15 здрави и Вкусни Појадок за појадок Можете да се обидете денес

Јадете првиот оброк во денот како крал и не сте подготвени да се соочат со предизвиците на денот со енергија и издржливост. Иако ние не сме сигурни за 'јаде како крал "дел, тоа е дефинитивно точно дека она што го јаде на почетокот на денот го отвора патот за остатокот од твојот ден.

Појадок е првиот оброк на ден што ќе имаат по празнината на повеќе од осум часа. Оттука не може да ја поткопа неговата важност. Тој игра клучна улога во вашиот ден на ден активности.

Според истражувањата, луѓето кои го прескокнуваат појадокот се повеќе склони кон развој на разни здравствени проблеми во долг рок, вклучувајќи дебелината и оштетување на мозокот. Додека појадок е од суштинско значење, грицкаат на крофна или пиејќи сладолед тресењето ќе направи повеќе штета отколку добро.

15 здрав и вкусен појадок воодушевува за вас:

Планирање на што да се јаде за појадок секогаш е тешко, колку што сакате нешто здраво, но исто така нешто што е пополнување и вкусна.

Еве ги првите 15 вкусен и здрав појадок воодушевува, ќе треба да се обиде од денес.

1. Овес:

Натоварено со влакна, овес е еден од најлесните и највкусното здрав појадок рецепти може да се обидете.



Можете да имаат овес каша направени во обезмастено млеко и додадете свежо овошје на него.

Вие исто така може да има полнење појадок овес upma, исполнет со зеленчук.

Ова жито е ниско во калории и е уште еден оброк пополнување.

2. Банани:

Тоа пријатно ми е како такви или да направите пијалак со малку масти јогурт.

Уживајте банана милкшејк со добрината на обезмастено млеко, овес, и мед за полнење, усна звучен избор меѓу здрав појадок рецепти.

Бананите се извонреден извор на калиум.

Натоварено со отпорни на скроб, поздрава јаглени хидрати, тоа е магацин на енергија. Тоа е докажан факт дека јаде банана по напорни тренингот дава вашето тело некои многу потребните енергија.

Да се ​​биде добар извор на растителни влакна, исто така се познати овие жолта кожа овошје да имаат корисни ефекти врз вашиот дигестивен систем.

Овој минерал присуство помага во регулирањето на нивото на крвниот притисок. Ова го прави омилен избор за појадок кај оние кои страдаат од хипертензија прави.

3. Пченичен:

Одлучат за целата пченица сендвич, наместо на вашата вообичаените бел леб еден.

Сендвич полнети со зелје, пиперките, и малку зачинета нане ширењето заедно со чаша обезмастено млеко е unarguably меѓу повеќето здрав појадок опции да се започне вашиот ден со.

Ако немате доволно време, подготви сендвич со избрани суровини и зеленчук, вклучувајќи ги и домати, пиперки, моркови, и младиот кромид зачинет со зачини по ваш избор.

Вие исто така може да се занесе во вашиот слатко желби. Фрли банана со мед и една или две лажици ореви и лен семиња. Користете го ова како полнење за вашиот сендвич да се насладуваат вашиот раните утрински желба за сладост.

Вие исто така може да се ужива во целата пченица во форма на phulkas. Овие се нула масло, масти Индискиот flatbreads направени со целиот пченично брашно. Добар извор на јаглени хидрати, овие може да се ужива заедно со само јогурт, исто така. Оние кои имаат време време да се направи здрава, здрава зеленчук сад да се ужива заедно со тоа.

Се направи вкусна полнење од превртував во вашиот омилен зеленчук и зачини по ваш избор. Наполнете го phulkas со овие и извалкајте го зграби еден касај додека сте во движење.

4. Јајца:

Говорејќи на здрави идеи појадок, јајца се интензивно богат извор на исхраната холестерол, протеини и витамин Д. Заедно со тоа, јајца направи извонреден извор на калциум.

Јајце е многу разновиден избор на појадок, кој може да се насладувал во различни форми - сончевата страна нагоре, омлет или пржени јајца.

Исто така може да се трансформира во пополнување сендвич да се ужива со multigrain парче.

