8 Енергизирање на храната што ја јадеме По едно утро

Вклучување на е голем предизвик. Луѓето кои работат секое утро се свесни за фактот дека троши многу сила и енергија. Не само што горат во целина многу калории, но тоа, исто така, остава без здив и исцрпени. И, иако тоа е одлична работа, да се кандидира секој утро, луѓето често се збунети за тоа што треба да се јаде по рок. Ако ова звучи како вашата приказна, тогаш ние сме тука да помогнеме.

Во овој напис, ние ќе се обидеме да ви даде некои навистина вкусно и уникатни идеи кои ќе додадете живот на вашиот појадок и да ви помогне да се остане активен и пумпа за тој ден.

1. Пилешки гради:

Пилешки гради се многу ниски во калории и се смета за еден од најздравите опции месо за секој оброк во денот. Тие може да се готви со леснотија и вкус вкусни кога готви со сите правото зачини. Пилешко треба да се готви пред да одите за вашиот бегство. Значи, откако ќе се врати од бегство, можете едноставно да го загрее повторно и го јадат. Како што е предложено порано, појадокот е важен оброк, а треба да биде една од најтешките. Ние укажуваат на тоа дека ќе се готви пилешки гради со кафеав ориз. Тоа ќе ви ги гушкам за многу долго време.

Корист: пилешко содржи селен дека намалување на одредување на ризикот од артритис во текот на подоцнежните фази од животот (1).

2. Лосос:

Кога станува збор за морска храна, не може да биде подобра алтернатива на лосос. Исполнет со омега - 3 масни киселини и антиоксиданти, лосос ќе им овозможи на вашето тело да се опорави побрзо. Можете да готви лосос филети со печен компир и некои варен зеленчук. Додадете малку маслиново масло за уште некои здравствени придобивки. Ако би сакале да се обиде на неколку стручни препораки, готви лосос филети со кафеав ориз, аспарагус или целото жито тестенини. Тоа ќе ви ги наплаќаат за долго време.

Корист: Лосос ја подобрува функцијата на мозокот и ја намалува стапката на когнитивниот пад кај постарите луѓе (2).

3. Банана:

Јаглехидратите има прилично лоша репутација, но не и кај оние кои работат. Секој тркач / спортист има да се јаде доволно јаглехидрати за да го забрза нивната енергија. Еден од најдобрите и здрави извори на јаглехидрати, во овој случај, ќе биде банани. Секогаш може да се направи здрав банана тресат наместо на јадење овошје сам. Земете некои не-масти млеко, банана и јагоди. Измешајте ги сите состојки во вашиот блендер и нека се разпенвам за околу две минути. Додадете малку сок од лимон за кора од лимон. Вашиот банана појадок е добро да отидевме.

Корист: Бананата содржи уникатна мешавина на витамини, минерали и јаглени хидрати, кои ја зголемува издржливоста меѓу спортистите (3).

4. Овошна салата:

Плодови се слатки, сочни, и е одличен извор на витамини. Јадењето овошје по трчање во утринските часови може да биде голема за вашето здравје. Ви препорачуваме да јадат портокали, јаболка, боровинки и грејпфрут. Тие содржат антиоксиданси и се совршени за здрав појадок.

Корист: овошје како грозје и киви содржи антиоксиданси и растителни влакна кои се одржи здрав крвен притисок и подобрување на здравјето на срцето (4).

5. Зеленчук:

Јадењето зеленчук е исто така и здрава идеја да се интерактивната инсталација на вашиот ден. Тие содржат антиоксиданси, протеини, витамини и минерали кои ќе ја зајакне вашето тело, да ви помогне да се изгради leaner мускулите и зајакнување на вашиот имунитет, како и. Ако сакате да се промешува СРЈ, ние препорачуваме да се обиде листови спанаќ, зелена салата, брокула и моркови. Ако сакате еден сендвич, наместо тоа, имаат краставица и домат сендвич. Вие исто така може да вклучува варени јајца за додавање на протеини.

Корист: Јадење зеленчук како целер може да го намали крвниот притисок и одзема прокељ може да се вардат од клетките на ракот (5).

6. Бадеми:

Бадемите се одличен извор на антиоксиданси и се познати за намалување на холестеролот, особено ако се јаде на редовна основа. Бадемите се исто така се фаворити тркачи. Но, очигледно, не може да има само бадеми за појадок по трчање. Ви препорачуваме да го додадете во вашата чинија корнфлекс или некои здрави млеко. Ако сте за нешто тешко, да го додадете во вашата чинија варен тестенини.

Корист: Бадемите се добри за вашата кожа. Не само тоа, тие се вардат од сите опасни по живот болести со постојано снабдување на витамини и минерали (6).

7. Овес:

Овес е идеална антена за тркачи. Таа содржи протеини, влакна и јаглехидрати во изобилство. На влакната ќе направи да се чувствувате сити, така да нема да се чувствуваат како binging. Но, ако се наоѓате во вкусот на овесна каша премногу ироничен, да додадете било овошје на вашиот избор да се направи повеќе вкусен и јадење. Еден од плус поени на овесна каша е тоа што го намалува лошиот холестерол.

Корист: Овесот содржи влакна кој помага во намалување на високо ниво на холестерол (7).

8. Грчки јогурт:

Грчки јогурт е вкусна закуска за сите спортисти. Ако се работи за 45 минути или еден час, ние Ви препорачуваме да имаат некои грчки јогурт. Таа е преполна со протеини и треба да се јаде со овошје и бадеми за некои екстра вкус.

Корист: Грчки јогурт содржи протеин кој помага во градење на посно мускулите и зголемување на стапката на метаболизмот кој ви помага да горат повеќе калории (8).

Па како не ви се допаѓа овој пост? Што ви се допаѓа да се јаде по вежбање? Дали тоа се совпаѓа со кој било од точките наведени во оваа статија? Дозволете ни да знаеме со оставање на коментар подолу.