладате поза и да влезе во медитативна состојба. Еден мора да се обучуваат за да седат мирни и да бидат подготвени да инвестираат својот ум во него.

На Vajrasana регулира циркулацијата на крвта во долните карлични регионот. Седи на нозете се намалува протокот на крв во нозете и тоа се зголемува во дигестивниот област, поради зголемување на ефикасноста на системот за варење.

Назад на TOC

Подготвителни пози

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Сега дека знаете како да го направите Vajrasana совршено, што чекаш? Оваа asana е совршена комбинација на зајакнување на телото и фокусирање на умот. Тоа може да биде еден од најлесните во јога асани, но тоа е сосема предизвик за да бидете сигурни дека вашиот ум и тело се совршено мирен.

Назад на TOC