Јајцата се одличен извор на протеини и може да биде прифатен од страна на оние кои се вратиш на холестерол и масти Ладен задоволства.

5. Ориз:

Врие кафеав ориз со малку масти млеко и го засладиме со jaggery или мед.

Служат заедно со парчиња јаболко и цртичка на цимет.

Ова ќе биде една од најпознатите супер здрав и вкусен појадок рецепти за отпочнување вашиот ден со.

6. Јогурт:

Постојат безброј верзии - грчки, полн со крем, и така натаму.

Да се ​​одлучат за малку масти верзија, ако се тоа за купување од вашата близина продавница.

Вие исто така може да се направи еден со малку масти млеко дома.

Добар извор на протеини и калциум, овој крем, tangy појадок goodie може да се користи заедно со овошје како пијалак или заедно со овес.

7. Ragi:

Познат како прст просо, овие длабока црвена јаглехидрати личат на семе од синап во форма и големина.

А прекрасен извор на калциум, прст просо ви се исполнува и прави снабдувањето со протеини доволно за да ве енергични во текот на целиот ден.

Еден добар извор на растителни влакна, оваа ниска опција јаглени хидрати житни се познати за да понудат губење на тежината бенефиции, како и.

Оброкот полнење, тоа е омилен избор кај луѓето кои страдаат од дијабетес, како и холестерол.

Прст просо, кога се јадат печени форма, е од корист за оние кои страдаат од висок крвен притисок, срцеви проблеми, астма, како и болести на црниот дроб.

Бремени жени и доилки се препорачува да се консумираат ragi како што е преполна со калциум.

8. Кикиритки:

Можете да уживате во ова како целина или во форма на путер од кикирики.

Суптилни златни бои, путер од кикирики, и покрај се калории храна богата со точка, е раскошни во својата содржина на протеини.

Заедно со одржување сте целосно, истражувањата покажуваат дека путер од кикирики има потенцијал да го контролираат нивото на шеќер во крвта во текот на денот.

Како на студии, вклучувајќи кикирики во вашиот појадок во целина или во путер форма потиснува пораст на шеќерот во крвта ниво после појадок и ручек.

Таа, исто така помага во намалување на нивото на шеќер во голема мера во текот на денот.

Може да се трансформира на печени ореви во вкусен пијалак и да уживаат со вкусови на мед.

9. Бадеми:

Бадем путер прави прекрасен замена за јајца.

Таа е преполна со добрината на monosauturated масни киселини.

Бадем во облик на бадем путер прави прекрасен ширењето опција за сендвичи и индискиот flatbreads.

Дури и покрај тоа што се калории Ладен радост, тоа не се направи добар избор за оние кои се вегетаријанска или се алергични на путер од кикирики.

Ако не сте голем обожавател на путер, а потоа изберете да го вклучите бадеми во вашиот појадок.

Истражувањата докажаа дека бадеми ја зголеми моќта на меморијата и ви ги полнат и полна.

Да го трансформираме во вкусно јадење со изработка на млеко, заедно со лажица незасладена какао во прав.

10. Paneer и Тофу:

Paneer ака урда, заедно со свежо овошје прави целосна опција појадок.

Го спарите со целото жито јаглени хидрати, да уживаат во тешки појадок.

Можете дури да имаат овошје и сирење салата зачинета со свежи билки за идејата гастроном појадок.

Тофу може да биде добра опција за оние кои сакаат алтернатива протеин што е ниско во масти содржината.

Направени од богата со протеини од соја, тоа вкусови многу слична со урда и тоа е добра замена.

11. Бобинки:

Јагоди, боровинки, капини, малини - без оглед на Бери ќе го изберете, вие сте сигурни да се добие добра доза на антиоксиданси.

Центри на моќ на енергија, овие мини енергија бомби може да биде поврзан со овес и јогурт за ниско калоричен појадок.

Јадењето појадок натоварен со антиоксиданти не ви даваат многу добрина. Заедно со подобрување на вашето здравје, бобинки, исто така, нудат заштита за вашата кожа и коса.

Бобинки се исто така познат за да се задржи одредени заболувања во заливот.

