27 храна која го зајакнува нивото на хемоглобин

Веројатно знаете дека хемоглобинот е важно за вашето тело да функционира. Вие исто така може да се знае дека има нешто да се направи со железо, црвените крвни зрнца и анемија. Но, знаете ли дека зајакнување на вашиот нивото на хемоглобин вклучува повеќе од само зголемување на вашиот внес на железо?

Љубопитни? Прочитајте за да дознаете повеќе за хемоглобин и зошто е тоа важно.

Хемоглобинот - Краток

Производство на хемоглобин е од витално значење за вашето тело, и железо и витамини Б12, Б9, и Ц игра важна улога. Неопходно е да се имаат правилна исхрана за одржување на оптималното ниво на хемоглобин. За тоа да се случи, треба да се зголеми внесот на храна која помогне во синтезата на хемоглобинот.

Но, зошто е важно хемоглобин?

Хемоглобинот е протеин кој се наоѓа во црвените крвни клетки. Нејзините најважни функција е за транспорт на кислород од белите дробови до сите други клетки, кој им помага да се одржи.

Резултати Ниското ниво на хемоглобин во анемија и е под влијание на многу фактори. Лошите навики во исхраната, лошата апсорпција на хранливи материи потребни за производство на хемоглобин, што претставува зголемување во потребната доза поради бременост, загуба на крв, па дури и одредени лекови - сите тие може да резултира со ниско ниво на хемоглобин (1).

Најчестите симптоми на низок број на хемоглобинот се замор, отежнато дишење, вртоглавица, главоболка и болка во градите. Тоа може да доведе до сериозни последици и да влијае на кардиоваскуларниот систем, како и (2).

Тоа беше сè што ви е потребно да знаете за хемоглобинот. Ајде сега да се погледне на големи храна која може да помогне во зајакнувањето на вашиот нивото на хемоглобинот. Проверете ги!

27 Хемоглобин богата храна

I. Месо

Тоа е добро познат фактот дека месото, особено црвеното месо е одличен извор на железо. Еве на различни видови на месо, кои може да се зголеми нивото на хемоглобинот:

1. Црниот дроб

Најголема концентрација на железо, витамин Б12 и фолна киселина може да се најде во црниот дроб. Црниот дроб Јагнето може да се пофали на највисокиот износ на витамин B12, со 100 g содржи 85,7 mcg. Исто така е значаен извор на фолна киселина, железо, и витамин Ц, има 400 mcg, 10,2 mg, 13 mg и на секоја соодветно.

Други добри извори се црниот дроб од говедско месо, мисирка, и пилешко.

2. Мелено говедско месо

Мелено говедско месо (без маснотии) е добар извор на железо. Секој 85 грама мелено говедско месо обезбедува 2,1 mg железо.

3. Пилешки гради

Пилешки гради е исто така добар извор на железо.

Може да се добие околу 0,7 милиграми железо од секои 100 грама пилешки гради.

II. Морски

Морска храна, како школки, остриги и кавијар, може да обезбеди повеќе од вашата дневна барање на железо и витамин Б12.

4. Школки

Школки се најбогатите извор на железо со 100 грама школки содржи 28 mg на железо, 22.1 mg на витамин Ц, и 98,9 mcg на витамин B12.

III. Мешунките

Ако сте вегетаријанска или вегетаријанска, потребно е да го вклучите храна богата со железо во вашата исхрана. Мешунки, како и нивните деривати, можат да бидат добри извори. Соја, грав, наут и се препорачува мешунките.

5. Соја

Секој 100 грама соја содржи 15,7 mg на железо, 375 mcg на фолна киселина, 6 mg на витамин Ц.

IV. Скроб и Зрна

Скроб како ориз трици, пченични трици, и овесните трици се одличен извор на железо. Но, тие не содржат витамин Ц или Б12, и не се значаен извор на фолна киселина.

Внимание: оние кои се дијагностицирани со целијачна болест треба да се избегне глутен содржат храна (3).

6. Ориз

Кафеав ориз е исто така одличен избор како што е добар извор на железо, и 100 грама кафеав ориз содржи околу 0,4 милиграми железо.

7. Цели зрна

Цели зрна, како што се јачмен, quinoa, и овес, исто така се богати со железо. На секои 100 грама било целото жито содржи околу 2,5 милиграми железо.

V. Овошје

Витаминот Ц е неопходен за апсорпција на железо, кое ја зголемува вашата нивоа на хемоглобинот. Овошје како портокали, лимони, guavas и litchis се препорачува поради нивната висока содржина на витамин Ц.

8. Сушено овошје

Суви кајсии, суво грозје, и датуми се сигурни извори на железо. Всушност, 100 грама суво овошје имаат 0,8 милиграми железо. За разлика од железо, овие суво овошје, исто така, содржи суштински влакна и витамини.

9. Јагоди

Овие страшни плодови се корисни за оние со ниско ниво на хемоглобин на два начина - преку обезбедување на железо, и со зголемување на апсорпцијата на железо во организмот.

10. Сливи

Имајќи режеш сок исто така е ефикасен начин да се зголеми нивото на хемоглобинот. Ова овошје е богато со железо, растителни влакна, витамин Ц, кој помага во производството на црвените крвни зрнца (еритроцити).

11. Јаболка

Јаболката се богати со железо (како и многу други хранливи материи), што ги прави погодни за зголемување на нивото на хемоглобинот. Значи, имам едно јаболко денес!

12. Калинка

Калинка е богата со железо, калциум, протеини, јаглени хидрати, влакна, како и неколку други витамини и минерали. Оттука, тие често се препорачува за луѓе кои имаат ниско ниво на хемоглобин.

