Дали овес е добар за запек?

Дали страдате од чести запек? Се прашувам дали таму е едноставен храна која може да помогне во лекување на оваа состојба? Потоа, овес се нешто што мора да има! Прашувајќи се како овес е добар за запек?

Овој пост има одговори. Прочитајте за да дознаете повеќе.

Овес - Краток

Научно име - Avena sativa потекло - Источна Европа Други Имиња - Jai (хинди), Javie (панџаби) и Џои (бенгалски)

Најголемата појадок во светот. А храна за најголем. Овие се само неколку од фрази поврзани со оваа неверојатна храна жито.

Што го прави овој жито толку посебен?

Овес е американскиот името на белено овесни зрна, кои се или намалување, валани или земјата да се направи оваа моќ спакувани појадок оброк. Тоа е целото жито. Еден тип кој е полн со хранливи материи како железо, магнезиум, манган, селен, како и Б-витамини.

Тоа жито, без разлика дали на челик се намали или стркала, е заслужен за голем број на здравствени придобивки, вклучувајќи намалување на крвниот притисок, одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем, и спречување на рак и дијабетес тип II (1).

Покрај сите овие, овес, исто така може да направи вашата движења на дебелото црево подобро. Ајде да се продолжи кон следниот дел за да дознаете како!

Зошто е добро за овес запек?

Тоа не е без причина дека медицинските експерти и исхрана специјалисти побара од луѓето кои страдаат од запек да имаат овесна каша.

Зошто овес, иако?

Овес содржи добар износ на нерастворливи влакна (2). Го помага процесот на варењето на храната. Присутни на влакна во движења на дебелото црево и овес помагала впива вода од течности пиете. Како резултат на тоа, сите шанси за тешко и сува формирање на столицата се речиси елиминирани. На влакната додава најголемиот дел на столицата и тоа им овозможува да се помине низ дебелото црево лесно.

На просек, една чаша редовно овес содржи околу 5 грама влакна. Оваа се состои од растворливи растителни влакна кои го намалува холестеролот и нерастворливи растителни влакна кои го помага варење и на дебелото црево движења. Додека вие добиете влакна од некои овошја и зеленчуци, јадење овесна каша е добар начин да ги исполни голем дел од внесот на дневниот влакна. Фибер-богата храна, исто така се добри за срцево здравје.

Значи, сите во сите, овес олеснува запек и исто така, помага подобро здравје во разни други начини. Тоа е лесно да се свари и полн со виталните хранливи состојки кои вашето тело бара.

Но, подигање на правото различни овес е, исто така, од суштинско значење за да се добие инстант олеснување од запек. Прочитајте за да дознаете како се овес помош со запек.

Изборот на вистинскиот вид на овесна каша да се ослободат запек

Овесна каша ќе се ослободат запек и да се даваат неколку здравствени придобивки. Но, важно е да се избере вистинскиот тип на овес. Огромниот спектар достапни на пазарот може да ве остават збунет. Истражуваат опции и споредете ги избере најсоодветниот варијанта. Имајте на ум дека, сепак, дека секој пакет од овес ќе купите има сигурно претрпе некои обработка.

1. Челик-намалување на овес

Челик сече овес, исто така познат како ирски овес, се направени со цели зрна кернели. Производителите користете остри челични сечила за намалување на целото жито кернели. А омилен меѓу dietitians за неговиот огромен здравствени придобивки.

Предности

• Овој тип на овес има низок гликемиски индекс. Како резултат на тоа, го зголемува нивото на шеќер во крвта побавно темпо.
• Можете да останете целосна подолго, а исто така се доживее подобро варење и движењето на дебелото црево. Луѓето сакаат челик-намалување на овес за нивните вкусни вкус, вкус и текстура.
• Најдобриот дел е тоа што треба да се има точно половина од износот, како и другите две варијанти за да се добие иста количина на растителни влакна.