Додека зеленчук и овошје содржи антиоксиданси, бобинки се најбогатите извори на антиоксиданси.

Направете бесплатен ширењето шеќер од бобинки.

Или ако сакате послатка верзија, може да вклучуваат мед или шеќер заменици.

12. Пченица микроб:

Намалување на заситени масти негира телото на различни витални хранливи материи. Жито микроб е прекрасен начин да се заменат оние хранливи материи.

Таа е прекрасен извор на витамин Е и фолна киселина, рендерирање 15% и 10% од RDA.

А центар на избрани хранливи материи, вклучувајќи цинк и железо, ова доаѓа богата со влакна, исто така.

А многу разноврсна состојка, можете да го користите во вашиот овес, пијалак, или млеко.

Можете дури да додадете една лажичка на вашиот сендвич или малку масти пополнување Kathi ролна да ги користи придобивките.

Се ниски во масти, ова е еден од најдобрите појадок состојки за оние кои сакаат да се ослободат од нивните несакани flab.

13. Лен семиња:

Лененото семе се богати извори на омега 3 масни киселини.

Омега 3 масните киселини се неопходни за човековото тело да работи на својата анти-инфламаторни дејства.

Ова, за возврат е корисен во одржување на медицински состојби како што се рак, срцеви заболувања, артритис, астма, итн во заливот до голем степен.

Да се ​​биде добар извор на растителни влакна, овие се познати да помогне во губење на тежината, како и понуда олеснување на оние кои страдаат од запек.

А голем извор на лигнани антиоксиданс, што е особено корисно за жените.

Овие се познати да се зголеми нивото на плодноста, пониски пред и симптоми на пост-менопауза жените, па дури и намалување на појавата на рак на дојка.

Само да го додадете вашиот каша, phulkas, пијалаци, па дури и вашиот сендвич полнење да ги користи придобивките.

14. Грејпфрут:

Според резултатите на различни студии на губење на тежината, вклучување на половина грејпфрут во појадокот е познат за да помогнат во побрзо губење на тежината.

Ова овошје е познат да има здраво влијание на инсулин и шеќер во крвта нивоа, со тоа што го прави добар избор за оние кои страдаат од дијабетес.

За комплетна опција појадок, спарите грејпфрут со овес каша или јајце.

15. Чај:

Одбери чај во текот на кафе.

Чај има повисоко ниво на антиоксиданси.

Било да е тоа црна или зелена, чај е нула калории пијалок.

Оваа скромна пијалок има пониско ниво на кофеин во споредба со кафе.

Катехини, различни антиоксиданси, присутни во чај се познати да се направи имунитет зголемување на моќта на луѓето.

Додека сите варијанти се здрави, зелен чај е познат да биде најсолидно.

Богатството на антиоксиданси во оваа варијанта е познат за да се забрза стапката на метаболизмот, а со тоа помагање на оние кои се на губење на тежината патување.

Зелениот чај е исто така познат да биде корисно за оние кои страдаат од дијабетес, како што има моќ да го контролираат нивото на шеќер во крвта.

Се природен извор на антиоксиданси, зелениот чај е исто така корисни за вашата кожа како тоа им помага во одржување на брчки и други кожни проблеми во заливот.

Ако сте човек кој јаде за појадок во движење, бидете сигурни дека тоа ги има сите состојки кои се здрави и вкусни. Обидете се да се занесе во дома готви задоволства колку што е можно. Ако тоа не е изводливо избор, а потоа започнете го денот со овошје, по можност банана, заедно со чаша обезмастено млеко. Ова е наједноставниот опција појадок што некогаш може да уживаат.

Понудата Збогувајте на инстант појадок што доаѓаат натоварен со шеќер и висок калории. Обиди се со горенаведените петнаесет здрав појадок избори. Ако сакате да експериментирате, сорти се бескрајни. Постојат безброј кујни во светот, а со тоа, опциите за креирање на нов вкусен, но здрав појадок секој ден е неограничен. Значи, изберете оние што го сакаш, имајќи го во предвид барањата на урамнотежена исхрана и да уживате во вашиот прв оброк во денот. Остане во форма, да останат здрави!