13. Сонце сушено домати

Сто грама сонце сушено домати содржи до 9,1 милиграми железо, што ги прави важни за оние кои страдаат од низок број на хемоглобинот.

14. Persimmons

Овие портокалова плодови се сигурен извор на железо, витамин Ц, антиоксиданси, како и неколку други хранливи материи.

15. Дудинки

Покрај тоа што е здрава и вкусна алтернатива за храна за луѓе со дијабетес, дудинки, исто така, се добри за оние со ниско ниво на хемоглобин. Како што, впрочем, 100 грама од овој егзотично овошје содржи околу 1,8 милиграми железо.

16. Рибизли

Црни рибизли се исто така добар начин за зголемување на РБЦ брои. Тие се познати содржи околу 1 до 3 милиграми железо на 100 грама, во зависност од видот.

17. Лубеница

Овој освежувачки и водата базирани на овошје, исто така, го прави својот пат во листата на врвот на храна да се зголеми нивото на хемоглобинот. Ова се должи на високите нивоа на железо присутни во него. Тоа е исто така богата со витамин Ц, кој го прави процесот на апсорпција на железо подобро и побрзо.

VI. Зеленчук

Иако тоа е лесно да се најде зеленчук кои се богати со железо, тие падне на кратко како извори на фолна киселина и немаат витамин Б12.

18. Алги

За зајакнување на вашиот нивото на хемоглобин, мора да се сврти кон алги, 100 гр која содржи 28,5 mg железо и 93 mcg на фолна киселина.

19. Цвекло

Цвекло често се препорачува за зајакнување на вашиот хемоглобин поради неговата висока содржина на фолна киселина. Тоа е исто така добар извор на витамин Ц и железо.

20. Компири

Компири се богати со железо и витамин Ц, што ги прави хемоглобин-пријателски храна точка.

21. Брокула

Оваа далечна и tastier роднина на карфиол содржи околу 2,7 милиграми железо на 100 грама. Освен тоа, брокула содржи и други важни хранливи состојки, како што се магнезиум и витамини А и Ц.

22. Спанаќ

Спанаќот е, од далеку, најдобра опција зеленчук за оние кои бараат зголемување на хемоглобинот. Всушност, 100 грама од овој лиснато добрина содржи до 4 милиграми железо.

VII. Билки

Билките се еден од најдобрите опции за да го подигнете нивото на хемоглобинот. Иако зачини како мајчина душица, магдонос, нане, и ким семиња се богати со железо, износот што обично се консумира не е значително доволни за да направи голема разлика. Но, тие не се обезбеди дополнителен поттик за вашата дневна барање железо.

23. Лист од коприва

Оваа билка може да игра многу важна улога во подигање на нивото на хемоглобин. Лист од коприва е богата со железо, витамин Б и Ц, како и неколку други витамини кои го трасираат патот за подобрување на РБЦ брои.

VIII. Други опции

24. Јајца

Јајцата се наметнат како за појадок на шампиони со причина. Едно јајце има 0.55 mcg на витамин B12, 22 mcg на фолна киселина, и 0.59 mg на железо.

25. Семки од Тиква

Рацете надолу, најдобар извор на железо. Вие ќе бидете изненадени да знаете дека 100 грама тиква или Chia семиња содржи околу 15 милиграми железо, односно, неверојатни 83 проценти од препорачаната дневна вредност. И погоди што? Тие, исто така, содржи добри масни киселини, кои може да направи вашата кожа сјај. Разговор за убиство на две птици со еден камен!

26. Темно чоколадо

Добра вест за сите љубители на чоколадо! Имајќи ја вашата омилена чоколада може да ви помогне да ги зајакне вашиот ниво на хемоглобин прилично лесно, бидејќи на секои 100 грама 80% темно чоколадо може да ви обезбеди со 17 милиграми железо, на состанокот на околу 90 проценти од дневните квоти железо.

27. Ореви

Бадеми, кикирики, кашу ореви, бор ореви, лешници, ореви - сите овие плодови се неверојатен извор на железо. Тие се вкусни и ќе ви даде добра 3 милиграми железо на 30 грама.

Крајна линија - Хемоглобинот е повеќе или помалку на соединение со железо (4). Значи, тоа го прави смисла да се вклучат повеќе железо во вашата исхрана да го зголеми вашето ниво на хемоглобин.

Но постојат и други хранливи материи во работа, како и, особено витамините Ц, витамин Б12 и Б9 (5). Потребни витамин Б12 и витамин Б9 за производство на црвени крвни клетки. Во фактот, витамин B9 е од суштинско значење за синтеза на хем, на дел од хемоглобинот, која содржи железо. Витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо поради неговата намалување на имотот, кој е зошто тоа е важно (6). Неопходно е да се има храна која е богата со сите компоненти за да се зголеми нивото на хемоглобинот.

Еден збор на претпазливост

Одржување на нивото на хемоглобин е од клучно значење за вашето здравје, како и недостаток може да има негативни ефекти. Значи, тоа е потребно да се вклучат потребните количини на железо, фолати и витамин Ц и Б12 во вашата исхрана да останат здрави. Еве неколку фактори на ризик поврзани со хемоглобинот:

• Не се обидувајте да се дијагностицира или се поправи на ниско ниво на хемоглобин без надзор на медицински професионалец.
• Бремените жени не треба да консумираат големи дози (повеќе од 45 mg на ден) на железо како високо ниво на хемоглобин биле поврзани со ризик за фетусот (7).

Како што видовме, постојат голем број на вегетаријанска, вегетаријанска, како и не-вегетаријанска опции на располагање, кои може да ги исполни вашата дневна барање на хемоглобинот. Дали ќе го пропушти некои други извори? Ги споделите со нас со коментирање подолу.

Остане во форма, да останат здрави!