Недостатоци

• Тие да потрае некое време да се готви, околу два пати на време ние треба да се готви инстант овесна каша.
• Може да биде малку ироничен. За подобрување на вкус и вкус на традиционално подготвени овес, можете да додадете малку мед. Воздржи се од користење на било вештачки вкус или засладувач. Можете да додадете некои путер од кикирики или цртичка на чоколадо во пати.

Крајна Линија - Одете за него. Различни од челик сече е дефинитивно голман за оние кои често страдаат од запек.

Совет: За оние кои имаат пристап до челик-намалување на овесна каша, но немаат време да се готви секој ден, тука е решение. Може да се готви на овес, во неделата вечер во големи количини. Чување на варен овес во фрижидер и да го подгревате за следните неколку дена. Тоа е добра идеја да се користи микробранови да се подготви овесна каша, како и тоа повторно се загрева како и кога е потребно.

2. Старомодни овес

Овие овес се направени од страна на прастара испаруваат и тркалање техника.

Предности

• Тие се лесно да се готви и исто така имаат низок гликемиски индекс.
• Тие содржат повеќе растителни влакна од другите варијанти, а со тоа им помага подобро варење. Исто така, тие немаат додаде вештачки ароми.

Недостатоци

Тие се неверојатни, но падне малку краток во споредба со различни челик се намали.

Крајна Линија - Вториот најдобар избор во листата. Одете за старомодни овес, ако не можете да најдете на челик се намали оние.

3. Инстант овес

Погодности на инстант овес е неприкосновено право.

Многу луѓе се одлучат за инстант варијанти овес, особено оние кои водат бурните животи или родители кои имаат претрупан деца страдаат од запек.

Предности

Евтини, лесно да се направи, и лесно достапни во секој супермаркет.

Недостатоци

• Исхрана експерти велат дека овие варијанти се помалку погодни од целокупното здравје перспектива.
• Тие се делумно готви и содржи адитиви како шеќер, сол, итн
• Инстант овес добива растворени побрзо, и тоа го прави високо гликемичен индекс (3). Нутриционистите велат дека храната богата со гликемиски индекс предизвика пораст на нивото на шеќер во крвта, што е проследено со натопи.
• Оваа варијанта овес не ви се задржи целосно за долго и покрај тоа што делува како лаксатив агент.

Крајна линија - Не користете инстант овес, ако сакате ослободување од запек.

Понекогаш, наоѓање традиционално подготвени овесна каша може да биде тешко. Во повеќето области, инстант брендови овес поплава на пазарот. Ако не можат да најдат традиционални или челик-намалување на овес, не губат срце. Можете да го направите различни способен да се излечи запек од страна на следниве некои чекори. Погледни:

1. Тоа е можно да се намали гликемиски индекс на инстант овес со додавање на обезмастено млеко, додека се подготвува.
2. Вие исто така може да се направи се за недостаток на растителни влакна во инстант варијанти овесна каша. Додади некои влакна богати со овошје, како што се банани и бобинки, на овесна каша пред сервирање. Ова исто така ќе направи јадење вкусно.
3. Земете еден поглед на состојки и да видиме колку шеќер се додава. Како што е, креаторите на овесна каша додадете шеќер во форма на јаворов сируп, кафеав шеќер и сируп од пченка во нивните производи. Тие се подобри вкусот, а се намали здравствени придобивки до одреден степен.

Вие исто така може да се направи старомоден овесна каша. Еве како.

Како да заработите овес за Запек помош

Еве еден мал и лесен рецепт да се направи на старомоден овес:

Ќе треба

• 1 - 2 чаша старомодни овес
• 1 чаша млеко
• 1 - 4 лажичка сол
• 1 лажица путер (Неподправената)
• Додатоци на вашиот избор

Што треба да се прави

1. Земете една мала тенџере и додадете ги сите состојки за да го (за разлика од топинги, се разбира!).
2. Готви полека на среден оган. Не заборавајте да се промешува смесата во интервали.
3. Да ја доведе до вриење. Земете шпатула и проверете дали смесата ја омекна или не со него.
4. Готви додека смесата изгледа крем и дебели. Додади повеќе млеко или вода ако сакате потенки оброк.
5. Смесата трансфер на сад и врвот со бобинки и овошје на вашиот избор. Можете да додадете земјата зачини премногу, ако сакате.
6. Твојот вкусна и здрава овес е подготвен! Јадете додека е жешко.

