Како да го направите Падмасана и кои се неговите придобивки

Санскрит: पद्मासन; Падма - Lotus, Асана - претставуваат; Се изговара како - рампа-MAHS-anna

Лотос, или Падма, е еден од најмоќните симболи кои е познато дека се надминати и религија и време. Низ вековите, лотос е синоним со одред, повторното раѓање, убавина, чистота, духовност, просветлување, материјално богатство, и космички обновување. Право од Египет до Индија, лотос е дел од многу саги. Во хинду иконографија, божицата Лакшми божествено самата седишта на отворена лотос. Дури и Господ Ганеша и Господ Вишну понекогаш се прикажува како седи на лотос. Кога зборуваме за будизмот, се вели дека каде и Буда стапнал, лотос изникна.

Оваа asana произлегува од таквите моќни приказни од минатото.

Сè што ти треба да знаете за Padmasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Padmasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од Лотус Претставуваат
7. На науката зад Padmasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana е медитативна поза, па затоа е најдобро ако можете да ја практикуваат оваа поза во утринските часови. Но, кој рече дека, не постои правило дека не може да медитираат во вечерните часови.

Тоа не е задолжително дека оваа asana мора да се направи на празен стомак. Но, ако се пред или по тоа со јога асани, тоа е најдобро да имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред да го направите ова Асана. Исто така, бидете сигурни дека вашата утроба се чисти.

Ниво: Средно / Напредно Стил: Hatha Yoga Време на траење: 1 до 5 минути (подолго ако медитација) Повторување: Откако со секоја нога на врвот протега: колената, глуждовите зајакнува: 'рбет, стомакот, карлицата, на мочниот меур

Назад на TOC

Како да се направи Padmasana

1. Седнете на рамна површина на земјата со вашиот 'рбет исправено и нозете испружени.

1. Нежно се наведнуваат на десното колено, како и користите вашите раце да го поставите на левата бутина. Вашиот стапалата мора да се укаже нагоре, и веднаш мора да биде во близина на стомакот.

1. Направете го истото и со другата нога.

1. Сега, кога двете вашиот седи со прекрстени нозе, а нозете се удобно сместени на спротивната бутовите, модел вашите раце во мудра на вашиот избор и ставете ја во позиција. Вообичаено, на раце се поставени на колена.

1. Запомнете дека вашата глава мора да биде исправен и 'рбетот се подигне на сите времиња.

1. Диши длабоко и силно. Се одржи на позиција за неколку минути. Ослободување.

1. Повторете ја поза со другата нога на врвот.

Забелешка: мудри се познати за да го активирате енергија на проток, и нивните ефекти се множи кога се практикува во комбинација со Padmasana. Секој мудра е различен, и така се нивните бенефиции. Ова се некои мудри кои работат чуда со Padmasana - Chinmaya мудра, Чин мудра, Брама мудра, и Ади мудра. Почуствувај го протокот на енергија како што се занимаваат со оваа asana со мудра.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост дека мора да се има предвид кога ќе се занимаваат со оваа asana.

1. Избегне тоа asana ако имаш колено или глуждот повреда.

1. Оваа asana мора да се изведува под водство на искусен учител, особено ако сте почетник со оваа поза. Тоа може да изгледа едноставна, но тоа не е.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, можете да преголема вашиот глужд како да се влезе во поза. За да се избегне ова, мора да им помогнам на внатрешната страна на нога против горниот дел на раката, така што се водат вашиот глужд е избалансиран. Исто така, кога ќе се донесе вашата нога во близина на спротивниот препоните, бидете сигурни дека се водат во внатрешниот и надворешниот глужд останува иста.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

Matsyasana ќе ви даде подлабоко водат ако сакате да се интензивира Padmasana. Откако ќе влезе во Padmasana, држете ги нозете, подигнете градите, и се потпреме назад, така што на круната на главата допира подот. Тука е чекор по чекор сметка за тоа како можете да го направите ова Асана.

1. Лежат на грб, правејќи се дека вашите нозе се заедно, и вашите раце се поставени удобно покрај вашето тело.

1. Место вашите дланки под колковите, така што тие се соочуваат со земјата. Сега, донесе лактите поблиску еден до друг, ставајќи ги во близина на половината.

1. Премине вашите нозе, така што вашите нозе премине едни со други во вашиот средината, и бутовите и колената се поставени рамно на подот.

1. Дишете. Подигнете градите нагоре, така што главата, исто така, е укината, а круната допира подот.

1. Бидете сигурни дека тежината на вашето тело е во вашите колена, а не на главата. Како градите е укината, лесно херметизирам твоето рамо лопати.

1. Се одржи на позицијата само додека не се чувствуваат удобно. Дише нормално.

1. Издишување и ослободување на позиција, кревајќи главата, а потоа намалувањето на градите на земјата. Untangle вашите нозе и да се релаксираат. Повторете го истото со другата нога на врвот.

Назад на TOC

Придобивките од Лотус Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Padmasana.

1. Оваа asana релаксира умот и ја смирува мозокот.

1. Таа го активира на 'рбетот, карлицата, стомакот, и мочниот меур.

1. Колената и глуждовите се добие добар водат.

1. Менструални проблеми и ишијас се решаваат ако оваа asana се практикува редовно.

1. Ако ова asana се практикува преку бременост, тоа го прави полесно породување.

1. Оваа asana отвора колковите, што ги прави пофлексибилни.

1. Оваа asana помага разбудената Чакри и, исто така, го прави да се повеќе свесни за работи.

1. Вашиот држење на телото е сигурно да се подобри со редовна практика на Padmasana.

1. Нивото на енергија се обновени со практиката на овој Асана.

Назад на TOC

На науката зад Padmasana

Секогаш кога ќе се чувствуваат вознемирени и сигурни, без чувство на двоумење, се во Padmasana. Тоа е сигурно да ви терен. Тие велат дека веднаш ќе се чувствувате на искоренувањето на вашиот femurs и решавање во препоните. Ќе се чувствувате вашата енергија оди нагоре, и како тоа се случи, ќе се чувствувате светлина помине преку вашиот средната линија, речиси може заземјување. Оваа asana е моќ спакувани колкот и срцето настроената, со бројни физички и духовни придобивки. Тој е еден од најдобрите медитативна пози.

Во овој Асана, уредување на нозете наликува на ливчиња од прекрасните лотос. Тоа е метафоричен, бидејќи само како лотос цветови на од кал, вашиот световниот живот претставува нечистотија и кал. Но, како што практикуваат јога, а особено овој Асана, имаш потенцијал да цвета во прекрасна цвет - жив за да во секој момент. Оваа asana работи убаво на многу чакри, помагајќи им да се балансираат и да се разбуди.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Ardha Matsyendrāsana Baddha Koṇāsana Virasana Janu Sirsasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Иако овој Асана има некои неверојатни физички бенефиции, тоа е повеќе од духовен, медитативна претставуваат дека канали нашата сила на животот. Откако вашиот живот сила е channelized, вие сте обврзани да се чувствува повеќе вкоренети и полна со живот. Не постои ништо подобро отколку со користење на вашата енергија мудро, и овој Асана ви помага да го прават токму тоа.

Назад на TOC