Само знаејќи како да направите овес не е доволно. Исто така треба да знаете вистинскиот начин да го стори тоа, така што ќе се изведе максимална корист. Прочитајте за да дознаете повеќе.

Запек проблеми - Како да заработите овес вистинскиот начин

Тоа е важно да се подготви овесна каша на вистински начин да ја зачува својата исхрана и олеснување на запек. Неколку практични совети наведени подолу:

• Кол е клуч - Да се ​​направи овес пријатно и лесно да се вари, се користи правото количина на вода или млеко. За челик-намалување на овес, користете една чаша вода да се готви 1 - 4 чаша овес. За инстант овес, со користење на 1 чаша вода за половина чаша овес треба да биде во ред.

• Експеримент со база - Од време на време, можеби ќе сакате да се истражуваат различни опции за да се направи на овесна каша tastier, особено кога се дава на деца. Можете да го користите малку маснотии млеко во такви случаи. Некои луѓе, исто така, се прелива во јаболков оцет.

• Избегне метежот Млечниот - Правејќи овесна каша со млеко, некои луѓе се создавање на леплива хаос. За да се избегне тоа, додадете малку вода во тавата. Го топлина и додадете овес. По некое време, истурете малку млеко и додадете зачини тоа да се направи тоа мазна и кремаста.

• Овошје и ореви? Зошто да не! - Ако вашите деца сакаат ореви, може да додадете некои сецкани свежи ореви на овесна каша да го додадете во нејзиниот вкус и хранливи материи количник. Земете експериментални и додадете замрзнати плодови, суво овошје, исечени овошје, и наздравија ореви. Вие исто така може да се користи мала количина на applesauce. Вашите деца сигурно нема да се жалат на недостаток на вкус или вкус. Тоа е добра идеја да печено или мелење на билки како цимет и кардамон и посипете на врвот на овес пред сервирање.

• Не брзање - Не подготвувајте овес, или со вода или млеко, на висок пламен. Овесот на дното на садот ќе се изгорени, а за миење садови ќе биде болка.

Ќе најдете голем број на рецепти на интернет за да се подготват овес во бројни начини. Некои луѓе го користат, наместо на рафинирано брашно да се направи колачи. Само за пребарување на интернет за такви иновативни овесни рецепти. Вие ќе бидете изненадени од бројот на рецепти и можности. Па, што чекаш? Обидете се вашата сопствена верзија на овесна каша денес!

Кој може да јаде овес да се ослободите од запек?

За разлика од бебиња кои не започнале со преземање на цврста или полуцврста храна и луѓето кои се алергични на овес, скоро секој може да се јаде овес.

1. Доенчиња

Бебињата исто така може да се развие запек во пати. Ова се случува најчесто кога ќе ги воведе цврста храна. Детето се користи за да мајчиното млеко и течна диета може да се развие запек кога цврста храна одеднаш се претстави во неговата или нејзината оброци. Цврста храна е тешко да се вари за стомакот на бебето. Сепак, некои педијатри се чувствуваат дека тоа е подобро да се хранат бебињата овес наместо ориз житни откако поранешната е убав лаксатив.

2. Децата и тинејџерите

Тинејџерите често страдаат од запек. Нивната предност за брза храна, нередовни циклуси исхрана и недостатокот на внесот на течности да ги направи капс.

Може да се даде овес на дете или тинејџер страдаат од запек. Денес, инстант овес се достапни во различни вкусови, и оние кои може да се жали на децата. Сепак, вие исто така може да се подготви овес во традиционален начин.

3. Возрасни

Возрасните можат да се развијат запек за голем број на причини. Тие можат да вклучуваат овесна каша во нивниот појадок или ја имаат во други периоди од денот да се олесни запек.

4. Бремените жени

Бременоста предизвикува многу физиолошки промени во телото на човекот. Освен зголемување на телесната тежина и промени во расположението, една бремена жена, исто така, може да страдаат од запек во пати. Ова се должи на прекумерно лачење на прогестерон, што ги прави мускулите на дигестивниот тракт порелаксирано. Притисокот на фетусот се зголемува на ректумот, како и, како резултат на тоа, движењето на дебелото црево успорува. Некои жени се додатоци на железо во текот на бременоста, кој се стврднува на дебелото црево и да доведе до запек. Овие жени треба да јадат овес за кавга без движењето на дебелото црево (4).

5. Старите

Многу постари жени и мажи се развие дигестивни проблеми и страдаат од запек. Имајќи овес е лесен и погоден начин да се олесни нивната непријатност. Таа, исто така им овозможува на телото да се впие во хранливи материи лесно.

Така, сега знаете зошто е овес добар за запек, ајде да видиме за нејзините ефекти.

Еден збор на претпазливост

Во принцип, овес се смета за безбеден за консумирање, дури и за време на бременоста - поради својата леснотија на варењето на храната и плетеницата на хранливи материи. Сепак, треба да се биде внимателен во врска со неколку аспекти.

• Оние кои имаат дијабетес треба да се избегне со вкус на варијанти овесна каша. Овие производи содржат шеќер и вештачки вкусови.

• Од време на време, јадење овесна каша вишокот кои не се готви правилно, всушност, може да доведе до цревни блокада. Тоа е иронично дека овес, што го олеснува запек, може да доведе до појава на запек во оваа ситуација.

• Понекогаш, јадење овесна каша може да доведе до глутен чувствителност. Обично, овес нема глутен во него. Од време на време, се собрани во областите кои се во близина на пченица и јачмен култури. Ова го зголемува ризикот од овесот се контаминирани со глутен. Контаминација глутен може да предизвика алергиски реакции кај некои луѓе и може да влијае на бебињата, како и. Симптоми на бебето контаминација овес се дијареа, надуеност и болки во зглобовите.

• Овесот содржи пурините, кој може да доведе до развој на камен во бубрегот во некои случаи. Значи, луѓето со камења во бубрезите или гихт треба да јадат овес во умерени количини. Тие треба да се одлучат за други лаксативи да се олесни запек.

Јадење овесна каша, без разлика дали тоа е челик-намалување или традиционално се направени, ќе ви помогне да се избегне запек, но исто така ќе треба да се направи нешто повеќе за да се добијат најдобри резултати. Еве неколку од нив:

Други начини да се ограничи ризикот Запек

• Влакна треба доволно вода за да се впие, а тоа помага да се направи движењето на дебелото црево полесно. Значи, кога ќе консумираат овес дневно, не заборавајте да останете хидрирани. Пијте многу вода и други здрави пијалаци, за да на влакна во овес работа, како сакате.

• Покрај тоа, ќе треба да работат надвор, така што вашиот дигестивен тракт е стимулиран да помине на дебелото црево проблеми.

Сега знаеш, зошто е овес добар за запек. Лесно да се направи, лесно да се вари, и така yummilicious, овес се суперхрана треба да се вклучат во вашата дневна исхрана. Дали некогаш сте користеле овес за запек олеснување? Ги споделите со нас како тоа работи за вас од страна на коментирајќи во полето дадени подолу.

Одговори експерт за прашања Читателски

Овес може да се јаде суров?

Да! Овес може да се конзумираат сурови. Но, тоа не е генерално се препорачува, особено ако се капс или имаат слаб дигестивниот систем. Печење е опција. Но, ако сакате да ги јадат сурови, напредува бавно. Започнете со многу мала количина, и да се зголеми количеството постепено. Има вода или сок со суровини овес ќе ви помогне да се подмачкува на груба оброк, така што тоа не им наштети на вашата утроба.

Дали овес причина запек?

Само ако одат overboard со него. Овес генерално стомакот-пријателски, но бидејќи тие се полни со влакна, што може да предизвика спротивен ефект, ако се направени во големо количество во текот на еден голем распон на времето.